Reclamă

Singurul lucru care contează atunci când vrei să slăbești. De ce e important să ții cont, potrivit specialiștilor

Slăbirea este pe lista de priorități atunci când anul nou își intră în drepturi. Cei mai mulți oameni își propun să scape de kilogramele în plus și să aibă un stil de viață sănătos. Ei încep acest proces cu documentarea. Singurul lucru care contează atunci când vrei să slăbești, potrivit specialiștilor este numărul de calorii.

Andrada Marinică
Andrada Marinică
Publicat: 9 februarie 2024, 7:44

Caloriile sunt unitatea de măsură pentru a contoriza cantitatea de energie pe care o pot furniza alimentele. Deși nu au un statut tocmai bun atunci când vine vorba despre kilogramele în plus, caloriile pot fi ținute sub control cu moderație și echilibru.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Singurul lucru care contează atunci când vrei să slăbești

Specialiștii susțin că urmărirea aportului de alimente și contorizarea numărului de calorii reprezintă singurul lucru care contează atunci când vrei să slăbești.

Acesta este ceva ce toată lumea ar trebui să facă la un moment dat. Sincer, este și destul de ușor acum cu toate aplicațiile care fac acest lucru pentru noi. Tot ce trebuie să faci este să introduci alimentul consumat în aplicație sau să scanezi codul de bare al etichetei lor. În acest fel vei știi pe loc care este numărul de calorii pe care îl conține.

Aportul alimentar este important de urmărit pentru că doar așa îți poți ține greutatea sub control.

Indiferent de obiectivul tău, a avea o evidență a numărului de calorii, proteine, carbohidrați și grăsimi pe care le consumi într-o zi este esențială pentru a avea succes. Daca vrei să câștigi masa musculară, atunci e important să mănânci mai multe calorii decât arzi. Dacă, dimpotrivă, vrei să slăbești, consumă mai puține calorii decât arzi în timpul unei zile.

Reclamă

Dacă vrei să iei în greutate și mănânci multe proteine, dar tot nu ajungi la rezultatele dorite, atunci nu mănânci suficiente calorii. Așa că, deși proteinele sunt importante, la fel sunt și caloriile totale.

Ce sunt caloriile de întreținere și cum le poți calcula

Caloriile de întreținere sunt factorul cheie în tot acest proces. Ele se referă la nivelul de calorii la care îți menții greutatea corporală.

Reclamă

Specialiștii susțin că cel mai bun mod de a face acest lucru este să-ți urmărești aportul. Așa poți să vezi ce se întâmplă cu greutatea ta. Dacă îți urmărești aportul în mod constant timp de o lună și vezi cum răspunde organismul și ce se întâmplă cu greutatea ta, poți determina nivelul aproximativ al caloriilor de menținere sau întreținere.

Recomandarea de a te cântări în fiecare zi te va ajuta astfel să obții informații reale în raport cu fluctuațiile de greutate. Asta înseamnă să te cântărești în fiecare dimineață după ce ai mers la baie pentru a obține o greutate reală. Dacă urmezi acest proces timp de o lună și descoperi că greutatea într-adevăr nu se schimbă, atunci ai descoperit care este nivelul caloric de întreținere.

În principiu, fiecare om are nevoie de un deficit caloric de 500 de calorii ca să scadă în greutate. Pentru a calcula aportul mediu zilnic de calorii, împarte numărul total de calorii pe care le-ai consumat în timpul urmăririi greutății la numărul de zile în care te-ai cântărit. Dacă vrei să slăbești, scade 500 de calorii din acest număr.

De asemenea, e important de menționat că numărul caloriilor de întreținere vor scădea pe măsură ce slăbești. Aportul caloric trebuie ajutat constant în funcție de cât de mult vrei să slăbești.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Zendaya surprinsă într-o fotografie portret pe covorul roșu de la Met Gala 2025
Divertisment
Covorul roșu de la Met Gala 2025. Vedetele care au furat toate privirile cu ținutele lor
Pe covorul roșu de la Met Gala 2025 s-a respecat codul vestimentar și în acest an. Evenimentul a transformat treptele Muzeului Metropolitan de Artă din New York într-un spectacol de eleganță și creativitate, celebrând...
2
O femeie frumoasă într-o rochie albastră și cu baloane în timp ce stă pe o pajiște
Horoscop
Trei zodii care devin mai frumoase odată cu vârsta, potrivit astrologilor
Acestea sunt cele trei zodii care devin mai frumoase odată cu vârsta, potrivit astrologilor. Unele semne zodiacale înaintează în vârstă cu multă grație, dar și cu mult farmec. Acești nativi au o frumusețe naturală...
3
Bianca Censori și Kanye West îmbrăcați în negru pe un fundal deschis
Divertisment
Bianca Censori șochează din nou. A apărut sumar îmbrăcată într-un filmuleț în mediul online
Bianca Censori șochează din nou, iar de data aceasta a apărut într-un filmuleț live pe pagina de socializare a cunoscutului Sneako. Modelul în vârstă de 30 de ani și-a schimbat încă o dată coafura....
4
trei dintre membrii familiei britanice la un eveniment special pe un fundal deschis
Familia Regală
Prințul Louis a atras atenția la celebrarea a 80 de ani de la Ziua Victoriei. Grimasele adorabile ale micuțului, din nou în prim-plan
Prințul Louis a atras atenția la celebrarea a 80 de ani de la Ziua Victoriei desfășurată pe 5 mai 2025. Alături de părinții săi, Prințul William și Prințesa Kate, precum și de frații săi,...
5
actrițe din Gossip Girl pe platourile de filmare pe un fundal deschis la culoare
Divertisment
Leighton Meester vorbește despre moartea fostei colege de platou, Michelle Trachtenberg. Actrița din Gossip Girl este încă devastată de eveniment
Leighton Meester vorbește despre moartea fostei colege de platou, Michelle Trachtenberg. Vedeta cunoscută pentru rolul din Gossip Girl susține că este încă devastată de tragicul eveniment. Avea aceeași vârstă cu regretata actriță. Deși ambele...
PARTENERI
×