Reclamă

4 obiceiuri care îți accelerează metabolismul după 50 de ani. Află care sunt sfaturile experților

Aceste trucuri simple sunt cele care pot face diferența. Îmbătrânirea este inevitabilă și, pe măsură ce înaintezi în vârstă, semnele apar în corpul tău. Printre acestea se numără și metabolismul, care poate încetini. În cazul în care vrei să combați acest lucru, iată o listă cu 4 obiceiuri care îți accelerează metabolismul după 50 de ani.

Publicat: 10 iulie 2022, 7:57

Printre schimbările pe care le poți face, include exerciții fizice sau schimbarea dietei în rutina ta zilnică.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

„Metabolismul este un set complex de procese fiziologice care dictează lucruri precum temperatura corpului, creșterea și repararea celulelor, gestionarea hormonilor și digestia alimentelor”, explică Molly Hembree. „Adesea suntem interesați de manipularea metabolismului legat de rata cu care caloriile din alimentele sunt arse, deoarece sprijină eforturile de gestionare a greutății”.

4 obiceiuri care îți accelerează metabolismul după 50 de ani

Ea continuă să spună că, din păcate, anumite băuturi nu cresc sau scad direct rata metabolismul. Amy Goodson, autoarea cărții The Sports Nutrition Playbook, crede la fel, spune eatthis.com.

„Nimic din lista cu mâncare sau băutură nu îți accelerează metabolismul”, spune Goodson. „Acest lucru nu este exact din punct de vedere științific. Există unele lucruri care pot contribui indirect la aceasta, dar nu o accelerează. Sunt mai de grabă băuturi care ar putea ajuta la pierderea în greutate decât să accelereze metabolismul”.

Acestea fiind spuse, există câteva obiceiuri care ar putea să-ți ajute metabolismul și să contribuie la pierderea în greutate. Pentru mai multe despre încetinirea procesului de îmbătrânire, citește pașii de mai jos.

Reclamă

Bea multă apă

Hembree sugerează că o cantitate suficientă de apă este o modalitate excelentă care ajută la accelerarea metabolismului după 50 de ani.
„11,5 căni pe zi pentru femei și 15,5 căni pe zi pentru bărbați sunt recomandările de lichide. Sfatul meu este că cel puțin jumătate din această cantitate să fie 100% apă”, spune ea.

Dacă vrei să adaugi un plus de aromă, încearcă să bei apă cu lămâie. Acest lucru poate ajuta la îmbunătățirea digestiei și la promovarea senzației de sațietate, ceea ce duce la scăderea în greutate.

Reclamă

Consumă băuturi cu proteine

„Dintre toți macronutrienții, proteinele necesită cea mai mare energie pentru a se descompune și a se digera”, spune Goodson. „Ca și dieteticieni, spunem adesea, , iar asta se datorează faptului că au o rată de digestie mai lentă decât carbohidrații sau grăsimile”.

Prin urmare, Goodman recomandă să consumi băuturi cu proteine. Exemplele le includ pe cele făcute cu lapte de vacă, iaurt grecesc sau pudră de proteine, care ar putea ajuta la menținerea metabolismului, precum și la reducerea apetitului.

Evită alcoolul în exces

„S-a demonstrat că evitarea consumului excesiv de alcool susține un metabolism sănătos”, spune Hembree.

Potrivit lui Hembree, consumul în exces de alcool ar fi mai mult de 2 băuturi pe zi pentru bărbați și mai mult de 1 băutură pe zi pentru femei. Dacă este consumat cu moderație, consumul de alcool nu este atât de rău pe cât pare. Cu toate acestea, consumul excesiv de băutură ar putea duce nu numai la creșterea în greutate din cauza caloriilor goale, ci și la alte probleme de sănătate. Printre acestea se numără bolile de inimă și hipertensiune arterială.

Consumă ceai verde

„Una dintre cele mai puternice băuturi pentru pierderea în greutate este ceaiul verde”, spune Goodson. „Catechinele găsite în ceaiul verde sunt antioxidanți despre care s-a demonstrat că pot crește arderea grăsimilor și măresc viteza metabolismul”.

În plus, Goodson mai spune că cofeina găsită în ceaiul verde poate ajuta la îmbunătățirea performanței la exerciții fizice. Acesta oferă un plus de energie.
Pentru beneficii sporite, ea sugerează să încerci să consumi matcha, un tip de ceai verde care este foarte concentrat în catechine.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Cele 12 semne zodiacale, dispuse în cercuri concentrice, cu un soare stilizat în interior, pe un fundal în nuanțe de mov și albastru.
Horoscop lunar
Horoscopul lunii iunie 2025. Soarta se schimbă radical pentru acești nativi
Horoscopul lunii iunie 2025 spune că nativii din zodiac au parte de o perioadă fantastică. Nu trebuie să se teamă de ceea ce le-ar putea rezerva astrele. Fiecare nouă apariție aduce cu sine transformări...
2
Dakota Johnson la Cannes 2025 pe un fundal deschis la culoare
CaTine
Dakota Johnson a purtat o rochie mulată la Festivalul de film de la Cannes. Vedeta a surprins cu o siluetă de invidiat
Dakota Johnson a purtat o rochie mulată la Festivalul de film de la Cannes, fiind una dintre cele trei ținute alese. Nu au lipsit accesoriile de lux și bretonul deja cunoscut. Zâmbetul nu i-a...
3
O femeie frumoasă care poartă o rochie verde și reprezintă una dintre acele zodii pentru care perioadele dificile se încheie pentru ele în ziua de 25 mai 2025
Horoscop
Perioadele dificile se încheie pentru aceste semne zodiacale în ziua de 25 mai 2025. Nativii care au parte de o schimbare
Perioadele dificile se încheie pentru aceste semne zodiacale în ziua de 25 mai 2025. Astrologii anunță că ziua de 25 mai 2025 aduce o schimbare importantă pentru trei semne zodiacale. Acești nativi vor avea...
4
Jennifer Lopez într-o rochie roz pal pe un fundal închis la culoare
Divertisment
Jennifer Lopez a avut parte de un accident vestimentar din cauza rochiei prea decoltate. Cum arată ținuta care i-a jucat feste
Jennifer Lopez a avut parte de un accident vestimentar din cauza rochiei prea decoltate. Totul s-a întâmplat la Teatrul Stephen Sondheim din New York, cu ocazia aniversării a 98 de ani ai compozitorului John...
5
Nicole Kidman poartă o rochie roșie și păr lung pe un fundal închis la culoare
Divertisment
Nicole Kidman a făcut o gafă de proporții la Cannes. Peruca i-a trădat noua coafură surprinzătoare chiar pe covorul roșu
Vedeta nu se dezice de la aparițiile surprinzătoare. Nicole Kidman a făcut o gafă de proporții la Cannes. A ținut să poarte o perucă, însă aceasta nu a ajutat-o prea mult. Invitată în cadrul...
PARTENERI
×