Reclamă

4 obiceiuri care îți accelerează metabolismul după 50 de ani. Află care sunt sfaturile experților

Aceste trucuri simple sunt cele care pot face diferența. Îmbătrânirea este inevitabilă și, pe măsură ce înaintezi în vârstă, semnele apar în corpul tău. Printre acestea se numără și metabolismul, care poate încetini. În cazul în care vrei să combați acest lucru, iată o listă cu 4 obiceiuri care îți accelerează metabolismul după 50 de ani.

Publicat: 10 iulie 2022, 7:57

Printre schimbările pe care le poți face, include exerciții fizice sau schimbarea dietei în rutina ta zilnică.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

„Metabolismul este un set complex de procese fiziologice care dictează lucruri precum temperatura corpului, creșterea și repararea celulelor, gestionarea hormonilor și digestia alimentelor”, explică Molly Hembree. „Adesea suntem interesați de manipularea metabolismului legat de rata cu care caloriile din alimentele sunt arse, deoarece sprijină eforturile de gestionare a greutății”.

4 obiceiuri care îți accelerează metabolismul după 50 de ani

Ea continuă să spună că, din păcate, anumite băuturi nu cresc sau scad direct rata metabolismul. Amy Goodson, autoarea cărții The Sports Nutrition Playbook, crede la fel, spune eatthis.com.

„Nimic din lista cu mâncare sau băutură nu îți accelerează metabolismul”, spune Goodson. „Acest lucru nu este exact din punct de vedere științific. Există unele lucruri care pot contribui indirect la aceasta, dar nu o accelerează. Sunt mai de grabă băuturi care ar putea ajuta la pierderea în greutate decât să accelereze metabolismul”.

Acestea fiind spuse, există câteva obiceiuri care ar putea să-ți ajute metabolismul și să contribuie la pierderea în greutate. Pentru mai multe despre încetinirea procesului de îmbătrânire, citește pașii de mai jos.

Reclamă

Bea multă apă

Hembree sugerează că o cantitate suficientă de apă este o modalitate excelentă care ajută la accelerarea metabolismului după 50 de ani.
„11,5 căni pe zi pentru femei și 15,5 căni pe zi pentru bărbați sunt recomandările de lichide. Sfatul meu este că cel puțin jumătate din această cantitate să fie 100% apă”, spune ea.

Dacă vrei să adaugi un plus de aromă, încearcă să bei apă cu lămâie. Acest lucru poate ajuta la îmbunătățirea digestiei și la promovarea senzației de sațietate, ceea ce duce la scăderea în greutate.

Reclamă

Consumă băuturi cu proteine

„Dintre toți macronutrienții, proteinele necesită cea mai mare energie pentru a se descompune și a se digera”, spune Goodson. „Ca și dieteticieni, spunem adesea, , iar asta se datorează faptului că au o rată de digestie mai lentă decât carbohidrații sau grăsimile”.

Prin urmare, Goodman recomandă să consumi băuturi cu proteine. Exemplele le includ pe cele făcute cu lapte de vacă, iaurt grecesc sau pudră de proteine, care ar putea ajuta la menținerea metabolismului, precum și la reducerea apetitului.

Evită alcoolul în exces

„S-a demonstrat că evitarea consumului excesiv de alcool susține un metabolism sănătos”, spune Hembree.

Potrivit lui Hembree, consumul în exces de alcool ar fi mai mult de 2 băuturi pe zi pentru bărbați și mai mult de 1 băutură pe zi pentru femei. Dacă este consumat cu moderație, consumul de alcool nu este atât de rău pe cât pare. Cu toate acestea, consumul excesiv de băutură ar putea duce nu numai la creșterea în greutate din cauza caloriilor goale, ci și la alte probleme de sănătate. Printre acestea se numără bolile de inimă și hipertensiune arterială.

Consumă ceai verde

„Una dintre cele mai puternice băuturi pentru pierderea în greutate este ceaiul verde”, spune Goodson. „Catechinele găsite în ceaiul verde sunt antioxidanți despre care s-a demonstrat că pot crește arderea grăsimilor și măresc viteza metabolismul”.

În plus, Goodson mai spune că cofeina găsită în ceaiul verde poate ajuta la îmbunătățirea performanței la exerciții fizice. Acesta oferă un plus de energie.
Pentru beneficii sporite, ea sugerează să încerci să consumi matcha, un tip de ceai verde care este foarte concentrat în catechine.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Sofia Vergara în timpul unei vacanțe relaxante cu prietenii
Divertisment
Sofia Vergara a pozat topless în timpul vacanței. Actrița a renunțat la inhibiții pentru bronzul perfect
Sofia Vergara a pozat topless în timpul unei vacanțe de vis în Spania. Actrița columbiană a renunțat la inhibiții pentru bronzul perfect, demonstrând încă o dată că nu se sfiește de aparițiile sexy. Vedeta...
2
Sofia Vergara în timpul vacanței sale din Spania
Divertisment
Tom Brady și Sofia Vergara au fost surprinși în ipostaze tandre în Spania. Imaginile care au spus totul despre relația lor
Tom Brady și Sofia Vergara au fost surprinși în ipostaze tandre în Spania. Imaginile sugerează că între cei doi s-ar putea înfiripa o idilă de vară. Fostul star din NFL și actrița columbiană, proaspăt...
3
femeie frumoasă îmbrăcată într-o ținută aurie pe un fundal închis la culoare
Horoscop
3 zodii atrag norocul financiar vara aceasta. Vezi dacă te numeri printre ele
Așteaptă să primești surprize inedite. Vezi care sunt acele 3 zodii care atrag norocul financiar vara aceasta și vezi dacă te numeri printre ele. Cu Uranus în Gemeni, lucrurile se schimbă în favoarea acestor...
4
Meghan Markle în timp ce pozează pentru un eveniment Vogue 2015
Familia Regală
Meghan Markle a avut „cerințe imposibile” pentru coperta Vogue din 2022: „Nici măcar Beyoncé nu le primește”
Meghan Markle a avut „cerințe imposibile” pentru coperta Vogue din 2022. Ies la iveală informații noi despre Ducesa de Sussex și conflictul pe care l-ar fi avut cu fostul redactor-șef al revistei British Vogue,...
5
Sami Sheen în timp ce pozează în lenjerie intimă albă
Divertisment
De ce Sami Sheen amână îndepărtarea implantului mamar. Tânăra de 21 de ani are o explicație „neobișnuită”
Presa a dezvăluit de ce Sami Sheen amână îndepărtarea implantului mamar. Tânăra de 21 de ani are o explicație neobișnuită pentru admiratorii ei din mediul online. Sami Sheen, fiica actorilor Denise Richards și Charlie...
PARTENERI
×