Alimente pe care e recomandat să le consumi dacă ai peste 70 de ani. Ce spun nutriționiștii despre ele

Pe măsură ce înaintezi în vârstă sănătatea organismului tău poat avea de suferit. În astfel de condiții este foarte important să ai grijă de corpul tău din timp. Ți-am pregătit o listă cu patru alimente pe care e recomandat să le consumi dacă ai peste vârsta de 70 de ani. Nutriționiștii spun că acestea îți pot aduce nenumărate beneficii asupra sănătății.

Beatrice Ioana

Publicat: 31 mai 2022, 7:10

Atunci când ajungi la vârsta de 70 de ani vei observa mai multe afecțiuni ale sistemului osos, muscular sau circulator. Timpul își va pune într-un fel sau altul amprenta asupra ta, motiv pentru care trebuie să ai un stil de viață sănătos de la care să nu te abați. Atenția acordată sportului este vitală după ce treci un anumit prag al vârstei. Alături de sport, dieta va juca întotdeauna un rol central în viața ta.

Alimente pe care e recomandat să le consumi dacă ai peste 70 de ani

Mai multe cercetări au arătat de-a lungul timpului că procesul de îmbătrânire poate fi încetinit. Pentru ca acest lucru să se întâmple este nevoie de un stil de viață activ și de o dietă sănătoasă. Specialiștii vin în ajutor cu mai multe sfaturi utile privind modul în care poți să-ți îmbunătățești calitatea vieții. Iată ce alimente sunt recomandate în special pentru persoanele care au trecut de vârsta de 70 de ani.

Pepene

Pe lista de alimente pe care e recomandat să le incluzi în dieta ta dacă ai peste 70 de ani se află pepenele. Acest fruct gustos este vedeta sezonului de vară. Răcoros și bogat în beneficii pentru organism, pepenele este ideal inclusiv pentru vârstnici.

Mai multe studii au arătat de-a lungul timpului că pepenele este o sursă ideală de vitamina C, incredibil de necesară pentru persoanele vârstnice. Conform unui studiu publicat în Journal of Nutrition, vitamina C ajută la reducerea degradării țesutului muscular. Cum pepenele este o sursă naturală de vitamina C, acesta poate fi inclus cu ușurință în dieta ta.

Broccoli

Un alt aliment care este recomandat de nutriționiști pentru persoanele ce au peste 70 de ani este broccoli. Broccoli este ideal pentru consum la orice vârstă. Cu toate acestea, el poate fi un aliment ideal pe măsură ce înaintezi în vârstă. La fel ca pepenele, broccoli este bogat în vitamina C. Broccoli conține calciu și este o sursă importantă de colagen. În plus conține vitamina K.

Consumul acestuia ajută la circulația corectă a sângelui, iar în timp poate să aducă un plus structurii sistemului osos. Mai multe studii au arătat că broccoli ajută la îmbunătățirea digestiei. În plus, proprietățile sale anti-inflamatorii ar trebui să fie un alt motiv pentru care să-l alegi în dieta ta zilnică. Uite o listă cu alimente care produc inflamația în corp și pe care e recomandat să le eviți.

Reclamă

Nuci

Nucile ar putea fi cea mai bună alegere pentru persoanele care au peste 70 de ani. De-a lungul timpului s-au efectuat mai multe studii pe persoane cu vârste cuprinse între 63 și 79 de ani. Persoanele care au consumat zilnic jumătate de cană de nuci au observat că nivelul colesterolului lor s-a îmbunătățit față de anii precedenți. În plus, nucile au proprietăți excelente și ajută la stimularea funcțiilor creierului. Sunt bogate în grăsimi sănătoase, dar și în antioxidanți și micronutrienți ce ajută la îmbunătățirea sistemului nervos.

Rodii

Rodiile se află pe lista de alimente pe care e recomandat să le consumi dacă ai peste 70 de ani . Acestea sunt bogate în antioxidanți și ajută în combaterea radicalilor liberi. Nutriționiști recomandă consumul de rodii sau sucul natural obținut din acestea.

Pe măsură ce înaintezi în vârstă vei observa mai multe probleme de sănătate. De multe ori acestea sunt accentuate de existența radicalilor liberi în corpul tău. Rodiile sunt acele alimente bogate în antioxidanți care îți vor fi un aliat de nădejde.