Când incluzi nutrienți precum proteine, grăsimi sănătoase, carbohidrați și fibre în micul dejun, vei obține senzația de sațietate pentru mai mult timp. Și totuși, deși acest lucru sună ușor de făcut, poate fi dificil să-ți dai seama ce e cu adevărat important să consumi la micul dejun.
5 idei de mic dejun sănătos care te ajută să îți menții silueta
Iată care sunt produsele pentru micul dejun pe care le poți lua în considerare ca să obții sațietate de care ai nevoie pentru controlul greutății.
Ouă
Ouăle sunt o sursă bună de proteine care te vor ajuta să ai un mic dejun sănătos și consistent. Tot ele te pot ajuta să nu ajungi să consumi mai multe gustări datorită conținutului lor de proteine, spun specialiștii. Un ou mare conține 7 grame de proteine de înaltă calitate. Calitatea înaltă înseamnă că este folosit de corp într-adevăr eficient. În plus, ouăle conțin alte vitamine și minerale importante, dintre care majoritatea se găsesc în gălbenuș.
Nuci
Citește și
Cât de sănătos este ovăzul pentru organism. Terciul are o vechime de mai bine de 30 000 de ani
Citește și
Ce este o dietă cu ciorbă. Iată tot ce trebuie să știi despre ea înainte de a o alege
Reclamă
Nucile conțin un amestec benefic de proteine pe bază de plante și grăsimi bune. Au în compoziție și grăsimi polinesaturate precum omega-3, care ajută la sațietate. Un studiu publicat în British Journal of Nutrition a arătat că adulții sănătoși care consumă în mod regulat alimente ce conțin grăsimi polinesaturate (PUFA), precum nucile, pot avea parte de modificări favorabile ale hormonilor apetitului, asociați cu foamea și sațietatea.
Ovăz
Ovăzul este o sursă bună de fibre, în special fibre solubile cunoscute sub numele de beta-glucan, care a fost asociată cu o senzație crescută de sațietate și alte beneficii. Printre cele mai mari beneficii se numără reducerea LDL și a nivelului de colesterol total, menționează specialiștii.
