Reclamă

Alimente pe care trebuie să le eviți pentru a pierde în greutate în 2022

Anul nou a început și așa cum cere tradiția, cel mai probabil fiecare și-a stabilit deja rezoluțiile și obiectivele. Dacă unul dintre obiectivele tale este să slăbești în 2022, ai avea nevoie de câteva detalii pentru a avea succes. Iată cele patru alimente pe care trebuie să le eviți pentru a pierde în greutate în 2022.

Publicat: 2 ianuarie 2022, 7:43
Mai multe feluri de pâine albă pe un tocător din lemn
Iată cele patru alimente pe care trebuie să le eviți pentru a pierde în greutate în 2022 / Shutterstock

Pierderea în greutate într-un mod sănătos arată diferit pentru fiecare persoană în parte. De cele mai multe ori necesită unele schimbări în rutina zilnică. Și, deși nu există un singur aliment care te poate face să slăbești, există anumite preparate care pot avea efecte dăunătoare asupra obiectivelor tale, scrie eatthis.com.

Patru alimente pe care trebuie să le eviți

Acest articol este despre alimentele pe care ar trebui să le eviți sau să le limitezi în 2022 pentru a pierde în greutate. Și pentru mai multe sfaturi sănătoase pentru pierderea în greutate, poți consulta un medic nutriționist care să-ți ofere un regim personalizat.

Află și care sunt principalele motive pentru care nu pierzi în greutate.

Pâinea albă

Pâinea albă este un carbohidrat procesat care te poate da rapid înapoi de la obiectivele tale de slăbire.

Reclamă

„Pâinea albă nu te ajută să fii sătulă. Așa că, s-ar putea să ajungi să mănânci mai multe calorii decât ai nevoie la masă. Rezulatul e că te îngrași în timp”, spune Jinan Banna, PhD, RD. Specialiștii spun că pâinea albă e lipsită de fibrele de care ai nevoie pentru a cunoaște starea de sațietate. Din acest motiv, este mai bine să alegi produse din cereale integrale pentru a preveni creșterea în greutate în 2022.

Nu avem cum să lipsească pâinea albă de pe lista cu alimente pe care trebuie să le eviți pentru a pierde în greutate în 2022.

Mâncarea prăjită

Reclamă

Consumul de alimente care sunt prăjite în ulei ar trebui, de asemenea, limitat pe cât posibil. „Mâncărurile prăjite sunt în general bogate în calorii. Dacă ajungi să consumi mai multe calorii decât arzi, acest lucru favorizează creșterea în greutate”, spune dr. Banna.

Într-un studiu, s-a constatat că consumul de mâncăruri prăjite a fost asociat cu un risc mai mare de a lua în greutate sau de a dezvolta obezitate. Și un alt studiu al British Medical Journal a constatat că este esențial pentru cei care ar putea fi predispuși genetic la îngrășare să-și limiteze consumul de alimente prăjite. De aceea, recomandarea noastră e să apelezi la sfaturile unui specialist. Să ajungi să-ți cunoști organismul înainte de a te apuca de slăbit.

Înlocuitorii zahărului

Potrivit dieteticianului Janet Coleman, de la The Consumer Mag, înlocuitorii zahărului pot fi dușmanii tăi atunci când încerci să scapi de câteva kilograme. Chiar dacă din punct de vedere tehnic, alimentele care îi conțin sunt fără calorii.

„Este important să recunoaștem că, deși acești înlocuitori au zero calorii, totuși provoacă o creștere a nivelului de glucoză din sânge. Aceasta poate afecta capacitatea de a pierde în greutate”, spune Coleman. Cercetările au arătat că înlocuitorii zahărului pot încuraja de fapt creșterea în greutate datorită efectului lor asupra sensibilității la insulină.

Alimente cu conținut scăzut de fibre

E recomandat să eviți alimentele cu conținut scăzut de fibre, cum ar fi pâinea albă, rondelele de orez, chipsurile de cartofi și alte produse care nu sunt pe bază de cereale integrale. Ele pot contribui la creșterea în greutate în mai multe moduri. De exemplu, fibrele solubile încetinesc golirea gastrică, ceea ce te face să te simți mai satulă pentru mai mult timp, astfel încât e puțin probabil să mânânci în exces la următoarea masă. Da, și rondele de orez sunt pe lista cu alimente pe care trebuie să le eviți pentru a pierde în greutate în 2022.

Cu această ocazie, îți dăm detalii despre cum trebuie să depozitezi corect cartofii ca să-și păstreze proprietățile.

Un tip de fibre mai puțin cunoscut, care este încă crucial pentru pierderea în greutate, este numit amidon rezistent. Acest tip de fibre rezistă la digestie pe măsură își urmează traseul de-a lungul intestinului. Atunci când ajunge în intestinul gros, este fermentat de bacteriile benefice care trăiesc acolo. Acest proces de fermentație eliberează produse secundare care îmbunătățesc răspunsul la insulină al organismului. În cele din urmă ajută la reducerea grăsimii stocate în jurul taliei.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Thylane Blondeau pe covorul rou la Festivalul de Film de la Cannes
Divertisment
Thylane Blondeau s-a pozat în costum de baie. Cum arată la 20 de ani tânăra care în copilărie era supranumită „cea mai frumoasă fetiță din lume”
Thylane Blondeau a atras atenția tuturor atunci când s-a pozat în costum de baie. Modelul în vârstă de 20 de ani a distribuit imaginile pe contul personal de Instagram. Fanii s-au bucurat să o...
2
Adele într-un sacou alb în timp ce este invitată la o emisiune, a anunțat amânarea concertelor
Divertisment
Adele a anunțat amânarea concertelor din Las Vegas. Cântăreața a dat vestea printr-un videoclip emoționant
Adele a anunțat amânarea concertelor din Las Vegas. Vestea a fost oferită de cântăreață printr-un videoclip emoționant pe care l-a postat pe rețelele sociale. Fanii artistei au fost anunțați cu doar 24 de ore...
3
Katy Perry și Orlando Bloom pe covorul roșu la Hollywood
Divertisment
Katy Perry și Orlando Bloom au mers la o petrecere alături de prietenii lor. Cum au fost surprinși în Las Vegas
Katy Perry și Orlando Bloom au mers la o petrecere în Las Vegas alături de prietenii lor. Cuplul de îndrăgostiți a fost urmărit la fiecare pas de paparazii prezenți. De data aceasta cei doi...
4
Regina Letizia, cu masca pe față, la un eveniment în Spania
Divertisment
Regina Letizia a purtat rochia Reginei Sofia. Ținuta veche de 45 de ani a fost foarte apreciată
Regina Letizia a purtat rochia Reginei Sofia. Soția Regelui Felipe al Spaniei a impresionat participanții de la un eveniment cu o rochie purtată de soacra sa pentru prima dată în anul 1977. Regina Letizia...
5
Kendall Jenner, la un eveniment Harper's Bazaar, într-o rochie transparentă
Divertisment
Kendall Jenner a îmbrăcat un costum de baie minuscul. Cizmele care i-au completat ținuta au atras atenția tuturor
Kendall Jenner a îmbrăcat un costum de baie minuscul. A atras atenția pentru că ținuta aleasă a fost purtată în mijlocul zăpezii. Aceasta și-a completat look-ul cu o pereche de cizme cu blană, iar...
PARTENERI
×