Reclamă

Beneficiile postului intermitent 4:3. Te poate ajuta cel mai mult atunci când vine vorba de slăbit

Un nou studiu arată beneficiile postului intermitent 4:3. Cercetăriile au demonstrat că această metodă de post este mai eficientă decât restricția zilnică de calorii. Se pare că te ajută și să scapi de kg în plus, dar și să-ți păstrezi inima sănătoasă.

Andrada Marinică
Andrada Marinică
Publicat: 10 aprilie 2025, 6:39

Postul intermitent 4:3 pare să fie soluția pentru tine dacă ești în căutarea unei metode care să te ajute să slăbești. Un studiu clinic desfășurat pe parcursul unui an a arătat că această metodă care a devenit foarte populară în ultimul timp nu doar că ajută la slăbit, dar oferă și beneficii importante pentru sănătate.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Beneficiile postului intermitent 4:3, demonstrate de un studiu

Cercetarea a fost realizată de Universitatea de Medicină din Colorado și a inclus 165 de adulți supraponderali sau obezi. Participanții au fost împărțiți aleatoriu în două grupuri. Unii dintre ei au urmat metoda de post 4:3, ceilalți au ținut o dietă clasică cu restricție calorică zilnică.

Ambele grupuri au avut acces la abonamente la sală. Au beneficiat de întâlniri de grup cu nutriționiști și au primit îndrumări privind alimentația și mișcarea.

Metoda 4:3 înseamnă că timp de trei zile pe săptămână, neconsecutive, participanții reduceau aportul caloric cu 80%. În celelalte patru zile, mâncau normal, cu accent pe alegeri sănătoase și evitarea exceselor.

În schimb, grupul cu restricție calorică zilnică urma o dietă strictă cu 34% mai puține calorii în fiecare zi. Și-a calculat atent porțiile și a menținut un raport de 55% carbohidrați, 15% proteine și 30% grăsimi.

Reclamă

După 12 luni, cei din grupul 4:3 au pierdut în medie 7,6% din greutatea corporală, comparativ cu doar 5% în grupul care a numărat calorii. Deși diferența pare mică, ea a avut efecte semnificative asupra sănătății.

Participanții care au ținut postul 4:3 au înregistrat o scădere a tensiunii arteriale sistolice, niveluri mai bune de glucoză în sânge, scăderi ale colesterolului total și LDL.

Toate acestea sunt factori esențiali în prevenirea bolilor cardiovasculare și a diabetului.

Reclamă

De ce studiul spune că metoda 4:3 e mai bună decât celelalte metode de post intermitent

Un aspect important al studiului este că ambele grupuri aveau același deficit caloric săptămânal total (aprox. 34%), ceea ce face rezultatele cu atât mai relevante.

Spre deosebire de alte metode de post, precum 5:2 (două zile de post pe săptămână) sau postul alternativ, 4:3 a reușit să atingă un echilibru eficient între flexibilitate și restricții.

Dr. Danielle Ostendorf, coautoare a studiului, a venit și cu explicațiile. „Metoda 4:3 este mai ușor de susținut pe termen lung și, în același timp, suficient de strictă pentru a produce un deficit real de calorii”.

Un alt rezultat a fost că persoanele care au ținut postul intermitent nu doar că au consumat mai puține calorii, dar și au respectat dieta mai bine.

Dacă vrei să slăbești, dar ți se pare dificil să numeri zilnic caloriile, metoda 4:3 ar putea fi o alternativă. Este susținută și de dovezi solide. Cu toate acestea, dacă vrei să apelezi la ea, nu uita să discuți mai întâi cu medicul sau nutriționistul tău.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Kate Middleton, Prințul William și copiii lor la slujba de Paște din 2024
Familia Regală
Kate Middleton, Prințul William și copiii lor nu vor participa la slujba de Paște. Familia Regală a luat o decizie neașteptată
Kate Middleton, Prințul William și copiii lor nu vor participa la slujba de Paște. Familia Regală Britanică a luat o decizie complet neașteptată. Deși Regele Charles, Regina Camilla și alți membri ai familiei urmează...
2
Cara Delevingne surprinsă pe un aeroport cu ochelari de soare
Divertisment
Un model celebru e de nerecunoscut după ce a depășit dependența de substanțe interzise. Cine este vedeta care are „o nouă viață”
Un model celebru de la Hollywood e de nerecunoscut după ce a depășit dependența de substanțe interzise. Vedeta spune că a primit șansa la o nouă viață și că încearcă să-și păstreze obiceiurile sănătoase....
3
Kate Perry înainte de zborul său cu Blue Origin
Divertisment
Katy Perry a publicat prima imagine cu chipul fetiței ei. Cum arată Daisy Dove și de ce a ales să-i țină identitatea ascunsă
Katy Perry a publicat prima imagine cu chipul fetiței ei. Daisy Dovea fost prezentă la zborul mamei sale cu Blue Origin. Micuța, în vârstă de patru ani, a cucerit inimile fanilor cu emoțiile pe...
4
Johnny Depp într-o scenă din Pirații din Craibe
Divertisment
Johnny Depp a trecut printr-o schimbare majoră pentru rolul său din Day Drinker. Actorul din Pirații din Caraibe are o nouă înfățișare
Johnny Depp a trecut printr-o schimbare majoră pentru rolul său din Day Drinker. Actorul din Pirații din Caraibe are o nouă înfățișare, iar fanii par încântați de transformarea pe care a suferit-o. Depp este...
5
fată frumoasă care stă în fața soarelui pe un fundal deschis la culoare
Horoscop
Cum afectează Mercur retrograd zodiile până pe 26 aprilie 2025. Ce arată astrele
Semnele de Foc și Apă se pot relaxa puțin. Află cum afectează Mercur retrograd zodiile până pe 26 aprilie 2025 și ce arată astrele. Semnele de Aer și Pământ au o situație mai dificilă...
PARTENERI
×