Reclamă

5 idei de mic dejun sănătos care te ajută să îți menții silueta

Te-ai săturat să simți mereu senzația de foame la scurt timp după masa de dimineață? Acest lucru se poate întâmpla din cauza faptului că nu iei în considerare toți nutrienții necesari la micul dejun care te pot ajuta să oprești poftele de-a lungul zilei. Ai mai jos 5 idei de mic dejun sănătos care te ajută să îți menții silueta.

Andrada Marinică
Andrada Marinică
Publicat: 15 noiembrie 2023, 7:46

Când incluzi nutrienți precum proteine, grăsimi sănătoase, carbohidrați și fibre în micul dejun, vei obține senzația de sațietate pentru mai mult timp. Și totuși, deși acest lucru sună ușor de făcut, poate fi dificil să-ți dai seama ce e cu adevărat important să consumi la micul dejun.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

5 idei de mic dejun sănătos care te ajută să îți menții silueta

Iată care sunt produsele pentru micul dejun pe care le poți lua în considerare ca să obții sațietate de care ai nevoie pentru controlul greutății.

Ouă

Ouăle sunt o sursă bună de proteine care te vor ajuta să ai un mic dejun sănătos și consistent. Tot ele te pot ajuta să nu ajungi să consumi mai multe gustări datorită conținutului lor de proteine, spun specialiștii. Un ou mare conține 7 grame de proteine de înaltă calitate. Calitatea înaltă înseamnă că este folosit de corp într-adevăr eficient. În plus, ouăle conțin alte vitamine și minerale importante, dintre care majoritatea se găsesc în gălbenuș.

Nuci

Reclamă

Nucile conțin un amestec benefic de proteine pe bază de plante și grăsimi bune. Au în compoziție și grăsimi polinesaturate precum omega-3, care ajută la sațietate. Un studiu publicat în British Journal of Nutrition a arătat că adulții sănătoși care consumă în mod regulat alimente ce conțin grăsimi polinesaturate (PUFA), precum nucile, pot avea parte de modificări favorabile ale hormonilor apetitului, asociați cu foamea și sațietatea.

Ovăz

Ovăzul este o sursă bună de fibre, în special fibre solubile cunoscute sub numele de beta-glucan, care a fost asociată cu o senzație crescută de sațietate și alte beneficii. Printre cele mai mari beneficii se numără reducerea LDL și a nivelului de colesterol total, menționează specialiștii.

Reclamă

Iaurt grecesc

Iaurtul grecesc este o sursă excelentă de proteine și probiotice. Ele sunt benefice pentru sănătatea intestinului și nu numai. Nu toate iaurturile sunt la fel însă. Unele conțin la fel de mult zahăr ca un desert, așa că citește etichetele și optează pentru cele care au un conținut scăzut de zahăr, cu o listă simplă de ingrediente.

Cumpără un iaurt grecesc cu conținut ridicat de proteine și cu conținut scăzut de zahăr atunci când mergi la cumpărături.

Pâine prăjită cu avocado

Pâinea prăjită cu avocado este o opțiune grozavă de mic dejun. Ea te va ajuta să ai senzația de sațietate pentru mai mult timp și să oprești poftele datorită grăsimilor și fibrelor sănătoase pe care le conțin. Avocado conține grăsimi mononesaturate benefice, împreună cu fibre și aproape 20 de vitamine și minerale. Combinația este delicioasă și extrem de sănătoasă. Deci avea parte de un mare câștig dacă le consumi la micul dejun.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
O femeie care stă pe un trunchi de copac, într-o rochie albă
Horoscop
4 zodii cărora le place să se joace cu sentimentele partenerilor lor. Nativii care nu sunt statornici în relații
Ai simțit vreodată că cineva se joacă cu sentimentele tale? Ei bine, astrologia ar putea avea un cuvânt de spus în această situație. Ai mai jos lista cu 4 zodii cărora le place să...
2
Gogoși berlineze umplute cu dulceață
Rețete
Gogoși berlineze. Rețetă de gogoși pufoase, umplute cu dulceață
Dacă îți plac gogoșile și obișnuiești să le prepari în modul clasic, încearcă și rețeta de gogoși berlineze. Este o rețetă de gogoși mari și pufoase, aromate cu vanilie și coajă de lămâie și...
3
Cele 12 semne zodiacele, dispuse în cercuri, cu două inimi în centru
Horoscop lunar
Horoscopul dragostei pentru luna decembrie 2023. Balanțele își găsesc sufletul pereche
Astrele aduc surprize pentru toți nativii din zodiac la final de an. Astfel, horoscopul dragostei pentru luna decembrie 2023 clarifică multe situații dificile. Între 4 și 29 decembrie, Venus le aduce Balanțelor sufletul pereche,...
4
Apă de cuișoare pusă într-un pahar elegant
Frumusețe
Beneficii uimitoare ale apei de cuișoare pentru piele. De ce e recomandat să o incluzi în rutina de îngrijire
Apa de cuișoare a fost folosită de secole în medicina tradițională pentru tratarea unei game variate de afecțiuni. Cercetările recente au arătat că are și multiple beneficii pentru piele. Specialiștii au oferit mai multe...
5
O banană verde tăiată pe un blat de bucătărie
Sănătate
Ce se întâmplă dacă mănânci în fiecare zi o banană verde
Dacă ai consumat până acum o banană verde, probabil ai realizat repede că are un gust destul de diferit față de cele coapte și galbene. Și nu neapărat într-un mod bun. În loc de...
PARTENERI
×