Reclamă

Secretul corpului perfect al lui Jennifer Lopez

Secretul corpului perfect al lui Jennifer Lopez a fost dezvăluit de antrenorul ei personal.

Publicat: 20 februarie 2021, 8:20 / Actualizat: 24 februarie 2021, 12:03

Antrenorul personal al lui Jennifer Lopez, David Kirsch, a vorbit pentru Hello Magazine despre exercițiile fizice pe care vedeta le-a făcut în pandemie pentru a-și menține corpul tonifiat. Acesta a dezvăluit și ce trebuie să faci după antrenament pentru a-ți păstra energia.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Secretul corpului perfect al lui Jennifer Lopez

Dacă aruncați o privire la picioarele și abdomenul tonifiate ale lui Jennifer Lopez, îți dai ușor seama că rutina ei de fitness nu este pentru cei slabi de inimă. Cu toate acestea, se pare că poate fi replicată în propria locuință cu echipament minim.

Ai nevoie de o minge medicinală, gantere și o bandă de rezistență. Este un antrenament cu 4 circuite, care include genuflexiuni sumo, fandări, scânduri (n.r. planks) și multe altele.

După antrenament, David Kirsch recomandă o pătură încălzită cu efect de saună. Căldura cu infraroșu detoxifică corpul, arde caloriile, îmbunătățește somnul, reduce stresul și mărește colagenul. De asemenea, reduce inflamația, îmbunătățește fluxul sanguin și eliberează toxinele. Antrenorul recomandă utilizarea ei de 2-3 ori pe săptămână timp de 45 – 60 de minute pentru cele mai bune rezultate.

Reclamă

Antrenamentul lui Jennifer Lopez

Exercițiile se efectuează timp de 1 minut. Dacă exercițiul implică alternarea părților corpului, acordă 30 de secunde fiecărei părți.

Reclamă

Genuflexiuni sumo cu mingea medicinală

Stai dreaptă în timp ce îți deschizi picioarele, astfel încât acestea să fie puțin mai depărtate de nivelul umerilor. Ține degetele de la picioare îndreptate spre exterior. Coboară în timp ce ții mingea medicinală în fața ta cu mâinile. Exercițiul acționează asupra coapselor interioare, abdomenului și fesierilor, a spus antrenorul celor de la Hello Magazine.

Fandări

Fă un pas înapoi cu unul dintre picioare. Îndoaie piciorul din spate, astfel încât genunchiul aproape să atingă solul. Genunchiul din față ar trebui să fie paralel cu solul. Pentru a evita rănirea, menține glezna și genunchiul aliniate.

Planșă cu mingea medicinală

Așează mingea pe podea și pune presiune pe ea cu mâinile timp de 30 de secunde în timp ce picioarele sunt sprijinite pe sol doar cu vârfurile degetelor. „Asigură-te că mâinile sunt aliniate cu umerii și că abdomenul este încordat”, spune Kirsch. Abdomenul te va ajuta să menții poziția.

Haltere pentru triceps

Folosind gantere, așează-te în poziția scândură descrisă mai sus și ridică unul dintre coate spre tavan, apoi extinde tot brațul în spate. Fă 10 repetări pe fiecare braț.

Exercițiu cu mingea medicinală deasupra capului

Ține brațele deasupra capului și picioarele la distanța umerilor și mișcă mingea medicinală de la stânga la dreapta.

Rotirea trunchiului cu banda de rezistență

Îndoaie picioarele. Blochează genunchii. Îndreaptă brațele. Rotește-te!”, spune Kirsch. Ține banda de rezistență de ambele capete și trage de ele. Ține abdomenul încordat.

Extensii de triceps cu bandă de rezistență

Ține banda de rezistență de ambele capete la spate și adu-o în față cu o mișcare circulară. Banda de rezistență trebuie să treacă deasupra capului.

Relaxează-te în pătura încălzită cu infraroșu

După finalizarea antrenamentului, stai timp de 15 minute în pătura încălzită cu infraroșu la o temperatură între 122 și 140 de grade.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Georgina Rodriguez la Festivalul de film de la Cannes 2023
Divertisment
Festivalul de Film de la Cannes a interzis ținutele „indecente” de la ceremonia anuală. Covorul roșu de anul acesta ar putea arăta complet diferit
Festivalul de Film de la Cannes a interzis ținutele „indecente” la ceremonia sa anuală. Covorul roșu din acest an ar putea arăta complet diferit, iar vedetele ar putea fi puse într-o situație stânjenitoare. După...
2
Meghan Markle și Prințul Harry în timp ce se uită împreună la un meci
Familia Regală
Meghan Markle a distribuit o fotografie adorabilă cu copiii ei de Ziua Mamei. Ducesa de Sussex și-a emoționat fanii după ce a participat la concertul lui Beyonce
Meghan Markle a distribuit o fotografie adorabilă cu copiii ei, de Ziua Mamei. Ducesa de Sussex și-a emoționat fanii după ce a participat la concertul lui Beyoncé. Soția Prințului Harry este tot mai activă...
3
micuța numită cea mai frumoasă fetiță din lume pe podium într-o rochie colorată
Divertisment
Îți mai amintești de Thylane Blondeau, supranumită „cea mai frumoasă fetiță din lume”? La 6 ani cucerea lumea cu frumusețea ei, dar la 24 e total schimbată
A crescut în luminile reflectoarelor și în fața fanilor din lumea întreagă. Îți mai amintești de Thylane Blondeau, supranumită „cea mai frumoasă fetiță din lume”? Acum este o femeie în toată regula. Arată diferit,...
4
Harta astrală a cu violet în care este reprezentat horoscopul săptămânii
Horoscop săptămânal
Horoscopul săptămânii 12 mai – 18 mai 2025. Descoperă ce îți rezervă astrele
Horoscopul săptămânii 12 – 18 mai 2025 aduce vești bune pentru cei mai mulți nativi din zodiac. Aceștia trec prin schimbări notabile pe parcursul acestei perioade. Jupiter, planeta norocului și a abundenței, aduce oportunități...
5
trei femei frumoase care stau una lângă cealaltă pe un fundal deschis la culoare
Horoscop
3 zodii depășesc problemele personale până pe 18 mai 2025. Vezi dacă te numeri printre ele
Acești nativi reușesc să folosească gândirea critică în multe aspecte ale vieții. 3 zodii depășesc problemele personale până pe 18 mai 2025. Ies din zona de confort în care s-au afundat pentru o lungă...
PARTENERI
×