Reclamă

Nutrienți esențiali pentru sănătatea intestinală. Cum îți poți îmbunătăți tractul digestiv

Probabil te-ai întrebat de multe ori de ce vitamine, minerale, aminoacizi și alți nutrienți are nevoie intestinul tău pentru a rămâne sănătos. Află de la experți mai multe despre nutrienți esențiali pentru sănătatea intestinală.

Publicat: 29 august 2022, 8:02
Mai multe legume și fructe care sunt surse de magneziu
Funcția intestinală este foarte complexă și necesită o serie de nutrienți diferiți în mod regulat / Shutterstock

Funcția intestinală este foarte complexă și necesită o serie de nutrienți diferiți în mod regulat.⁠ La fel ca probioticele, care ajută la susținerea absorbției nutrienților, vitamina C joacă un rol în promovarea funcției imunitare sănătoase, iar magneziul ajută la funcționarea musculară.

Nutrienți esențiali pentru sănătatea intestinală

Este foarte important să cunoaști nutrienții esențiali și modul în care aceștia contribuie la un intestin sănătos. Dr. Josh Axe, medic certificat în medicină naturală și nutriționist clinic, a sugerat șase nutrienți cheie pentru sănătatea intestinală.

Probiotice SBO

Probioticele SBO (organisme pe bază de sol) sunt un tip special de probiotic găsit în sol, care este considerat „rezistent” și tolerant la condițiile dure ale stomacului. Probioticele susțin multe funcții în intestin, inclusiv absorbția nutrienților, un sistem imunitar sănătos, eliminarea, digestia si nu numai.

Alimentele fermentate sunt cele mai bune surse de probiotice, inclusiv iaurtul, chefirul, kombucha, kimchi și varza murată.Majoritatea copiilor si adulților pot beneficia de un supliment zilnic de probiotice, deseori luat sub forma de capsule.

Reclamă

Magneziu

Magneziul este un mineral electrolit pe care organismul îl folosește pentru peste 300 de funcții diferite. Acest mineral promovează funcția intestinală sănătoasă și susține eliminarea sănătoasă. Cele mai bune surse includ legume cu frunze verzi, nuci, semințe, fasole, cereale integrale, germeni de grâu, tărâțe de grâu și ovăz.

Poți alege să iei zilnic un supliment de magneziu, fie sub formă de capsule sau pulbere, sau o formulă de susținere a intestinului care conține magneziu plus alte suplimente intestinale.

Reclamă

Colagen

Colagenul este o proteină structurală care ajută la construirea și promovarea țesuturilor conjunctive sănătoase. Inclusiv a celor care formează mucoasa intestinală. A avea un microbiom intestinal sănătos înseamnă că poți menține o barieră intestinală sănătoasă. Aceasta susține funcția imunitară sănătoasă, digestia, absorbția și eliminarea nutrienților. Cea mai mare sursă de colagen este supa de oase. Consumul unei diete echilibrate cu proteine ​​și antioxidanți ajută organismul să-și sintetizeze colagenul.

Vitamina C

Vitamina C ajută organismul să sintetizeze colagenul, care formează țesuturi conjunctive ce promovează sănătatea mucoasei intestinale. Vitamina C este un nutrient important care nu vrei să-ți lipsească pentru că susține digestia și sănătatea intestinală. Cele mai bune surse de vitamina C sunt kiwi, citrice, legume cu frunze verzi precum spanacul și kale, toate tipurile de fructe de pădure, ananasul, mango, ardeiul gras și legumele crucifere precum broccoli. Poți lua un supliment de vitamina C cu sau fără alimente, în orice moment al zilei.

Zinc

Zincul este implicat funcțional în sute de funcții enzimatice din organism. E considerat un mineral esențial, care este al doilea după fier în ceea ce privește concentrația sa. Zincul ajută la menținerea unei bariere intestinale normale, a microbiomului echilibrat și ajută la descompunerea carbohidraților care furnizează energie organismului. Zincul se găsește în carnea roșie, organe, carnea de pasăre, fasole, nuci, fructe de mare, cereale integrale și produse lactate.

Vitamina D

Vitamina D susține funcționarea sănătoasă a sistemului imunitar și integritatea intestinului. Ai nevoie de suficientă vitamina D pentru a menține nivelurile normale de inflamație. De asemenea, e nevoie de ea pentru a promova o apărare imunitară sănătoasă. Vitamina D poate fi găsită în ouă, pește precum somonul și sardinele, organe, produsele lactate fortificate, inclusiv laptele și brânză, și unele ciuperci.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
O femeie frumoasă cu părul blond care este tunsă la salon de către o altă femeie, în timp ce evită una din principalele coafuri care te îmbătrânesc
Frumusețe
Coafuri care te îmbătrânesc. Cu ce look recomandă specialiștii în frumusețe să le înlocuiești
Procesul de îmbătrânire este ceva normal și natural prin care orice persoană trece. Deși acesta este inevitabil, există anumite trucuri prin care poți ascunde semnele înaintării în vârstă. Când vine vorba de alegerea coafurii...
2
O sufragerie frumoasă, cu flori proaspete, într-o vază transparentă
Timp liber
Obiecte care aduc noroc în casă. Plus lista obiectelor care aduc ghinion
Fiecare persoană este în felul ei. Cu toate acestea, oamenii își doresc un pic de noroc în viața lor, chiar și atunci când viața le surâde. Întotdeauna se poate mai bine. Venim în ajutorul...
3
O femeie frumoasă care a cerut să primească una din principalele coafuri care te întineresc
Frumusețe
Coafuri care te întineresc. Ce trucuri folosesc specialiștii în frumusețe
Coafura pe care o alegi îți poate schimba imediat imaginea. Dacă nu ești atentă îți poți adăuga singură ani în plus. Totuși, dacă faci alegerea potrivită poți avea un aspect mai tineresc cu ajutorul...
4
Fată frumoasă stând la birou cu o pană în mână
Horoscop
Ce înseamnă ora 11:11 în numerologie. Semnificații și curiozități
Dacă vrei să afli ce înseamnă ora 11:11 în numerologie, trebuie să știi că astrele au un fel de a ne comunica anumite mesaje prin diverse metode. Una dintre acestea o reprezintă vizualizarea cifrelor...
5
Meghan Markle și Prințul Harry în timp ce se țin de mână în fața unui avion după ce au aterizat în Australia, în cadrul unei vizite oficiale din 2018
Divertisment
Ducii de Sussex au decis să plece din Montecito. Unde urmează să se mute familia Prințului Harry
Meghan Markle și Prințul Harry au avut parte de o ședere prelungită în Europa. Aceștia au luat parte la funeraliile Reginei Elisabeta a II-a și au fost alături de membrii Familiei Regale în momentele...
PARTENERI
×