Alimente recomandate în post care scad riscul de îngrășare și oferă un aport corect de nutrienți

Nutriționiștii au întocmit o listă de alimente recomandate în post care scad riscul de îngrășare și oferă un aport corect de proteine, grăsimi bune și vitamine. Perioada postului poate să fi una dificilă pentru persoanele care nu sunt obișnuite cu un astfel de stil de viață.

Beatrice Ioana

Publicat: 6 aprilie 2025, 5:25

Postul Paștelui se apropie de sfârșit. Postul se referă la cmpătare și la renuțarea temporară la alimentele de origine animală. Acest lucru poate crește pofta de mâncare. Specialiștii spun că există un risc mult mai mare de a lua în greutate în perioada de post, deoarece tindem să consumăm alimente bogate în carbohidrați pentru a atinge senzația de sațietate.

Alimente recomandate în post care scad riscul de îngrășare

Poți alege postul din mai multe motive. Acesta te poate ajuta să fii mai sănătoasă, poate promova la îngrijire mediului înconjurător și poate proteja animalele.

Perioada postului poate presupune consumul unor alimente mult mai sănătoase, mai ales dacă alegi să optezi pentru o dietă echilibrată și sănătoasă. Dacă vrei să vezi schimbări pozitive pe cântar, atunci este recomandat să incluzi în dieta ta cât mai multe proteine vegetale.

Mănâncă mai ales alimente integrale Alimentele întregi oferă cantitatea maximă de nutrienți necesari organismului. Încearcă să limitezi alimentele procesate sau să le consumi de una sau de două ori pe săptămâna. Adaugă proteine chiar și la gustările tale. Dacă te poți concentra pe proteinele vegetale la mesele principale, poate fi ușor să le adaugi și în timpul gustărilor.

Asigură-te că incluzi semințe, fasole, nuci, linte și alte alimente bogate în proteine vegetale. Nu în ultimul rând, specialiștii recomandă să umpli farfuria cu legum. Optează întotdeauna pentru alimente precum broccoli, conopida și dovlecelul, alimente care sunt bogate în fibre. Acest lucru te va ajuta să te simți plină pentru o perioadă mai lungă de timp și să reduci aportul de calorii.

O dietă de post poate fi o opțiune sănătoasă și poate fi mai ușor de urmat decât crezi. Rețetele de post sunt la mare căutare în această perioadă.

De ce s-ar putea să nu slăbești atunci când mănânci de post

Persoanele a căror dietă este mai bogată în grăsimi, moderată în proteine și foarte săracă în amidon și carbohidraț tinde să se descurce mai bine cu pierderea în greutate.

Reclamă

De fapt, o analiză a constata că persoanele care țin diete sărace în carbohidrați s-ar descurca mult mai bine cu pierderea în greutate pe termen lung.

Oamenii care țin diete bogate în grăsimi s-au descurcat, de asemenea, mai bine decât cei cu diete sărace în carbohidrați. Studiile au arătat că masa corporală slabă crește atunci când mănânci proteine și grăsimi de bună calitate și scade atunci când mănânci amidon și zahăr.

Sursele vegetariene de proteine, inclusiv fasolea și leguminoasele, au un conținut ridicat de calorii atunci când sunt consumate în cantități mai. Aceste alimente trebuie consumate în cantități moderate. Totodată, specialiștii recomandă să alegi alimente care conțin proteine vegetale, dar care nu conțin atât de mulți carbohidrați.

Carbohidrații rafinați sunt extrem de tentați în perioada postului, dar îți pot îngreuna efortul de a pierde în greutate. Alege să consumi carbohidrați complecși.

Optează pentru cartofi dulci, dovlecei, fulgi de ovăz și linte, recomandă nutriționiștii. Aceste alimente nu determină creșterea glicemiei la fel de repede. O dietă echilibrată în perioada postului te va ajuta pe termen lung să ai un stil de viață sănătos și să pierzi mai ușor în greutate.