Reclamă

Metode care te-ar putea ajuta să porți cu o mărime mai puțin. Ce poți face pentru a avea silueta perfectă

Descoperă câteva metode care te-ar putea ajuta să porți cu o mărime mai puțin. Dacă îți dorești o siluetă perfectă și vrei să intri din nou în blugii preferați, iată o listă de trucuri pentru a avea o siluetă perfectă.

Claudia-Ellena Ignat
Claudia-Ellena Ignat
Publicat: 19 iulie 2024, 8:51

Ai nevoie de multă ambiție, să îți planifici echilibrat mesele și să te menții în deficit caloric. Aceste obiceiuri, alături de un program bine stabilit de antrenamente sunt esențiale dacă vrei să ai o talie de invidiat.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Metode care te-ar putea ajuta să porți cu o mărime mai puțin

Este esențial să îți stabilești încă de la început un obiectiv realizabil. Pentru ca organismul să funcționeze ai nevoie să te alimentezi corespunzător, iar dietele extrem de restrictive nu sunt o soluție. Există riscul să ajungi la saturație la un moment dat și să renunți.

„O pierdere în greutate sigură și sănătoasă este de aproximativ o jumătate până la două kilograme pe săptămână și aproximativ opt până la 10 kilograme într-o lună”, potrivit experților în nutriție.

Aceasta este rata adecvată de pierdere în greutate, fără să existe riscul ca pierderea să provină din țesutul muscular.

De asemenea, găsirea echilibrului și a metodei care funcționează pentru organismul tău sunt la fel de importante. Nu există nicio garanție că ceea ce funcționează pentru o anumită persoană va funcționa și pentru tine.

Reclamă

Consumă legume proaspete

Este esențial să acorzi prioritate legumelor și ar trebui să le mânânci primele. Astfel, îți vei potoli senzația de foame și va rămâne mai puțin loc pentru elementele mai grele, care pot contribui la creșterea în greutate.

Cruditățile sau legumele la abur sunt ideale, mai ales că le poți consuma în cantități mari. Nu te vor împiedica în eforturile tale de a slăbi. În același timp, sunt pline de fibre, nutrienți și antioxidanți, esențiale pentru buna funcționare a organismului.

Reclamă

Consumă grăsimi sănătoase

Este întotdeauna o idee bună să consumi mai multe grăsimi sănătoase, indiferent dacă vrei să slăbești sau să urmezi un stil de viață sănătos. Poți introduce în dieta ta avocado, renumit pentru conținutul său bogat în grăsimi mononesaturate și vitamina E.

Peștele gras este o alternativă la fel de bună, alături de nuci, semințe și ouă. Alimentele bogate în grăsimi sănătoase reduc senzația de foame și cresc senzația de sațietate. Astfel, vei scădea mai ușor în greutate și vei scăpa și de grăsimea abdominală.

Stabilește un deficit caloric

Din lista de metode care te-ar putea ajuta să porți cu o mărime mai puțin face parte și această regulă de aur. Respectarea unui deficit caloric este esențială pentru progresul pe termen lung. Asta înseamnă să mănânci zilnic mai puține calorii decât consumă corpul tău.

O dietă hipocalorică înseamnă să consumi între 1.000 și 1.500 de calorii pe zi. Mai întâi, calculează-ți nevoile calorice ca să știi câte calorii trebuie să consumi pentru a crea un deficit caloric adaptat organismului tău. Deficitul caloric moderat, de 500 până la 700 de calorii pe zi este sustenabil și poate preveni pierderea masei musculare.

Stabilește o rutină de antrenament

Un plan de antrenament bine stabilit este esențial în lupta cu kilogramele în plus. Mai ales dacă vrei să îți atingi mai rapid obiectivele și să îți maximizezi progresul. Alege exerciții potrivite obiceiurilor tale.

Dacă îți place să petreci timp în natură, rezervă-ți 30 de minute de zi pentru o plimbare într-un ritm alert. Dacă îti să te antrenezi în sala de fitness, poți include în rutina ta exercițiile cardio, scrie Parade.

În funcție de durata antrenamentului și de intensitate, poți arde până la 200-300 de kilocalorii pe oră. Dacă îți stabilești un program alcătuit din trei astfel de antrenamente pe săptămână, poți pierde între 800- 4000 kilocalorii.

În lupta cu kilogramele în plus toate cele trei componente nutriția, rutina de antrenament și odihna sunt la fel de importante.

Dacă una dintre ele este deficitară, nu poți funcționa și efortul tău va fi în zadar. Asigură-te că reușești să menții un echilibru între cele trei, fără să te epuizezi sau să intri într-o rutină care să te plictisească si, astfel, să te determine să renunți.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Cele 12 semne zodiacale, dispuse în cercuri concentrice, cu un soare stilizat în interior, pe un fundal în nuanțe de mov și albastru.
Horoscop lunar
Horoscopul lunii iunie 2025. Soarta se schimbă radical pentru acești nativi
Horoscopul lunii iunie 2025 spune că nativii din zodiac au parte de o perioadă fantastică. Nu trebuie să se teamă de ceea ce le-ar putea rezerva astrele. Fiecare nouă apariție aduce cu sine transformări...
2
Dakota Johnson la Cannes 2025 pe un fundal deschis la culoare
CaTine
Dakota Johnson a purtat o rochie mulată la Festivalul de film de la Cannes. Vedeta a surprins cu o siluetă de invidiat
Dakota Johnson a purtat o rochie mulată la Festivalul de film de la Cannes, fiind una dintre cele trei ținute alese. Nu au lipsit accesoriile de lux și bretonul deja cunoscut. Zâmbetul nu i-a...
3
O femeie frumoasă care poartă o rochie verde și reprezintă una dintre acele zodii pentru care perioadele dificile se încheie pentru ele în ziua de 25 mai 2025
Horoscop
Perioadele dificile se încheie pentru aceste semne zodiacale în ziua de 25 mai 2025. Nativii care au parte de o schimbare
Perioadele dificile se încheie pentru aceste semne zodiacale în ziua de 25 mai 2025. Astrologii anunță că ziua de 25 mai 2025 aduce o schimbare importantă pentru trei semne zodiacale. Acești nativi vor avea...
4
Jennifer Lopez într-o rochie roz pal pe un fundal închis la culoare
Divertisment
Jennifer Lopez a avut parte de un accident vestimentar din cauza rochiei prea decoltate. Cum arată ținuta care i-a jucat feste
Jennifer Lopez a avut parte de un accident vestimentar din cauza rochiei prea decoltate. Totul s-a întâmplat la Teatrul Stephen Sondheim din New York, cu ocazia aniversării a 98 de ani ai compozitorului John...
5
Nicole Kidman poartă o rochie roșie și păr lung pe un fundal închis la culoare
Divertisment
Nicole Kidman a făcut o gafă de proporții la Cannes. Peruca i-a trădat noua coafură surprinzătoare chiar pe covorul roșu
Vedeta nu se dezice de la aparițiile surprinzătoare. Nicole Kidman a făcut o gafă de proporții la Cannes. A ținut să poarte o perucă, însă aceasta nu a ajutat-o prea mult. Invitată în cadrul...
PARTENERI
×