Reclamă

Beneficiile postului intermitent 4:3. Te poate ajuta cel mai mult atunci când vine vorba de slăbit

Un nou studiu arată beneficiile postului intermitent 4:3. Cercetăriile au demonstrat că această metodă de post este mai eficientă decât restricția zilnică de calorii. Se pare că te ajută și să scapi de kg în plus, dar și să-ți păstrezi inima sănătoasă.

Andrada Marinică
Andrada Marinică
Publicat: 10 aprilie 2025, 6:39

Postul intermitent 4:3 pare să fie soluția pentru tine dacă ești în căutarea unei metode care să te ajute să slăbești. Un studiu clinic desfășurat pe parcursul unui an a arătat că această metodă care a devenit foarte populară în ultimul timp nu doar că ajută la slăbit, dar oferă și beneficii importante pentru sănătate.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Beneficiile postului intermitent 4:3, demonstrate de un studiu

Cercetarea a fost realizată de Universitatea de Medicină din Colorado și a inclus 165 de adulți supraponderali sau obezi. Participanții au fost împărțiți aleatoriu în două grupuri. Unii dintre ei au urmat metoda de post 4:3, ceilalți au ținut o dietă clasică cu restricție calorică zilnică.

Ambele grupuri au avut acces la abonamente la sală. Au beneficiat de întâlniri de grup cu nutriționiști și au primit îndrumări privind alimentația și mișcarea.

Metoda 4:3 înseamnă că timp de trei zile pe săptămână, neconsecutive, participanții reduceau aportul caloric cu 80%. În celelalte patru zile, mâncau normal, cu accent pe alegeri sănătoase și evitarea exceselor.

În schimb, grupul cu restricție calorică zilnică urma o dietă strictă cu 34% mai puține calorii în fiecare zi. Și-a calculat atent porțiile și a menținut un raport de 55% carbohidrați, 15% proteine și 30% grăsimi.

Reclamă

După 12 luni, cei din grupul 4:3 au pierdut în medie 7,6% din greutatea corporală, comparativ cu doar 5% în grupul care a numărat calorii. Deși diferența pare mică, ea a avut efecte semnificative asupra sănătății.

Participanții care au ținut postul 4:3 au înregistrat o scădere a tensiunii arteriale sistolice, niveluri mai bune de glucoză în sânge, scăderi ale colesterolului total și LDL.

Toate acestea sunt factori esențiali în prevenirea bolilor cardiovasculare și a diabetului.

Reclamă

De ce studiul spune că metoda 4:3 e mai bună decât celelalte metode de post intermitent

Un aspect important al studiului este că ambele grupuri aveau același deficit caloric săptămânal total (aprox. 34%), ceea ce face rezultatele cu atât mai relevante.

Spre deosebire de alte metode de post, precum 5:2 (două zile de post pe săptămână) sau postul alternativ, 4:3 a reușit să atingă un echilibru eficient între flexibilitate și restricții.

Dr. Danielle Ostendorf, coautoare a studiului, a venit și cu explicațiile. „Metoda 4:3 este mai ușor de susținut pe termen lung și, în același timp, suficient de strictă pentru a produce un deficit real de calorii”.

Un alt rezultat a fost că persoanele care au ținut postul intermitent nu doar că au consumat mai puține calorii, dar și au respectat dieta mai bine.

Dacă vrei să slăbești, dar ți se pare dificil să numeri zilnic caloriile, metoda 4:3 ar putea fi o alternativă. Este susținută și de dovezi solide. Cu toate acestea, dacă vrei să apelezi la ea, nu uita să discuți mai întâi cu medicul sau nutriționistul tău.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Cele 12 semne zodiacale, dispuse în cercuri concentrice, cu un soare stilizat în interior, pe un fundal în nuanțe de mov și albastru.
Horoscop lunar
Horoscopul lunii iunie 2025. Soarta se schimbă radical pentru acești nativi
Horoscopul lunii iunie 2025 spune că nativii din zodiac au parte de o perioadă fantastică. Nu trebuie să se teamă de ceea ce le-ar putea rezerva astrele. Fiecare nouă apariție aduce cu sine transformări...
2
Dakota Johnson la Cannes 2025 pe un fundal deschis la culoare
CaTine
Dakota Johnson a purtat o rochie mulată la Festivalul de film de la Cannes. Vedeta a surprins cu o siluetă de invidiat
Dakota Johnson a purtat o rochie mulată la Festivalul de film de la Cannes, fiind una dintre cele trei ținute alese. Nu au lipsit accesoriile de lux și bretonul deja cunoscut. Zâmbetul nu i-a...
3
Nicole Kidman poartă o rochie roșie și păr lung pe un fundal închis la culoare
Divertisment
Nicole Kidman a făcut o gafă de proporții la Cannes. Peruca i-a trădat noua coafură surprinzătoare chiar pe covorul roșu
Vedeta nu se dezice de la aparițiile surprinzătoare. Nicole Kidman a făcut o gafă de proporții la Cannes. A ținut să poarte o perucă, însă aceasta nu a ajutat-o prea mult. Invitată în cadrul...
4
Două femei care se țin în brațe și reprezintă acele zodii norocoase în sezonul Gemenilor
Horoscop
3 zodii norocoase în sezonul Gemenilor. Află dacă te numeri printre ele
Astrologii susțin că există 3 zodii norocoase în sezonul Gemenilor. Acești nativi au parte de o perioadă fantastică și se bucură de oportunitățile care le apar în cale. Se anunță schimbări de bun augur...
5
Jennifer Lopez într-o rochie roz pal pe un fundal închis la culoare
Divertisment
Jennifer Lopez a avut parte de un accident vestimentar din cauza rochiei prea decoltate. Cum arată ținuta care i-a jucat feste
Jennifer Lopez a avut parte de un accident vestimentar din cauza rochiei prea decoltate. Totul s-a întâmplat la Teatrul Stephen Sondheim din New York, cu ocazia aniversării a 98 de ani ai compozitorului John...
PARTENERI
×