Reclamă

Care este distanța ideală de parcurs zilnic pentru a avea o siluetă impecabilă

Mersul pe jos este o activitate atât de simplă, dar mulți dintre noi o trecem cu vederea. Din păcate, ajungem să ignorăm impactul ei asupra sănătății. Cu toate acestea, specialiștii punctează mereu că mersul pe jos e o cale viabilă către o sănătate. Află care este distanța ideală de parcurs zilnic pentru a avea o siluetă impecabilă.

Andrada Marinică
Andrada Marinică
Publicat: 16 mai 2024, 7:19

Adesea în umbra antrenamentelor de mare intensitate și a cursurilor de fitness în trend, mersul pe jos este de fapt baza unei sănătății bune. Acesta oferă numeroase beneficii atât pentru minte cât și pentru corp. Mersul pe jos îți poate ridica starea de spirit, te poate ajuta să-ți limpezești gândurile, poate întări sistemul cardiovascular și te poate ajuta la gestionarea greutății.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Care este distanța ideală de parcurs zilnic

O simplă plimbare zilnică îți poate transforma nu doar corpul, ci și perspectiva mentală. Să mergi pe jos în fiecare zi nu înseamnă să te încadrezi într-o recomandare universală. Este vorba despre înțelegerea și respectarea stării actuale a corpului și a obiectivelor personale de sănătate.

Pentru a avea rezultatele dorite, trebuie să ții cont de câțiva factori. Cu cât cântărești mai mult, cu atât vei arde mai multe calorii în funcție de distanța parcursă. Deci, greutatea corporală afectează în mod semnificativ distanța pe care o poți parcurge zilnic.

Începe cu distanțe scurte și mărește numărul de pași și ritmul plimbărilor pe măsură ce rezistența se îmbunătățește.

De asemenea, e foarte important să-ți definești obiectivele. Care este scopul pentru care vrei să mergi mai mult pe jos. Mergi pentru a pierde în greutate, pentru a îmbunătăți sănătatea inimii sau doar pentru a limpezi mintea? Stabilirea unor obiective clare și realizabile te poate ajuta să te ghidezi mai ușor.

Reclamă

Combinarea mersului cu o dietă echilibrată sporește beneficiile. Această combinație poate fi un catalizator puternic în atingerea obiectivelor de fitness.

Cum poți atinge mai ușor obiectivul de 10 000 de pași pe zi

Aproximativ 10.000 de pași pe zi este o bază excelentă de a începe stabilirea obiectivelor tale. Acest lucru înseamnă aproximativ 7 până la 8 kilometri. Dacă ajungi să parcurgi această distanță înseamnă că arzi aproximativ 300 până la 400 de calorii zilnic. Realizarea acestui lucru poate duce la o pierdere în greutate de aproximativ o jumătate de kilogram pe săptămână, mai ales atunci când este ai și o dietă sănătoasă.

Reclamă

Ca atingerea obiectivului de 10 000 de pași pe zi să fie ceva realizabil, ai mai jos câteva sfaturi care să te ajute să integrezi mersul pe jos în programul tău zilnic.

Fă o plimbare de dimineață, o plimbare rapidă la amiază și o plimbare relaxantă de seară.
Mergi pe jos în drum spre muncă, dacă este posibil. Te va ajuta să-ți îndeplinești obiectivele de fitness, dar te va ajuta să crești și nivelul de energie.
Ori de câte ori este posibil, alege să mergi pe scări. Această activitate te va ajuta să consumi mai multe calorii.
Urmărește constant progresul. Folosirea unui pedometru sau a unei aplicații pentru smartphone pentru a urmări pașii este o modalitate excelentă de a rămâne motivată și responsabilă.

Mersul pe jos nu înseamnă doar să ajungi la o destinație, ci este și despre bucuria că fiecare pas te poate face o persoană mai sănătoasă și mai vibrantă.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Cele 12 semne zodiacale, dispuse în cercuri concentrice, cu un soare stilizat în interior, pe un fundal în nuanțe de mov și albastru.
Horoscop lunar
Horoscopul lunii iunie 2025. Soarta se schimbă radical pentru acești nativi
Horoscopul lunii iunie 2025 spune că nativii din zodiac au parte de o perioadă fantastică. Nu trebuie să se teamă de ceea ce le-ar putea rezerva astrele. Fiecare nouă apariție aduce cu sine transformări...
2
Dakota Johnson la Cannes 2025 pe un fundal deschis la culoare
CaTine
Dakota Johnson a purtat o rochie mulată la Festivalul de film de la Cannes. Vedeta a surprins cu o siluetă de invidiat
Dakota Johnson a purtat o rochie mulată la Festivalul de film de la Cannes, fiind una dintre cele trei ținute alese. Nu au lipsit accesoriile de lux și bretonul deja cunoscut. Zâmbetul nu i-a...
3
O femeie frumoasă care poartă o rochie verde și reprezintă una dintre acele zodii pentru care perioadele dificile se încheie pentru ele în ziua de 25 mai 2025
Horoscop
Perioadele dificile se încheie pentru aceste semne zodiacale în ziua de 25 mai 2025. Nativii care au parte de o schimbare
Perioadele dificile se încheie pentru aceste semne zodiacale în ziua de 25 mai 2025. Astrologii anunță că ziua de 25 mai 2025 aduce o schimbare importantă pentru trei semne zodiacale. Acești nativi vor avea...
4
Jennifer Lopez într-o rochie roz pal pe un fundal închis la culoare
Divertisment
Jennifer Lopez a avut parte de un accident vestimentar din cauza rochiei prea decoltate. Cum arată ținuta care i-a jucat feste
Jennifer Lopez a avut parte de un accident vestimentar din cauza rochiei prea decoltate. Totul s-a întâmplat la Teatrul Stephen Sondheim din New York, cu ocazia aniversării a 98 de ani ai compozitorului John...
5
Nicole Kidman poartă o rochie roșie și păr lung pe un fundal închis la culoare
Divertisment
Nicole Kidman a făcut o gafă de proporții la Cannes. Peruca i-a trădat noua coafură surprinzătoare chiar pe covorul roșu
Vedeta nu se dezice de la aparițiile surprinzătoare. Nicole Kidman a făcut o gafă de proporții la Cannes. A ținut să poarte o perucă, însă aceasta nu a ajutat-o prea mult. Invitată în cadrul...
PARTENERI
×