Reclamă

Singurul lucru care contează atunci când vrei să slăbești. De ce e important să ții cont, potrivit specialiștilor

Slăbirea este pe lista de priorități atunci când anul nou își intră în drepturi. Cei mai mulți oameni își propun să scape de kilogramele în plus și să aibă un stil de viață sănătos. Ei încep acest proces cu documentarea. Singurul lucru care contează atunci când vrei să slăbești, potrivit specialiștilor este numărul de calorii.

Andrada Marinică
Andrada Marinică
Publicat: 9 februarie 2024, 7:44

Caloriile sunt unitatea de măsură pentru a contoriza cantitatea de energie pe care o pot furniza alimentele. Deși nu au un statut tocmai bun atunci când vine vorba despre kilogramele în plus, caloriile pot fi ținute sub control cu moderație și echilibru.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Singurul lucru care contează atunci când vrei să slăbești

Specialiștii susțin că urmărirea aportului de alimente și contorizarea numărului de calorii reprezintă singurul lucru care contează atunci când vrei să slăbești.

Acesta este ceva ce toată lumea ar trebui să facă la un moment dat. Sincer, este și destul de ușor acum cu toate aplicațiile care fac acest lucru pentru noi. Tot ce trebuie să faci este să introduci alimentul consumat în aplicație sau să scanezi codul de bare al etichetei lor. În acest fel vei știi pe loc care este numărul de calorii pe care îl conține.

Aportul alimentar este important de urmărit pentru că doar așa îți poți ține greutatea sub control.

Indiferent de obiectivul tău, a avea o evidență a numărului de calorii, proteine, carbohidrați și grăsimi pe care le consumi într-o zi este esențială pentru a avea succes. Daca vrei să câștigi masa musculară, atunci e important să mănânci mai multe calorii decât arzi. Dacă, dimpotrivă, vrei să slăbești, consumă mai puține calorii decât arzi în timpul unei zile.

Reclamă

Dacă vrei să iei în greutate și mănânci multe proteine, dar tot nu ajungi la rezultatele dorite, atunci nu mănânci suficiente calorii. Așa că, deși proteinele sunt importante, la fel sunt și caloriile totale.

Ce sunt caloriile de întreținere și cum le poți calcula

Caloriile de întreținere sunt factorul cheie în tot acest proces. Ele se referă la nivelul de calorii la care îți menții greutatea corporală.

Reclamă

Specialiștii susțin că cel mai bun mod de a face acest lucru este să-ți urmărești aportul. Așa poți să vezi ce se întâmplă cu greutatea ta. Dacă îți urmărești aportul în mod constant timp de o lună și vezi cum răspunde organismul și ce se întâmplă cu greutatea ta, poți determina nivelul aproximativ al caloriilor de menținere sau întreținere.

Recomandarea de a te cântări în fiecare zi te va ajuta astfel să obții informații reale în raport cu fluctuațiile de greutate. Asta înseamnă să te cântărești în fiecare dimineață după ce ai mers la baie pentru a obține o greutate reală. Dacă urmezi acest proces timp de o lună și descoperi că greutatea într-adevăr nu se schimbă, atunci ai descoperit care este nivelul caloric de întreținere.

În principiu, fiecare om are nevoie de un deficit caloric de 500 de calorii ca să scadă în greutate. Pentru a calcula aportul mediu zilnic de calorii, împarte numărul total de calorii pe care le-ai consumat în timpul urmăririi greutății la numărul de zile în care te-ai cântărit. Dacă vrei să slăbești, scade 500 de calorii din acest număr.

De asemenea, e important de menționat că numărul caloriilor de întreținere vor scădea pe măsură ce slăbești. Aportul caloric trebuie ajutat constant în funcție de cât de mult vrei să slăbești.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Cele 12 semne zodiacale, dispuse în cercuri concentrice, cu un soare stilizat în interior, pe un fundal în nuanțe de mov și albastru.
Horoscop lunar
Horoscopul lunii iunie 2025. Soarta se schimbă radical pentru acești nativi
Horoscopul lunii iunie 2025 spune că nativii din zodiac au parte de o perioadă fantastică. Nu trebuie să se teamă de ceea ce le-ar putea rezerva astrele. Fiecare nouă apariție aduce cu sine transformări...
2
Dakota Johnson la Cannes 2025 pe un fundal deschis la culoare
CaTine
Dakota Johnson a purtat o rochie mulată la Festivalul de film de la Cannes. Vedeta a surprins cu o siluetă de invidiat
Dakota Johnson a purtat o rochie mulată la Festivalul de film de la Cannes, fiind una dintre cele trei ținute alese. Nu au lipsit accesoriile de lux și bretonul deja cunoscut. Zâmbetul nu i-a...
3
O femeie frumoasă care poartă o rochie verde și reprezintă una dintre acele zodii pentru care perioadele dificile se încheie pentru ele în ziua de 25 mai 2025
Horoscop
Perioadele dificile se încheie pentru aceste semne zodiacale în ziua de 25 mai 2025. Nativii care au parte de o schimbare
Perioadele dificile se încheie pentru aceste semne zodiacale în ziua de 25 mai 2025. Astrologii anunță că ziua de 25 mai 2025 aduce o schimbare importantă pentru trei semne zodiacale. Acești nativi vor avea...
4
Jennifer Lopez într-o rochie roz pal pe un fundal închis la culoare
Divertisment
Jennifer Lopez a avut parte de un accident vestimentar din cauza rochiei prea decoltate. Cum arată ținuta care i-a jucat feste
Jennifer Lopez a avut parte de un accident vestimentar din cauza rochiei prea decoltate. Totul s-a întâmplat la Teatrul Stephen Sondheim din New York, cu ocazia aniversării a 98 de ani ai compozitorului John...
5
Nicole Kidman poartă o rochie roșie și păr lung pe un fundal închis la culoare
Divertisment
Nicole Kidman a făcut o gafă de proporții la Cannes. Peruca i-a trădat noua coafură surprinzătoare chiar pe covorul roșu
Vedeta nu se dezice de la aparițiile surprinzătoare. Nicole Kidman a făcut o gafă de proporții la Cannes. A ținut să poarte o perucă, însă aceasta nu a ajutat-o prea mult. Invitată în cadrul...
PARTENERI
×