Reclamă

4 obiceiuri care îți accelerează metabolismul după 50 de ani. Află care sunt sfaturile experților

Aceste trucuri simple sunt cele care pot face diferența. Îmbătrânirea este inevitabilă și, pe măsură ce înaintezi în vârstă, semnele apar în corpul tău. Printre acestea se numără și metabolismul, care poate încetini. În cazul în care vrei să combați acest lucru, iată o listă cu 4 obiceiuri care îți accelerează metabolismul după 50 de ani.

Publicat: 10 iulie 2022, 7:57
O femeie de 50 de ani care bea ceai dintr-o ceașcă albă, în natură
Îmbătrânirea este inevitabilă și, pe măsură ce înaintezi în vârstă, semnele apar în corpul tău / Shutterstock

Printre schimbările pe care le poți face, include exerciții fizice sau schimbarea dietei în rutina ta zilnică.

„Metabolismul este un set complex de procese fiziologice care dictează lucruri precum temperatura corpului, creșterea și repararea celulelor, gestionarea hormonilor și digestia alimentelor”, explică Molly Hembree. „Adesea suntem interesați de manipularea metabolismului legat de rata cu care caloriile din alimentele sunt arse, deoarece sprijină eforturile de gestionare a greutății”.

4 obiceiuri care îți accelerează metabolismul după 50 de ani

Ea continuă să spună că, din păcate, anumite băuturi nu cresc sau scad direct rata metabolismul. Amy Goodson, autoarea cărții The Sports Nutrition Playbook, crede la fel, spune eatthis.com.

„Nimic din lista cu mâncare sau băutură nu îți accelerează metabolismul”, spune Goodson. „Acest lucru nu este exact din punct de vedere științific. Există unele lucruri care pot contribui indirect la aceasta, dar nu o accelerează. Sunt mai de grabă băuturi care ar putea ajuta la pierderea în greutate decât să accelereze metabolismul”.

Acestea fiind spuse, există câteva obiceiuri care ar putea să-ți ajute metabolismul și să contribuie la pierderea în greutate. Pentru mai multe despre încetinirea procesului de îmbătrânire, citește pașii de mai jos.

Reclamă

Bea multă apă

Hembree sugerează că o cantitate suficientă de apă este o modalitate excelentă care ajută la accelerarea metabolismului după 50 de ani.
„11,5 căni pe zi pentru femei și 15,5 căni pe zi pentru bărbați sunt recomandările de lichide. Sfatul meu este că cel puțin jumătate din această cantitate să fie 100% apă”, spune ea.

Dacă vrei să adaugi un plus de aromă, încearcă să bei apă cu lămâie. Acest lucru poate ajuta la îmbunătățirea digestiei și la promovarea senzației de sațietate, ceea ce duce la scăderea în greutate.

Reclamă

Consumă băuturi cu proteine

„Dintre toți macronutrienții, proteinele necesită cea mai mare energie pentru a se descompune și a se digera”, spune Goodson. „Ca și dieteticieni, spunem adesea, , iar asta se datorează faptului că au o rată de digestie mai lentă decât carbohidrații sau grăsimile”.

Prin urmare, Goodman recomandă să consumi băuturi cu proteine. Exemplele le includ pe cele făcute cu lapte de vacă, iaurt grecesc sau pudră de proteine, care ar putea ajuta la menținerea metabolismului, precum și la reducerea apetitului.

Evită alcoolul în exces

„S-a demonstrat că evitarea consumului excesiv de alcool susține un metabolism sănătos”, spune Hembree.

Potrivit lui Hembree, consumul în exces de alcool ar fi mai mult de 2 băuturi pe zi pentru bărbați și mai mult de 1 băutură pe zi pentru femei. Dacă este consumat cu moderație, consumul de alcool nu este atât de rău pe cât pare. Cu toate acestea, consumul excesiv de băutură ar putea duce nu numai la creșterea în greutate din cauza caloriilor goale, ci și la alte probleme de sănătate. Printre acestea se numără bolile de inimă și hipertensiune arterială.

Consumă ceai verde

„Una dintre cele mai puternice băuturi pentru pierderea în greutate este ceaiul verde”, spune Goodson. „Catechinele găsite în ceaiul verde sunt antioxidanți despre care s-a demonstrat că pot crește arderea grăsimilor și măresc viteza metabolismul”.

În plus, Goodson mai spune că cofeina găsită în ceaiul verde poate ajuta la îmbunătățirea performanței la exerciții fizice. Acesta oferă un plus de energie.
Pentru beneficii sporite, ea sugerează să încerci să consumi matcha, un tip de ceai verde care este foarte concentrat în catechine.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Ben Affleck de mână cu Jennifer Lopez în timp ce fac cumpărături din Paris
Divertisment
Ce cadou de nuntă au primit Ben Affleck și Jennifer Lopez de la Jennifer Garner. Fosta soție a actorului a făcut un gest neașteptat
Nunta artistei Jennifer Lopez a ținut zile la rând primele pagini ale presei internaționale. Vedeta s-a bucurat de o ceremonie restrânsă pe care a organizat-o în mare secret alături de soțul său, Ben Affleck....
2
Ducii de Cambridge, la Wimbledon, în haine elegante
Divertisment
Videoclipul viral cu Prințul William și Kate Middleton. Imaginile în care se distrează la petreceri au strâns peste 4 milioane de vizualizări
Videoclipul viral cu Prințul William și Kate Middleton a fost comentat de multe persoane. Imaginile cu cei doi, în timp ce se distrează, cel mai probabil în facultate, au fost vizionate de milioane de...
3
Vlad Gherman, îmbrăcat casual, la Roata Vedetelor
Divertisment
Vlad Gherman a spus totul despre el. Detaliile pe care puțini le știu despre celebrul actor
Vlad Gherman a intrat în lumina reflectoarelor încă din adolescență și s-a făcut remarcat în serialele produse de Ruxandra Ion. În paralel a cucerit inimile tinerilor din România atunci când a cântat în trupa...
4
Un cristal pe masa unei ghicitoare în cărți
Horoscop
Bijuterii care atrag prosperitatea și fericirea în viață. Ce cristale trebuie să porți
Purtarea acestor bijuterii care atrag prosperitatea și fericirea în viață îți poate schimba cu adevărat planurile de viitor. De la inele care îți iau ochii la brățări fine ce pot fi purtate doar în...
5
Ramona Olaru, fotografie lângă roata de la Roata Vedetelor
Divertisment
Ramona Olaru vorbește deschis despre relația cu Cătălin Cazacu. Ce o deranjează cel mai mult la actualul ei partener
Ramona Olaru vorbește deschis despre relația cu Cătălin Cazacu. Ea a filmat a doua ediție a show-ului difuzat în exclusivitate pe Antena PLAY, Roata Vedetelor. Pentru că și-a dorit să răspundă la toate întrebările,...
PARTENERI
×