Reclamă

Alimente recomandate în post care scad riscul de îngrășare și oferă un aport corect de nutrienți

Nutriționiștii au întocmit o listă de alimente recomandate în post care scad riscul de îngrășare și oferă un aport corect de proteine, grăsimi bune și vitamine. Perioada postului poate să fi una dificilă pentru persoanele care nu sunt obișnuite cu un astfel de stil de viață.

Beatrice Ioana
Beatrice Ioana
Publicat: 6 aprilie 2025, 5:25

Postul Paștelui se apropie de sfârșit. Postul se referă la cmpătare și la renuțarea temporară la alimentele de origine animală. Acest lucru poate crește pofta de mâncare. Specialiștii spun că există un risc mult mai mare de a lua în greutate în perioada de post, deoarece tindem să consumăm alimente bogate în carbohidrați pentru a atinge senzația de sațietate.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Alimente recomandate în post care scad riscul de îngrășare

Poți alege postul din mai multe motive. Acesta te poate ajuta să fii mai sănătoasă, poate promova la îngrijire mediului înconjurător și poate proteja animalele.

Perioada postului poate presupune consumul unor alimente mult mai sănătoase, mai ales dacă alegi să optezi pentru o dietă echilibrată și sănătoasă. Dacă vrei să vezi schimbări pozitive pe cântar, atunci este recomandat să incluzi în dieta ta cât mai multe proteine vegetale.

Mănâncă mai ales alimente integrale Alimentele întregi oferă cantitatea maximă de nutrienți necesari organismului. Încearcă să limitezi alimentele procesate sau să le consumi de una sau de două ori pe săptămâna. Adaugă proteine chiar și la gustările tale. Dacă te poți concentra pe proteinele vegetale la mesele principale, poate fi ușor să le adaugi și în timpul gustărilor.

Asigură-te că incluzi semințe, fasole, nuci, linte și alte alimente bogate în proteine vegetale. Nu în ultimul rând, specialiștii recomandă să umpli farfuria cu legum. Optează întotdeauna pentru alimente precum broccoli, conopida și dovlecelul, alimente care sunt bogate în fibre. Acest lucru te va ajuta să te simți plină pentru o perioadă mai lungă de timp și să reduci aportul de calorii.

Reclamă

O dietă de post poate fi o opțiune sănătoasă și poate fi mai ușor de urmat decât crezi. Rețetele de post sunt la mare căutare în această perioadă.

De ce s-ar putea să nu slăbești atunci când mănânci de post

Persoanele a căror dietă este mai bogată în grăsimi, moderată în proteine și foarte săracă în amidon și carbohidraț tinde să se descurce mai bine cu pierderea în greutate.

Reclamă

De fapt, o analiză a constata că persoanele care țin diete sărace în carbohidrați s-ar descurca mult mai bine cu pierderea în greutate pe termen lung.

Oamenii care țin diete bogate în grăsimi s-au descurcat, de asemenea, mai bine decât cei cu diete sărace în carbohidrați. Studiile au arătat că masa corporală slabă crește atunci când mănânci proteine și grăsimi de bună calitate și scade atunci când mănânci amidon și zahăr.

Sursele vegetariene de proteine, inclusiv fasolea și leguminoasele, au un conținut ridicat de calorii atunci când sunt consumate în cantități mai. Aceste alimente trebuie consumate în cantități moderate. Totodată, specialiștii recomandă să alegi alimente care conțin proteine vegetale, dar care nu conțin atât de mulți carbohidrați.

Carbohidrații rafinați sunt extrem de tentați în perioada postului, dar îți pot îngreuna efortul de a pierde în greutate. Alege să consumi carbohidrați complecși.

Optează pentru cartofi dulci, dovlecei, fulgi de ovăz și linte, recomandă nutriționiștii. Aceste alimente nu determină creșterea glicemiei la fel de repede. O dietă echilibrată în perioada postului te va ajuta pe termen lung să ai un stil de viață sănătos și să pierzi mai ușor în greutate.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Pierce Brosnan, cu ochelari de soare, în costum, alături de soția sa
Divertisment
Soția lui Pierce Brosnan a fost mereu ținta ironiilor despre corpul ei, dar a reușit să slăbească. Cum arată acum după ce a scăpat de peste 40 de kg
Soția lui Pierce Brosnan a fost mereu ținta ironiilor despre corpul ei, dar acum a reușit să slăbească. Actorul și partenera sa i-au fost alături lui George Clooney cu ocazia debutului său pe Broadway....
2
O femeie cu coroniță de flori pe cap, în natură
Horoscop
Zodii norocoase pe data de 6 aprilie 2025. E ziua în care se schimbă jocul pentru nativii de mai jos
Ai mai jos lista cu zodii norocoase pe data de 6 aprilie 2025. Nativii de mai jos vor avea parte de toate oportunitățile de care au nevoie și sunt pe mâini bune. Universul e...
3
Dolph Lundgren, într-o ținută casual
Divertisment
Dolph Lundgren a avut o apariție rară în Los Angeles. Fanii s-au întrebat care e soția și care e fiica, ambele în vârstă de 28 de ani
Dolph Lundgren a avut o apariție rară în Los Angeles. Actorul în vârstă de 67 de ani a fost surprins petrecând timp de calitate alături de soția sa, Emma Krokdal, 28 de ani, și...
4
O femeie cu aripi de înger într-un cadru cu frunze roșii
Horoscop
Zodii care pot primi binecuvântare de la Univers pe data de 6 aprilie 2025. Astrele au planuri mari cu ele
Ai mai jos lista cu zodii care pot primi binecuvântare de la Univers pe data de 6 aprilie 2025. Astrele au planuri mari cu ele și tot ce trebuie să facă este să aibă...
5
Prințesa Leonor, comandant al unei nave
Divertisment
Imagini cu Prințesa Leonor a Spaniei în costum de baie. Moștenitoarea tronului a fost fotografiată pe o plajă din Uruguay
Imagini cu Prințesa Leonor a Spaniei în costum de baie au fost făcute publice de revista spaniolă Diez Minutos. Pozele inedite cu moștenitoarea tronului sunt primele de acest fel care au apărut în presă,...
PARTENERI
×