Reclamă

5 idei de mic dejun sănătos care te ajută să îți menții silueta

Te-ai săturat să simți mereu senzația de foame la scurt timp după masa de dimineață? Acest lucru se poate întâmpla din cauza faptului că nu iei în considerare toți nutrienții necesari la micul dejun care te pot ajuta să oprești poftele de-a lungul zilei. Ai mai jos 5 idei de mic dejun sănătos care te ajută să îți menții silueta.

Andrada Marinică
Andrada Marinică
Publicat: 15 noiembrie 2023, 7:46 / Actualizat: 11 martie 2024, 12:49

Când incluzi nutrienți precum proteine, grăsimi sănătoase, carbohidrați și fibre în micul dejun, vei obține senzația de sațietate pentru mai mult timp. Și totuși, deși acest lucru sună ușor de făcut, poate fi dificil să-ți dai seama ce e cu adevărat important să consumi la micul dejun.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

5 idei de mic dejun sănătos care te ajută să îți menții silueta

Iată care sunt produsele pentru micul dejun pe care le poți lua în considerare ca să obții sațietate de care ai nevoie pentru controlul greutății.

Ouă

Ouăle sunt o sursă bună de proteine care te vor ajuta să ai un mic dejun sănătos și consistent. Tot ele te pot ajuta să nu ajungi să consumi mai multe gustări datorită conținutului lor de proteine, spun specialiștii. Un ou mare conține 7 grame de proteine de înaltă calitate. Calitatea înaltă înseamnă că este folosit de corp într-adevăr eficient. În plus, ouăle conțin alte vitamine și minerale importante, dintre care majoritatea se găsesc în gălbenuș.

Nuci

Reclamă

Nucile conțin un amestec benefic de proteine pe bază de plante și grăsimi bune. Au în compoziție și grăsimi polinesaturate precum omega-3, care ajută la sațietate. Un studiu publicat în British Journal of Nutrition a arătat că adulții sănătoși care consumă în mod regulat alimente ce conțin grăsimi polinesaturate (PUFA), precum nucile, pot avea parte de modificări favorabile ale hormonilor apetitului, asociați cu foamea și sațietatea.

Ovăz

Ovăzul este o sursă bună de fibre, în special fibre solubile cunoscute sub numele de beta-glucan, care a fost asociată cu o senzație crescută de sațietate și alte beneficii. Printre cele mai mari beneficii se numără reducerea LDL și a nivelului de colesterol total, menționează specialiștii.

Reclamă

Iaurt grecesc

Iaurtul grecesc este o sursă excelentă de proteine și probiotice. Ele sunt benefice pentru sănătatea intestinului și nu numai. Nu toate iaurturile sunt la fel însă. Unele conțin la fel de mult zahăr ca un desert, așa că citește etichetele și optează pentru cele care au un conținut scăzut de zahăr, cu o listă simplă de ingrediente.

Cumpără un iaurt grecesc cu conținut ridicat de proteine și cu conținut scăzut de zahăr atunci când mergi la cumpărături.

Pâine prăjită cu avocado

Pâinea prăjită cu avocado este o opțiune grozavă de mic dejun. Ea te va ajuta să ai senzația de sațietate pentru mai mult timp și să oprești poftele datorită grăsimilor și fibrelor sănătoase pe care le conțin. Avocado conține grăsimi mononesaturate benefice, împreună cu fibre și aproape 20 de vitamine și minerale. Combinația este delicioasă și extrem de sănătoasă. Deci avea parte de un mare câștig dacă le consumi la micul dejun.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Cara Delevingne într-un top crem la Coachella 2025
Divertisment
Celebrități care au participat la Coachella 2025. Cum s-au îmbrăcat vedetele la cel mai așteptat festival muzical
Coachella este unul dintre cele mai așteptate festivaluri de muzică din Statele Unite ale Americii. Mai jos găsești o listă celebrități care au participat la Coachella 2025. Vedetele s-au întrecut și anul acesta în...
2
Gene Hackman într-o scenă din filmul Firma
Știri
Descoperire neașteptată la casa lui Gene Hackman. Poliția a dezvăluit detalii noi despre misterul morții actorului și a soției sale
A avut loc o descoperire neașteptată la casa lui Gene Hackman. Poliția a dezvăluit detalii noi despre misterul morții actorului și a soției sale. Gene Hackman și soția sa, Betsy Arakawa, au fost găsiți fără...
3
O femeie în rochie albă, cu coroniță de flori pe cap, pe un câmp
Horoscop
3 zodii atrag norocul de partea lor înainte ca primăvara să se încheie. Nativii de mai jos sunt printre favoriții astrelor
3 zodii atrag norocul de partea lor înainte ca primăvara să se încheie. Până la finalul acestui anotimp, nativii de mai jos se vor bucura de oportunități sporite. Primăvara anului 2025 este în plină...
4
Mai multe ouă puse la fiert într-o oală, pentru Paște
Lifestyle
Cum fierbi ouăle fără să se spargă: sfaturi care chiar dau rezultate
Ouăle fierte sunt vedetele incontestabile ale mesei de Paște. Le vopsim cu grijă, le ciocnim cu drag și le servim alături de preparatele tradiționale. Dar poate cea mai frecventă problemă în bucătărie, în această...
5
Cara Delevingne surprinsă pe un aeroport cu ochelari de soare
Divertisment
Un model celebru e de nerecunoscut după ce a depășit dependența de substanțe interzise. Cine este vedeta care are „o nouă viață”
Un model celebru de la Hollywood e de nerecunoscut după ce a depășit dependența de substanțe interzise. Vedeta spune că a primit șansa la o nouă viață și că încearcă să-și păstreze obiceiurile sănătoase....
PARTENERI
×