Reclamă

Beneficiile postului intermitent 4:3. Te poate ajuta cel mai mult atunci când vine vorba de slăbit

Un nou studiu arată beneficiile postului intermitent 4:3. Cercetăriile au demonstrat că această metodă de post este mai eficientă decât restricția zilnică de calorii. Se pare că te ajută și să scapi de kg în plus, dar și să-ți păstrezi inima sănătoasă.

Andrada Marinică
Andrada Marinică
Publicat: 10 aprilie 2025, 6:39

Postul intermitent 4:3 pare să fie soluția pentru tine dacă ești în căutarea unei metode care să te ajute să slăbești. Un studiu clinic desfășurat pe parcursul unui an a arătat că această metodă care a devenit foarte populară în ultimul timp nu doar că ajută la slăbit, dar oferă și beneficii importante pentru sănătate.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Beneficiile postului intermitent 4:3, demonstrate de un studiu

Cercetarea a fost realizată de Universitatea de Medicină din Colorado și a inclus 165 de adulți supraponderali sau obezi. Participanții au fost împărțiți aleatoriu în două grupuri. Unii dintre ei au urmat metoda de post 4:3, ceilalți au ținut o dietă clasică cu restricție calorică zilnică.

Ambele grupuri au avut acces la abonamente la sală. Au beneficiat de întâlniri de grup cu nutriționiști și au primit îndrumări privind alimentația și mișcarea.

Metoda 4:3 înseamnă că timp de trei zile pe săptămână, neconsecutive, participanții reduceau aportul caloric cu 80%. În celelalte patru zile, mâncau normal, cu accent pe alegeri sănătoase și evitarea exceselor.

În schimb, grupul cu restricție calorică zilnică urma o dietă strictă cu 34% mai puține calorii în fiecare zi. Și-a calculat atent porțiile și a menținut un raport de 55% carbohidrați, 15% proteine și 30% grăsimi.

Reclamă

După 12 luni, cei din grupul 4:3 au pierdut în medie 7,6% din greutatea corporală, comparativ cu doar 5% în grupul care a numărat calorii. Deși diferența pare mică, ea a avut efecte semnificative asupra sănătății.

Participanții care au ținut postul 4:3 au înregistrat o scădere a tensiunii arteriale sistolice, niveluri mai bune de glucoză în sânge, scăderi ale colesterolului total și LDL.

Toate acestea sunt factori esențiali în prevenirea bolilor cardiovasculare și a diabetului.

Reclamă

De ce studiul spune că metoda 4:3 e mai bună decât celelalte metode de post intermitent

Un aspect important al studiului este că ambele grupuri aveau același deficit caloric săptămânal total (aprox. 34%), ceea ce face rezultatele cu atât mai relevante.

Spre deosebire de alte metode de post, precum 5:2 (două zile de post pe săptămână) sau postul alternativ, 4:3 a reușit să atingă un echilibru eficient între flexibilitate și restricții.

Dr. Danielle Ostendorf, coautoare a studiului, a venit și cu explicațiile. „Metoda 4:3 este mai ușor de susținut pe termen lung și, în același timp, suficient de strictă pentru a produce un deficit real de calorii”.

Un alt rezultat a fost că persoanele care au ținut postul intermitent nu doar că au consumat mai puține calorii, dar și au respectat dieta mai bine.

Dacă vrei să slăbești, dar ți se pare dificil să numeri zilnic caloriile, metoda 4:3 ar putea fi o alternativă. Este susținută și de dovezi solide. Cu toate acestea, dacă vrei să apelezi la ea, nu uita să discuți mai întâi cu medicul sau nutriționistul tău.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
O femeie frumoasă care reprezintă una dintre zodiile care pun capăt ghinionului în luna mai 2025
Horoscop
3 semne zodiacale pun capăt ghinionului în luna mai 2025. Află dacă te numeri printre ele
3 semne zodiacale pun capăt ghinionului în luna mai 2025. Acești nativi au parte de momente frumoase alături de familie și cei dragi. Zodiile învață să se aprecieze mult mai mult și să aibă...
2
O femeie frumoasă care reprezintă zodia nefericită a lunii mai 2025
Horoscop
Zodia nefericită a lunii mai 2025. Ea are cele mai multe probleme din cauza banilor
Astrologii au dezvăluit care este zodia nefericită a lunii mai 2025. Acești nativi se vor confruntat cu multe probleme și vor avea nevoie de ajutorul celor din jur. Cele mai multe neplăceri vor fi...
3
Demnitarii care au paticipat la înmormântarea Papei Francisc
Știri
Cine a participat la înmormântarea Papei Francisc. Zeci de mii de credincioși și-au luat rămas bun de la liderul bisericii catolice
Un eveniment de-a dreptul istoric a reunit unele dintre cele mai cunoscut nume din politica lumii. Înmormântarea Papei Francisc este transmisă în direct și a atras demnitari și credincioși din întreaga lume. Află cine...
4
actori care stau pe platourile de filmare și zâmbesc
Divertisment
Penn Badgley și Blake Lively au format un cuplu și în viața reală. Ce spune actorul că s-a întâmplat în timpul filmărilor pentru Gossip Girl
Penn Badgley și Blake Lively au format un cuplu și în viața reală, însă nu a fost atât de ușor să mențină aparențele pozitive. Pe vremea când filmau pentru Gossip Girl, relația cu colega...
5
actori pe platourile de filmare pe un fundal deschis la culoare
Divertisment
Procesul dintre Blake Lively și Justin Baldoni ridică noi tensiuni. Reprezentanții actorului lansează 14 alte acuzații
Procesul dintre Blake Lively și Justin Baldoni ridică noi tensiuni. Avocații actorului lansează alte 14 noi plângeri împotriva fostei sale consiliere, Stephanie Jones. Printre acestea se numără defăimarea și frauda. Este acuzată de faptul...
PARTENERI
×