Postul intermitent 4:3 pare să fie soluția pentru tine dacă ești în căutarea unei metode care să te ajute să slăbești. Un studiu clinic desfășurat pe parcursul unui an a arătat că această metodă care a devenit foarte populară în ultimul timp nu doar că ajută la slăbit, dar oferă și beneficii importante pentru sănătate.
Beneficiile postului intermitent 4:3, demonstrate de un studiu
Cercetarea a fost realizată de Universitatea de Medicină din Colorado și a inclus 165 de adulți supraponderali sau obezi. Participanții au fost împărțiți aleatoriu în două grupuri. Unii dintre ei au urmat metoda de post 4:3, ceilalți au ținut o dietă clasică cu restricție calorică zilnică.
Ambele grupuri au avut acces la abonamente la sală. Au beneficiat de întâlniri de grup cu nutriționiști și au primit îndrumări privind alimentația și mișcarea.
Metoda 4:3 înseamnă că timp de trei zile pe săptămână, neconsecutive, participanții reduceau aportul caloric cu 80%. În celelalte patru zile, mâncau normal, cu accent pe alegeri sănătoase și evitarea exceselor.
În schimb, grupul cu restricție calorică zilnică urma o dietă strictă cu 34% mai puține calorii în fiecare zi. Și-a calculat atent porțiile și a menținut un raport de 55% carbohidrați, 15% proteine și 30% grăsimi.
Citește și
Ce prețuri au legumele de sezon în piețe. Sunt mai scumpe decât în supermarketuri
Citește și
Supă cremă de leurdă. Rețetă de post plină de savoare și sănătate
Reclamă
După 12 luni, cei din grupul 4:3 au pierdut în medie 7,6% din greutatea corporală, comparativ cu doar 5% în grupul care a numărat calorii. Deși diferența pare mică, ea a avut efecte semnificative asupra sănătății.
Participanții care au ținut postul 4:3 au înregistrat o scădere a tensiunii arteriale sistolice, niveluri mai bune de glucoză în sânge, scăderi ale colesterolului total și LDL.
Toate acestea sunt factori esențiali în prevenirea bolilor cardiovasculare și a diabetului.
