Reclamă

Alimente care te pot ajuta să arăți mai tânără, potrivit nutriționiștilor și dermatologilor

Nu există o dietă anti-îmbătrânire standard sau o cură miracol pentru întinerirea pielii. Însă există câteva alimente care pot proteja pielea, potrivit nutriționiștilor și dermatologilor. Află care sunt cele mai eficiente alimente care te pot ajuta să arăți mai tânără.

Andreea Ivana
Andreea Ivana
Publicat: 19 ianuarie 2024, 9:31

Dieta alimentară nu poate stopa procesul de îmbătrânire, însă anumite alimente bogate în antioxidanți cu proprietățile lor anti-inflamatorii pot fi utile în protecția pielii, încetinind daunele înaintării în vârstă.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Alimente care te pot ajuta să arăți mai tânără

Cercetări preliminare sugerează că anumiți antioxidanți pot reduce efectele nocive ale razelor ultraviolete. Migdalele, ciocolata neagră și roșiile se numără printre alimentele cu efect anti-îmbătrânire pe care experții le recomandă.

Dieta ta poate fi o parte a rutinei de skincare cu efect anti-îmbătrânire. Consumul unor alimente cu conținut bogat de antioxidanți, cu proprietăți anti-inflamatorii, pot încetini îmbătrânirea pielii. Dar asta nu înseamnă că vei scăpa de riduri peste noapte, atrage atenția dermatologul Rajani Katta, membru al Baylor College of Medicine și McGovern Medical School.

Când te gândești cum să mănânci mai sănătos pentru o piele mai tânără, cu siguranță este vorba de un proces pe termen lung, apreciază expertul pentru Verywellhealth.

Niciodată nu e prea târziu pentru a începe să faci schimbări în dieta ta, mai ales că există daune permanente când vine vorba de colagen, proteina care dă pielii elasticitate. P

Reclamă

ierderea de colagen survine din cauza înaintării în vârstă, a expunerii la soare, a fumatului sau poluării. În egală măsură, factori diverși ca genetica, stresul, somnul și consumul de apă pot afecta aspectul pielii. Dar și alimentele pe care le consume pot face diferența.

În viziunea dieteticianului Alison Tallman din Nashville (SUA), nu există un anumit aliment care poate influența procesul de îmbătrânire, totuși un tipar dietetic de ansamblu sănătos poate face diferența în modul în care îmbătrânim.

Avocado

Reclamă

Acest fruct exotic este inclus în componența multor produse de skincare, de la crème pentru ochi sau măști de față până la seruri specifice. Motivul este abilitatea sa extraordinară de hidratare. Cercetările arată că prin consumul de avocado te poți bucura de câteva importante beneficii care stopează efectele îmbătrânirii.

Un mic studiu publicat în Journal of Cosmetic Dermatology a arătat că femeile care au mâncat un avocado zilnic timp de 8 săptămâni s-au bucurat de o elasticitate și fermitate crescute ale pielii.

Autorii studiului au remarcat că alimentele bogate în grăsimi monosaturate și carotenoizi antioxidanți se bucură de o piele cu un aspect mai tânăr.

Carotenoizii sunt pigmenți naturali aflați în multe fructe, legume și ciuperci. Funcționează asemănător antioxidanților, reducând daunele produse de radicalii liberi și stresul oxidativ.

Roșiile

Tomatele abundă în vitamina C și antioxidanți, de care pielea poate beneficia. Consumul de roșii poate da o strălucire tinerească pielii. Un studiu din 2001 a descoperit că prin consumul pastei de roșii pielea devine mai rezistentă la daunele soarelui. Participanții au observant efectele asupra pielii lor în foarte scurt timp. După 3 luni, oamenii au devenit mai protejați față de efectele razelor solare.

Fructele de pădure

Sunt cunoscute pentru beneficiile aduse sănătății inimii și pentru reducerea riscului unor anumite cancere. De asemenea, pot fi de ajutor în protecția pielii vara. În opinia dieteticianului american Kathryn Piper, căpșunile, cocăzele, zmeura și murele conțin antioxidanți. Studii preliminare arată că aceștia pot preveni deteriorarea pielii. De asemenea, protejează pielea de efectul nefast al razelor ultraviolete și al poluanților.

Ciocolata neagră

Alimente care te pot ajuta să arăți mai tânără. Ciocolata neagră conține antioxidanți care oferă protecție față de razele ultraviolete și stimulează fluxul sanguin la nivelul pielii.

Dacă dorești să o incluzi în rutina ta anti-îmbătrânire, Piper recomandă să cauți ciocolată neagră cu cel puțin 70% cacao pentru a profita cât mai mult de efectele antioxidante.

Ciocolata cu lapte nu oferă aceleași beneficii, iar conținutul său ridicat de zahăr poate fi nefast pentru piele. “Alimentele cu mult zahăr pot contribui la semnele de îmbătrânire a pielii ca liniile fine și ridurile”, explică Piper.

Ceaiul verde

Ceaiul verde este bogat în polifenoli, care pot stimula sănătatea intestinală și pot preveni deteriorarea celulară. EGCG, cel mai puternic compus polifenolic al ceaiului verde, are un efect dovedit de reducere a inflamației pielii și de luptă contra bacteriilor care produc acnee. Totuși nu există suficient date pentru a stabili exact de cât ceai verde e nevoie pentru a vedea beneficii vizibile asupra pielii, scriu cei de la Delish.

Peștele gras

Somonul, sardinele și alte tipuri de fructe de mare conțin din abundență acizi grași omega-3, care pot reduce riscul bolilor cardiace. În egală măsură, sunt o excelentă sursă de proteine, utile în atenuarea efectelor înaintării în vârstă.

Consumul de suficiente proteine slabe este important pe măsură ce înaintezi în vârstă, consideră Tallman. Motivul este acela că pierderea de masă musculară este norma în timpul procesului de îmbătrânire, în special când nu consumi suficiente proteine în dieta ta alimentară, completează experta.

Migdalele

În viziunea lui Tallman, migdalele sunt unele dintre cele mai bune alimente cu efect anti-îmbătrânire, fiind o sursă excelentă de grăsimi sănătoase și de fibre. Aceste fructe nucifere sunt versatile și pot fi încorporate în smoothie, gustări rapide sau pot fi adăugate ca topping într-un parfait de iaurt pentru un plus de gust crocant.

Un studiu publicat în 2021 a evidențiat că un consum zilnic de migdale poate reduce ridurile faciale și pigmentarea pielii. În jur de 50 de femei aflate la post-menopauză, cu piele sensibilă la soare, au participat la acest studiu. Însă este nevoie și de alte date pentru a stabili dacă și alte categorii pot beneficia de efectele anti-îmbătrânire ale migdalelor.

În general, alimentele bogate în antioxidanți și proprietăți anti-inflamatorii sunt ideale pentru protejarea pielii de stresul oxidativ. Însă cheia este să se pună accent pe consumul alimentelor integrale și pe respectarea unui tipar nutritiv echilibrat, mai degrabă decât pe ce anume elimini din dieta ta, conchide Tallman.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
O femeie într-o rochie neagră, cu trenă
Horoscop
Zodii care au probleme cu gestionarea furiei. Nativii care își pierd repede controlul
Te-ai întrebat vreodată de ce unii oameni par să aibă probleme cu încrederea în sine? Ei bine, se pare că astrologia ar putea avea câteva răspunsuri. Ai mai jos o listă cu zodii care...
2
Îndrăgostiți care zâmbesc și se țin în brațe pe un fundal gri
Horoscop
Compatibilitatea astrologică. Ce zodii se potrivesc cel mai bine împreună
Atunci când te întrebi dacă te potrivești cu o zodie anume este important să cunoști anumite trăsături de personalitate. Compatibilitatea astrologică este mult mai complicată decât să întrebi pe cineva în ce dată s-a...
3
Ghiocei plantați în pământ, înfloriți
Horoscop
Spune-mi ce floare ești ca să-ți spun cine ești. Limbajul simbolic al zodiacului floral
Ești ghiocel sau trandafir? Ziua de naștere este asociată cu diferite simboluri, inclusiv florile, care vorbesc despre personalitatea ta și poate chiar despre viitorul tău. Florile asociate cu luna ta de naștere ne spun...
4
O femeie și un bărbat, acoperiți de un balon inimă
Horoscop
Zodii care înșală în orice relație. De ce nu pot fi fidele partenerului de cuplu
Este ceva ce doare, adevărul trist, dar oamenii născuți sub aceste semne zodiacale înșală în fiecare zi persoana pe care o iubesc. Și în timp ce unora le place să se concentreze asupra celor...
5
prieteni care stau îmbrățișați și zâmbesc în timpul zilei însorite
Horoscop
Ce cred ceilalți despre tine, în funcție de zodie. Află cum ești percepută în general
Oamenii își formează opinii și păreri despre cei din jur cu mult înainte de a-i cunoaște. Află ce cred ceilalți despre tine, în funcție de zodie și vezi cum poți să treci peste judecățile...
PARTENERI
×