Combinații de vitamine și suplimente pe care e recomandat să le eviți, potrivit nutriționiștilor

Nutriționiștii spun că există anumite combinații de vitamine și suplimente pe care e recomandat să le eviți. Este important să-ți protejezi sănătatea și să încerci să faci cât mai multe lucruri în acest sens. A lua toate vitaminele și mineralele împreună pare o modalitate ușoară de a adăuga un plus de sănătate rutinei tale. Deși această abordare este convenabilă, nu este neapărat una optimă.

Beatrice Ioana

Publicat: 6 mai 2025, 6:22 / Actualizat: 6 mai 2025, 8:42

Unele vitamine și minerale se pot contracara reciproc, reducându-și din eficacitate, spun specialiștii. Pentru a avea parte de toate beneficiile, este important să alegi combinațiile corecte, recomandă aceștia.

Combinații de vitamine și suplimente pe care e recomandat să le eviți

Combinarea anumitor suplimente poate avea efectul opus, acela de a înrăutăți starea de sănătate. În cazuri mai extreme, pot apărea deficiențe nutriționale pe termen lung și toxicitate provenită din vitamine. Asta nu înseamnă că ar trebui să-ți fie frică să iei suplimente, însă trebuie să faci tot posibilul să eviți combinațiile de vitamine și minerale de mai jos.

Fier și calciu

Calciul interferează cu absorbția fierului în intestin, ceea ce face ca această combinație să fie ineficientă. Dacă ai un nivel scăzut al acestora, poți lua în continuare suplimentele, dar nu în același timp.

Specialiștii recomandă să iei fierul cu cel puțin două ore înainte sau după suplimentele de calciu. Calciul se absoarbe cel mai bine atunci când este administrat în doze mici.

Fier și zinc

Similar fierului și calciului, fierul și zincul nu se înțeleg prea bine. Cercetările arată că, de fapt, acestea concurează pentru aceleași căi de absorbție în intestin.

Dacă iei suplimente cu doze mari de fier și zinc în același timp, mai ales pe stomacul gol, există riscul ca organismul tău să nu absoarbă zincul la fel de eficient. Pentru o absorbție mai optimă, este recomandat să iei fierul separat de zinc.

Reclamă

Calciu și magneziu

Calciul și magneziul concurează pentru absorbție în sistemul gastrointestinal, ceea ce înseamnă că administrarea lor împreună în doze mari poate provoca disconfort stomacal sau probleme precum balonare sau diaree.

Specialiștii recomandă să iei calciul și magneziul separat, iar între administrarea celor două suplimente să aștepți cel puțin două ore. Calciul este mai potrivit pentru micul dejun, deoarece carbonatul de calciu trebuie luat în timpul mesei, în timp ce beneficiile magneziului promovează relaxarea și îl fac perfect pentru rutina de seară.

Vitamina B12 și vitamina C

Deoarece vitamina C creează un mediu acid, cercetările arată că dozele mari de vitamina C pot degrada vitamina B12 înainte ca aceasta să aibă șansa de a-și face efectul benefic. Specialiștii recomandă administrarea acestora în ordine alfabetică.

Vitamina B12 ar trebui luată prima, iar la două ore după aceea, vitamina C. Poți asocia mai ușor vitamina B12 cu un mic dejun ușor, iar vitamina C cu masa de prânz.

Cupru și zinc

Dacă iei suplimente cu zinc, este important să știi că dozele mari de zinc pot reduce absorbția cuprului. Acest lucru poate duce la o potențială deficiență de cupru în timp.

Consumul de alimente bogate în cupru poate echilibra acest efect, dar este o idee bună să îți monitorizezi nivelurile în mod regulat. Dacă trebuie să iei cupru și zinc, păstrează o pauză de cel puțin două ore între administrarea lor. Ambele pot fi luate în siguranță pe stomacul gol, spun specialiștii.