Reclamă

Nutrienți esențiali pentru sănătatea intestinală. Cum îți poți îmbunătăți tractul digestiv

Probabil te-ai întrebat de multe ori de ce vitamine, minerale, aminoacizi și alți nutrienți are nevoie intestinul tău pentru a rămâne sănătos. Află de la experți mai multe despre nutrienți esențiali pentru sănătatea intestinală.

Publicat: 29 august 2022, 8:02

Funcția intestinală este foarte complexă și necesită o serie de nutrienți diferiți în mod regulat.⁠ La fel ca probioticele, care ajută la susținerea absorbției nutrienților, vitamina C joacă un rol în promovarea funcției imunitare sănătoase, iar magneziul ajută la funcționarea musculară.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Nutrienți esențiali pentru sănătatea intestinală

Este foarte important să cunoaști nutrienții esențiali și modul în care aceștia contribuie la un intestin sănătos. Dr. Josh Axe, medic certificat în medicină naturală și nutriționist clinic, a sugerat șase nutrienți cheie pentru sănătatea intestinală.

Probiotice SBO

Probioticele SBO (organisme pe bază de sol) sunt un tip special de probiotic găsit în sol, care este considerat „rezistent” și tolerant la condițiile dure ale stomacului. Probioticele susțin multe funcții în intestin, inclusiv absorbția nutrienților, un sistem imunitar sănătos, eliminarea, digestia si nu numai.

Alimentele fermentate sunt cele mai bune surse de probiotice, inclusiv iaurtul, chefirul, kombucha, kimchi și varza murată.Majoritatea copiilor si adulților pot beneficia de un supliment zilnic de probiotice, deseori luat sub forma de capsule.

Reclamă

Magneziu

Magneziul este un mineral electrolit pe care organismul îl folosește pentru peste 300 de funcții diferite. Acest mineral promovează funcția intestinală sănătoasă și susține eliminarea sănătoasă. Cele mai bune surse includ legume cu frunze verzi, nuci, semințe, fasole, cereale integrale, germeni de grâu, tărâțe de grâu și ovăz.

Poți alege să iei zilnic un supliment de magneziu, fie sub formă de capsule sau pulbere, sau o formulă de susținere a intestinului care conține magneziu plus alte suplimente intestinale.

Reclamă

Colagen

Colagenul este o proteină structurală care ajută la construirea și promovarea țesuturilor conjunctive sănătoase. Inclusiv a celor care formează mucoasa intestinală. A avea un microbiom intestinal sănătos înseamnă că poți menține o barieră intestinală sănătoasă. Aceasta susține funcția imunitară sănătoasă, digestia, absorbția și eliminarea nutrienților. Cea mai mare sursă de colagen este supa de oase. Consumul unei diete echilibrate cu proteine ​​și antioxidanți ajută organismul să-și sintetizeze colagenul.

Vitamina C

Vitamina C ajută organismul să sintetizeze colagenul, care formează țesuturi conjunctive ce promovează sănătatea mucoasei intestinale. Vitamina C este un nutrient important care nu vrei să-ți lipsească pentru că susține digestia și sănătatea intestinală. Cele mai bune surse de vitamina C sunt kiwi, citrice, legume cu frunze verzi precum spanacul și kale, toate tipurile de fructe de pădure, ananasul, mango, ardeiul gras și legumele crucifere precum broccoli. Poți lua un supliment de vitamina C cu sau fără alimente, în orice moment al zilei.

Zinc

Zincul este implicat funcțional în sute de funcții enzimatice din organism. E considerat un mineral esențial, care este al doilea după fier în ceea ce privește concentrația sa. Zincul ajută la menținerea unei bariere intestinale normale, a microbiomului echilibrat și ajută la descompunerea carbohidraților care furnizează energie organismului. Zincul se găsește în carnea roșie, organe, carnea de pasăre, fasole, nuci, fructe de mare, cereale integrale și produse lactate.

Vitamina D

Vitamina D susține funcționarea sănătoasă a sistemului imunitar și integritatea intestinului. Ai nevoie de suficientă vitamina D pentru a menține nivelurile normale de inflamație. De asemenea, e nevoie de ea pentru a promova o apărare imunitară sănătoasă. Vitamina D poate fi găsită în ouă, pește precum somonul și sardinele, organe, produsele lactate fortificate, inclusiv laptele și brânză, și unele ciuperci.

RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Imagine cu harta tuturor semnelor zodiacale, folosite pentru a ilusta horoscopul zilnic.
Horoscop zilnic
Horoscopul zilei de 20 februarie 2025. Berbecii au nevoie de timp pentru ei. Află ce se întâmplă cu zodia ta
Horoscopul zilei de 20 februarie 2025 spune că Berbecii au nevoie de timp pentru ei ca să-și dea seama ce au de făcut. Nativii acestei zodii sunt ajutați de tranzitele cosmice pentru a avea...
2
Serena Williams în timp ce stă pe un scaun și oferă un inteviu
Divertisment
Serena Williams a pozat într-un costum sexy de baie. Corpul sportivei a trecut printr-o transformare neașteptată în ultimul an
Serena Williams a pozat într-un costum sexy de baie. Corpul sportivei pare că a trecut printr-o transformare neașteptată în ultimul an. Fosta jucătoare de tenis a reușit să piardă mai multe kilograme, iar acum...
3
O femeie cu flori în mânp, pe luciul unei ape
Horoscop
Nativii care pot trăi o perioadă de abundență până în noiembrie 2025. Cine sunt zodiile norocoase ale anului
Jupiter, planeta abundenței, este în mișcare directă până în noiembrie 2025. Ai mai jos lista cu nativii care pot trăi o perioadă de abundență până în noiembrie 2025. Vezi dacă te numeri printre ele....
4
parteneri care stau cu telefonul în mână și se uită unul la celălalt
Horoscop
Cum știi că cineva te înșală, potrivit astrologiei. Idei care te ajută să descoperi adevărul
Cu ajutorul trăsăturilor de personalitate ale fiecărei zodii, putem afla multe lucruri interesante. Cum știi că cineva te înșală, potrivit astrologiei, poți să citești în articolul de mai jos. Există anumite semne care ar...
5
Ryan Reynolds și Blake Lively în timp ce pozează împreună pe covoul roșu
Divertisment
Ryan Reynolds a glumit pe seama procesului intentat de Justin Baldoni. Cum a reacționat Blake Lively atunci când și-a ascultat soțul
Ryan Reynolds a glumit pe seama procesului intentat de Justin Baldoni. Blake Lively, soția actorului, a avut o reacție neașteptată atunci când și-a ascultat soțul. Cei doi au revenit în lumina reflectoarelor pentru prima...
PARTENERI
×