Reclamă

Secretul corpului perfect al lui Jennifer Lopez

Secretul corpului perfect al lui Jennifer Lopez a fost dezvăluit de antrenorul ei personal.

Publicat: 20 februarie 2021, 8:20 / Actualizat: 24 februarie 2021, 12:03

Antrenorul personal al lui Jennifer Lopez, David Kirsch, a vorbit pentru Hello Magazine despre exercițiile fizice pe care vedeta le-a făcut în pandemie pentru a-și menține corpul tonifiat. Acesta a dezvăluit și ce trebuie să faci după antrenament pentru a-ți păstra energia.

Secretul corpului perfect al lui Jennifer Lopez

Dacă aruncați o privire la picioarele și abdomenul tonifiate ale lui Jennifer Lopez, îți dai ușor seama că rutina ei de fitness nu este pentru cei slabi de inimă. Cu toate acestea, se pare că poate fi replicată în propria locuință cu echipament minim.

Ai nevoie de o minge medicinală, gantere și o bandă de rezistență. Este un antrenament cu 4 circuite, care include genuflexiuni sumo, fandări, scânduri (n.r. planks) și multe altele.

După antrenament, David Kirsch recomandă o pătură încălzită cu efect de saună. Căldura cu infraroșu detoxifică corpul, arde caloriile, îmbunătățește somnul, reduce stresul și mărește colagenul. De asemenea, reduce inflamația, îmbunătățește fluxul sanguin și eliberează toxinele. Antrenorul recomandă utilizarea ei de 2-3 ori pe săptămână timp de 45 – 60 de minute pentru cele mai bune rezultate.

Reclamă

Antrenamentul lui Jennifer Lopez

Exercițiile se efectuează timp de 1 minut. Dacă exercițiul implică alternarea părților corpului, acordă 30 de secunde fiecărei părți.

Reclamă

Genuflexiuni sumo cu mingea medicinală

Stai dreaptă în timp ce îți deschizi picioarele, astfel încât acestea să fie puțin mai depărtate de nivelul umerilor. Ține degetele de la picioare îndreptate spre exterior. Coboară în timp ce ții mingea medicinală în fața ta cu mâinile. Exercițiul acționează asupra coapselor interioare, abdomenului și fesierilor, a spus antrenorul celor de la Hello Magazine.

Fandări

Fă un pas înapoi cu unul dintre picioare. Îndoaie piciorul din spate, astfel încât genunchiul aproape să atingă solul. Genunchiul din față ar trebui să fie paralel cu solul. Pentru a evita rănirea, menține glezna și genunchiul aliniate.

Planșă cu mingea medicinală

Așează mingea pe podea și pune presiune pe ea cu mâinile timp de 30 de secunde în timp ce picioarele sunt sprijinite pe sol doar cu vârfurile degetelor. „Asigură-te că mâinile sunt aliniate cu umerii și că abdomenul este încordat”, spune Kirsch. Abdomenul te va ajuta să menții poziția.

Haltere pentru triceps

Folosind gantere, așează-te în poziția scândură descrisă mai sus și ridică unul dintre coate spre tavan, apoi extinde tot brațul în spate. Fă 10 repetări pe fiecare braț.

Exercițiu cu mingea medicinală deasupra capului

Ține brațele deasupra capului și picioarele la distanța umerilor și mișcă mingea medicinală de la stânga la dreapta.

Rotirea trunchiului cu banda de rezistență

Îndoaie picioarele. Blochează genunchii. Îndreaptă brațele. Rotește-te!”, spune Kirsch. Ține banda de rezistență de ambele capete și trage de ele. Ține abdomenul încordat.

Extensii de triceps cu bandă de rezistență

Ține banda de rezistență de ambele capete la spate și adu-o în față cu o mișcare circulară. Banda de rezistență trebuie să treacă deasupra capului.

Relaxează-te în pătura încălzită cu infraroșu

După finalizarea antrenamentului, stai timp de 15 minute în pătura încălzită cu infraroșu la o temperatură între 122 și 140 de grade.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
O femeie frumoasă care poartă o rochie albastră și stă pe un pat pentru a ilustra una dintre cele patru zodii care sunt atente la curățenie
Horoscop
Zodii care sunt atente la curățenie. Nativii care se preocupă întotdeauna de aspectul casei lor
Există anumite zodii care sunt foarte atente la curățenie. Acești nativi au o adevărată obsesie pentru ordine și disciplină. Pentru ei o locuință dezorganizată devine un adevărat coșmar, mai ales dacă lucrurile nu sunt...
2
Cele 12 semne zodiacale, dispuse în cercuri concentrice, cu un soare stilizat în interior, pe un fundal în nuanțe de mov și albastru.
Horoscop lunar
Horoscopul lunii iunie 2023. Berbecii, Leii și Săgetătorii vor fi apreciați la locul de muncă
Horoscopul lunii iunie 2023 aduce noi schimbări pe plan profesional și sentimental pentru majoritatea semnelor zodiacale. Semnele solare și tranziturile planetelor îți vor arăta calea cea bună pentru a ieși din situații dificile și...
3
O femeie îmbrăcată în zână care stă singură într-o pădure
Horoscop
Cel mai nesuferit semn zodiacal, potrivit astrologilor. Sunt șanse mari să nu primească niciodată o invitație la o petrecere
Unii oameni nu sunt făcuți pentru a-și face prieteni. Ei preferă să se concentreze pe ei înșiși și pe obiectivele lor și nu simt nevoia să fie în centrul atenției. E de înțeles că...
4
Jennifer Lopez a purtat ochelari de soare în timpul sesiunii de cumpărături
Divertisment
Jennifer Lopez și fiica sa au fost surprinse în apropierea casei lui Jennifer Garner. Ce relație are artista cu fosta soție a lui Ben Affleck
Jennifer Lopez și fiica sa au fost surprinse în apropierea casei lui Jennifer Garner. Vedeta latino are o relație bună cu fosta soție a lui Ben Affleck. JLo a dus-o pe Emme acasă la...
5
Harta astrală a cu violet în care este reprezentat horoscopul săptămânii
Horoscop săptămânal
Horoscopul săptămânii 29 mai – 4 iunie 2023. Descoperă ce îți rezervă astrele
Horoscopul săptămânii 29 mai – 4 iunie 2023 aduce noi strategii de evaluare a vieții nativilor din zodiac. Cei mai mulți își doresc liniște și stabilitate și vor încerca să-și cultive aceste planuri. Se...
PARTENERI
×