Reclamă

Obiceiuri alimentare care te pot ajuta să adormi mai repede. Ce poți face pentru un somn odihnitor

Specialiștii au dezvăluit care sunt acele obiceiuri alimentare care te pot ajuta să adormi mai repede. Dacă îți dorești un somn odihnitor, atunci ar trebui să-ți regândești felul în care îți organizezi mesele. Este nevoie de o rutină bine pusă la punct pentru a avea parte de un somn de calitate.

Beatrice Ioana
Beatrice Ioana
Publicat: 23 mai 2025, 5:46
O femeie care se pregătește de culcare și servește cina
Specialiștii au dezvăluit care sunt acele obiceiuri alimentare care te pot ajuta să adormi mai repede. Dacă îți dorești un somn odihnitor, atunci ar trebui să-ți regândești felul în care îți organizezi mesele / Shutterstock

Ceea ce mănânci poate juca un rol esențial în calitatea somnului tău, spun specialiștii. Este important să ai mese echilibrate pentru a te putea odihni pe măsura nopții. Cercetătorii în domeniul somnului au împărtășit câteva practici alimentare susținute științific care îmbunătățesc somnul.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Obiceiuri alimentare care te pot ajuta să adormi mai repede

Pentru a avea un somn mai odihnitor, specialiștii recomandă să alegi alimente bogate în triptofan. Triptofanul este un aminoacid pe care îl obținem din alimente și care se transformă în serotonină și melatonină în creier – substanțe chimice care joacă un rol important în somnul odihnitor.

Melatonina ajută la adormire și la menținerea somnului pe parcursul nopții.

Serotonina ne face să ne simțim fericiți și este legată de ciclul somn-veghe.

Triptofanul se găsește în: migdale, orez, semințe de chia, semințe de in, semințe de dovleac, ovăz, tofu, curcan, nuci, fasole albă și iaurt.

Reclamă

Însă consumul acestor alimente nu îți va provoca somnolență imediată. Triptofanul nu este un sedativ, spun specialiștii. Este important să incluzi aceste ingrediente în dieta ta pentru a promova un somn mai sănătos pe termen lung.

Înlocuiește alimentele procesate cu fructe și legume

Una dintre cele mai bune metode pentru a îmbunătăți calitatea somnului este să consumi mai multe fructe și legume. Acestea sunt ideale pentru a înlocui produsele procesate și rafinate. Fructele și legumele sunt surse bune de nutrienți care pot promova un somn de calitate.

Reclamă

Ele conțin compuși care stimulează producerea de serotonină și melatonină, dar și micronutrienți esențiali precum magneziu, vitamina B6 și folat, care ajută organismul să producă mai multă melatonină.

Fructele și legumele sunt, de asemenea, o sursă excelentă de fibre. Studiile arată că persoanele cu o dietă bogată în fibre tind să doarmă mai profund.

Specialiștii mai recomandă și să eviți cofeina după-amiaza târziu și seara. Cofeina te face să te simți alert, deoarece blochează adenozina, o substanță chimică ce se acumulează în organism pe parcursul zilei și contribuie la apariția somnolenței seara. Cofeina poate, de asemenea, să rămână în organism o perioadă mai lungă de timp, afectând negativ calitatea somnului.

Ce nu este recomandat să consumi înainte de culcare

Specialiștii spun că nu este recomandat să consumi alcool înainte de culcare. Din păcate, alcoolul nu este o soluție eficientă pentru a adormi. Deși alcoolul poate avea un efect sedativ inițial, ulterior somnul devine mai superficial, fragmentat și agitat, pe măsură ce alcoolul este eliminat din organism.

Dacă te gândești să bei un pahar de alcool seara, mai bine renunți sau îl consumi cu câteva ore înainte de a merge la culcare.

De asemenea, nu ar trebui să iei mese copioase chiar înainte de culcare. Consumul unei mese grele poate perturba somnul. Digestia începe noaptea, iar statul întins pe spate după o masă bogată poate duce la disconfort fizic, cum ar fi arsuri la stomac și reflux gastric.

Cel mai bine este să nu mai mănânci cu 2-3 ore înainte de culcare. Este în regulă să consumi o mică gustare, dar nu o masă consistentă, au conchis specialiștii.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Meghan Markle zâmbește într-un costum albastru pe un fundal deschis la culoare
Familia Regală
Meghan Markle le transmite fanilor un mesaj după videoclipul viral din sala de nașteri: „Trebuie să fii autentic”
Ducesa de Sussex continuă să fie autentică prin declarațiile sale. Meghan Markle le transmite fanilor un mesaj după videoclipul viraj din sala de nașteri. Și-a spus punctul de vedere, așa cum a făcut-o de...
2
Serena Williams în timp ce se află pe terenul de tenis
Divertisment
Serena Williams a întors toate privirile când s-a afișat în costum de baie. Silueta ei s-a schimbat de când s-a retras din tenis
Serena Williams a întors toate privirile când s-a afișat recent în costum de baie, arătând o transformare spectaculoasă. Silueta ei s-a schimbat considerabil de când s-a retras din tenis, iar sportiva în vârstă de...
3
Regele Charles imitat de Prințul Louis la Trooping the Colour 2025
Familia Regală
Regele Charles a salutat mulțimea de la balconul Palatului Buckingham la Trooping the Colour. Monarhul britanic a fost imitat de nepotul său, Prințul Louis
Regele Charles a salutat mulțimea de la balconul Palatului Buckingham la Trooping the Colour. Monarhul britanic a fost adorabil imitat de nepotul său, Prințul Louis, mezinul familiei, care a stârnit zâmbete alături de frații...
4
fată frumoasă privește către un bărbat care stă în fața ei pe un fundal deschis la culoare
Horoscop
4 zodii își găsesc sufletul pereche în vara anului 2025. Vezi dacă te numeri printre ele
Vara aduce cu ea nu doar soare și vacanțe, ci și oportunități magice în dragoste. Vezi care sunt acele 4 zodii care își găsesc sufletul pereche în vara anului 2025. Sezonul cald din acest...
5
fată frumoasă care stă în fața unui bărbat pe un fundal deschis la culoare
Horoscop
Dacă ești născută în aceste date, toți vor să aibă o relație cu tine. Ce arată astrele
Dacă te-ai întrebat vreodată de ce toată lumea pare să se îndrăgostească de aceeași tipologie de oameni, răspunsul ar putea fi scris în stele. Dacă ești născută în aceste date, toți vor să aibă...
PARTENERI
×