Reclamă

Alimente sărace în calorii, dar bogate în nutrienți. Ce recomandă specialiștii pentru o dietă echilibrată

Dacă te lupți cu kilogramele în plus, atunci îți dorești să controlezi cu atenție alimentele pe care le consumi. Totuși, număratul caloriilor nu ar trebui să devină o obsesie, atunci când încerci să îți schimbi silueta. Pentru a te ajuta, îți propunem o listă de alimente sărace în calorii, dar bogate în nutrienți benefici organismului.

Publicat: 26 august 2022, 6:19

În procesul de slăbire avem tendința să omitem multe alimente sănătoase, din dorința de a consuma mai puține calorii. Cu toate acestea, există o mulțime de fructe și legume care nu conțin un număr ridicat de calorii și care te pot ajuta să pierzi în greutate.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Alimente sărace în calorii, dar bogate în nutrienți

Alimentele sărace în calorii, dar bogate în nutrienți sunt ideale în dietele de slăbire și nu numai. Ele ajută la menținerea greutății, dar și la întărirea sistemului imunitar. Aceste alimente au un aport ridicat de antioxidanți, care combat stresul oxidativ și problemele de sănătate care ar putea să apară în urma acestuia. Hai să aflăm împreună mai multe despre aceste alimente și de ce sunt recomandate de nutriționiștii din lumea întreagă. 

Afinele

Pe lista de alimente sărace în calorii, dar bogate în nutrienți se află afinele. Afinele sunt bogate în antioxidanți și conțin o mulțime de nutrienți benefici organismului. Pentru o singură cană de afine vei avea doar 80 de calorii, dar un aport ridicat de nutrienți și antioxidanți care stimulează sănătatea creierului și a organismului.

Studiile au arătat că afinele ajută la prevenirea bolilor care afectează funcțiile cognitive ale creierului. Compușii puternici din afine stimulează creierul. Acești compuși poartă numele de flavonoide. Afinele sunt și o sursă excelentă de vitamina C, vitamina K și fibre, care ajută la reglarea digestiei. 

Reclamă

Merele

Un măr de dimensiuni medii va avea în jur de 95 de calorii, adică mai puțin decât ar avea o gustare sănătoasă, precum un simplu pachet cu biscuiți. Nutriționiștii recomandă consumul merelor cu tot cu coajă.

Cei mai mulți nutrienți ai acestora se află chiar în cojile tari, dar zemoase. Merele conțin fibre, ceea ce înseamnă că îți oferă rapid senzația de sațietate și te ajută să te simți plină pentru mai mult timp.

Reclamă

Merele conțin o varietate de substanțe fitochimice, inclusiv quercetină, catechina și acid clorogenic. Toate aceste substanțe sunt antioxidanți extrem de puternici, care ajută la prevenirea deteriorării ADN-ului.

Rodiile

Culoarea roșie a rodiilor indică conținutul ridicat de nutrienți pe care acestea le conțin. Rodiile sunt încărcate cu polifenoli compuși, despre care se crede că protejează organismul împotriva stresului oxidativ.

Toți acești compuși reduc riscul de inflamație, de apariție a bolilor de inimă și a cancerului. Sucul de rodii este, de asemenea, recomandat de nutriționiști datorită antioxidanților pe care îl conțin. Mai mult, sucul de rodie este o sursă minunată de potasiu, un electrolit important pentru funcționarea sănătoasă a mușchilor.

Spanacul

Spanacul se numără, la rândul său, pe lista de alimente sărace în calorii, dar bogate în nutrienți. Spanacul are un conținut foarte scăzut de calorii, dar o mulțime de nutrienți benefici. Acesta este bogat în fier și magneziu.

Spanacul mai conține luteină și zeaxantină, care ajută la protejarea vederii. Spanacul poate fi integrat într-o mulțime de preparate, fiind foarte versatil. În plus, sucul verde de spanac și castraveți este ideal pentru întărirea sistemului imunitar.

Broccoli

Broccoli este recomandat în dietele de slăbire datorită numărului scăzut de calorii. Acesta este bogat în nutrienți benefici, precum sulforafanul, un compus care ajută în procesul de ardere al grăsimii corporale. Mai mult, broccoli conține nutrienți care previn apariția bolilor de inimă și a cancerului. Nutrienții benefici din broccoli mai ajută la întărirea sistemului imunitar și oferă un aspect mai tânăr pielii.

Morcovi

O cană de morcovi tăiați conțin în jur de 41 de calorii, scrie publicația Healthline.com. Morcovii sunt săraci în calorii, dar bogați în nutrienți benefici. Aceștia conțin carotenoizi, pigmenții care conferă morcovilor culoarea portoalie.

Acești compuși au efecte antiinflamatorii și anticancerigene. Morcovi mai conțin antioxidanți puternici, precum luteină și zeaxantină, care ajută la prevenirea degenerării maculare, o tulburare care este asociată cu pierderea vederii. În plus, morcovii sunt bogați în vitamina A, un nutrient benefic pentru vederea ta.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Millie Bobby Brown surprinsă cu o prietenă de familie în timpul unei plimbări
Divertisment
A devenit mamă la 21 de ani, iar fanii o critică dur pentru imaginea de „soție tradițională”. Cine este actrița care și-a pus familia pe primul loc
A devenit mamă la doar 21 de ani, iar fanii o critică dur pentru imaginea sa de „soție tradițională”. Tânăra actriță a ales să își pună viața de familie pe primul loc. În timp...
2
Prințul Harry surprins la Jocurile Invictus din anul 2023
Familia Regală
Ce a făcut Prințul Harry după ce s-a întors în Marea Britanie. Gestul Ducelui de Sussex i-a emoționat pe admiratorii regali
S-a aflat ce a făcut Prințul Harry după ce s-a întors în Marea Britanie. Gestul Ducelui de Sussex i-a emoționat deja pe admiratorii regali. Fiul Regelui Charles a ales să viziteze Capela St. George...
3
fată frumoasă îmbrăcată în haine largi pe un câmp pe un fundal deschis la culoare
Horoscop
4 zodii cu o energie rară. Vezi ce nativi nu pot fi uitați ușor
Astrele știu totul despre acești nativi. Vezi care sunt acele 4 zodii cu o energie rară și cum le poți intra în grații. Atunci când vine vorba despre efectele pe care oamenii le au...
4
Dwayne Johnson surprins la Festivalul de Film de la Veneția 2025
Divertisment
A slăbit aproape 30 de kilograme și e complet transformat. Cine este bărbatul care „renunță” la fizicul ce i-a adus celebritatea
A slăbit aproape 30 de kilograme și e complet transformat. Actorul cunoscut pentru fizicul său impresionant este dispus să renunțe la imaginea care l-a consacrat în industria filmului de acțiune. Fanii au fost surprinși...
5
femeie cu părul lung care bea dintr-o cană pe un fundal închis la culoare
Horoscop
Ce băutură caldă ți se potrivește toamna asta, în funcție de zodie. Ce arată astrele
Nativii sunt sfătuiți ca în lunile ce urmează să ia toate întâmplările cât mai ușor posibil. Află ce băutură caldă ți se potrivește toamna asta, în funcție de zodie și ce arată astrele. De...
PARTENERI
×