Reclamă

Alimente recomandate pentru sănătatea ochilor. Ce să alegi pentru beneficii maxime

Peștele gras, nucile, citricele, legumele cu frunze verzi și multe alte alimente conțin nutrienți care te pot ajuta să vezi mai bine. Ai mai jos o listă cu alimente recomandate pentru sănătatea ochilor.

Andrada Marinică
Andrada Marinică
Publicat: 28 iunie 2024, 8:35

Nutrienții din alimente, cum ar fi zincul, cuprul, vitamina C, vitamina E și betacarotenul, pot ajuta la reducerea riscului de declin al sănătății ochilor cauzat de înaintarea în vârstă. Alți nutrienți care susțin sănătatea ochilor sunt acizii grași omega-3, cuprul, luteina și zeaxantina.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Alimente recomandate pentru sănătatea ochilor

Aceste alimente sunt ușor de procurat, se găsesc în mai toate magazinile, inclusiv în cele locale și nu sunt nici greu de integrat în dieta zilnică. Gustul lor va da o aromă specială preparatelor tale.

Pune-le pe lista de cumpărături pentru data viitoare când mergi la magazin și promitem că nu vei regreta. De asemenea, ochii tăi s-ar putea să-ți mulțumească mai târziu.

Peşte

Multe specii de pește sunt surse bogate de acizi grași omega-3. Peștele gras are ulei în intestin și în țesutul corpului, așa că consumul lui oferă niveluri mai mari de ulei de pește bogat în omega-3. Printre peștii care conțin cele mai benefice niveluri de omega-3 se numără tonul, somonul, păstrăvul, macroul, sardinele, hamsiile, heringul.

Reclamă

Dieta poate influența puternic sănătatea ochilor, iar acizii grași omega-3 sunt o componentă cheie.

Nuci și leguminoase

Nucile sunt, de asemenea, bogate în acizi grași omega-3. Nucile conțin, de asemenea, un nivel ridicat de vitamina E, care poate ajuta la protejarea ochilor de daune legate de vârstă.

Reclamă

Nucile se găsesc frecvent pe rafturile magazinelor. Nucile și leguminoasele care pot ajuta la menținerea sănătății ochilor sunt nucile, nucile braziliene, caju, arahide.

Semințe

La fel ca nucile și leguminoasele, semințele sunt bogate în omega-3 și sunt o sursă bogată de vitamina E. Semințele sunt disponibile pentru cumpărare în majoritatea magazinelor alimentare și online. Semințele bogate în omega-3 sunt semințele de chia, semințele de in, semințele de cânepă.

Citrice

Citricele sunt bogate în vitamina C. Asemenea vitaminei E, vitamina C este un antioxidant pe care specialiștii în optometrie îl recomandă pentru a combate leziunile oculare cauzate de înaintarea în vârstă.

Citricele bogate în vitamina C sunt lămâile, portocalele.

Legume cu frunze verzi

Legumele cu frunze verzi sunt bogate în luteină și zeaxantină și sunt o sursă ridicată de vitamina C prietenoasă pentru ochi. Cele mai cunoscute legume cu frunze verzi sunt spanacul și varza.

Morcovi

Morcovii sunt bogați atât în ​​vitamina A, cât și în beta-caroten, cel care conferă morcovilor culoarea portocalie.

Vitamina A joacă un rol esențial în sănătatea ochilor. Este o componentă a unei proteine ​​numite rodopsina, care ajută retina să absoarbă lumina.

Cartofi dulci

Ca și morcovii, cartofii dulci sunt bogați în beta-caroten și sunt o sursă bogată în vitamina E antioxidantă.

Carnea de vită

Carnea de vită este bogată în zinc, ceea ce o recomandă pe lista cu alimente benefice sănătății ochilor. Zincul poate ajuta la întârzierea pierderii vederii legate de vârstă și a degenerescenței maculare.

Ochiul însuși conține niveluri ridicate de zinc, în special în retină și în țesutul vascular din jurul retinei. Carnea precum pieptul de pui și muschiul de porc conțin și ele zinc, dar la niveluri mai mici decât carnea de vită.

Ouă

Ouăle sunt o sursă mare de luteină și zeaxantină, care pot reduce riscul de pierdere a vederii cauzată de vârstă. Ouăle sunt, de asemenea, surse potrivite de vitamine C și E și zinc.

Apă

Lichidele sunt esențiale pentru viață și sănătatea ochilor. Bea multă apă pentru a preveni deshidratarea. Aceasta din urmă poate duce de cele mai multe ori la simptomul de ochi uscați.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Patrick Schwarzenegger o sărută tandru pe logodnica sa
Divertisment
Patrick Schwarzenegger face un gest îndrăzneț față de logodnica sa. Cum au fost cei doi pozați în public
Patrick Schwarzenegger face un gest îndrăzneț față de logodnica sa. Fiul lui Arnold a fost surprins în timp ce își săruta romantic logodnica, înainte de a o apuca jucăuș de posterior în public. Fiul...
2
O femeie care ține în mână o ladă cu legume proaspet, care conțin mai mult potasiu decât peștele
Sănătate
Leguma care are mai mult potasiu decât peștele. De ce recomandă nutriționiștii să o incluzi în dieta ta
Nutriționiștii au dezvăluit care este leguma care are mai mult potasiu decât peștele. Ei recomandă să o incluzi cât mai des în dieta zilnică. Potasiul este necesar pentru funcționarea normală a tuturor celulelor. El...
3
O femeie frumoasă care reprezintă una dinte cele zodii pentru care viața este mai bună în ziua de 23 martie 2025
Horoscop
Viața este mai bună pentru aceste trei semne zodiacale în ziua de 23 martie 2025. Vezi dacă te numeri printre ele
Viața este mai bună pentru aceste trei semne zodiacale în ziua de 23 martie 2025. Acești nativi din zodiac au parte de multe surprize plăcute în această perioadă. Pe 23 martie 2025, viața devine...
4
David Hasselhoff, alături de Pamela Bach, pe vremea când formau un cuplu
Divertisment
David Hasselhoff a slăbit mult și pare devastat, după sinuciderea fostei soții, Pamela Bach. Cum a fost fotografiat recent actorul
David Hasselhoff a slăbit mult și pare devastat, după sinuciderea fostei soții, Pamela Bach. Actorul pare vizibil afectat după vestea sinuciderii fostei sale partenere. Pamela Bach a renunțat la viață la vârsta de 61...
5
Hilaria Baldwin, alături de soțul ei, la un eveniment
Divertisment
Hilaria Baldwin se răstește la soțul ei pe covorul roșu. Chiar și fanii au spus că e un moment greu de privit
Hilaria Baldwin se răstește la soțul ei pe covorul roșu. Totul s-a întâmplat în timpul unui interviu, un moment care a devenit rapid viral pe rețelele sociale. Personalitatea TV, în vârstă de 41 de...
PARTENERI
×