Ține un jurnal personal
Primul pas în vindecarea anxietății este deschiderea și împărtășirea problemelor. Și dacă nu reușești la început să te deschizi față de prieteni sau familie, atunci ia un jurnal și scrie. Scrie de câte ori simți că emoțiile încep să o ia la galop. Este o modalitate terapeutică eficientă pentru a face față tuturor senzațiilor și gândurilor care vin asupra ta.
Încearcă meditația și yoga
Meditația este printre cele mai eficiente tehnici de calmare a minții. Cercetătorii au descoperit că în timp ce meditează, oamenilor li se activează emisfera stângă ce este în strânsă legătură cu controlul emoțiilor. După cum spune lifehacker.com, cu cât meditezi mai mult, cu atât mai puțin anxioasă devii.
Ce se întâmplă de fapt? Creierul își reduce din activitate și nu mai procesează informații sau le procesează într-un ritm mult mai lent. Chiar și 10 minute de meditație zilnică reduce stresul, îmbunătățește concentrarea și memoria și dezvoltă creativitatea. Tot pentru a reduce anxietatea poți practica și yoga. Poți consulta un curs de yoga sau alte surse de pe internet și vei găsi o mulțime de posturi, multe dintre imitând animale, care te ajută să te relaxezi și să uiți de toate grijile.
Acceptă-ți anxietatea
Poate nu te așteptai la acest sfat, dar te asigur că atunci când te confrunți cu o stare de anxietate este bine să o accepți, să te accepți pe tine că o trăiești și să treci prin ea. Cu cât te lupți mai mult cu ea, cu atât ea va persista mai mult.
Încearcă să o recunoști și să înțelegi de ce ai această stare, nu te critica pentru ceea ce simți și în acest punct analizează puțin situația. Pune-ți câteva întrebări ce te vor ajuta să te calmezi: pe o scară de la 1 la 100 cât de probabil este ca lucrul care îmi produce anxietatea să se întâmple real? Este posibil ca eu să îmi fac prea multe griji? Vei vedea ca rațiunea începe să vorbească și să te aducă la o stare normală de calm.
Ia o pauză mentală
Ascultă o melodie cu sunete din natură sau o muzică ambientală lejeră. Această tehnică implică să faci efectiv o pauză de la gândurile care-ți roiesc prin minte. Setează 10 minute pe un cronometru, închide ochii și proiectează-te într-un loc frumos unde ți-ar plăcea să fii. Urmărește-ți respirația și relaxează-ți treptat corpul. Doar intenția de a lua o pauză mentală te ajută să scazi nivelul de anxietate. Este ca o vacanță a creierului pe care meriți să ți-o acorzi în fiecare zi.
 Cum să câștigi lupta cu anxietatea. 5 arme pe care le ai la îndemână&method=button)
