Reclamă

Singurul lucru care contează atunci când vrei să slăbești. De ce e important să ții cont, potrivit specialiștilor

Slăbirea este pe lista de priorități atunci când anul nou își intră în drepturi. Cei mai mulți oameni își propun să scape de kilogramele în plus și să aibă un stil de viață sănătos. Ei încep acest proces cu documentarea. Singurul lucru care contează atunci când vrei să slăbești, potrivit specialiștilor este numărul de calorii.

Andrada Marinică
Andrada Marinică
Publicat: 9 februarie 2024, 7:44

Caloriile sunt unitatea de măsură pentru a contoriza cantitatea de energie pe care o pot furniza alimentele. Deși nu au un statut tocmai bun atunci când vine vorba despre kilogramele în plus, caloriile pot fi ținute sub control cu moderație și echilibru.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Singurul lucru care contează atunci când vrei să slăbești

Specialiștii susțin că urmărirea aportului de alimente și contorizarea numărului de calorii reprezintă singurul lucru care contează atunci când vrei să slăbești.

Acesta este ceva ce toată lumea ar trebui să facă la un moment dat. Sincer, este și destul de ușor acum cu toate aplicațiile care fac acest lucru pentru noi. Tot ce trebuie să faci este să introduci alimentul consumat în aplicație sau să scanezi codul de bare al etichetei lor. În acest fel vei știi pe loc care este numărul de calorii pe care îl conține.

Aportul alimentar este important de urmărit pentru că doar așa îți poți ține greutatea sub control.

Indiferent de obiectivul tău, a avea o evidență a numărului de calorii, proteine, carbohidrați și grăsimi pe care le consumi într-o zi este esențială pentru a avea succes. Daca vrei să câștigi masa musculară, atunci e important să mănânci mai multe calorii decât arzi. Dacă, dimpotrivă, vrei să slăbești, consumă mai puține calorii decât arzi în timpul unei zile.

Reclamă

Dacă vrei să iei în greutate și mănânci multe proteine, dar tot nu ajungi la rezultatele dorite, atunci nu mănânci suficiente calorii. Așa că, deși proteinele sunt importante, la fel sunt și caloriile totale.

Ce sunt caloriile de întreținere și cum le poți calcula

Caloriile de întreținere sunt factorul cheie în tot acest proces. Ele se referă la nivelul de calorii la care îți menții greutatea corporală.

Reclamă

Specialiștii susțin că cel mai bun mod de a face acest lucru este să-ți urmărești aportul. Așa poți să vezi ce se întâmplă cu greutatea ta. Dacă îți urmărești aportul în mod constant timp de o lună și vezi cum răspunde organismul și ce se întâmplă cu greutatea ta, poți determina nivelul aproximativ al caloriilor de menținere sau întreținere.

Recomandarea de a te cântări în fiecare zi te va ajuta astfel să obții informații reale în raport cu fluctuațiile de greutate. Asta înseamnă să te cântărești în fiecare dimineață după ce ai mers la baie pentru a obține o greutate reală. Dacă urmezi acest proces timp de o lună și descoperi că greutatea într-adevăr nu se schimbă, atunci ai descoperit care este nivelul caloric de întreținere.

În principiu, fiecare om are nevoie de un deficit caloric de 500 de calorii ca să scadă în greutate. Pentru a calcula aportul mediu zilnic de calorii, împarte numărul total de calorii pe care le-ai consumat în timpul urmăririi greutății la numărul de zile în care te-ai cântărit. Dacă vrei să slăbești, scade 500 de calorii din acest număr.

De asemenea, e important de menționat că numărul caloriilor de întreținere vor scădea pe măsură ce slăbești. Aportul caloric trebuie ajutat constant în funcție de cât de mult vrei să slăbești.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
O femeie într-o rochie neagră, cu trenă
Horoscop
Zodii care au probleme cu gestionarea furiei. Nativii care își pierd repede controlul
Te-ai întrebat vreodată de ce unii oameni par să aibă probleme cu încrederea în sine? Ei bine, se pare că astrologia ar putea avea câteva răspunsuri. Ai mai jos o listă cu zodii care...
2
Îndrăgostiți care zâmbesc și se țin în brațe pe un fundal gri
Horoscop
Compatibilitatea astrologică. Ce zodii se potrivesc cel mai bine împreună
Atunci când te întrebi dacă te potrivești cu o zodie anume este important să cunoști anumite trăsături de personalitate. Compatibilitatea astrologică este mult mai complicată decât să întrebi pe cineva în ce dată s-a...
3
Ghiocei plantați în pământ, înfloriți
Horoscop
Spune-mi ce floare ești ca să-ți spun cine ești. Limbajul simbolic al zodiacului floral
Ești ghiocel sau trandafir? Ziua de naștere este asociată cu diferite simboluri, inclusiv florile, care vorbesc despre personalitatea ta și poate chiar despre viitorul tău. Florile asociate cu luna ta de naștere ne spun...
4
O femeie și un bărbat, acoperiți de un balon inimă
Horoscop
Zodii care înșală în orice relație. De ce nu pot fi fidele partenerului de cuplu
Este ceva ce doare, adevărul trist, dar oamenii născuți sub aceste semne zodiacale înșală în fiecare zi persoana pe care o iubesc. Și în timp ce unora le place să se concentreze asupra celor...
5
prieteni care stau îmbrățișați și zâmbesc în timpul zilei însorite
Horoscop
Ce cred ceilalți despre tine, în funcție de zodie. Află cum ești percepută în general
Oamenii își formează opinii și păreri despre cei din jur cu mult înainte de a-i cunoaște. Află ce cred ceilalți despre tine, în funcție de zodie și vezi cum poți să treci peste judecățile...
PARTENERI
×