Reclamă

Sfaturi pentru a scăpa de oboseală. Cum te poți simți mai odihnită

Pe parcursul zilei este normal ca uneori să te simți obosită, în special când începi să înaintezi în vârstă. Poate deveni supărător atunci când se întâmplă să ai mai multe sarcini de rezolvat la serviciu sau acasă. Indiferent de vârstă, există soluții care te pot ajuta să te simți mai odihnită. Citește sfaturi pentru a scăpa de oboseală.

Simina Drăguț
Simina Drăguț
Publicat: 10 iulie 2023, 7:16
O femeie tânără obosită și stresată stă la un birou, își masează nasul în timp ce își ține ochii închiși
Majoritatea cazurilor de oboseală sunt cauzate de stres, somn insuficient, alimentație proastă și alți factori ai unui stil de viață neechilibrat / Shutterstock

Ai la dispoziție o mulțime de modalități prin intermediul cărora te poți simți mai plină de energie: de la schimbarea stilului de viață prin includerea unor exerciții fizice și a unei diete echilibrate până la păstrarea conexiunilor emoționale cu persoanele apropiate. Găsești destule variante eficiente.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Sfaturi pentru a scăpa de oboseală

Oboseala recurentă poate fi cauzată de mai mulți factori: anemie, stres, hipotiroidism, deficiență de vitamina B12 sau sindromul de apnee. Majoritatea cazurilor de oboseală sunt cauzate de stres, somn insuficient, alimentație proastă și alți factori ai unui stil de viață neechilibrat.

Dacă senzația se înrăutățește pe termen lung, fără a avea o cauză clară, este indicat să consulți un specialist în domeniul sănătății. Uneori poate fi un simptom al unei afecțiuni medicale, potrivit NHS.

Expune-te la lumina naturală când te trezești

Este important să adormi și să te trezești la aceleași ore. Acestea sunt printre cele mai eficiente sfaturi pentru a scăpa de oboseală, care te ajută să-ți echilibrezi ceasul biologic și să-ți reglezi nivelurile de energie din organism.

Reclamă

Expune-te la lumina naturală imediat ce te trezești. Îți poate oferi energie pe tot parcursul zilei și îți poate îmbunătăți calitatea somnului.

Bea multe lichide

Adulții aflați la vârste mai înaintate sunt mai predispuși la deshidratare. Pe măsură ce înaintezi în vârstă, senzația de sete începe să se diminueze. Prin urmare, ai mai puține șanse să bei suficiente lichide. În cazul femeilor tinere, chiar și o deshidratare minimă poate cauza oboseală. Medicii recomandă să bei 3 litri de apă pe zi pentru a te hidrata suficient, conform The Washington Post.

Reclamă

Mănâncă mai des

Dacă vrei să aplici unul dintre cele mai bune sfaturi pentru a scăpa de oboseală, mănâncă mai des. Pentru a-ți menține energia, mănâncă mese regulate și gustări sănătoase la fiecare 3 până la 4 ore. Poate fi mai util decât să mănânci rar și mult. Astfel, consumi constant substanțe nutritive pe care organismul tău le poate folosi când își epuizează resursele.

Verifică medicamentele

Unele medicamente au ca efect advers somnolența. În cazul în care urmezi un tratament împotriva alergiilor sau a răcelilor se poate ca acesta să conțină substanțe ce te pot face să te simți obosită.

Același lucru se poate întâmpla și în cazul antidepresivelor ce susțin producția de serotonină. Poate fi nevoie să discuți cu medicul tău pentru a reduce doza administrată sau a înlocui medicamentul.

Consumă alimente sănătoase și nutritive

Dacă mai cauți sfaturi pentru a scăpa de oboseală, consumă alimente sănătoase și nutritive. Odată cu înaintarea în vârstă, pofta de mâncare scade, de aceea este important să te asiguri că dieta ta conține suficienți nutrienți. Fiecare masă sau gustare ar trebui să includă carbohidrați complecși, proteine și grăsimi sănătoase. Combinarea a minim doi dintre acești macronutrienți poate încetini digestia și absorția, ceea ce poate preveni creșterea bruscă a nivelului de zahăr din sânge.

Un nivel mult prea crescut al zahărului din sânge poate da o senzație de oboseală. Când consumi prea mult zahăr dimineața, riști să experimentezi stări de oboseală pe tot parcursul zilei.

De asemenea, limitează alimentele procesate și rafinate deoarece și acestea pot crește brusc nivelul de zahăr din sânge.

În plus, încearcă să distribui uniform proteinele pe parcursul meselor zilnice. Distribuția neuniformă a proteinelor pe parcursul zilei a fost asociată cu fragilitate, dificultate de înțelegere și oboseală la adulții cu vârste înaintate.

Fă exerciții fizice

Cel mai des recomandate sunt exercițiile aerobice deoarece îmbunătățesc funcția cardiovasculară. Ridicarea unor obiecte sau urcatul scărilor te pot face să te simți mai plină de energie.

Poți încerca antrenamente de rezistență, tai chi sau yoga. Dacă te simți prea obosită poți încerca să te plimbi încet în jurul locuinței și să crești viteza și distanța gradual, o dată la fiecare săptămână.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Sofia Vergara în timpul unei vacanțe relaxante cu prietenii
Divertisment
Sofia Vergara a pozat topless în timpul vacanței. Actrița a renunțat la inhibiții pentru bronzul perfect
Sofia Vergara a pozat topless în timpul unei vacanțe de vis în Spania. Actrița columbiană a renunțat la inhibiții pentru bronzul perfect, demonstrând încă o dată că nu se sfiește de aparițiile sexy. Vedeta...
2
Sofia Vergara în timpul vacanței sale din Spania
Divertisment
Tom Brady și Sofia Vergara au fost surprinși în ipostaze tandre în Spania. Imaginile care au spus totul despre relația lor
Tom Brady și Sofia Vergara au fost surprinși în ipostaze tandre în Spania. Imaginile sugerează că între cei doi s-ar putea înfiripa o idilă de vară. Fostul star din NFL și actrița columbiană, proaspăt...
3
femeie frumoasă îmbrăcată într-o ținută aurie pe un fundal închis la culoare
Horoscop
3 zodii atrag norocul financiar vara aceasta. Vezi dacă te numeri printre ele
Așteaptă să primești surprize inedite. Vezi care sunt acele 3 zodii care atrag norocul financiar vara aceasta și vezi dacă te numeri printre ele. Cu Uranus în Gemeni, lucrurile se schimbă în favoarea acestor...
4
Meghan Markle în timp ce pozează pentru un eveniment Vogue 2015
Familia Regală
Meghan Markle a avut „cerințe imposibile” pentru coperta Vogue din 2022: „Nici măcar Beyoncé nu le primește”
Meghan Markle a avut „cerințe imposibile” pentru coperta Vogue din 2022. Ies la iveală informații noi despre Ducesa de Sussex și conflictul pe care l-ar fi avut cu fostul redactor-șef al revistei British Vogue,...
5
Sami Sheen în timp ce pozează în lenjerie intimă albă
Divertisment
De ce Sami Sheen amână îndepărtarea implantului mamar. Tânăra de 21 de ani are o explicație „neobișnuită”
Presa a dezvăluit de ce Sami Sheen amână îndepărtarea implantului mamar. Tânăra de 21 de ani are o explicație neobișnuită pentru admiratorii ei din mediul online. Sami Sheen, fiica actorilor Denise Richards și Charlie...
PARTENERI
×