Reclamă

Instrumentul care te poate ajuta să slăbești. Cum poți evita supraalimentația ca să pierzi în greutate

Când se instalează foamea în organism e destul de greu să reziști. În acele momente cel mai probabil nu mai ții cont de nimic. Consumi orice fel de alimente, fără a mai ține cont de calorii sau mărimea porțiilor. Cu toate acesea, iată instrumentul care te poate ajuta să slăbești.

Publicat: 2 mai 2022, 7:56 / Actualizat: 3 mai 2022, 12:02

O altă problemă și mai mare este cum îți dai seama că trebuie să te oprești din mâncat. De obicei, senzația de sațietate se instalează la 20 de minute după masă. Așa că, trebuie să ai grijă la semnalele organismului pentru a vedea când și-a luat nutrienții de care are nevoie.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Instrumentul care te poate ajuta să slăbești

Alimentația este un subiect sensibil la adulți. Trebuie să recunoaștem că adesea nu mâncăm doar pentru a avea energia și pentru ca organismul să fie sănătos. E de recunoscut faptul că plăcerea și confortul sunt forțele motrice cheie atunci când vine vorba de alimentația zilnică, scrie thesun.com.

Drept urmare, este mai greu de măsurat când te-ai săturat, nu-i așa? De cele mai multe ori, ajungi să mănânci în exces. În unele cazuri, kilogramele se depun mai repede decât te aștepți, nu-i așa?

Dar experții au dezvăluit că poți folosi un instrument simplu care te poate împiedica să te alimentezi excesiv. Te poate ajuta de asemenea să pierzi în greutate. Prin vizualizarea unei “scări a foamei”, experții de la MyFitnessPal au spus că poți începe să înțelegi ce înseamnă cu adevărat indicii date de organism atunci când are nevoie de energie. Se spune că ar trebui să-ți imaginezi foamea pe o scară de la zero la 10, cu zero senzația de gol și 10 senzația de sațietate.

Specialiștii recomandă utilizarea scării foamei pentru a reduce șansele de a mânca pe fond emoțional. Aceștia spus că mai întâi trebuie să îți măsori senzația de foamea înainte de a te apuca să mănânci. Iată care sunt și motivele pentru care nu poți slăbi.

Reclamă

Ei explică: “Dacă îți evaluezi foamea la 0–2, acordă o atenție sporită cât de repede mănânci. Încetește intenționat, astfel încât să nu treci prin satisfacție fără măcar să o recunoști. Foamea blândă poate fi simțită la 4, iar o ușoară satisfacție se simte la 6.”

Care sunt explicațiile nutriționiștilor

Nutriționistul Kristina LaRue a spus că acestea sunt intervale în care este normal să mănânci. Cu toate acestea, este posibil să nu ai nevoie de foarte multe alimente pentru a ajunge la punctul de sațietate. În acest caz, o mică gustare e cea mai indicată.

Reclamă

Dacă ești mulțumită și nu îți este foame fizic și ești tentată să mănânci, ea a spus că ar trebui să te întrebi de ce ai nevoie de fapt. Acest lucru se datorează faptului că, dacă mănânci ca reacție la emoțiile tale, te vei simți în continuare înfometată. Dacă ești plină și mai ai mâncare în farfurie, nu arunca prosopul și continuă să mănânci fără limte.

Când trebuie să folosești scara foamei

“În timp ce mănânci, ar trebui să îți măsori din nou foamea la jumătatea mesei”. În loc să fii pe pilot automat, Kristina a spus că ar trebui să continui să verifici starea ta cu scara foamei pe tot parcursul mesei.

“Dacă ești satisfăcută, dar mai ai mâncare în farfurie, nu arunca prosopul și continuă să mănânci până la uitare. În schimb, împinge farfuria, folosește o cutie de depozitar și pune resturile pentru alt moment al zilei”, a adăugat ea.

După ce ai terminat masa, ar trebui să-ți clasifici din nou foamea. A simți o satisfacție confortabilă la final înseamnă că ai ales dimensiunea potrivită a porției. Dar dacă ai exagerat, atunci este în regulă, deoarece acesta este ceva care se întâmplă tuturor.

“Nu te simți vinovată. În schimb, întreabă-te de ce ai continuat să mănânci peste punctul de sațietate. Ți-a fost prea foame când ai început? Pur și simplu mâncarea avea un gust prea bun, așa că nu ai vrut să te oprești? Sau poate nu ai vrut să o “irosești”?”

Kristina a spus că înainte de a putea folosi cântarul în mod corespunzător, trebuie să fii capabilă să identifici ce este foamea adevărată, mai ales dacă ai obiceiul să ții o dietă yo-yo. Ea a adăugat că o modalitate excelentă de a-ți recalibra scara foamei este să mănânci mese echilibrate dintr-o varietate de grupuri de alimente.

Ar trebui să ajungi să combini acest lucru cu un model alimentar adecvat, așa că e indicat să mănânci la fiecare patru ore. Acest lucru îți ajută corpul să aibă un model de alimentație ritmică și permite suișuri și coborâșuri în sațietate. Până când organismul nu este recalibrat, este greu să obții cu adevărat un indiciu despre foame și sațietate, mai spun specialiștii.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Patrick Schwarzenegger o sărută tandru pe logodnica sa
Divertisment
Patrick Schwarzenegger face un gest îndrăzneț față de logodnica sa. Cum au fost cei doi pozați în public
Patrick Schwarzenegger face un gest îndrăzneț față de logodnica sa. Fiul lui Arnold a fost surprins în timp ce își săruta romantic logodnica, înainte de a o apuca jucăuș de posterior în public. Fiul...
2
O femeie care ține în mână o ladă cu legume proaspet, care conțin mai mult potasiu decât peștele
Sănătate
Leguma care are mai mult potasiu decât peștele. De ce recomandă nutriționiștii să o incluzi în dieta ta
Nutriționiștii au dezvăluit care este leguma care are mai mult potasiu decât peștele. Ei recomandă să o incluzi cât mai des în dieta zilnică. Potasiul este necesar pentru funcționarea normală a tuturor celulelor. El...
3
O femeie frumoasă care reprezintă una dinte cele zodii pentru care viața este mai bună în ziua de 23 martie 2025
Horoscop
Viața este mai bună pentru aceste trei semne zodiacale în ziua de 23 martie 2025. Vezi dacă te numeri printre ele
Viața este mai bună pentru aceste trei semne zodiacale în ziua de 23 martie 2025. Acești nativi din zodiac au parte de multe surprize plăcute în această perioadă. Pe 23 martie 2025, viața devine...
4
David Hasselhoff, alături de Pamela Bach, pe vremea când formau un cuplu
Divertisment
David Hasselhoff a slăbit mult și pare devastat, după sinuciderea fostei soții, Pamela Bach. Cum a fost fotografiat recent actorul
David Hasselhoff a slăbit mult și pare devastat, după sinuciderea fostei soții, Pamela Bach. Actorul pare vizibil afectat după vestea sinuciderii fostei sale partenere. Pamela Bach a renunțat la viață la vârsta de 61...
5
Hilaria Baldwin, alături de soțul ei, la un eveniment
Divertisment
Hilaria Baldwin se răstește la soțul ei pe covorul roșu. Chiar și fanii au spus că e un moment greu de privit
Hilaria Baldwin se răstește la soțul ei pe covorul roșu. Totul s-a întâmplat în timpul unui interviu, un moment care a devenit rapid viral pe rețelele sociale. Personalitatea TV, în vârstă de 41 de...
PARTENERI
×