Reclamă

Instrumentul care te poate ajuta să slăbești. Cum poți evita supraalimentația ca să pierzi în greutate

Când se instalează foamea în organism e destul de greu să reziști. În acele momente cel mai probabil nu mai ții cont de nimic. Consumi orice fel de alimente, fără a mai ține cont de calorii sau mărimea porțiilor. Cu toate acesea, iată instrumentul care te poate ajuta să slăbești.

Publicat: 2 mai 2022, 7:56 / Actualizat: 3 mai 2022, 12:02
O femeie urcată pe cântar pentru a-și măsura greutatea
Dar experții au dezvăluit că poți folosi un instrument simplu care te poate împiedica să te alimentezi excesiv / Shutterstock

O altă problemă și mai mare este cum îți dai seama că trebuie să te oprești din mâncat. De obicei, senzația de sațietate se instalează la 20 de minute după masă. Așa că, trebuie să ai grijă la semnalele organismului pentru a vedea când și-a luat nutrienții de care are nevoie.

Instrumentul care te poate ajuta să slăbești

Alimentația este un subiect sensibil la adulți. Trebuie să recunoaștem că adesea nu mâncăm doar pentru a avea energia și pentru ca organismul să fie sănătos. E de recunoscut faptul că plăcerea și confortul sunt forțele motrice cheie atunci când vine vorba de alimentația zilnică, scrie thesun.com.

Drept urmare, este mai greu de măsurat când te-ai săturat, nu-i așa? De cele mai multe ori, ajungi să mănânci în exces. În unele cazuri, kilogramele se depun mai repede decât te aștepți, nu-i așa?

Dar experții au dezvăluit că poți folosi un instrument simplu care te poate împiedica să te alimentezi excesiv. Te poate ajuta de asemenea să pierzi în greutate. Prin vizualizarea unei „scări a foamei”, experții de la MyFitnessPal au spus că poți începe să înțelegi ce înseamnă cu adevărat indicii date de organism atunci când are nevoie de energie. Se spune că ar trebui să-ți imaginezi foamea pe o scară de la zero la 10, cu zero senzația de gol și 10 senzația de sațietate.

Specialiștii recomandă utilizarea scării foamei pentru a reduce șansele de a mânca pe fond emoțional. Aceștia spus că mai întâi trebuie să îți măsori senzația de foamea înainte de a te apuca să mănânci. Iată care sunt și motivele pentru care nu poți slăbi.

Reclamă

Ei explică: „Dacă îți evaluezi foamea la 0–2, acordă o atenție sporită cât de repede mănânci. Încetește intenționat, astfel încât să nu treci prin satisfacție fără măcar să o recunoști. Foamea blândă poate fi simțită la 4, iar o ușoară satisfacție se simte la 6.”

Care sunt explicațiile nutriționiștilor

Nutriționistul Kristina LaRue a spus că acestea sunt intervale în care este normal să mănânci. Cu toate acestea, este posibil să nu ai nevoie de foarte multe alimente pentru a ajunge la punctul de sațietate. În acest caz, o mică gustare e cea mai indicată.

Reclamă

Dacă ești mulțumită și nu îți este foame fizic și ești tentată să mănânci, ea a spus că ar trebui să te întrebi de ce ai nevoie de fapt. Acest lucru se datorează faptului că, dacă mănânci ca reacție la emoțiile tale, te vei simți în continuare înfometată. Dacă ești plină și mai ai mâncare în farfurie, nu arunca prosopul și continuă să mănânci fără limte.

Când trebuie să folosești scara foamei

„În timp ce mănânci, ar trebui să îți măsori din nou foamea la jumătatea mesei”. În loc să fii pe pilot automat, Kristina a spus că ar trebui să continui să verifici starea ta cu scara foamei pe tot parcursul mesei.

„Dacă ești satisfăcută, dar mai ai mâncare în farfurie, nu arunca prosopul și continuă să mănânci până la uitare. În schimb, împinge farfuria, folosește o cutie de depozitar și pune resturile pentru alt moment al zilei”, a adăugat ea.

După ce ai terminat masa, ar trebui să-ți clasifici din nou foamea. A simți o satisfacție confortabilă la final înseamnă că ai ales dimensiunea potrivită a porției. Dar dacă ai exagerat, atunci este în regulă, deoarece acesta este ceva care se întâmplă tuturor.

„Nu te simți vinovată. În schimb, întreabă-te de ce ai continuat să mănânci peste punctul de sațietate. Ți-a fost prea foame când ai început? Pur și simplu mâncarea avea un gust prea bun, așa că nu ai vrut să te oprești? Sau poate nu ai vrut să o „irosești”?”

Kristina a spus că înainte de a putea folosi cântarul în mod corespunzător, trebuie să fii capabilă să identifici ce este foamea adevărată, mai ales dacă ai obiceiul să ții o dietă yo-yo. Ea a adăugat că o modalitate excelentă de a-ți recalibra scara foamei este să mănânci mese echilibrate dintr-o varietate de grupuri de alimente.

Ar trebui să ajungi să combini acest lucru cu un model alimentar adecvat, așa că e indicat să mănânci la fiecare patru ore. Acest lucru îți ajută corpul să aibă un model de alimentație ritmică și permite suișuri și coborâșuri în sațietate. Până când organismul nu este recalibrat, este greu să obții cu adevărat un indiciu despre foame și sațietate, mai spun specialiștii.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Fată frumoasă brunetă îmbrăcată cu o rochie roșie lungă se află pe gheață
Horoscop
Zodii ghinioniste în ziua de 25 mai 2022. Trei nativi se vor confrunta cu probleme
Cele trei zodii ghinioniste în ziua de 25 mai 2022 sunt Taurii, Gemenii și Fecioarele. Acești nativi vor avea parte de momente decisive la locul de muncă, dar și de critici din partea celor...
2
Angelina o ține în brațe pe Vivienne, la balconul unei camere, pe când fata era mică
Divertisment
Vivienne Jolie-Pitt seamănă perfect cu sora sa, Shiloh. Diferența de vârstă dintre cele două este de 2 ani
Vivienne Jolie-Pitt seamănă perfect cu sora sa, Shiloh. Vivienne și fratele ei geamăn, Knox, au fost fotografiați recent în timp ce își cumpărau înghețată în Los Angeles. Actrița a încercat mereu să-și țină copiii...
3
Două pahare și o sticlă cu socată, alături de o lămâie feliată și flori de soc
Rețete
Socată. Băutură răcoritoare tradițională românească
Luna mai este luna florilor, iar florile de soc se numără printre ele, fiind considerate unele dintre cele mai aromate. Nu ezita să profiți de proprietățile acestora, incluzându-le și în preparatele culinare. Începe cu...
4
O femeie care spală la chiuvetă o pensulă de machiaj
Sănătate
5 obiceiuri care dezvăluie multe despre igiena ta. Ce nu e recomandat să faci
Igiena ta are foarte mult de-a face cu sănătatea și bunăstarea. Dacă nu știi deja, igiena precară te poate răni în mai multe feluri. Iată o listă cu 5 obiceiuri care dezvăluie multe despre...
5
Porție de cheesecake cu căpșuni pe o farfurie albă
Rețete
Cheesecake cu jeleu de căpșuni, fără coacere
Dacă ești în căutarea unei rețete de desert fără coacere, îți oferim o rețetă de cheesecake cu jeleu de căpșuni, delicios și spectaculos. Deserturile sub formă de cheesecake sunt printre cele mai îndrăgite și...
PARTENERI
×