Reclamă

Instrumentul care te poate ajuta să slăbești. Cum poți evita supraalimentația ca să pierzi în greutate

Când se instalează foamea în organism e destul de greu să reziști. În acele momente cel mai probabil nu mai ții cont de nimic. Consumi orice fel de alimente, fără a mai ține cont de calorii sau mărimea porțiilor. Cu toate acesea, iată instrumentul care te poate ajuta să slăbești.

Publicat: 2 mai 2022, 7:56 / Actualizat: 3 mai 2022, 12:02

O altă problemă și mai mare este cum îți dai seama că trebuie să te oprești din mâncat. De obicei, senzația de sațietate se instalează la 20 de minute după masă. Așa că, trebuie să ai grijă la semnalele organismului pentru a vedea când și-a luat nutrienții de care are nevoie.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Instrumentul care te poate ajuta să slăbești

Alimentația este un subiect sensibil la adulți. Trebuie să recunoaștem că adesea nu mâncăm doar pentru a avea energia și pentru ca organismul să fie sănătos. E de recunoscut faptul că plăcerea și confortul sunt forțele motrice cheie atunci când vine vorba de alimentația zilnică, scrie thesun.com.

Drept urmare, este mai greu de măsurat când te-ai săturat, nu-i așa? De cele mai multe ori, ajungi să mănânci în exces. În unele cazuri, kilogramele se depun mai repede decât te aștepți, nu-i așa?

Dar experții au dezvăluit că poți folosi un instrument simplu care te poate împiedica să te alimentezi excesiv. Te poate ajuta de asemenea să pierzi în greutate. Prin vizualizarea unei „scări a foamei”, experții de la MyFitnessPal au spus că poți începe să înțelegi ce înseamnă cu adevărat indicii date de organism atunci când are nevoie de energie. Se spune că ar trebui să-ți imaginezi foamea pe o scară de la zero la 10, cu zero senzația de gol și 10 senzația de sațietate.

Specialiștii recomandă utilizarea scării foamei pentru a reduce șansele de a mânca pe fond emoțional. Aceștia spus că mai întâi trebuie să îți măsori senzația de foamea înainte de a te apuca să mănânci. Iată care sunt și motivele pentru care nu poți slăbi.

Reclamă

Ei explică: „Dacă îți evaluezi foamea la 0–2, acordă o atenție sporită cât de repede mănânci. Încetește intenționat, astfel încât să nu treci prin satisfacție fără măcar să o recunoști. Foamea blândă poate fi simțită la 4, iar o ușoară satisfacție se simte la 6.”

Care sunt explicațiile nutriționiștilor

Nutriționistul Kristina LaRue a spus că acestea sunt intervale în care este normal să mănânci. Cu toate acestea, este posibil să nu ai nevoie de foarte multe alimente pentru a ajunge la punctul de sațietate. În acest caz, o mică gustare e cea mai indicată.

Reclamă

Dacă ești mulțumită și nu îți este foame fizic și ești tentată să mănânci, ea a spus că ar trebui să te întrebi de ce ai nevoie de fapt. Acest lucru se datorează faptului că, dacă mănânci ca reacție la emoțiile tale, te vei simți în continuare înfometată. Dacă ești plină și mai ai mâncare în farfurie, nu arunca prosopul și continuă să mănânci fără limte.

Când trebuie să folosești scara foamei

„În timp ce mănânci, ar trebui să îți măsori din nou foamea la jumătatea mesei”. În loc să fii pe pilot automat, Kristina a spus că ar trebui să continui să verifici starea ta cu scara foamei pe tot parcursul mesei.

„Dacă ești satisfăcută, dar mai ai mâncare în farfurie, nu arunca prosopul și continuă să mănânci până la uitare. În schimb, împinge farfuria, folosește o cutie de depozitar și pune resturile pentru alt moment al zilei”, a adăugat ea.

După ce ai terminat masa, ar trebui să-ți clasifici din nou foamea. A simți o satisfacție confortabilă la final înseamnă că ai ales dimensiunea potrivită a porției. Dar dacă ai exagerat, atunci este în regulă, deoarece acesta este ceva care se întâmplă tuturor.

„Nu te simți vinovată. În schimb, întreabă-te de ce ai continuat să mănânci peste punctul de sațietate. Ți-a fost prea foame când ai început? Pur și simplu mâncarea avea un gust prea bun, așa că nu ai vrut să te oprești? Sau poate nu ai vrut să o „irosești”?”

Kristina a spus că înainte de a putea folosi cântarul în mod corespunzător, trebuie să fii capabilă să identifici ce este foamea adevărată, mai ales dacă ai obiceiul să ții o dietă yo-yo. Ea a adăugat că o modalitate excelentă de a-ți recalibra scara foamei este să mănânci mese echilibrate dintr-o varietate de grupuri de alimente.

Ar trebui să ajungi să combini acest lucru cu un model alimentar adecvat, așa că e indicat să mănânci la fiecare patru ore. Acest lucru îți ajută corpul să aibă un model de alimentație ritmică și permite suișuri și coborâșuri în sațietate. Până când organismul nu este recalibrat, este greu să obții cu adevărat un indiciu despre foame și sațietate, mai spun specialiștii.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Cele 12 semne zodiacale, dispuse în cercuri concentrice, cu un soare stilizat în interior, pe un fundal în nuanțe de mov și albastru.
Horoscop lunar
Horoscopul lunii iunie 2025. Soarta se schimbă radical pentru acești nativi
Horoscopul lunii iunie 2025 spune că nativii din zodiac au parte de o perioadă fantastică. Nu trebuie să se teamă de ceea ce le-ar putea rezerva astrele. Fiecare nouă apariție aduce cu sine transformări...
2
Dakota Johnson la Cannes 2025 pe un fundal deschis la culoare
CaTine
Dakota Johnson a purtat o rochie mulată la Festivalul de film de la Cannes. Vedeta a surprins cu o siluetă de invidiat
Dakota Johnson a purtat o rochie mulată la Festivalul de film de la Cannes, fiind una dintre cele trei ținute alese. Nu au lipsit accesoriile de lux și bretonul deja cunoscut. Zâmbetul nu i-a...
3
O femeie frumoasă care poartă o rochie verde și reprezintă una dintre acele zodii pentru care perioadele dificile se încheie pentru ele în ziua de 25 mai 2025
Horoscop
Perioadele dificile se încheie pentru aceste semne zodiacale în ziua de 25 mai 2025. Nativii care au parte de o schimbare
Perioadele dificile se încheie pentru aceste semne zodiacale în ziua de 25 mai 2025. Astrologii anunță că ziua de 25 mai 2025 aduce o schimbare importantă pentru trei semne zodiacale. Acești nativi vor avea...
4
Jennifer Lopez într-o rochie roz pal pe un fundal închis la culoare
Divertisment
Jennifer Lopez a avut parte de un accident vestimentar din cauza rochiei prea decoltate. Cum arată ținuta care i-a jucat feste
Jennifer Lopez a avut parte de un accident vestimentar din cauza rochiei prea decoltate. Totul s-a întâmplat la Teatrul Stephen Sondheim din New York, cu ocazia aniversării a 98 de ani ai compozitorului John...
5
Nicole Kidman poartă o rochie roșie și păr lung pe un fundal închis la culoare
Divertisment
Nicole Kidman a făcut o gafă de proporții la Cannes. Peruca i-a trădat noua coafură surprinzătoare chiar pe covorul roșu
Vedeta nu se dezice de la aparițiile surprinzătoare. Nicole Kidman a făcut o gafă de proporții la Cannes. A ținut să poarte o perucă, însă aceasta nu a ajutat-o prea mult. Invitată în cadrul...
PARTENERI
×