Reclamă

Beneficiile consumului de prune. Află de ce sunt recomandate pentru dieta ta

Prunele sunt unele dintre cele mai delicioase fructe. Acestea sunt hrănitoare și bogate în nutrienți necesari organismului. Pe lângă vitamine, ele conțin o mulțime de fibre și antioxidanți care ajută la reducerea inflamației din corp, dar și la reducerea riscului de apariție a bolilor cronice. Hai să aflăm împreună care sunt beneficiile consumului de prune și de ce sunt recomandate de către nutriționiști.

Publicat: 21 august 2022, 6:05 / Actualizat: 11 august 2023, 11:35

Prunele sunt vedetele sezonului de toamnă. Acestea sunt gustoase, cărnoase, dar în același timp bogate în fructoză, deci trebuie să fii atentă la cantitatea pe care o consumi. Dacă te lupți cu kilogramele în plus, atunci va fi nevoie de o atenție sporită.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Beneficiile consumului de prune

Printre beneficiile consumului de prune se numără și îmbunătățirea digestiei. Prunele și sucul de prune ajută la îmbunătățirea funcționării sistemului digestiv și previn constipația. Acest lucru se datorează cantității mari de fibre care se găsește în prune.

Aceasta joacă un rol esențial când vine vorba de prevenirea constipației. Uite aici o listă cu mai multe alimente bogate în fibre pe care le poți consuma.

Alt beneficiu este acela că prunele sunt bogate în antioxidanți. Aceștia ajută la reducerea inflamației și ajută la protejarea celulelor de deteriorarea radicalilor liberi. Prunele conțin antioxidanți polifenoli, care au efecte pozitive asupra sănătății oaselor și reduc riscul apariției bolilor de inimă. Unele studii spun că prunele conțin de două ori mai multă cantitate de polifenoli decât orice alte fructe.

Tot pe lista de beneficii se află și reglarea nivelului de zahăr din sânge. Chiar dacă sunt bogate în carbohidrați, prunele nu provoacă o creștere atât de mare a nivelului de zahăr din sânge. Acest lucru se datorează faptului că prunele cresc nivelul de adiponectina, un hormon care joacă un rol esențial în reglarea zahărului din sânge.

Reclamă

Prunele pot fi benefice și pentru îmbunătățirea sistemului osos. Mai multe studii au arătat că acestea ajută la reducerea apariției afecțiunilor osoase, cum ar fi osteoporoza și osteopenia. Deși mai sunt multe studii de efectuat în acest sens, specialiștii sunt încrezători cu privire la rezultatele din viitor.

Valorile nutriționale ale prunelor

Prunele pot fi consumate proaspete sau uscate. Nutriționiștii le recomandă pe cele proaspete datorită beneficiilor directe asupra organismului. Prunele conțin o mulțime de minerale benefice, dar și multe vitamine. Conform puncliație Healhline.com, o singură prună poate conține următorii nutrienți.

Reclamă
  • Calorii: 30
  • Carbohidrati: 8 grame
  • Fibra: 1 gram
  • Zaharuri: 7 grame
  • Vitamina A: 5% necesarul zilnic recomandat
  • Vitamina C: 10% necesarul zilnic recomandat
  • Vitamina K: 5% necesarul zilnic recomandat
  • Potasiu: 3% necesarul zilnic recomandat
  • Cupru: 2% necesarul zilnic recomandat
  • Mangan: 2% necesarul zilnic recomandat

Conținutul de vitamine și minerale ale unei porții de prune uscate va fi ușor diferit. Per ansamblu, prunele conțin mai multă vitamina K, vitamina B și minerale decât cele uscate.

În plus, prunele uscate au mai multe calorii decât cele proaspete. Spre exemplu în cazul pruneor uscate vom avea următoarele valori, spune Healthline.com:

  • Calorii: 67
  • Carbohidrați: 18 grame
  • Fibre: 2 grame
  • Zaharuri: 11 grame
  • Vitamina A: 4% din necesarul zilnic recomandat
  • Vitamina K: 21% din necesarul zilnic recomandat
  • Vitamina B2: 3% din necesarul zilnic recomandat
  • Vitamina B3: 3% din necesarul zilnic recomandat
  • Vitamina B6: 3% din necesarul zilnic recomandat
  • Potasiu: 6% din necesarul zilnic recomandat
  • Cupru: 4% din necesarul zilnic recomandat
  • Mangan: 4% din necesarul zilnic recomandat
  • Magneziu: 3% din necesarul zilnic recomandat
  • Fosfor: 2% din necesarul zilnic recomandat

Dacă ai posibilitatea să alegi, nutriționiștii recomandă prunele proaspete. Chiar dacă prunele uscate pot fi potrivite uneori pentru o gustare, pe termen lung acestea ți-ar putea adăuga câteva kilograme în plus.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Cele 12 semne zodiacale, dispuse în cercuri concentrice, cu un soare stilizat în interior, pe un fundal în nuanțe de mov și albastru.
Horoscop lunar
Horoscopul lunii iunie 2025. Soarta se schimbă radical pentru acești nativi
Horoscopul lunii iunie 2025 spune că nativii din zodiac au parte de o perioadă fantastică. Nu trebuie să se teamă de ceea ce le-ar putea rezerva astrele. Fiecare nouă apariție aduce cu sine transformări...
2
Dakota Johnson la Cannes 2025 pe un fundal deschis la culoare
CaTine
Dakota Johnson a purtat o rochie mulată la Festivalul de film de la Cannes. Vedeta a surprins cu o siluetă de invidiat
Dakota Johnson a purtat o rochie mulată la Festivalul de film de la Cannes, fiind una dintre cele trei ținute alese. Nu au lipsit accesoriile de lux și bretonul deja cunoscut. Zâmbetul nu i-a...
3
O femeie frumoasă care poartă o rochie verde și reprezintă una dintre acele zodii pentru care perioadele dificile se încheie pentru ele în ziua de 25 mai 2025
Horoscop
Perioadele dificile se încheie pentru aceste semne zodiacale în ziua de 25 mai 2025. Nativii care au parte de o schimbare
Perioadele dificile se încheie pentru aceste semne zodiacale în ziua de 25 mai 2025. Astrologii anunță că ziua de 25 mai 2025 aduce o schimbare importantă pentru trei semne zodiacale. Acești nativi vor avea...
4
Jennifer Lopez într-o rochie roz pal pe un fundal închis la culoare
Divertisment
Jennifer Lopez a avut parte de un accident vestimentar din cauza rochiei prea decoltate. Cum arată ținuta care i-a jucat feste
Jennifer Lopez a avut parte de un accident vestimentar din cauza rochiei prea decoltate. Totul s-a întâmplat la Teatrul Stephen Sondheim din New York, cu ocazia aniversării a 98 de ani ai compozitorului John...
5
Nicole Kidman poartă o rochie roșie și păr lung pe un fundal închis la culoare
Divertisment
Nicole Kidman a făcut o gafă de proporții la Cannes. Peruca i-a trădat noua coafură surprinzătoare chiar pe covorul roșu
Vedeta nu se dezice de la aparițiile surprinzătoare. Nicole Kidman a făcut o gafă de proporții la Cannes. A ținut să poarte o perucă, însă aceasta nu a ajutat-o prea mult. Invitată în cadrul...
PARTENERI
×