Băuturi care reglează nivelul glicemiei. Ce recomandări fac nutriționiștii

Nutriționiștii vorbesc despre băuturi care reglează nivelul glicemiei. Acestea sunt extrem de sănătoase pentru întreg organismul și au un gust pe măsură. Zahărul din sânge funcționează drept o sursă de energie pentru corpul tău. Cu toate acestea, un nivel prea înalt al glicemiei contribuie la probleme de sănătate.

Publicat: 21 februarie 2023, 7:00

Unele dintre simptomele pe care le poți observa atunci când ai un nivel ridicat de zahăr în sânge sunt durerile de cap, oboseala, chiar și senzația de greață. O dietă echilibrată, alături de mai multă mișcare, vor ajuta organismul să-și regleze glicemia.

Băuturi care reglează nivelul glicemiei

Deși nu există băuturi magice care să regleze nivelul de zahăr din sânge, unele variante te-ar putea ajuta să te menții în formă. Nutriționiști spun că anumite băuturi care reglează nivelul glicemiei sunt recomandate, mai ales pentru beneficiile lor în întreg organismul.

Acestea previn vârfuri glicemice și te țin departe de un stil de viață dezechilibrat. Dieteticienii spun că menținerea hidratării este esențială pentru a menține echilibrul zahărului din sânge.

Explicațiile acestora sunt destul de simple. Sângele este alcătuit, în principiu, de apă. De aceea, chiar și cea mai ușoară formă de deshidratare poate duce la un nivel mai ridicat al glicemiei, potrivit MindBodyGreen.com.

Diabetul și prediabetul au legătură cu hiperglicemia. Hormonul insulină, care permite celulelor să utilizeze zahărul din sânge care circulă prin organism. Prin urmare, insulina este crucială în controlul nivelului de zahăr din sânge.

De asemenea, atunci când ficatul creează prea multă glucoză, organismul produce prea puțină insulină. Există și situații în care organismul nu poate utiliza eficient insulina, iar acești factori interni pot contribui la niveluri ridicate de zahăr din sânge.

Ceai de mușețel

În vremurile îndepărtate, ceaiul de mușețel era folosit pentru tratarea diferitelor probleme de sănătate. Acesta are caracteristici antioxidante și poate preveni cancerul, scrie NDTV.com. Studiile recente au demonstrat faptul că ceaiul de mușețel face parte din lista cu băuturi care reglează nivelul glicemiei.

Reclamă

Consumul unei cești de ceai de mușețel după mese poate ajuta la reducerea glicemiei, a insulinei și a rezistenței la insulină, conform specialiștilor.

Apa

Apa este cel mai bun prieten al organismului, motiv pentru care este esențială pentru o viață sănătoasă. „Hidratarea, în special atunci când nivelul glicemic este ridicat, poate ajuta la reducerea nivelului de zahăr din sânge, deoarece lichidul susține procesul de diluare al glucozei”, spune Palinski-Wade, specialist în nutriție.

Acest lucru este esențial și pentru rinichi, deoarece persoanele care suferă de diabet au funcțiile renale diminuate. Specialiștii recomandă între opt și zece pahare de apă, zilnic.

Suc din legume

Deoarece fructele sunt bogate în fructoză, optează pentru un suc gustos de legume. Țelina, spanacul, morcovii și sfecla pot fi consumate în cele mai creative și sănătoase moduri. De asemenea, un suc de castraveți, alături de câteva fructe de pădure, pot fi folosit pentru a-ți asigura aportul zilnic de carbohidrați.

Cafeaua fără zahăr

Cafeaua poate contribui la reducerea șanselor de a dezvolta diabet de tip 2, spun nutriționiștii. La fel ca în cazul ceaiului, cafeaua este recomandată să fie consumată fără zahăr, pentru a limita numărul de calorii generale. De asemenea, există o gamă largă de îndulcitori pe care îi poți folosi, în locul zahărului. Cel mai bun îndulcitor cu zero calorii este monk fruit, potrivit celor mai recente studii.