Unele vitamine și minerale se pot contracara reciproc, reducându-și din eficacitate, spun specialiștii. Pentru a avea parte de toate beneficiile, este important să alegi combinațiile corecte, recomandă aceștia.
Combinații de vitamine și suplimente pe care e recomandat să le eviți
Combinarea anumitor suplimente poate avea efectul opus, acela de a înrăutăți starea de sănătate. În cazuri mai extreme, pot apărea deficiențe nutriționale pe termen lung și toxicitate provenită din vitamine. Asta nu înseamnă că ar trebui să-ți fie frică să iei suplimente, însă trebuie să faci tot posibilul să eviți combinațiile de vitamine și minerale de mai jos.
Fier și calciu
Calciul interferează cu absorbția fierului în intestin, ceea ce face ca această combinație să fie ineficientă. Dacă ai un nivel scăzut al acestora, poți lua în continuare suplimentele, dar nu în același timp.
Specialiștii recomandă să iei fierul cu cel puțin două ore înainte sau după suplimentele de calciu. Calciul se absoarbe cel mai bine atunci când este administrat în doze mici.
Citește și
11 beneficii dovedite ale consumului de usturoi. Ce arată specialiștii
Citește și
Suplimente pe care e recomandat să le eviți dacă ai hipertensiune arterială. Ce spun specialiștii
Reclamă
Fier și zinc
Similar fierului și calciului, fierul și zincul nu se înțeleg prea bine. Cercetările arată că, de fapt, acestea concurează pentru aceleași căi de absorbție în intestin.
Dacă iei suplimente cu doze mari de fier și zinc în același timp, mai ales pe stomacul gol, există riscul ca organismul tău să nu absoarbă zincul la fel de eficient. Pentru o absorbție mai optimă, este recomandat să iei fierul separat de zinc.
