Reclamă

Nutrienți esențiali pentru sănătatea intestinală. Cum îți poți îmbunătăți tractul digestiv

Probabil te-ai întrebat de multe ori de ce vitamine, minerale, aminoacizi și alți nutrienți are nevoie intestinul tău pentru a rămâne sănătos. Află de la experți mai multe despre nutrienți esențiali pentru sănătatea intestinală.

Publicat: 29 august 2022, 8:02

Funcția intestinală este foarte complexă și necesită o serie de nutrienți diferiți în mod regulat.⁠ La fel ca probioticele, care ajută la susținerea absorbției nutrienților, vitamina C joacă un rol în promovarea funcției imunitare sănătoase, iar magneziul ajută la funcționarea musculară.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Nutrienți esențiali pentru sănătatea intestinală

Este foarte important să cunoaști nutrienții esențiali și modul în care aceștia contribuie la un intestin sănătos. Dr. Josh Axe, medic certificat în medicină naturală și nutriționist clinic, a sugerat șase nutrienți cheie pentru sănătatea intestinală.

Probiotice SBO

Probioticele SBO (organisme pe bază de sol) sunt un tip special de probiotic găsit în sol, care este considerat „rezistent” și tolerant la condițiile dure ale stomacului. Probioticele susțin multe funcții în intestin, inclusiv absorbția nutrienților, un sistem imunitar sănătos, eliminarea, digestia si nu numai.

Alimentele fermentate sunt cele mai bune surse de probiotice, inclusiv iaurtul, chefirul, kombucha, kimchi și varza murată.Majoritatea copiilor si adulților pot beneficia de un supliment zilnic de probiotice, deseori luat sub forma de capsule.

Reclamă

Magneziu

Magneziul este un mineral electrolit pe care organismul îl folosește pentru peste 300 de funcții diferite. Acest mineral promovează funcția intestinală sănătoasă și susține eliminarea sănătoasă. Cele mai bune surse includ legume cu frunze verzi, nuci, semințe, fasole, cereale integrale, germeni de grâu, tărâțe de grâu și ovăz.

Poți alege să iei zilnic un supliment de magneziu, fie sub formă de capsule sau pulbere, sau o formulă de susținere a intestinului care conține magneziu plus alte suplimente intestinale.

Reclamă

Colagen

Colagenul este o proteină structurală care ajută la construirea și promovarea țesuturilor conjunctive sănătoase. Inclusiv a celor care formează mucoasa intestinală. A avea un microbiom intestinal sănătos înseamnă că poți menține o barieră intestinală sănătoasă. Aceasta susține funcția imunitară sănătoasă, digestia, absorbția și eliminarea nutrienților. Cea mai mare sursă de colagen este supa de oase. Consumul unei diete echilibrate cu proteine ​​și antioxidanți ajută organismul să-și sintetizeze colagenul.

Vitamina C

Vitamina C ajută organismul să sintetizeze colagenul, care formează țesuturi conjunctive ce promovează sănătatea mucoasei intestinale. Vitamina C este un nutrient important care nu vrei să-ți lipsească pentru că susține digestia și sănătatea intestinală. Cele mai bune surse de vitamina C sunt kiwi, citrice, legume cu frunze verzi precum spanacul și kale, toate tipurile de fructe de pădure, ananasul, mango, ardeiul gras și legumele crucifere precum broccoli. Poți lua un supliment de vitamina C cu sau fără alimente, în orice moment al zilei.

Zinc

Zincul este implicat funcțional în sute de funcții enzimatice din organism. E considerat un mineral esențial, care este al doilea după fier în ceea ce privește concentrația sa. Zincul ajută la menținerea unei bariere intestinale normale, a microbiomului echilibrat și ajută la descompunerea carbohidraților care furnizează energie organismului. Zincul se găsește în carnea roșie, organe, carnea de pasăre, fasole, nuci, fructe de mare, cereale integrale și produse lactate.

Vitamina D

Vitamina D susține funcționarea sănătoasă a sistemului imunitar și integritatea intestinului. Ai nevoie de suficientă vitamina D pentru a menține nivelurile normale de inflamație. De asemenea, e nevoie de ea pentru a promova o apărare imunitară sănătoasă. Vitamina D poate fi găsită în ouă, pește precum somonul și sardinele, organe, produsele lactate fortificate, inclusiv laptele și brânză, și unele ciuperci.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Cele 12 semne zodiacale, dispuse în cercuri concentrice, cu un soare stilizat în interior, pe un fundal în nuanțe de mov și albastru.
Horoscop lunar
Horoscopul lunii iunie 2025. Soarta se schimbă radical pentru acești nativi
Horoscopul lunii iunie 2025 spune că nativii din zodiac au parte de o perioadă fantastică. Nu trebuie să se teamă de ceea ce le-ar putea rezerva astrele. Fiecare nouă apariție aduce cu sine transformări...
2
Dakota Johnson la Cannes 2025 pe un fundal deschis la culoare
CaTine
Dakota Johnson a purtat o rochie mulată la Festivalul de film de la Cannes. Vedeta a surprins cu o siluetă de invidiat
Dakota Johnson a purtat o rochie mulată la Festivalul de film de la Cannes, fiind una dintre cele trei ținute alese. Nu au lipsit accesoriile de lux și bretonul deja cunoscut. Zâmbetul nu i-a...
3
O femeie frumoasă care poartă o rochie verde și reprezintă una dintre acele zodii pentru care perioadele dificile se încheie pentru ele în ziua de 25 mai 2025
Horoscop
Perioadele dificile se încheie pentru aceste semne zodiacale în ziua de 25 mai 2025. Nativii care au parte de o schimbare
Perioadele dificile se încheie pentru aceste semne zodiacale în ziua de 25 mai 2025. Astrologii anunță că ziua de 25 mai 2025 aduce o schimbare importantă pentru trei semne zodiacale. Acești nativi vor avea...
4
Jennifer Lopez într-o rochie roz pal pe un fundal închis la culoare
Divertisment
Jennifer Lopez a avut parte de un accident vestimentar din cauza rochiei prea decoltate. Cum arată ținuta care i-a jucat feste
Jennifer Lopez a avut parte de un accident vestimentar din cauza rochiei prea decoltate. Totul s-a întâmplat la Teatrul Stephen Sondheim din New York, cu ocazia aniversării a 98 de ani ai compozitorului John...
5
Nicole Kidman poartă o rochie roșie și păr lung pe un fundal închis la culoare
Divertisment
Nicole Kidman a făcut o gafă de proporții la Cannes. Peruca i-a trădat noua coafură surprinzătoare chiar pe covorul roșu
Vedeta nu se dezice de la aparițiile surprinzătoare. Nicole Kidman a făcut o gafă de proporții la Cannes. A ținut să poarte o perucă, însă aceasta nu a ajutat-o prea mult. Invitată în cadrul...
PARTENERI
×