Calitatea somnului poate fi influențată de o mulțime de factori interni sau externi. Locul în care dormi trebuie să fie confortabil pentru a avea parte de un somn odihnitor. În plus, anumite alimente sau băuturi te pot ajuta să-ți îmbunătățești calitatea somnului. Ceaiul de mușețel sau valeriană este deseori recomandată înainte de a merge la culcare.
Trucuri pentru a avea un somn odihnitor
În timpul somnului creierul intră în două etape care se repetă de mai multe ori în timpul nopții. Pe de-o parte se instalează somnul REM, pe de altă parte somnul non-REM. Acest ciclu se repetă la fiecare 90 de minute și este esențial pentru a fi complet odihnită.
Somnul non-REM este la rândul său împărțit în patru etape succesive. Aceste două componente sunt vitale pentru a te bucura de un somn calitativ care să-ți permită să ai parte următoarea zi de toată energia necesară pentru a duce la bun sfârșit tot ceea ce ți-ai propus. Iată câteva trucuri rapide pentru a avea parte de un somn liniștit.
Încearcă să reduci expunerea la lumina albastră
Unul din principalele trucuri pentru a avea un somn odihnitor spune că pe timpul zilei ar trebui să reduci expunerea la lumina albastră a ecranelor. Expunerea la lumina naturală pe parcursul zilei este benefică pentru sănătatea ta. Cu toate acestea, pe timp de noapte ar trebui să reduci orele petrecute în fața ecranelor. Lumina albastră poate avea un efect imediat asupra ritmului tău circadian.
Citește și
Felul în care dormi îți poate strica părul. Ce spun experții și cum poți preveni ruperea firelor
Citește și
Ce se întâmplă cu corpul tău dacă dormi mai mult. Un nou studiu te învață cum să arzi mai multe calorii
Reclamă
Specialiști spun că lumina albastră reușește ”să păcălească” creierul de faptul că afară ar fi încă zi. În felul hormonul numit melatonină, responsabil pentru somn, nu va mai fi eliberat în corp în aceeași cantitate. Data viitoare, înainte să mergi la culcare, încearcă să înlocuiești ecranul telefonului cu o carte relaxantă care să te ajute să adormi rapid.
Evită consumul de cofeină înainte de culcare
Cofeina are nenumărate beneficii asupra organismului și este consumată de un procent covârșitor de oameni. Cu toate acestea o cantitate mică de cofeină consumată la ora nepotrivită îți poate afecta vizibil programul de somn.
