Reclamă

Trucuri pentru a avea un somn odihnitor. Ce poți să faci înainte de a merge la culcare

Lipsa somnului poate duce de multe ori la slăbirea sistemului imunitar sau la acumularea kilogramelor în plus. Somul influențează atât aspectul psihic, cât și modul în care ne simțim și randamentul pe care îl avem pe parcursul zilei. Ți-am pregătit o listă de trucuri pentru a avea un somn liniștit și odihnitor. 

Publicat: 9 aprilie 2022, 6:04 / Actualizat: 6 iunie 2022, 18:29

Calitatea somnului poate fi influențată de o mulțime de factori interni sau externi. Locul în care dormi trebuie să fie confortabil pentru a avea parte de un somn odihnitor. În plus, anumite alimente sau băuturi te pot ajuta să-ți îmbunătățești calitatea somnului. Ceaiul de mușețel sau valeriană este deseori recomandată înainte de a merge la culcare. 

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Trucuri pentru a avea un somn odihnitor

În timpul somnului creierul intră în două etape care se repetă de mai multe ori în timpul nopții. Pe de-o parte se instalează somnul REM, pe de altă parte somnul non-REM. Acest ciclu se repetă la fiecare 90 de minute și este esențial pentru a fi complet odihnită.

Somnul non-REM este la rândul său împărțit în patru etape succesive. Aceste două componente sunt vitale pentru a te bucura de un somn calitativ care să-ți permită să ai parte următoarea zi de toată energia necesară pentru a duce la bun sfârșit tot ceea ce ți-ai propus. Iată câteva trucuri rapide pentru a avea parte de un somn liniștit.

Încearcă să reduci expunerea la lumina albastră

Unul din principalele trucuri pentru a avea un somn odihnitor spune că pe timpul zilei ar trebui să reduci expunerea la lumina albastră a ecranelor. Expunerea la lumina naturală pe parcursul zilei este benefică pentru sănătatea ta. Cu toate acestea, pe timp de noapte ar trebui să reduci orele petrecute în fața ecranelor. Lumina albastră poate avea un efect imediat asupra ritmului tău circadian.

Reclamă

Specialiști spun că lumina albastră reușește ”să păcălească” creierul de faptul că afară ar fi încă zi. În felul hormonul numit melatonină, responsabil pentru somn, nu va mai fi eliberat în corp în aceeași cantitate. Data viitoare, înainte să mergi la culcare, încearcă să înlocuiești ecranul telefonului cu o carte relaxantă care să te ajute să adormi rapid.

Evită consumul de cofeină înainte de culcare

Cofeina are nenumărate beneficii asupra organismului și este consumată de un procent covârșitor de oameni. Cu toate acestea o cantitate mică de cofeină consumată la ora nepotrivită îți poate afecta vizibil programul de somn.

Reclamă

Consumată în cea de-a doua parte a zilei, cofeina îți stimulează sistemul nervos. Corpului tău îi va fi dificil să se relaxeze pe măsură ce orele trec. Mai multe studii au demonstrat că o ceașcă de cafea băută după ora șase va avea un efect nefast asupra nopții tale. Cofeina se poate găsi în sângele tău pentru șase, chiar opt ore după ce a fost consumată.

Încearcă să-ți faci un program

Pregătirea în prealabil a unui program este unul din principalele trucuri pentru a avea un somn odihnitor. Ritmul tău circadian are nevoie de consecvență pentru ca tu să te odihnești așa cum ai nevoie peste noapte.

Mai multe studii au arătat că pacienții care au un program de somn neregulat se confruntă cu probleme de concentrare. Deși un program de somn nu se poate schimba cu ușurință, în timp acesta poate fi adapta și îmbunătățit pentru a ajunge la o versiune finală care să-ți satisfacă nevoia de odihnă.

Nu consuma alcool înainte de culcare

În timp ce unele băuturi te pot ajuta să adormi mai ușor, altele fac exact opusul. Acesta este și cazul alcoolului care îți va afecta rapid programul de somn dacă este consumat cu puțin înainte de culcare. Totodată, alcoolul împiedică producerea melatoninei și implicit duce la dereglarea programului de somn. În timp, lipsa somnului îți afectează sănătatea.

Fă-ți o baie relaxantă

Băile relaxante se află pe lista de trucuri pe care le poți pune în aplicare pentru a avea un somn odihnitor. Băile sau dușurile te pot ajuta să te relaxezi înainte de a merge la somn. Pentru ca experiența să fie cu atât mai benefică poți apela la diferite săruri de baie pe care să le folosești în prealabil în apa călduță. Mai multe studii au demonstrat de-a lungul timpului faptul că băile calde ajută la relaxarea corpului și la îmbunătățirea calității somnului.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Zendaya surprinsă într-o fotografie portret pe covorul roșu de la Met Gala 2025
Divertisment
Covorul roșu de la Met Gala 2025. Vedetele care au furat toate privirile cu ținutele lor
Pe covorul roșu de la Met Gala 2025 s-a respecat codul vestimentar și în acest an. Evenimentul a transformat treptele Muzeului Metropolitan de Artă din New York într-un spectacol de eleganță și creativitate, celebrând...
2
O femeie frumoasă într-o rochie albastră și cu baloane în timp ce stă pe o pajiște
Horoscop
Trei zodii care devin mai frumoase odată cu vârsta, potrivit astrologilor
Acestea sunt cele trei zodii care devin mai frumoase odată cu vârsta, potrivit astrologilor. Unele semne zodiacale înaintează în vârstă cu multă grație, dar și cu mult farmec. Acești nativi au o frumusețe naturală...
3
Bianca Censori și Kanye West îmbrăcați în negru pe un fundal deschis
Divertisment
Bianca Censori șochează din nou. A apărut sumar îmbrăcată într-un filmuleț în mediul online
Bianca Censori șochează din nou, iar de data aceasta a apărut într-un filmuleț live pe pagina de socializare a cunoscutului Sneako. Modelul în vârstă de 30 de ani și-a schimbat încă o dată coafura....
4
trei dintre membrii familiei britanice la un eveniment special pe un fundal deschis
Familia Regală
Prințul Louis a atras atenția la celebrarea a 80 de ani de la Ziua Victoriei. Grimasele adorabile ale micuțului, din nou în prim-plan
Prințul Louis a atras atenția la celebrarea a 80 de ani de la Ziua Victoriei desfășurată pe 5 mai 2025. Alături de părinții săi, Prințul William și Prințesa Kate, precum și de frații săi,...
5
actrițe din Gossip Girl pe platourile de filmare pe un fundal deschis la culoare
Divertisment
Leighton Meester vorbește despre moartea fostei colege de platou, Michelle Trachtenberg. Actrița din Gossip Girl este încă devastată de eveniment
Leighton Meester vorbește despre moartea fostei colege de platou, Michelle Trachtenberg. Vedeta cunoscută pentru rolul din Gossip Girl susține că este încă devastată de tragicul eveniment. Avea aceeași vârstă cu regretata actriță. Deși ambele...
PARTENERI
×