Reclamă

Combinații de vitamine și suplimente pe care e recomandat să le eviți, potrivit nutriționiștilor

Nutriționiștii spun că există anumite combinații de vitamine și suplimente pe care e recomandat să le eviți. Este important să-ți protejezi sănătatea și să încerci să faci cât mai multe lucruri în acest sens. A lua toate vitaminele și mineralele împreună pare o modalitate ușoară de a adăuga un plus de sănătate rutinei tale. Deși această abordare este convenabilă, nu este neapărat una optimă.

Beatrice Ioana
Beatrice Ioana
Publicat: 6 mai 2025, 6:22 / Actualizat: 6 mai 2025, 8:42

Unele vitamine și minerale se pot contracara reciproc, reducându-și din eficacitate, spun specialiștii. Pentru a avea parte de toate beneficiile, este important să alegi combinațiile corecte, recomandă aceștia.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Combinații de vitamine și suplimente pe care e recomandat să le eviți

Combinarea anumitor suplimente poate avea efectul opus, acela de a înrăutăți starea de sănătate. În cazuri mai extreme, pot apărea deficiențe nutriționale pe termen lung și toxicitate provenită din vitamine. Asta nu înseamnă că ar trebui să-ți fie frică să iei suplimente, însă trebuie să faci tot posibilul să eviți combinațiile de vitamine și minerale de mai jos.

Fier și calciu

Calciul interferează cu absorbția fierului în intestin, ceea ce face ca această combinație să fie ineficientă. Dacă ai un nivel scăzut al acestora, poți lua în continuare suplimentele, dar nu în același timp.

Specialiștii recomandă să iei fierul cu cel puțin două ore înainte sau după suplimentele de calciu. Calciul se absoarbe cel mai bine atunci când este administrat în doze mici.

Reclamă

Fier și zinc

Similar fierului și calciului, fierul și zincul nu se înțeleg prea bine. Cercetările arată că, de fapt, acestea concurează pentru aceleași căi de absorbție în intestin.

Dacă iei suplimente cu doze mari de fier și zinc în același timp, mai ales pe stomacul gol, există riscul ca organismul tău să nu absoarbă zincul la fel de eficient. Pentru o absorbție mai optimă, este recomandat să iei fierul separat de zinc.

Reclamă

Calciu și magneziu

Calciul și magneziul concurează pentru absorbție în sistemul gastrointestinal, ceea ce înseamnă că administrarea lor împreună în doze mari poate provoca disconfort stomacal sau probleme precum balonare sau diaree.

Specialiștii recomandă să iei calciul și magneziul separat, iar între administrarea celor două suplimente să aștepți cel puțin două ore. Calciul este mai potrivit pentru micul dejun, deoarece carbonatul de calciu trebuie luat în timpul mesei, în timp ce beneficiile magneziului promovează relaxarea și îl fac perfect pentru rutina de seară.

Vitamina B12 și vitamina C

Deoarece vitamina C creează un mediu acid, cercetările arată că dozele mari de vitamina C pot degrada vitamina B12 înainte ca aceasta să aibă șansa de a-și face efectul benefic. Specialiștii recomandă administrarea acestora în ordine alfabetică.

Vitamina B12 ar trebui luată prima, iar la două ore după aceea, vitamina C. Poți asocia mai ușor vitamina B12 cu un mic dejun ușor, iar vitamina C cu masa de prânz.

Cupru și zinc

Dacă iei suplimente cu zinc, este important să știi că dozele mari de zinc pot reduce absorbția cuprului. Acest lucru poate duce la o potențială deficiență de cupru în timp.

Consumul de alimente bogate în cupru poate echilibra acest efect, dar este o idee bună să îți monitorizezi nivelurile în mod regulat. Dacă trebuie să iei cupru și zinc, păstrează o pauză de cel puțin două ore între administrarea lor. Ambele pot fi luate în siguranță pe stomacul gol, spun specialiștii.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
O femeie frumoasă care reprezintă una zodia nefericită a lunii iulie 2025
Horoscop
Zodia nefericită a lunii iulie 2025. Ea are cele mai multe probleme din cauza banilor
Astrologii au dezvăluit care este zodia nefericită a lunii iulie 2025. Din păcate, nativii din zodia Balanță se confruntă cu cele mai multe probleme în această perioadă, în special pe plan financiar. Acest nativ...
2
Sami Sheen în timp ce pozează în lenjerie intimă albă
Divertisment
De ce Sami Sheen amână îndepărtarea implantului mamar. Tânăra de 21 de ani are o explicație „neobișnuită”
Presa a dezvăluit de ce Sami Sheen amână îndepărtarea implantului mamar. Tânăra de 21 de ani are o explicație neobișnuită pentru admiratorii ei din mediul online. Sami Sheen, fiica actorilor Denise Richards și Charlie...
3
Kylie Jenner în cadrul CFDA Awards la American Museum of Natural History în 2024 la New York
Divertisment
Kylie Jenner a avut o apariție de senzație în Grecia. Vedeta a purtat un costum de baie minuscul
Și-a etalat trupul într-un costum de baie minuscul. Kylie Jenner a avut o apariție de senzație în Grecia. În vârstă de 27 de ani, vedeta a purtat bikini de culoare galbenă și sutien asortat....
4
Natasha Archer surprinsă cărând hainele Ducilor de Cambridge la turneul regal din Canada în 2016
Familia Regală
Asistenta personală a lui Kate Middleton a demisionat după 15 ani de activitate. Natasha Archer este în căutarea unui nou obiectiv profesional
Asistenta personală a lui Kate Middleton a demisionat după 15 ani de activitate. Natasha Archer este în căutarea unui nou obiectiv profesional. După mai bine de un deceniu petrecut în slujba Casei Regale, Natasha...
5
Katy Perry într-un costum de baie roz în timpul unei vacanțe din 2014 pe un iaht de lux
Divertisment
Katy Perry l-a făcut gelos pe Orlando Bloom într-un costum minuscul de baie. Cum trece artista peste despărțirea de fostul partener
Katy Perry l-a făcut gelos pe Orlando Bloom într-un costum minuscul de baie. Artista a fost surprinsă în timp ce se distra în compania prietenilor apropiați, pe un iaht de lux. Deși nu a...
PARTENERI
×