Reclamă

Combinații de vitamine și suplimente pe care e recomandat să le eviți, potrivit nutriționiștilor

Nutriționiștii spun că există anumite combinații de vitamine și suplimente pe care e recomandat să le eviți. Este important să-ți protejezi sănătatea și să încerci să faci cât mai multe lucruri în acest sens. A lua toate vitaminele și mineralele împreună pare o modalitate ușoară de a adăuga un plus de sănătate rutinei tale. Deși această abordare este convenabilă, nu este neapărat una optimă.

Beatrice Ioana
Beatrice Ioana
Publicat: 6 mai 2025, 6:22 / Actualizat: 6 mai 2025, 8:42

Unele vitamine și minerale se pot contracara reciproc, reducându-și din eficacitate, spun specialiștii. Pentru a avea parte de toate beneficiile, este important să alegi combinațiile corecte, recomandă aceștia.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Combinații de vitamine și suplimente pe care e recomandat să le eviți

Combinarea anumitor suplimente poate avea efectul opus, acela de a înrăutăți starea de sănătate. În cazuri mai extreme, pot apărea deficiențe nutriționale pe termen lung și toxicitate provenită din vitamine. Asta nu înseamnă că ar trebui să-ți fie frică să iei suplimente, însă trebuie să faci tot posibilul să eviți combinațiile de vitamine și minerale de mai jos.

Fier și calciu

Calciul interferează cu absorbția fierului în intestin, ceea ce face ca această combinație să fie ineficientă. Dacă ai un nivel scăzut al acestora, poți lua în continuare suplimentele, dar nu în același timp.

Specialiștii recomandă să iei fierul cu cel puțin două ore înainte sau după suplimentele de calciu. Calciul se absoarbe cel mai bine atunci când este administrat în doze mici.

Reclamă

Fier și zinc

Similar fierului și calciului, fierul și zincul nu se înțeleg prea bine. Cercetările arată că, de fapt, acestea concurează pentru aceleași căi de absorbție în intestin.

Dacă iei suplimente cu doze mari de fier și zinc în același timp, mai ales pe stomacul gol, există riscul ca organismul tău să nu absoarbă zincul la fel de eficient. Pentru o absorbție mai optimă, este recomandat să iei fierul separat de zinc.

Reclamă

Calciu și magneziu

Calciul și magneziul concurează pentru absorbție în sistemul gastrointestinal, ceea ce înseamnă că administrarea lor împreună în doze mari poate provoca disconfort stomacal sau probleme precum balonare sau diaree.

Specialiștii recomandă să iei calciul și magneziul separat, iar între administrarea celor două suplimente să aștepți cel puțin două ore. Calciul este mai potrivit pentru micul dejun, deoarece carbonatul de calciu trebuie luat în timpul mesei, în timp ce beneficiile magneziului promovează relaxarea și îl fac perfect pentru rutina de seară.

Vitamina B12 și vitamina C

Deoarece vitamina C creează un mediu acid, cercetările arată că dozele mari de vitamina C pot degrada vitamina B12 înainte ca aceasta să aibă șansa de a-și face efectul benefic. Specialiștii recomandă administrarea acestora în ordine alfabetică.

Vitamina B12 ar trebui luată prima, iar la două ore după aceea, vitamina C. Poți asocia mai ușor vitamina B12 cu un mic dejun ușor, iar vitamina C cu masa de prânz.

Cupru și zinc

Dacă iei suplimente cu zinc, este important să știi că dozele mari de zinc pot reduce absorbția cuprului. Acest lucru poate duce la o potențială deficiență de cupru în timp.

Consumul de alimente bogate în cupru poate echilibra acest efect, dar este o idee bună să îți monitorizezi nivelurile în mod regulat. Dacă trebuie să iei cupru și zinc, păstrează o pauză de cel puțin două ore între administrarea lor. Ambele pot fi luate în siguranță pe stomacul gol, spun specialiștii.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
fată frumoasă care zâmbește pe un fundal deschis la culoare
Horoscop
5 zodii au noroc în relații între 5 mai – 11 mai 2025. Vezi dacă te numeri printre ele
Acești nativi vorbesc din inimă și o fac într-un mod extrem de autentic. 5 zodii au noroc în relații între 5 mai – 11 mai 2025. Vezi dacă te numeri printre ele și cum...
2
Harta astrală a cu violet în care este reprezentat horoscopul săptămânii
Horoscop săptămânal
Horoscopul săptămânii 5 mai – 11 mai 2025. Descoperă ce îți rezervă astrele
Este o perioadă liniștită pentru nativii din zodiac. Citește horoscopul săptămânii 5 mai – 11 mai 2025 și vezi despre ce este vorba. Astrele arată că pe alocuri va exista intenția de colaborare pe...
3
Meghan Markle în timpul unui episod din serialul său, With Love, Meghan
Familia Regală
Meghan Markle a postat mai multe fotografii cu copiii ei în online. Prințul Archie și Prințesa Lilibet promovează noul brand al mamei lor
Meghan Markle a postat mai multe fotografii cu copiii ei în online. Prințul Archie și Prințesa Lilibet promovează noul brand al mamei lor. Soția Prințului Harry este mai activă ca niciodată pe platformele de...
4
Meghan Markle în timp ce plânge în timpul unui podcast
Familia Regală
Ce și-ar fi dorit Meghan Markle de la Prințesa Diana. Ducesa de Sussex a izbucnit în lacrimi atunci când și-a amintit de Familia Regală Britanică
S-a aflat ce și-ar fi dorit Meghan Markle de la Prințesa Diana. Ducesa de Sussex a izbucni în lacrimi atunci când și-a amintit de Familia Regală Britanică. Soția Prințului Harry a apărut în primul...
5
Kim Kardashian în timp ce pozează la Met Gala 2022
Divertisment
Kim Kardashian a fost criticată pentru că a purtat bijuterii care „costă mai mult decât o casă” în jurul gleznei. Cum a pozat diva atunci când a mers la plajă
Kim Kardashian a fost criticată pentru că a purtat bijuterii care „costă mai mult decât o casă” în jurul gleznei. Diva a postat imaginile pe conturile sale de social media. Fosta soție a lui...
PARTENERI
×