Reclamă

Metode care te ajută să nu mai petreci mult timp în fața ecranului. Află ce spun specialiștii

Dacă ai o relație de tip dragoste-ură cu ecranele, nu ești singura. Un om petrece în medie peste șapte ore pe zi uitându-se la telefoane, televizoare și computere, conform Comparitech. Obiceiul a devenit și mai evident de când pandemia a început. Dacă vrei să pui capăt acestui obicei, află câteva metode care te ajută să nu mai petreci mult timp în fața ecranului.

Publicat: 15 aprilie 2022, 7:24

Lucrul de acasă a însemnat mai puțin timp pentru interacțiunea socială și mai mult timp pentru lucrul în fața ecranelor. Și când activitățile din afara casei au fost descurajate, mulți au apelat la rețelele sociale și la televizor pentru puțin divertisment. Și chiar dacă restricțiile pandemice sunt mai puține acum, mulți dintre noi sunt încă blocați în această rutină.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Metode care te ajută să nu mai petreci mult timp în fața ecranului

Dar timpul excesiv de ecran afectează sau este doar un obicei normal? “Știm că prea mult din orice nu este bun pentru sănătatea ta”, spune Vivian Tran, medic intern la Scripps Clinic Mission Valley. “Timpul excesiv petrecut la ecrane poate duce, de asemenea, la dureri de cap, gât, umeri și spate și poate îngreuna somnul”. Dar, dincolo de dureri și dureri, există mai multe motive pentru a reduce acest tip de expunere.

Potrivit Clinicii Mayo, reducerea timpului petrecut pe ecran poate preveni obezitatea, poate încuraja exercițiile fizice, poate promova relații sănătoase și poate îmbunătăți sănătatea mintală. Încearcă aceste metode care te ajută să nu mai petreci mult timp în fața ecranului.

Recunoaște problema

A deveni pe deplin conștientă de problema ta poate fi o modalitate excelentă de a face primii pași către îmbunătățire. Setările de pe telefon îți permit să vezi cât timp petreci pe telefon și pe anumite aplicații. Uneori, doar aflarea adevărului poate fi suficient de șocantă pentru a renunța la obicei, sau cel puțin te va face suficient de atentă pentru a-ți reduce timpul petrecut pe gadgeturi.

Reclamă

Dacă lucrezi dintr-un birou de acasă, evident că ai cerințe de îndeplinit, așa că nu ai cum să reduci cu totul timpul petrecut pe ecran. Dar poți începe prin a face bilanțul cât de des faceți pauze pe parcursul zilei de lucru, dar și în ceea ce privește postura.

Înlocuiește timpul petrecut în fața ecranelor cu ceva mai atractiv

Pare simplu, dar cea mai ușoară modalitate de a reduce timpul de utilizare este să-l înlocuiești cu ceva mai bun.E ușor să fii absorbită de aplicații sau materiale publicitare, așa că programarea unor activități în afara casei te va îndepărta de telefon. Fă un pas mai departe și programează în fiecare săptămână cursuri de antrenament, întâlniri sau mese cu familia și prietenii.

Reclamă

De asemenea, te poți îndrăgosti de activități ca cititul, tenisul sau hiking. De îndată ce renunți la timpul petrecut în fața ecranului vei vedea cât de mult timp liber ai la dispoziție.

Fă-ți un program pe zile

Când pandemia a început, o treime din forța de muncă a trecut la lucrul de acasă. Stabilirea unui program de lucu a devenit o luptă. Pentru a remedia această problemă, Flexjobs sugerează definirea unei ore stricte de încheiere a programului și, atunci când vine acel moment, lasă computerul deoparte. Asigură-te că este ascuns într-un sertar și astfel nu mai ești deloc tentată să îl deschizi.

Setează un timp privind modul de utilizare

Stabilirea unui scop pentru timpul petrecut pe ecran poate fi benefică pentru serviciu și timpul personal. Începe prin a bloca în timp sarcinile. De exemplu, verifică e-mailul dimineața de la 9:00 la 10:00. Verifică rețelele sociale timp de 30 de minute după prânz. Evită să te conectezi doar pentru că ești plictisită. În schimb, utilizează o aplicație precum Pinterest pentru a găsi o rețetă pentru cină sau utilizează internetul pentru a căuta o actualizare pe un anumit subiect de știri. După ce ai găsit informațiile, pune dispozitivul deoparte. Acest mic detaliu e pe lista cu metode care te ajută să nu mai petreci mult timp în fața ecranului.

Stabilește limite

Nu se poate nega că ecranele ne ademenesc constant. Prin urmare, trebuie să stabilești limite pentru a evita ispita. Mai multe aplicații, cum ar fi Instagram, permit acum să setezi limite de timp zilnice. Dezactivarea notificărilor din aplicațiile te va ajuta să nu privești inutil în telefon. În cele din urmă, nu duce televizoare sau telefonul în dormitor. Lumina albastră fectează ritmul circadian natural. Sleep.org sugerează să îți pui telefonul deoparte cu 30 de minute înainte de culcare pentru o noapte liniștită.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Kate Middleton, Prințul William și copiii lor la slujba de Paște din 2024
Familia Regală
Kate Middleton, Prințul William și copiii lor nu vor participa la slujba de Paște. Familia Regală a luat o decizie neașteptată
Kate Middleton, Prințul William și copiii lor nu vor participa la slujba de Paște. Familia Regală Britanică a luat o decizie complet neașteptată. Deși Regele Charles, Regina Camilla și alți membri ai familiei urmează...
2
Cara Delevingne surprinsă pe un aeroport cu ochelari de soare
Divertisment
Un model celebru e de nerecunoscut după ce a depășit dependența de substanțe interzise. Cine este vedeta care are „o nouă viață”
Un model celebru de la Hollywood e de nerecunoscut după ce a depășit dependența de substanțe interzise. Vedeta spune că a primit șansa la o nouă viață și că încearcă să-și păstreze obiceiurile sănătoase....
3
Kate Perry înainte de zborul său cu Blue Origin
Divertisment
Katy Perry a publicat prima imagine cu chipul fetiței ei. Cum arată Daisy Dove și de ce a ales să-i țină identitatea ascunsă
Katy Perry a publicat prima imagine cu chipul fetiței ei. Daisy Dovea fost prezentă la zborul mamei sale cu Blue Origin. Micuța, în vârstă de patru ani, a cucerit inimile fanilor cu emoțiile pe...
4
Johnny Depp într-o scenă din Pirații din Craibe
Divertisment
Johnny Depp a trecut printr-o schimbare majoră pentru rolul său din Day Drinker. Actorul din Pirații din Caraibe are o nouă înfățișare
Johnny Depp a trecut printr-o schimbare majoră pentru rolul său din Day Drinker. Actorul din Pirații din Caraibe are o nouă înfățișare, iar fanii par încântați de transformarea pe care a suferit-o. Depp este...
5
fată frumoasă care stă în fața soarelui pe un fundal deschis la culoare
Horoscop
Cum afectează Mercur retrograd zodiile până pe 26 aprilie 2025. Ce arată astrele
Semnele de Foc și Apă se pot relaxa puțin. Află cum afectează Mercur retrograd zodiile până pe 26 aprilie 2025 și ce arată astrele. Semnele de Aer și Pământ au o situație mai dificilă...
PARTENERI
×