Reclamă

Alimente care te pot ajuta să arăți mai tânără, potrivit nutriționiștilor și dermatologilor

Nu există o dietă anti-îmbătrânire standard sau o cură miracol pentru întinerirea pielii. Însă există câteva alimente care pot proteja pielea, potrivit nutriționiștilor și dermatologilor. Află care sunt cele mai eficiente alimente care te pot ajuta să arăți mai tânără.

Andreea Ivana
Andreea Ivana
Publicat: 19 ianuarie 2024, 9:31

Dieta alimentară nu poate stopa procesul de îmbătrânire, însă anumite alimente bogate în antioxidanți cu proprietățile lor anti-inflamatorii pot fi utile în protecția pielii, încetinind daunele înaintării în vârstă.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Alimente care te pot ajuta să arăți mai tânără

Cercetări preliminare sugerează că anumiți antioxidanți pot reduce efectele nocive ale razelor ultraviolete. Migdalele, ciocolata neagră și roșiile se numără printre alimentele cu efect anti-îmbătrânire pe care experții le recomandă.

Dieta ta poate fi o parte a rutinei de skincare cu efect anti-îmbătrânire. Consumul unor alimente cu conținut bogat de antioxidanți, cu proprietăți anti-inflamatorii, pot încetini îmbătrânirea pielii. Dar asta nu înseamnă că vei scăpa de riduri peste noapte, atrage atenția dermatologul Rajani Katta, membru al Baylor College of Medicine și McGovern Medical School.

Când te gândești cum să mănânci mai sănătos pentru o piele mai tânără, cu siguranță este vorba de un proces pe termen lung, apreciază expertul pentru Verywellhealth.

Niciodată nu e prea târziu pentru a începe să faci schimbări în dieta ta, mai ales că există daune permanente când vine vorba de colagen, proteina care dă pielii elasticitate. P

Reclamă

ierderea de colagen survine din cauza înaintării în vârstă, a expunerii la soare, a fumatului sau poluării. În egală măsură, factori diverși ca genetica, stresul, somnul și consumul de apă pot afecta aspectul pielii. Dar și alimentele pe care le consume pot face diferența.

În viziunea dieteticianului Alison Tallman din Nashville (SUA), nu există un anumit aliment care poate influența procesul de îmbătrânire, totuși un tipar dietetic de ansamblu sănătos poate face diferența în modul în care îmbătrânim.

Avocado

Reclamă

Acest fruct exotic este inclus în componența multor produse de skincare, de la crème pentru ochi sau măști de față până la seruri specifice. Motivul este abilitatea sa extraordinară de hidratare. Cercetările arată că prin consumul de avocado te poți bucura de câteva importante beneficii care stopează efectele îmbătrânirii.

Un mic studiu publicat în Journal of Cosmetic Dermatology a arătat că femeile care au mâncat un avocado zilnic timp de 8 săptămâni s-au bucurat de o elasticitate și fermitate crescute ale pielii.

Autorii studiului au remarcat că alimentele bogate în grăsimi monosaturate și carotenoizi antioxidanți se bucură de o piele cu un aspect mai tânăr.

Carotenoizii sunt pigmenți naturali aflați în multe fructe, legume și ciuperci. Funcționează asemănător antioxidanților, reducând daunele produse de radicalii liberi și stresul oxidativ.

Roșiile

Tomatele abundă în vitamina C și antioxidanți, de care pielea poate beneficia. Consumul de roșii poate da o strălucire tinerească pielii. Un studiu din 2001 a descoperit că prin consumul pastei de roșii pielea devine mai rezistentă la daunele soarelui. Participanții au observant efectele asupra pielii lor în foarte scurt timp. După 3 luni, oamenii au devenit mai protejați față de efectele razelor solare.

Fructele de pădure

Sunt cunoscute pentru beneficiile aduse sănătății inimii și pentru reducerea riscului unor anumite cancere. De asemenea, pot fi de ajutor în protecția pielii vara. În opinia dieteticianului american Kathryn Piper, căpșunile, cocăzele, zmeura și murele conțin antioxidanți. Studii preliminare arată că aceștia pot preveni deteriorarea pielii. De asemenea, protejează pielea de efectul nefast al razelor ultraviolete și al poluanților.

Ciocolata neagră

Alimente care te pot ajuta să arăți mai tânără. Ciocolata neagră conține antioxidanți care oferă protecție față de razele ultraviolete și stimulează fluxul sanguin la nivelul pielii.

Dacă dorești să o incluzi în rutina ta anti-îmbătrânire, Piper recomandă să cauți ciocolată neagră cu cel puțin 70% cacao pentru a profita cât mai mult de efectele antioxidante.

Ciocolata cu lapte nu oferă aceleași beneficii, iar conținutul său ridicat de zahăr poate fi nefast pentru piele. “Alimentele cu mult zahăr pot contribui la semnele de îmbătrânire a pielii ca liniile fine și ridurile”, explică Piper.

Ceaiul verde

Ceaiul verde este bogat în polifenoli, care pot stimula sănătatea intestinală și pot preveni deteriorarea celulară. EGCG, cel mai puternic compus polifenolic al ceaiului verde, are un efect dovedit de reducere a inflamației pielii și de luptă contra bacteriilor care produc acnee. Totuși nu există suficient date pentru a stabili exact de cât ceai verde e nevoie pentru a vedea beneficii vizibile asupra pielii, scriu cei de la Delish.

Peștele gras

Somonul, sardinele și alte tipuri de fructe de mare conțin din abundență acizi grași omega-3, care pot reduce riscul bolilor cardiace. În egală măsură, sunt o excelentă sursă de proteine, utile în atenuarea efectelor înaintării în vârstă.

Consumul de suficiente proteine slabe este important pe măsură ce înaintezi în vârstă, consideră Tallman. Motivul este acela că pierderea de masă musculară este norma în timpul procesului de îmbătrânire, în special când nu consumi suficiente proteine în dieta ta alimentară, completează experta.

Migdalele

În viziunea lui Tallman, migdalele sunt unele dintre cele mai bune alimente cu efect anti-îmbătrânire, fiind o sursă excelentă de grăsimi sănătoase și de fibre. Aceste fructe nucifere sunt versatile și pot fi încorporate în smoothie, gustări rapide sau pot fi adăugate ca topping într-un parfait de iaurt pentru un plus de gust crocant.

Un studiu publicat în 2021 a evidențiat că un consum zilnic de migdale poate reduce ridurile faciale și pigmentarea pielii. În jur de 50 de femei aflate la post-menopauză, cu piele sensibilă la soare, au participat la acest studiu. Însă este nevoie și de alte date pentru a stabili dacă și alte categorii pot beneficia de efectele anti-îmbătrânire ale migdalelor.

În general, alimentele bogate în antioxidanți și proprietăți anti-inflamatorii sunt ideale pentru protejarea pielii de stresul oxidativ. Însă cheia este să se pună accent pe consumul alimentelor integrale și pe respectarea unui tipar nutritiv echilibrat, mai degrabă decât pe ce anume elimini din dieta ta, conchide Tallman.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Patrick Schwarzenegger o sărută tandru pe logodnica sa
Divertisment
Patrick Schwarzenegger face un gest îndrăzneț față de logodnica sa. Cum au fost cei doi pozați în public
Patrick Schwarzenegger face un gest îndrăzneț față de logodnica sa. Fiul lui Arnold a fost surprins în timp ce își săruta romantic logodnica, înainte de a o apuca jucăuș de posterior în public. Fiul...
2
O femeie care ține în mână o ladă cu legume proaspet, care conțin mai mult potasiu decât peștele
Sănătate
Leguma care are mai mult potasiu decât peștele. De ce recomandă nutriționiștii să o incluzi în dieta ta
Nutriționiștii au dezvăluit care este leguma care are mai mult potasiu decât peștele. Ei recomandă să o incluzi cât mai des în dieta zilnică. Potasiul este necesar pentru funcționarea normală a tuturor celulelor. El...
3
O femeie frumoasă care reprezintă una dinte cele zodii pentru care viața este mai bună în ziua de 23 martie 2025
Horoscop
Viața este mai bună pentru aceste trei semne zodiacale în ziua de 23 martie 2025. Vezi dacă te numeri printre ele
Viața este mai bună pentru aceste trei semne zodiacale în ziua de 23 martie 2025. Acești nativi din zodiac au parte de multe surprize plăcute în această perioadă. Pe 23 martie 2025, viața devine...
4
David Hasselhoff, alături de Pamela Bach, pe vremea când formau un cuplu
Divertisment
David Hasselhoff a slăbit mult și pare devastat, după sinuciderea fostei soții, Pamela Bach. Cum a fost fotografiat recent actorul
David Hasselhoff a slăbit mult și pare devastat, după sinuciderea fostei soții, Pamela Bach. Actorul pare vizibil afectat după vestea sinuciderii fostei sale partenere. Pamela Bach a renunțat la viață la vârsta de 61...
5
Hilaria Baldwin, alături de soțul ei, la un eveniment
Divertisment
Hilaria Baldwin se răstește la soțul ei pe covorul roșu. Chiar și fanii au spus că e un moment greu de privit
Hilaria Baldwin se răstește la soțul ei pe covorul roșu. Totul s-a întâmplat în timpul unui interviu, un moment care a devenit rapid viral pe rețelele sociale. Personalitatea TV, în vârstă de 41 de...
PARTENERI
×