Ești în acea perioadă a anului în care vrei să scazi numărul de kilograme de pe cântar? Dacă da, acest articol este pentru tine. După cum bine știi, pierderea în greutate nu este un pas ușor. Este nevoie de timp, răbdare și dăruire pentru a atinge obiectivele de greutate. În timp ce s-ar putea să găsești mai multe opțiuni de dietă care promit pierderea rapidă în greutate, experții în sănătate sugerează o dietă bine echilibrată și un stil de viață sănătos pentru a ca excesul de grăsime să fie eliminat și rezultatul să dureze pe termen lung, scrie foodndtv.com.
Alimente pe care poți să le consumi dacă vrei să slăbești
Ce este o dietă echilibrată? Potrivit nutriționistului consultant Rupali Datta, dieta echilibrată „este un regim de masă care include nutrienți esențiali de care organismul are nevoie pentru o sănătate bună, pentru a lupta cu bolile. Nu există un produs alimentar care să îți alimenteze corpul cu fiecare nutrient esențial. Deci, trebuie să incluzi o varietate de alimente în dieta ta pentru a te asigura că obții toți nutrienții în cantitate optimă”.
Cu toate acestea, nutriționiștii fac aceste recomandări în funcție de mai mulți factori. Rupali Datta spune că valorile nutriționale sunt definite de vârsta, sexul, greutatea sau starea emoțională a persoanei. Având în vedere acest lucru, iată câteva dintre substanțele nutritive esențiale de care corpul are nevoie pentru a accelera procesul de slăbire.
Proteine
Dacă ești pasionată de fitness, atunci știi cu siguranță importanța proteinelor într-o dietă sănătoasă. Este unul dintre nutrienții esențiali care ajută la pierderea în greutate. Proteinele se păstrează mult timp, ajutând astfel să eviți aportul excesiv de calorii precum cele din produsele de tip fast-food. Unele dintre cele mai bune surse de proteine sunt ouăle, puiul sau cerealele integrale. Consumă proteine dacă vrei să slăbești.
Fibre
Un metabolism bun ajută la accelerarea pierderii în greutate. Acesta este motivul pentru care experții sugerează adăugarea unei cantități importante de fibre în dieta ta de slăbit pentru a promova digestia și metabolismul, accelerând în continuare pierderea în greutate. Unele dintre cele mai bune surse de fibre sunt nucile, cerealele integrale sau legumele verzi.
Acizi grași Omega 3
Dacă ai avut impresia că în timpul unei diete nu ai voie să consumi grăsimi, atunci trebuie să-ți spunem că te-ai înșelat. Corpul are nevoie de o cantitate adecvată de grăsimi sănătoase pentru a funcționa așa cum trebuie. Printre puținele sure de acizi grași omega-3 sunt peștele, nucile, legumele cu frunze sau cele care conțin vitamina C. Organismul are nevoie de o detoxifiere corectă pentru a funcționa normal. Prin urmare, el are nevoie de subtanțe nutritive bogate în antioxidanți pentru a elimina toxinele și pentru a proteja corpul de daunele provocate de radicalii liberi. Un astfel de nutrient bogat în antioxidanți este vitamina C. Nu numai că ajută la detoxifiere, ci și accelerează procesul de slăbire. Cele mai bune surse de vitamina C sunt citricele, dacă vrei să slăbești.
Potasiu
Un studiu publicat în revista Nutrient a constatat că un aport crescut de potasiu alimentar a contribuit la reducerea indicelui de greutate, lucru ce ajută la scăderea în greutate. Asta nu e tot. Potasiul ajută, de asemenea, la accelerarea procesului metabolic, care joacă un rol important în eliminarea acelor kilograme în plus. Surse dietetice de potasiu sunt nucile, năutul, semințele de in, rajma și multe altele.
Citește și
Ce lecții vor învăța zodiile până la finalul lunii noiembrie. Vezi ce arată astrele
Horoscopul zilei de 22 noiembrie 2024. Racii își pot transforma pasiunile într-o sursă de venit. Află ce se întâmplă cu zodia ta
3 zodii intră într-o eră norocoasă pe 22 noiembrie 2024. Cine sunt nativii care vor avea parte de productivitate pe toate planurile
Fier
Știai că și fierul te ajută să scazi în greutate? Acest nutrient ajută și la transportarea oxigenului către celulele și mușchii corpului, care la rândul lor ajută corpul să ardă grăsimile. Fierul se regăsește în cantități importante în sfecla roșie, creveții, fructele uscate.
Pe lângă gestionarea greutății corporale, fiecare dintre acești nutrienți are alte câteva proprietăți care au un beneficiu general pentru sănătate. Amintește-ți întotdeauna să consulți un expert în nutriție înainte de a face orice schimbare în dieta și stilul tău de viață. Nu uita niciodată că definiția dietei sănătoase diferă de la persoană la persoană.