Secretul corpului perfect al lui Jennifer Lopez

Secretul corpului perfect al lui Jennifer Lopez

Dacă aruncați o privire la picioarele și abdomenul tonifiate ale lui Jennifer Lopez, îți dai ușor seama că rutina ei de fitness nu este pentru cei slabi de inimă. Cu toate acestea, se pare că poate fi replicată în propria locuință cu echipament minim.

Ai nevoie de o minge medicinală, gantere și o bandă de rezistență. Este un antrenament cu 4 circuite, care include genuflexiuni sumo, fandări, scânduri (n.r. planks) și multe altele.

După antrenament, David Kirsch recomandă o pătură încălzită cu efect de saună. Căldura cu infraroșu detoxifică corpul, arde caloriile, îmbunătățește somnul, reduce stresul și mărește colagenul. De asemenea, reduce inflamația, îmbunătățește fluxul sanguin și eliberează toxinele. Antrenorul recomandă utilizarea ei de 2-3 ori pe săptămână timp de 45 – 60 de minute pentru cele mai bune rezultate.

Citește și

Abdomenul de invidiat al Serenei Williams: cum arată sportiva

Citește și

Ce haine să porți în funcție de forma corpului si tipul de siluetă

Reclamă

Antrenamentul lui Jennifer Lopez

Exercițiile se efectuează timp de 1 minut. Dacă exercițiul implică alternarea părților corpului, acordă 30 de secunde fiecărei părți.

Genuflexiuni sumo cu mingea medicinală

Stai dreaptă în timp ce îți deschizi picioarele, astfel încât acestea să fie puțin mai depărtate de nivelul umerilor. Ține degetele de la picioare îndreptate spre exterior. Coboară în timp ce ții mingea medicinală în fața ta cu mâinile. Exercițiul acționează asupra coapselor interioare, abdomenului și fesierilor, a spus antrenorul celor de la Hello Magazine.

Fandări

Citește și

Pluto în Vărsător aduce schimbări majore. Cât va dura perioada de transformare pentru nativii din zodiac

Horoscopul zilei de 21 noiembrie 2024. Racii pun familia pe primul lor. Află ce se întâmplă cu zodia ta

Ordinea corectă de folosire a produselor de îngrijire a tenului. Ce recomandă specialiștii în skincare

Mai multe articole

Fă un pas înapoi cu unul dintre picioare. Îndoaie piciorul din spate, astfel încât genunchiul aproape să atingă solul. Genunchiul din față ar trebui să fie paralel cu solul. Pentru a evita rănirea, menține glezna și genunchiul aliniate.

Planșă cu mingea medicinală

Așează mingea pe podea și pune presiune pe ea cu mâinile timp de 30 de secunde în timp ce picioarele sunt sprijinite pe sol doar cu vârfurile degetelor. „Asigură-te că mâinile sunt aliniate cu umerii și că abdomenul este încordat”, spune Kirsch. Abdomenul te va ajuta să menții poziția.

Haltere pentru triceps

Folosind gantere, așează-te în poziția scândură descrisă mai sus și ridică unul dintre coate spre tavan, apoi extinde tot brațul în spate. Fă 10 repetări pe fiecare braț.

Exercițiu cu mingea medicinală deasupra capului

Ține brațele deasupra capului și picioarele la distanța umerilor și mișcă mingea medicinală de la stânga la dreapta.

Rotirea trunchiului cu banda de rezistență

„Îndoaie picioarele. Blochează genunchii. Îndreaptă brațele. Rotește-te!”, spune Kirsch. Ține banda de rezistență de ambele capete și trage de ele. Ține abdomenul încordat.

Extensii de triceps cu bandă de rezistență

Ține banda de rezistență de ambele capete la spate și adu-o în față cu o mișcare circulară. Banda de rezistență trebuie să treacă deasupra capului.

Relaxează-te în pătura încălzită cu infraroșu

După finalizarea antrenamentului, stai timp de 15 minute în pătura încălzită cu infraroșu la o temperatură între 122 și 140 de grade.

Citește și

Cea mai atrăgătoare trăsătură fizică a ta, în funcție de zodie

Citește și

Jen Selter, modelul cu cel mai lucrat trup

Reclamă

Vezi galeria foto 5 poze