Reclamă

5 idei de mic dejun sănătos care te ajută să îți menții silueta

Te-ai săturat să simți mereu senzația de foame la scurt timp după masa de dimineață? Acest lucru se poate întâmpla din cauza faptului că nu iei în considerare toți nutrienții necesari la micul dejun care te pot ajuta să oprești poftele de-a lungul zilei. Ai mai jos 5 idei de mic dejun sănătos care te ajută să îți menții silueta.

Andrada Marinică
Andrada Marinică
Publicat: 15 noiembrie 2023, 7:46 / Actualizat: 11 martie 2024, 12:49

Când incluzi nutrienți precum proteine, grăsimi sănătoase, carbohidrați și fibre în micul dejun, vei obține senzația de sațietate pentru mai mult timp. Și totuși, deși acest lucru sună ușor de făcut, poate fi dificil să-ți dai seama ce e cu adevărat important să consumi la micul dejun.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

5 idei de mic dejun sănătos care te ajută să îți menții silueta

Iată care sunt produsele pentru micul dejun pe care le poți lua în considerare ca să obții sațietate de care ai nevoie pentru controlul greutății.

Ouă

Ouăle sunt o sursă bună de proteine care te vor ajuta să ai un mic dejun sănătos și consistent. Tot ele te pot ajuta să nu ajungi să consumi mai multe gustări datorită conținutului lor de proteine, spun specialiștii. Un ou mare conține 7 grame de proteine de înaltă calitate. Calitatea înaltă înseamnă că este folosit de corp într-adevăr eficient. În plus, ouăle conțin alte vitamine și minerale importante, dintre care majoritatea se găsesc în gălbenuș.

Nuci

Reclamă

Nucile conțin un amestec benefic de proteine pe bază de plante și grăsimi bune. Au în compoziție și grăsimi polinesaturate precum omega-3, care ajută la sațietate. Un studiu publicat în British Journal of Nutrition a arătat că adulții sănătoși care consumă în mod regulat alimente ce conțin grăsimi polinesaturate (PUFA), precum nucile, pot avea parte de modificări favorabile ale hormonilor apetitului, asociați cu foamea și sațietatea.

Ovăz

Ovăzul este o sursă bună de fibre, în special fibre solubile cunoscute sub numele de beta-glucan, care a fost asociată cu o senzație crescută de sațietate și alte beneficii. Printre cele mai mari beneficii se numără reducerea LDL și a nivelului de colesterol total, menționează specialiștii.

Reclamă

Iaurt grecesc

Iaurtul grecesc este o sursă excelentă de proteine și probiotice. Ele sunt benefice pentru sănătatea intestinului și nu numai. Nu toate iaurturile sunt la fel însă. Unele conțin la fel de mult zahăr ca un desert, așa că citește etichetele și optează pentru cele care au un conținut scăzut de zahăr, cu o listă simplă de ingrediente.

Cumpără un iaurt grecesc cu conținut ridicat de proteine și cu conținut scăzut de zahăr atunci când mergi la cumpărături.

Pâine prăjită cu avocado

Pâinea prăjită cu avocado este o opțiune grozavă de mic dejun. Ea te va ajuta să ai senzația de sațietate pentru mai mult timp și să oprești poftele datorită grăsimilor și fibrelor sănătoase pe care le conțin. Avocado conține grăsimi mononesaturate benefice, împreună cu fibre și aproape 20 de vitamine și minerale. Combinația este delicioasă și extrem de sănătoasă. Deci avea parte de un mare câștig dacă le consumi la micul dejun.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Patrick Schwarzenegger o sărută tandru pe logodnica sa
Divertisment
Patrick Schwarzenegger face un gest îndrăzneț față de logodnica sa. Cum au fost cei doi pozați în public
Patrick Schwarzenegger face un gest îndrăzneț față de logodnica sa. Fiul lui Arnold a fost surprins în timp ce își săruta romantic logodnica, înainte de a o apuca jucăuș de posterior în public. Fiul...
2
O femeie care ține în mână o ladă cu legume proaspet, care conțin mai mult potasiu decât peștele
Sănătate
Leguma care are mai mult potasiu decât peștele. De ce recomandă nutriționiștii să o incluzi în dieta ta
Nutriționiștii au dezvăluit care este leguma care are mai mult potasiu decât peștele. Ei recomandă să o incluzi cât mai des în dieta zilnică. Potasiul este necesar pentru funcționarea normală a tuturor celulelor. El...
3
O femeie frumoasă care reprezintă una dinte cele zodii pentru care viața este mai bună în ziua de 23 martie 2025
Horoscop
Viața este mai bună pentru aceste trei semne zodiacale în ziua de 23 martie 2025. Vezi dacă te numeri printre ele
Viața este mai bună pentru aceste trei semne zodiacale în ziua de 23 martie 2025. Acești nativi din zodiac au parte de multe surprize plăcute în această perioadă. Pe 23 martie 2025, viața devine...
4
David Hasselhoff, alături de Pamela Bach, pe vremea când formau un cuplu
Divertisment
David Hasselhoff a slăbit mult și pare devastat, după sinuciderea fostei soții, Pamela Bach. Cum a fost fotografiat recent actorul
David Hasselhoff a slăbit mult și pare devastat, după sinuciderea fostei soții, Pamela Bach. Actorul pare vizibil afectat după vestea sinuciderii fostei sale partenere. Pamela Bach a renunțat la viață la vârsta de 61...
5
Hilaria Baldwin, alături de soțul ei, la un eveniment
Divertisment
Hilaria Baldwin se răstește la soțul ei pe covorul roșu. Chiar și fanii au spus că e un moment greu de privit
Hilaria Baldwin se răstește la soțul ei pe covorul roșu. Totul s-a întâmplat în timpul unui interviu, un moment care a devenit rapid viral pe rețelele sociale. Personalitatea TV, în vârstă de 41 de...
PARTENERI
×