Idei pentru pachetul de la școală al copilului. Cum să-i pregătești un lunch box sănătos și gustos

Clopoțelul a sunat, iar micuții s-au întors la școală. Prima săptămână este aproape pe terminate, iar tu ai rămas în pană de idei pentru pachetul de la școală al copilului. Ți-am pregătit o listă creativă pentru a-i prepara un lunch box sănătos și gustos.

Publicat: 8 septembrie 2022, 7:32

Dacă îți dorești să-i oferi micuțului tu un prânz hrănitor, dar în același timp să aibă un aspect plăcut, atunci te afli în locul potrivit. Îți venim în ajutor cu mai multe idei rapide și sănătoase pe care să i le poți prepara ștrengarului înainte să plece la școală.

Idei pentru pachetul de la școală al copilului

Pachetul de la școală al copilului ar trebui să fie atent pus la punct pentru a include necesarul de nutrienți. Copii sunt în continuă creștere și dezvoltare și au nevoie de o dietă echilibrată și sănătoasă. Pachetul de la școală al acestuia ar trebui să conțină atât un prânz gustos, cât și o mică gustare delicioasă, dar sănătoasă. Fructele rămân o alternativă ideală pentru o gustare dulce și hrănitoare.

Wrap cu pui și salată proaspătă

Wrap cu pui și salată este primul pe lista de idei pentru pachetul de la școală al copilului. Acesta conține proteine, dar și vitamine și alți nutrienți benefici. Este ușor și rapid de preparat și nu ai nevoie de foarte multe ingrediente.

În ultimul timp un wrap a devenit o alternativă mult mai populară pentru sandwich-ul clasic.Un astfel de lunch box conține în medie 400 de calorii. Pentru prepararea acestui wrap vei avea nevoie de o lingură de iaurt grecesc cu un conținut scăzut de grăsimi, 85 de grame de piept de pui fiert și tocat în bucățele mărunte, o bucată mică de salată verde tocată mărunt, un castravete și o lipie.

Amestecă iaurtul cu puiul și condimente după gust, apoi întinde amestecul de pui pe lipie. Adaugă mai apoi și feliile de castravete, iar opțional poți pune puțin morcov ras. Rulează umplutura într-un wrap delicios și sănătos. Alături de acest wrap îi poți pune micuțului tău câteva fructe de pădure sau puțin popcorn făcut în casă.

Piept de pui și brânză cottage

Această idee de lunch box este fără gluten și poate fi creată rapid din câteva ingrediente simple. Este o metodă ideală de a-i pregăti prânzul pentru școală, mai ales pentru diminețile în care ești pe grabă. Vei avea nevoie de 80 de grame de piept de pui fiert și condimentat cu puțină sare și piper. Dacă micuțul tău nu este adeptul preparatelor condimentate, poți renunța cu încredere la piper.

Reclamă

Alături de bucățelele de piept de pui poți adăuga o porție de brânză cottage. Brânza cottage este slabă în grăsimi și are o mulțime de beneficii pentru organism. Alături de acest prânz lejer poți adăuga fructe pentru o gustare. Poți pune o banană delicioasă alături de câteva migdale, sau câteva afine alături de felii de castravete.

Ouă fierte și avocado

Ouăle fierte cu avocado sunt idee minunată pentru un prânz sățios și hrănitor. Pentru această idee vei avea nevoie de două ouă pe care să le fierbi bine, un avocado și câteva felii de pâine. Poți începe prin a face un toast peste care să adaugi felii de ou și de avocado. Totodată, poți completa cutia de prânz cu felii de morcov sau de castravete. Micuțul se poate bucura și de fructe, iar pentru acest prânz este recomandată o portocală pentru a suplini necesarul de vitamine.

Wrap cu hummus și salată

Tot pe lista cu idei pentru pachetul de la școală al copilului se află și un wrap cu humus și salată. Este o idee delicioasă și foarte sănătoasă, ce poate fi pregătită în mai puțin de zece minute. Una astfel de lunch box va avea în medie 350 de calorii.

Pentru această rețetă vei avea nevoie de hummus preparat în casă sau cu un conținut redus de grăsimi, un morcov dat pe răzătoarea mică, o bucată de salată verde, puțină sare și piper, după gust și o lipie. Amestecă ingredientele într-un bol, apoi aranjează-le atent și împachetează totul într-un wrap delicios. La acest pachet poți adăuga câteva roșii cherry, un iaurt grecesc și câteva fructe de pădure, dar și un suc de portocale făcut în casă.

alimentație copii prânz