Reclamă

Care este secretul pentru a dezvolta masa musculară. Se pare că cheia stă în alegerea mic dejunului

Consumul unui mic dejun bogat în proteine te poate ajuta să îți construiești un fizic sănătos. Este cea mai importantă masă a zilei și te ajută să îți îmbunătățești calitatea dietei zilnice. Dacă te întrebi care este secretul pentru a dezvolta masa musculară, ți-am pregătit o serie de recomandări din partea specialiștilor.

Claudia-Ellena Ignat
Claudia-Ellena Ignat
Publicat: 20 mai 2024, 8:47

Cheia stă în alegerea unui mic dejun consistent și hrănitor, plin de nutrienți. Astfel vei avea energie să faci față provocărilor fiecărei zile. Cu disciplină și o rutină bine organizată, te vei bucura de un fizic tonifiat și un organism sănătos.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Secretul pentru a dezvolta masa musculară

Dacă îți începi ziua cu un mic dejun bazat pe proteine vei avea mai puțină poftă de dulce și carbohidrați pe parcursul zilei. Acesta este secretul pentru a dezvolta masa musculară. Proteina este esențială pentru menținerea energiei și a sațietății. Astfel, vei putea face față și antrenamentelor solicitante din sala de forță.

Beneficiile menținerii masei musculare depășesc cu mult aspectul estetic. Masa musculară este esențială pentru a îți ajuta organismul să funcționeze eficient. „Pe scurt, metabolismul este cantitatea de energie- adică de calorii- pe care corpul tău o arde pentru a menține funcțiile vitale”, explică antrenorul de fitness Sascha Barboza, pentru Vogue.

Consumă proteine la micul dejun

Organismul tău folosește mai multă energie pentru a digera și asimila proteinele decât carbohidrații sau grăsimile. Proteina este un macronutrient care ajută la păstrarea masei musculare, ceea ce este important dacă vrei să menții o rată metabolică eficientă.

Reclamă

Un mic dejun bogat în proteine modifică în mod benefic semnalele fiziologice cheie orientate spre energie și non-fiziologice orientate spre recompensă ale organismului. Acestea controlează reglarea aportului alimentar și au ca rezultat consumul redus de gustări bogate în grăsimi, potrivit specialiștilor în nutriție. Este o strategie adecvată care te ajută la îmbunătățirea senzației de sațietate și care reduce nevoia de recompensă alimentară.

Idei de mic dejun bogat în proteine

Hidratarea, somnul suficient și exercițiile fizice regulate sunt instrumente importante, care te ajută în menținerea unui metabolism sănătos. Secretul pentru a dezvolta masa musculară constă într-o dietă zilnică echilibrată, bazată pe alimente bogate în proteine și nutrienți.

Reclamă

Proteinele, fie că provin din carne, păsări de curte, ouă, lactate sau plante sunt esențiale pentru repararea țesuturilor, îmbătrânirea sănătoasă, echilibrul hormonal și regenerarea musculară. În plus, proteinele te pot ajuta la echilibrarea glicemiei.

Ai multe alternative simple, pentru a consuma aportul necesar de proteine la micul dejun. Poți alege o omletă cu ciuperci, roșii uscate și ierburi proaspete. Un ou conține aproximativ 6 g de proteine, iar pentru un boost și mai mare de proteină, poți mânca o felie de pâine cu semințe, și adaugi astfel încă 3 g de proteine pe felie.

De asemenea, un smoothie proteic este o alternativă simplă și accesibilă pentru micul dejun. Poți alege combinația preferată de legume sau fructe proaspete, la care adaugi o cupă de pudră proteică. Este o modalitate convenabilă să îți crești aportul de proteine la începutul zilei.

Optează pentru o rutină alimentară echilibrată, pe care să o poți urma. Dacă introduci 25-30 de grame de proteină la fiecare masă, îți vei crește masa musculară și te vei bucura de un organism hrănit corespunzător, fără să mai ai parte pe timpul zilei de senzația de foame.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
fată frumoasă care zâmbește pe un fundal deschis la culoare
Horoscop
5 zodii au noroc în relații între 5 mai – 11 mai 2025. Vezi dacă te numeri printre ele
Acești nativi vorbesc din inimă și o fac într-un mod extrem de autentic. 5 zodii au noroc în relații între 5 mai – 11 mai 2025. Vezi dacă te numeri printre ele și cum...
2
Harta astrală a cu violet în care este reprezentat horoscopul săptămânii
Horoscop săptămânal
Horoscopul săptămânii 5 mai – 11 mai 2025. Descoperă ce îți rezervă astrele
Este o perioadă liniștită pentru nativii din zodiac. Citește horoscopul săptămânii 5 mai – 11 mai 2025 și vezi despre ce este vorba. Astrele arată că pe alocuri va exista intenția de colaborare pe...
3
Meghan Markle în timpul unui episod din serialul său, With Love, Meghan
Familia Regală
Meghan Markle a postat mai multe fotografii cu copiii ei în online. Prințul Archie și Prințesa Lilibet promovează noul brand al mamei lor
Meghan Markle a postat mai multe fotografii cu copiii ei în online. Prințul Archie și Prințesa Lilibet promovează noul brand al mamei lor. Soția Prințului Harry este mai activă ca niciodată pe platformele de...
4
Meghan Markle în timp ce plânge în timpul unui podcast
Familia Regală
Ce și-ar fi dorit Meghan Markle de la Prințesa Diana. Ducesa de Sussex a izbucnit în lacrimi atunci când și-a amintit de Familia Regală Britanică
S-a aflat ce și-ar fi dorit Meghan Markle de la Prințesa Diana. Ducesa de Sussex a izbucni în lacrimi atunci când și-a amintit de Familia Regală Britanică. Soția Prințului Harry a apărut în primul...
5
Kim Kardashian în timp ce pozează la Met Gala 2022
Divertisment
Kim Kardashian a fost criticată pentru că a purtat bijuterii care „costă mai mult decât o casă” în jurul gleznei. Cum a pozat diva atunci când a mers la plajă
Kim Kardashian a fost criticată pentru că a purtat bijuterii care „costă mai mult decât o casă” în jurul gleznei. Diva a postat imaginile pe conturile sale de social media. Fosta soție a lui...
PARTENERI
×