Reclamă

Singurul lucru care contează atunci când vrei să slăbești. De ce e important să ții cont, potrivit specialiștilor

Slăbirea este pe lista de priorități atunci când anul nou își intră în drepturi. Cei mai mulți oameni își propun să scape de kilogramele în plus și să aibă un stil de viață sănătos. Ei încep acest proces cu documentarea. Singurul lucru care contează atunci când vrei să slăbești, potrivit specialiștilor este numărul de calorii.

Andrada Marinică
Andrada Marinică
Publicat: 9 februarie 2024, 7:44

Caloriile sunt unitatea de măsură pentru a contoriza cantitatea de energie pe care o pot furniza alimentele. Deși nu au un statut tocmai bun atunci când vine vorba despre kilogramele în plus, caloriile pot fi ținute sub control cu moderație și echilibru.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Singurul lucru care contează atunci când vrei să slăbești

Specialiștii susțin că urmărirea aportului de alimente și contorizarea numărului de calorii reprezintă singurul lucru care contează atunci când vrei să slăbești.

Acesta este ceva ce toată lumea ar trebui să facă la un moment dat. Sincer, este și destul de ușor acum cu toate aplicațiile care fac acest lucru pentru noi. Tot ce trebuie să faci este să introduci alimentul consumat în aplicație sau să scanezi codul de bare al etichetei lor. În acest fel vei știi pe loc care este numărul de calorii pe care îl conține.

Aportul alimentar este important de urmărit pentru că doar așa îți poți ține greutatea sub control.

Indiferent de obiectivul tău, a avea o evidență a numărului de calorii, proteine, carbohidrați și grăsimi pe care le consumi într-o zi este esențială pentru a avea succes. Daca vrei să câștigi masa musculară, atunci e important să mănânci mai multe calorii decât arzi. Dacă, dimpotrivă, vrei să slăbești, consumă mai puține calorii decât arzi în timpul unei zile.

Reclamă

Dacă vrei să iei în greutate și mănânci multe proteine, dar tot nu ajungi la rezultatele dorite, atunci nu mănânci suficiente calorii. Așa că, deși proteinele sunt importante, la fel sunt și caloriile totale.

Ce sunt caloriile de întreținere și cum le poți calcula

Caloriile de întreținere sunt factorul cheie în tot acest proces. Ele se referă la nivelul de calorii la care îți menții greutatea corporală.

Reclamă

Specialiștii susțin că cel mai bun mod de a face acest lucru este să-ți urmărești aportul. Așa poți să vezi ce se întâmplă cu greutatea ta. Dacă îți urmărești aportul în mod constant timp de o lună și vezi cum răspunde organismul și ce se întâmplă cu greutatea ta, poți determina nivelul aproximativ al caloriilor de menținere sau întreținere.

Recomandarea de a te cântări în fiecare zi te va ajuta astfel să obții informații reale în raport cu fluctuațiile de greutate. Asta înseamnă să te cântărești în fiecare dimineață după ce ai mers la baie pentru a obține o greutate reală. Dacă urmezi acest proces timp de o lună și descoperi că greutatea într-adevăr nu se schimbă, atunci ai descoperit care este nivelul caloric de întreținere.

În principiu, fiecare om are nevoie de un deficit caloric de 500 de calorii ca să scadă în greutate. Pentru a calcula aportul mediu zilnic de calorii, împarte numărul total de calorii pe care le-ai consumat în timpul urmăririi greutății la numărul de zile în care te-ai cântărit. Dacă vrei să slăbești, scade 500 de calorii din acest număr.

De asemenea, e important de menționat că numărul caloriilor de întreținere vor scădea pe măsură ce slăbești. Aportul caloric trebuie ajutat constant în funcție de cât de mult vrei să slăbești.

RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Barron Trump la învestirea tatălui său
Divertisment
Barron Trump s-a întors la facultate, dar nu a revenit singur. Cine sunt bărbații care stau mereu pe urmele lui
Barron Trump s-a întors la facultate. Fiul cel mic al actualului Președinte SUA și al Melaniei Trump studiază în primul an la Universitatea din New York, dar statutul lui e diferit de al celorlalți...
2
O femeie frumoasă care poartă o rochie albastră și reprezintă una dintre acele zodii care nu se tem să fie cringe
Horoscop
Zodiile care nu se tem să fie „cringe”: semnele care îmbrățișează autenticitatea fără rușine
Fiecare dintre noi a avut momente „cringe” – acele situații în care comportamentul nostru pare exagerat, stânjenitor sau pur și simplu diferit de normele sociale. Dar pentru anumite semne zodiacale, aceste momente nu sunt...
3
fată frumoasă îmbrăcată în înger pe un câmp în timpul zilei
Horoscop
Numerele îngerilor pentru fiecare zodie în parte în luna februarie. Ce spun astrele
Nativii vor fi ghidați de astre și în a doua lună a anului. Află care sunt numerele îngerilor pentru fiecare zodie în parte în luna februarie. Anul 2025 este înaintea noastră, astfel că planurile...
4
îndrăgostiți care stau îmbrățișați și se iubesc într-o zi însorită
Horoscop
3 zodii care se căsătoresc cu cei mai buni prieteni. Ce spun astrele
Te-ai întrebat vreodată de ce unele cupluri se înțeleg atât de bine? Vezi care sunt cele 3 zodii care se căsătoresc cu cei mai buni prieteni și află motivul. Conexiunile ascunse între parteneri pot...
5
O femeie frumoasă care poartă o rochie roz și reprezintă una dintre acele zodii care sunt de încredere
Horoscop
3 zodii care sunt de încredere. Nativii pe care te poți baza în orice situație
Acestea sunt cele 3 zodii care sunt de încredere. Astrologii susțin că nativii aceștia sunt descurcăreți și te poți baza pe ei în orice situație. Încrederea este un lucru special, ca o îmbrățișare caldă...
PARTENERI
×