Ți-am pregătit o rutină de masă rapidă și bogată în nutrienți organizată pentru o săptămână întreagă. Este o strategie extraordinară prin care poți să economisești bani, care are multe beneficii pentru sănătate.
ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ
Pentru că timpul este prețios, iar comoditatea este esențială ca să îl poți urma, specialiștii te sfătuiesc să îți pregătești planul la începutul săptămânii, pentru fiecare zi. Poți folosi planul de masă drept model pentru o dietă sustenabilă sănătoasă, bogată în vitamine și nutrienți.
Planul este stabilit la 2000 calorii pe zi, adică necesarul zilnic mediu estimat de calorii de care un adult are nevoie. Acesta poate varia în funcție de stilul tău de viață și de activitatea fizică pe care o faci zilnic. Așa că îl poți ajusta în funcție de nevoile tale.
Cel mai bun plan de alimentație sănătoasă de 7 zile
Cel mai important aspect legat de planul de alimentație este să te asiguri că ai parte în fiecare zi de nutrienții necesari organismului tău. Planul recomandat de dieteticieni conține o varietate de surse de proteine, mese cu legume, fructe, cereale integrale și lactate fermentate. Astfel vei fi plină de energie în fiecare zi.
Fibre: Un nutrient esențial
Citește și
Efectele secundare ale pierderii rapide în greutate. La ce poți să te aștepți atunci când slăbești brusc
Citește și
Care este distanța ideală de parcurs zilnic pentru a avea o siluetă impecabilă
Reclamă
Fibrele sunt un nutrient important, care are multe beneficii pentru sănătate. Îmbunătățește digestia, reglează nivelul de zahăr din sânge și în plus, fibrele au putere de rezistență. Ceea ce înseamnă că alimentele bogate în fibre oferă senzație de sațietate între mese.
Cel mai bun plan de alimentație sănătoasă de 7 zile trebuie să conțină următoarele opțiuni nutritive: fructe, legume, cereale integrale, inclusiv quinoa, ovăz, produse din grâu integral. De asemenea, nu uita de ouă, lactate, în special cele cu conținut scăzut de grăsimi și lactate fermentate, cum ar fi iaurtul, brânza de vaci și chefirul. La fel de importante sunt și proteinele slabe, cum ar fi carnea de vită sau peștele.
