Secretul corpului perfect al lui Jennifer Lopez

Secretul corpului perfect al lui Jennifer Lopez a fost dezvăluit de antrenorul ei personal.

20 februarie 2021 la 8:20

Antrenorul personal al lui Jennifer Lopez, David Kirsch, a vorbit pentru Hello Magazine despre exercițiile fizice pe care vedeta le-a făcut în pandemie pentru a-și menține corpul tonifiat. Acesta a dezvăluit și ce trebuie să faci după antrenament pentru a-ți păstra energia.

Secretul corpului perfect al lui Jennifer Lopez

Dacă aruncați o privire la picioarele și abdomenul tonifiate ale lui Jennifer Lopez, îți dai ușor seama că rutina ei de fitness nu este pentru cei slabi de inimă. Cu toate acestea, se pare că poate fi replicată în propria locuință cu echipament minim.

Ai nevoie de o minge medicinală, gantere și o bandă de rezistență. Este un antrenament cu 4 circuite, care include genuflexiuni sumo, fandări, scânduri (n.r. planks) și multe altele.

După antrenament, David Kirsch recomandă o pătură încălzită cu efect de saună. Căldura cu infraroșu detoxifică corpul, arde caloriile, îmbunătățește somnul, reduce stresul și mărește colagenul. De asemenea, reduce inflamația, îmbunătățește fluxul sanguin și eliberează toxinele. Antrenorul recomandă utilizarea ei de 2-3 ori pe săptămână timp de 45 – 60 de minute pentru cele mai bune rezultate.

Antrenamentul lui Jennifer Lopez

Exercițiile se efectuează timp de 1 minut. Dacă exercițiul implică alternarea părților corpului, acordă 30 de secunde fiecărei părți.

Genuflexiuni sumo cu mingea medicinală

Stai dreaptă în timp ce îți deschizi picioarele, astfel încât acestea să fie puțin mai depărtate de nivelul umerilor. Ține degetele de la picioare îndreptate spre exterior. Coboară în timp ce ții mingea medicinală în fața ta cu mâinile. Exercițiul acționează asupra coapselor interioare, abdomenului și fesierilor, a spus antrenorul celor de la Hello Magazine.

Fandări

Fă un pas înapoi cu unul dintre picioare. Îndoaie piciorul din spate, astfel încât genunchiul aproape să atingă solul. Genunchiul din față ar trebui să fie paralel cu solul. Pentru a evita rănirea, menține glezna și genunchiul aliniate.

Planșă cu mingea medicinală

Așează mingea pe podea și pune presiune pe ea cu mâinile timp de 30 de secunde în timp ce picioarele sunt sprijinite pe sol doar cu vârfurile degetelor. „Asigură-te că mâinile sunt aliniate cu umerii și că abdomenul este încordat”, spune Kirsch. Abdomenul te va ajuta să menții poziția.

Haltere pentru triceps

Folosind gantere, așează-te în poziția scândură descrisă mai sus și ridică unul dintre coate spre tavan, apoi extinde tot brațul în spate. Fă 10 repetări pe fiecare braț.

Exercițiu cu mingea medicinală deasupra capului

Ține brațele deasupra capului și picioarele la distanța umerilor și mișcă mingea medicinală de la stânga la dreapta.

Rotirea trunchiului cu banda de rezistență

Îndoaie picioarele. Blochează genunchii. Îndreaptă brațele. Rotește-te!”, spune Kirsch. Ține banda de rezistență de ambele capete și trage de ele. Ține abdomenul încordat.

Extensii de triceps cu bandă de rezistență

Ține banda de rezistență de ambele capete la spate și adu-o în față cu o mișcare circulară. Banda de rezistență trebuie să treacă deasupra capului.

Relaxează-te în pătura încălzită cu infraroșu

După finalizarea antrenamentului, stai timp de 15 minute în pătura încălzită cu infraroșu la o temperatură între 122 și 140 de grade.

Recomandările CaTine.ro
1
O femeie care spală o tigaie încinsă la chiuvetă
Timp liber
De ce nu e recomandat să speli niciodată o tigaie încinsă cu apă rece
Ai observat cum, în timp, calitatea tigăii scade? Se deformează și începe să ardă jumătate din mâncare, iar cealaltă rămâne nefăcută. Poate ți s-a mai spus că nu e recomandat să speli niciodată o...
2
Kimberley Garner, apariție ravisantă pe covorul roșu la Cannes
Divertisment
Apariția sexy a lui Kimberley Garner la plajă. Cum s-a îmbrăcat modelul
Kimberley Garner a ales o destinație preferată de multe vedete pentru relaxare, plajele din Miami. Vedeta a ales un costum de baie care a atras toate privirile. Fotografii nu au putut trece cu vederea...
3
Paris Jackson pe covorul roșu îmbrăcată cu o rochie portocalie și o coroniță pe frunte
CaTine
Viața marcată de suferință a lui Paris Jackson
Moartea tatălui ei, Michael Jackson, a fost pentru Paris Jackson începutul unei perioade foarte lungi de suferință și autovătămare. Are doar 22 de ani, dar a trecut prin încercări prea dure pentru un adolescent....
4
Meghan Markle, fotografiată altături de fiul său Archie și Prințul Harry, este însărcinată pentru a doua oară.
Divertisment
Meghan Markle este din nou însărcinată. Ducesa de Sussex și Prințul Harry așteaptă al doilea copil
Meghan Markle este din nou însărcinată. Anunțul a fost făcut de purtătorul de cuvânt al cuplului pentru agenția britanică de știri Press Association, duminică, 14 februarie. Ducesa de Sussex și Prințul Harry așteaptă al...
5
icon
Statuete Oscar
Divertisment
Oscar 2021, lista scurtă a nominalizărilor: „Colectiv”, printre titlurile eligibile
Academia Americană de Artă și Științe Cinematografice a anunțat lista scurtă a nominalizarilor la Oscar 2021 pentru nouă categorii, inclusiv documentar și film internațional. „Colectiv”, regizat de Alexander Nanau, a fost inclus la categoriile...
PARTENERI
×