Reclamă

Beneficiile consumului de caise uscate. Ele sunt recomandate în dieta zilnică

Caisele uscate au devenit tot mai populare în ultimul timp. Acest lucru se datorează și profilului nutrițional pe care îl dețin. Descoperă și tu beneficiile consumului de caise uscate. Ele sunt recomandate în dieta zilnică.

Beatrice Ioana
Beatrice Ioana
Publicat: 5 iunie 2024, 6:42

Caisele sunt fructe mici cu sâmburi. Dimensiunea lor mică le face grozave pentru gustare, în timp ce versiunea uscată este grozavă pentru a adăuga un amestec de gust și fibre. Pe lîngă fibre, profilul lor nutrițional promovează îmbunătățirea sănătății organismului.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Beneficiile consumului de caise uscate

Unul dintre nutrienții cheie ai caiselor sunt fibrele. Fiecare cană de caise are 3,1 grame de fibre, ceea ce reprezintă 11% din valoarea zilnică recomandată.

În plus, caisele deshidratate sunt sărace în calorii și conțin multe vitamine esențiale. 70 de grame de caise uscate pot conține 34 de calorii, 8 grame de carbohidrați, 1 gram de proteine, dar și vitamina C, vitamina A și vitamina E.

În plus, caisele sunt o sursă minunată de beta carotene și luteină. Fructele uscate sunt fructele care au fost deshidratate prin uscare la soare sau prin utilizarea uscătoarelor specializate pentru a elimina cea mai mare parte a conținutului de apă.

Acest lucru face ca fructul să se micșoreze și să devină mai dens energetic.

Reclamă

Fructele uscate pot face parte dintr-o dietă sănătoasă, deoarece sunt în general bogate în fibre, antioxidanți și vitamina C.

Cu toate acesta, fructele uscate pot avea un conținut ridicat de zahăr natural, atât fructoză, cât și glucoză, așa că este important să le consumi cu măsură ți să nu exagerezi.

Mai jos găsești câteva dintr emotivele pentru care nutriționiștii de la Healthline recomandă consumul de caise uscate.

Reclamă

Îmbunătățesc sănătatea ochilor

Într-o porție de 100 de grame de caise uscate există vitamina A. Chiar dacă au fost deshidratate, acestea își păstrează o parte importantă din nutrienți, menționează Healthline.com.

Aceste vitamine sunt esențiale pentru sănătatea ochilor.

În special, vitamina A ajută la îmbunătățirea vederii pe timp de noapte, iar vitamina E ajută la protejarea ochilor împotriva daunelor cauzelor provocate de radicalii liberi.

Ajută la protejarea celulelor

Caisele uscate conțin un anumit tip de antioxidant, flavonoidele. Caisele uscate conțin, de asemenea, acizi clorogenici, catechine și quercetină.

Acestea sunt o componentă importantă în neutralizarea radicalilor liberi, care pot duce la stresul oxidativ. Antioxidanții ajută în această luptă și îmbunătățesc sănătatea organismului.

Caisele uscate pot ajuta la întărirea sistemului imunitar

Deoarece caisele uscate sunt bogate în vitamina A, ele ar putea ajuta la sustinerea sistemului imunitar, scrie Parade.com. Cercetările au arătat că există o legătură importantă între vitamina A și sistemul imunitar.

Vitamina A este cunoscută ca o vitamină antiinflamatoare datorită rolului său în îmbunătățirea funcției imunitare.

Îmbunătățesc sănătatea inimii și a sistemului digestiv

Caisele uscate pot fi benefice pentru sănătatea inimii. Una dintre modalitățile prin care susține sănătatea inimii este prin intermediul flavonoidelor.

Caisele uscate ajută la îmbunătățirea sănătății inimii datorită conținutului ridicat de potasiu. Studiile au arătat că o dietă săracă în potasiu este asociată cu bolile cardiovasculare.

Mai mult, fibrele din caisele uscate ajută la îmbunătățirea digestiei.

Caisele uscate susțin sănătatea pielii

Caisele uscate sunt, de asemenea, o sursă bună de beta-caroten, pe care organismul îl transformă în vitamina A (retinol).

Se știe că retinolul sau retinoizii reduc liniile fine și ridurile, ceea ce contribuie la sănătatea și aspectul pielii.

Ajută la combaterea anemiei

Studiile arată că 100 de grame de caise uscate conțin vitamina C și fier.

Combinația acestor doi nutrienți contribuie la o absorbție mai mare a fierului, necesar pentru prevenirea anemiei. 

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
fată frumoasă cu ochii închiși pe un fundal închis la culoare
Horoscop
4 zodii intuitive potrivit astrologilor. Acești nativi au al șaselea simț
Indiferent dacă ești conștientă sau nu că unele persoane pot citi gândurile, iată că specialiștii în domeniu te ajută în acest sens. Află care sunt cele 4 zodii intuitive potrivit astrologilor și vezi cum...
2
O femeie care ține pe masă o ceașcă cu ceaiul care poate ajuta la reglarea glicemiei
Sănătate
Ceaiul care ar putea ajuta la reglarea glicemiei. De ce recomandă specialiștii să-l incluzi în dieta ta
Sezonul rece este perfect pentru consumul de ceai. Specialiștii au dezvăluit ceaiul care ar putea ajuta la reglarea glicemiei. Dacă te confrunți cu probleme din cauza nivelului de zahăr din sânge, atunci această băutură...
3
O femeie frumoasă care poartă o rochie verde și reprezintă una dintre cele trei zodii care își descoperă scopul pe 3 noiembrie 2024
Horoscop
Trei zodii își descoperă adevăratul scop pe 3 noiembrie 2024. Află dacă te numeri printre ele
Există trei zodii care își descoperă adevăratul scop pe 3 noiembrie 2024. Din punct de vedere astrologic, este o perioadă minunată, cu Luna Nouă în Scorpion. Aceasta ăi va ajuta pe nativii din zodic...
4
Cele 12 semne zodiacele, dispuse în cercuri, cu două inimi în centru
Horoscop lunar
Horoscopul dragostei pentru luna noiembrie 2024. 4 zodii sunt favoritele astrelor
Nativii din zodiac vor avea parte de noi începuturi pe plan amoros. Horoscopul dragostei pentru luna noiembrie 2024 vine cu previziuni pentru toată lumea. Nu este de mirare că este o perioadă plină de...
5
Două borcane cu gogoșari puși la murați
Rețete
Ingredientul secret pentru cei mai buni gogoșari murați. Trucul pe care puține gospodine îl cunosc
Puține gospodine cunosc acest truc când vine vorba de murături. Este vorba despre ingredientul secret pentru a obține cei mai buni gogoșari murați. Aceste mici schimbări în rețeta tradițională vor face diferența de gust....
PARTENERI
×