Reclamă

Legume pentru un ficat sănătos. Top 4 alimente recomandate de specialiști

Când vine vorba de promovarea sănătății ficatului, aceste legume sunt cele care trebuie să stea în vârful piramidei. Aceasta este lista de legume pentru un ficat sănătos, iar recomandările vin din partea specialiștilor.

Publicat: 22 august 2022, 7:37

Ficatul este un organ esențial cu o varietate de funcții. Acestea includ digestia și metabolismul alimentelor, stocarea vitaminelor și mineralelor, curățarea toxinelor din sânge și sinteza proteinelor. În timp ce ficatul are capacitatea unică de a se regenera după leziuni, nu este invincibil. Alegerile tale de mâncare și băutură pot avea un impact mare asupra acestui organ, scrie eatthis.com.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Legume pentru un ficat sănătos

Există multe alimente bogate în nutrienți care ajută la sănătatea ficatul. Un grup de alimente deosebit de important este cel format din legume. Ai aici lista cu 4 legume pentru un ficat sănătos și beneficiile lor, potrivit specialiștilor.

Sfecla

Unii ar putea crede că aroma acestei legume este puțin prea greu de suportat. Deși poate să nu atragă papilele gustative ale tuturor, sfecla este plină de nutrienți care susțin sănătatea ficatului. Cercetările arată că sucul de sfeclă roșie este o băutură „care promovează sănătatea”. Ea „previne bolile” și poate fi deosebit de utilă pentru sănătatea ficatului.

Un studiu a analizat în mod special impactul sfeclei roșii asupra sănătății ficatului. Acesta a constatat că sucul de sfeclă roșie poate ajuta la protejarea ficatului împotriva anumitor clase de agenți cancerigeni. Deși sunt mai multe de aflat despre impactul sfeclei roșii asupra ficatului, datele actuale sugerează că anumiți antioxidanți găsiți în sfecla roșie, numiți betalaine, au proprietăți anti-cancerigene și antiinflamatorii.

Reclamă

Este important de reținut că această constatare este specifică sfeclei roșii. Alte soiuri de sfeclă roșie, cum ar fi sfecla aurie, pot să nu posede aceleași niveluri de antioxidanți.

Broccoli

Desigur, toate legumele sunt bune, dar nutrienții specifici găsiți în legumele crucifere, cum ar fi broccoli, par a fi deosebit de utili pentru integritatea ficatului. Un studiu efectuat pe șoareci a constatat că cei care au fost hrăniți cu broccoli aveau valori hepatice pozitive și o incidență mai mică a bolii hepatice grase non-alcoolice (NAFLD) și a tumorilor hepatice. Deși mecanismul exact al acestui rezultat nu este confirmat, compușii vegetali unici găsiți în broccoli și alte legume crucifere sunt suficienți pentru ca specialiștii să-l recomande în dieta zilnică.

Reclamă

Varză de Bruxelles

O altă legumă cruciferă, varza de Bruxelles a devenit o legume mai populară în ultimii ani. Acest lucru se întâmplă din motive întemeiate. În timp ce varza de Bruxelles poate îmbunătăți digestia și oferă tone de vitamine și minerale, ea conțin și compuși pe bază de plante. Aceștia ajută la funcționarea ficatului.

Într-un studiu, s-a demonstrat că hrănirea șoarecilor cu varză de Bruxelles crudă pare să crească nivelurile de enzime de detoxifiere din ficat și plămâni. Se pare că aceste proprietăți detoxifiante sunt cele mai mari în varza de Bruxelles nefiartă. Cu toate acestea, cercetările indică faptul că, chiar și atunci când e gătită, varza de Bruxelles își păstrează capacitatea de a induce aceste enzime detoxifiante.

Glucozinolații sunt un compus unic găsit în legumele crucifere care sunt implicate în reacții enzimatice. Ei pot detoxifica compușii cancerigeni din organism.

Legumele verzi cu frunze

Acest grup de legume include varză kale, spanac și salată verde. Ele pot fi benefice pentru sănătatea generală, inclusiv pentru sănătatea ficatului. Ca și celelalte legume de pe această listă, legumele cu frunze verzi sunt pline de antioxidanți. Protejează organismul împotriva radicalilor liberi periculoși. Afă de aici beneficiile spanacului asupra organismului.

Pe lângă reducerea impactului radicalilor liberi în organism, unele legume cu frunze verzi, cum ar fi spanacul, par să ofere beneficii mai specifice pentru ficat. Un studiu recent a constatat că consumul de spanac crud a scăzut riscul de NAFLD (Boala ficatului gras non-alcoolic) și, cu cât participanții consumau mai mult spanac, cu atât este mai mic riscul de boală. În timp ce spanacul fiert oferă încă mulți nutrienți esențiali, cum ar fi fibrele, în acest studiu, spanacul fiert nu s-a dovedit a avea un impact la fel de semnificativ asupra reducerii riscului de NAFLD.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Zendaya surprinsă într-o fotografie portret pe covorul roșu de la Met Gala 2025
Divertisment
Covorul roșu de la Met Gala 2025. Vedetele care au furat toate privirile cu ținutele lor
Pe covorul roșu de la Met Gala 2025 s-a respecat codul vestimentar și în acest an. Evenimentul a transformat treptele Muzeului Metropolitan de Artă din New York într-un spectacol de eleganță și creativitate, celebrând...
2
O femeie frumoasă într-o rochie albastră și cu baloane în timp ce stă pe o pajiște
Horoscop
Trei zodii care devin mai frumoase odată cu vârsta, potrivit astrologilor
Acestea sunt cele trei zodii care devin mai frumoase odată cu vârsta, potrivit astrologilor. Unele semne zodiacale înaintează în vârstă cu multă grație, dar și cu mult farmec. Acești nativi au o frumusețe naturală...
3
Bianca Censori și Kanye West îmbrăcați în negru pe un fundal deschis
Divertisment
Bianca Censori șochează din nou. A apărut sumar îmbrăcată într-un filmuleț în mediul online
Bianca Censori șochează din nou, iar de data aceasta a apărut într-un filmuleț live pe pagina de socializare a cunoscutului Sneako. Modelul în vârstă de 30 de ani și-a schimbat încă o dată coafura....
4
trei dintre membrii familiei britanice la un eveniment special pe un fundal deschis
Familia Regală
Prințul Louis a atras atenția la celebrarea a 80 de ani de la Ziua Victoriei. Grimasele adorabile ale micuțului, din nou în prim-plan
Prințul Louis a atras atenția la celebrarea a 80 de ani de la Ziua Victoriei desfășurată pe 5 mai 2025. Alături de părinții săi, Prințul William și Prințesa Kate, precum și de frații săi,...
5
actrițe din Gossip Girl pe platourile de filmare pe un fundal deschis la culoare
Divertisment
Leighton Meester vorbește despre moartea fostei colege de platou, Michelle Trachtenberg. Actrița din Gossip Girl este încă devastată de eveniment
Leighton Meester vorbește despre moartea fostei colege de platou, Michelle Trachtenberg. Vedeta cunoscută pentru rolul din Gossip Girl susține că este încă devastată de tragicul eveniment. Avea aceeași vârstă cu regretata actriță. Deși ambele...
PARTENERI
×