Reclamă

Beneficiile creatininei pentru sănătate te vor surprinde. A fost percepută greșit până acum

Creatina este uneori confundată ca un steroid sau un supliment folosit cel mai des de sportivi sau cei care doresc să-și dezvolte masa musculară. Dar, recent, datorită creșterii gradului de conștientizare asupra sănătății, s-a renunțat la concepțiile greșite cu privire la ceea ce este de fapt. Beneficiile creatininei pentru sănătate te vor surprinde.

Andrada Marinică
Andrada Marinică
Publicat: 6 octombrie 2024, 6:02

Creatina este sigură, eficientă și susținută de zeci de ani de cercetare, spun specialiștii. În primul rând creatina este o substanță naturală care se găsește în mușchii și creierul nostru. Deși alimente precum peștele, carnea roșie și carnea de pasăre conțin creatină, cea mai populară modalitate de a obține o doză este prin suplimente.

Beneficiile creatininei pentru sănătate te vor surprinde

Creatinina se regăsește de obicei sub formă de pulbere. Motivul pentru care suplimentele cu creatină au fost asociate mult timp cu sportivii este că creatinina oferă mușchilor explozii rapide de energie, mai ales atunci când faci activități intense, cum ar fi ridicarea de greutăți.

Dieteticianul Alex Larson a declarat pentru Yahoo Life că suplimentarea cu creatină crește rezervele de fosfocreatină, ajutându-te să produci mai multă energie sub formă de adenozin trifosfat, cunoscut și sub numele de ATP. În termeni mai puțin științifici, corpul tău simte mai puțină oboseală musculară și o creștere a performanței musculare pe termen scurt.

Performanța sportivă este încă cel mai popular motiv pentru care oamenii încearcă suplimentele cu creatină. Creatinina poate ajuta la raportul dintre grăsime, mușchi și oase. A avea o densitate musculară mai mare decât grăsime în organism îți poate oferi corpul tonifiat și slab pe care mulți oameni îl caută.

Creatinina a devenit în ultimii ani mult mai populară printre femei. Femeile produc cu 70% până la 80% mai puțină creatină decât bărbații în mod natural. Ele sunt, de asemenea, mai puțin probabil să consume alimente bogate în creatină. În plus, femeile aflate în postmenopauză au mai multe șanse să se confrunte cu slăbirea masei musculare. Ele au cea mai mare nevoie de acea creștere a compoziției corporale dată de creatină. O pot obține atunci când îmbină suplimentul cu antrenamentul de rezistență.

Reclamă

Cum ajută creatinina funcția cognitivă

Joel Totoro, dietetician și director al științei sportului a declarat pentru publicația mai sus menționată că creatina ajută creierul la fel cum ajută mușchii.

„Dacă te angajezi într-o muncă mentală intensă sau te confrunți cu privarea de somn, atunci creatina poate oferi sprijin pentru funcția cognitivă. În aceste fel, poți performa cel mai bine”.

Reclamă

Acum, cercetările în curs analizează, de asemenea, modul în care creatina poate îmbunătăți simptomele afecțiunilor de sănătate mintală. Printre acestea ar fi anxietatea, PTSD și depresia. Toate acestea sunt legate de nivelurile scăzute de energie din creier pe care creatina le poate stimula.

În timp ce cercetările arată că creatina este sigură și eficientă, dozarea este importantă. Experții recomandau o „fază de încărcare” de aproximativ o săptămână. În această perioadă poți să consumi zilnic 20 până la 25 de grame de creatină pentru a „satura” mușchii. Ulterior, poți scădea la o doză mai mică.

Este important să bei mai multă apă în timp ce iei creatină. Acest lucru poate atenua senzația de balonare te poate ajuta să eviți deshidratarea, deoarece fluidele sunt direcționate către mușchi.

Deși creatina este în general considerată sigură, este important să discuți cu medicul înainte de a o consuma.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Imagine cu harta tuturor semnelor zodiacale, folosite pentru a ilusta horoscopul zilnic.
Horoscop zilnic
Horoscopul zilei de 22 octombrie 2025. Leii iau o decizie grea. Află ce se întâmplă cu zodia ta
Horoscopul zilei de 22 octombrie 2025 spune că nativii din zodia Leului au de luat o decizie importantă. Este o perioadă destul de agitată pentru cele mai multe zodii. Acestea sunt sfătuite să-și împingă...
2
O femeie frumoasă, blondă, care stă întinsă pe un pat de frunze ruginii pentru a ilustra una dintre acele zodii norocoase în ziua de 22 octombrie 2025
Horoscop
Zodii norocoase în ziua de 22 octombrie 2025. Trei nativi care vor avea parte de reușite
Astrologii vorbesc despre cele trei zodii norocoase în ziua de 22 octombrie 2025. Acești nativi au parte de multe surprize plăcute din partea Universului. Jupiter, planeta norocului și a abundenței, veghează asupra celor mai...
3
Kim Kardashian în timp ce pozează la premiera All's Fair
Divertisment
Kim Kardashian, eclipsată de mama sa de 69 ani. Cum arată Kris Jenner după un lifting facial de 100.000 de dolari
Kim Kardashian, eclipsată de mama sa în vârstă de 69 de ani. Kris Jenner este complet transformată după cel mai recent lifting facial de 100.000 de dolari. Kim Kardashian și mama sa, Kris Jenner,...
4
Harta astrală a cu violet în care este reprezentat horoscopul săptămânii
Horoscop săptămânal
Horoscopul săptămânii 20 octombrie – 26 octombrie 2025. Descoperă ce îți rezervă astrele
Astrele îi ajută pe cei mai mulți dintre nativi în această perioadă. Citește horoscopul săptămânii 20 octombrie – 26 octombrie 2025 și vezi despre ce este vorba. Vor fi unele dintre cele mai interesante...
5
Jonah Hill într-o scenă din filmul Superbad
Divertisment
Jonah Hill e de nerecunoscut pe platourile de filmare. Actorul a slăbit enorm, iar fanii sunt surprinși de noua sa imagine
Jonah Hill e de nerecunoscut pe platourile de filmare. Actorul a slăbit enorm, iar fanii sunt surprinși de noua sa imagine. Actorul internațional pare mai slab ca niciodată. Acesta a fost surprins de paparazzi...
PARTENERI
×