Reclamă

Obiceiuri pe care e recomandat să le ai în fiecare zi. Ce sfaturi oferă specialiștii

Îmbunătățirea rutinei zilnice și eliminarea obiceiurilor proaste te pot ajuta să te simți plină de energie și să menții o stare generală bună. Dar asta nu înseamnă că trebuie să-ți revizuiești întreaga viață. Iată o listă cu obiceiuri pe care e recomandat să le ai în fiecare zi.

Publicat: 28 mai 2022, 7:30

Eatthis.com a vorbit cu experți care explică ce obiceiuri zilnice ar trebui să ai și de ce. Adoptarea unor schimbări pozitive a stilului de viață poate face o mare diferență. Nu numai că ajută din punct de vedere mental, ci și fizic, scrie eatthic.com.

Obiceiuri pe care e recomandat să le ai în fiecare zi

Pentru că pandemia a adus cu ea o mulțime de restricții, experții în sănătate spun că oamenii au început să dezvolte stări de anxietate și depresie destul de des. Ca să treci mai ușor peste stările proaste, e important să acorzi mai multă atenție detaliilor mici din viața ta. Anumite obiceiuri aparent banale îți pot schimba starea de spirit într-o clipă.

Citește etichetele nutriționale

Dr. Nicole Harkin, cardiolog preventiv și fondator al Whole Heart Cardiology reamintește să citești toate ingredientele din alimente înainte de a cumpăra. Deși este o idee bună să te concentrezi pe a mânca cât mai multe alimente neprocesate, integrale, alimentele ambalate sunt adesea inevitabile. A învăța să distingi care alimente ambalate sunt ultra-procesate, ceea poate provoca boli în organism este o schimbare uriașă. Când ajungi la alimente procesate, încearcă să alegi alimente care sunt făcute cu cereale integrale. Aai grijă să conțină nuci și semințe și să limitezi produsele puternic rafinate.

Obișnuiește-te să studiezi eticheta nutrițională. Lucrurile la care trebuie să fii atentă includ zahăr adăugat. Limita zilnică a unei femei este de 6 lingurițe sau 25 de grame pe zi. Evită sarea în exces și grăsimile saturate. Pe de altă parte, alimentele tale e important să fie bogate în fibre, omega-3, proteine, vitamine și minerale.

Reclamă

Petrece timp în natură

Dr. Harkin spune: „Mulți dintre noi sunt conștienți că petrecerea timpului în natură s-a dovedit că îmbunătățește starea de spirit. Ameliorează stresul și anxietatea și scade oboseala. Cu toate acestea, mai multe studii au găsit, de asemenea, o asociere pozitivă între timpul petrecut în natură și îmbunătățirea sistemului cardiovascular. Persoanele care au acces la spații verzi au niveluri mai scăzute de cortizol (hormonul stresului), tensiune arterială și ritm cardiac. Toate acestea se traduc probabil printr-un risc mai mic de boli de inimă”.

Dacă este posibil, încearcă să faci exerciții fizice afară. Fie că este vorba de o drumeție în familie, o plimbare sau jogging. Alte activități în aer liber, cum ar fi statul pe plajă, meditația în parc sau o plimbare în pădure pot oferi, de asemenea, beneficii.

Reclamă

Bea mai multă apă

Roxana Ehsani, MS, RD, CSSD, LDN, Dietetician Nutriționist și Purtătorul de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică subliniază: „Corpul nostru este compus din 60% apă. De aceea este important să bem multă apă în fiecare zi. Cu toate acestea, mulți oameni se luptă să bea cantitatea recomandată de apă în fiecare zi. Menținerea unei bune hidratari vă poate ajuta să vă mențineți concentrat, să vă îmbunătățiți performanța mentală și fizică și să reduceți oboseala”.

Dacă nu bei suficientă apă, ia în considerare să îți setezi o alarmă de apă pe telefon sau pe computerul de la serviciu în fiecare oră. Poate te ajută. De asemenea, poți plasa sticle de apă sau pahare în câmpul tău vizual. Pune o cană de apă la noptieră, astfel încât să bei 1-2 căni când te trezești, sau lăsă câteva sticle de apă în mașină. Nu-ți place gustul apei? Încearcă să adăugi citrice, cum ar fi felii de lămâie, lime, portocale sau grapefruit în sticla de apă.

Consumă mai multe alimente cu un conținut ridicat de apă, cum ar fi fructele și legumele. Unele fructe și legume conțin până la 92% apă.

Fă-ți patul

Martin afirmă: „Una dintre cele mai neglijate rutine este să faci patul. Sună ciudat, dar aranjarea lenjeriei de pat nu te ajută doar din punct de vedere estetic, ci sporește și productivitatea și pozitivitatea.”

Acest gest te poate face să te simți mai pregătită să faci față unei noi zile de lucru. Acest obicei face parte din lista cu 5 obiceiuri care dezvăluie multe despre igiena ta.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
O femeie frumoasă care poartă o rochie albastră și stă pe un pat pentru a ilustra una dintre cele patru zodii care sunt atente la curățenie
Horoscop
Zodii care sunt atente la curățenie. Nativii care se preocupă întotdeauna de aspectul casei lor
Există anumite zodii care sunt foarte atente la curățenie. Acești nativi au o adevărată obsesie pentru ordine și disciplină. Pentru ei o locuință dezorganizată devine un adevărat coșmar, mai ales dacă lucrurile nu sunt...
2
Cele 12 semne zodiacale, dispuse în cercuri concentrice, cu un soare stilizat în interior, pe un fundal în nuanțe de mov și albastru.
Horoscop lunar
Horoscopul lunii iunie 2023. Berbecii, Leii și Săgetătorii vor fi apreciați la locul de muncă
Horoscopul lunii iunie 2023 aduce noi schimbări pe plan profesional și sentimental pentru majoritatea semnelor zodiacale. Semnele solare și tranziturile planetelor îți vor arăta calea cea bună pentru a ieși din situații dificile și...
3
O femeie îmbrăcată în zână care stă singură într-o pădure
Horoscop
Cel mai nesuferit semn zodiacal, potrivit astrologilor. Sunt șanse mari să nu primească niciodată o invitație la o petrecere
Unii oameni nu sunt făcuți pentru a-și face prieteni. Ei preferă să se concentreze pe ei înșiși și pe obiectivele lor și nu simt nevoia să fie în centrul atenției. E de înțeles că...
4
Jennifer Lopez a purtat ochelari de soare în timpul sesiunii de cumpărături
Divertisment
Jennifer Lopez și fiica sa au fost surprinse în apropierea casei lui Jennifer Garner. Ce relație are artista cu fosta soție a lui Ben Affleck
Jennifer Lopez și fiica sa au fost surprinse în apropierea casei lui Jennifer Garner. Vedeta latino are o relație bună cu fosta soție a lui Ben Affleck. JLo a dus-o pe Emme acasă la...
5
Harta astrală a cu violet în care este reprezentat horoscopul săptămânii
Horoscop săptămânal
Horoscopul săptămânii 29 mai – 4 iunie 2023. Descoperă ce îți rezervă astrele
Horoscopul săptămânii 29 mai – 4 iunie 2023 aduce noi strategii de evaluare a vieții nativilor din zodiac. Cei mai mulți își doresc liniște și stabilitate și vor încerca să-și cultive aceste planuri. Se...
PARTENERI
×