Reclamă

Ce trebuie să afli despre mure înainte să le consumi. Care sunt beneficiile lor pentru organism

Murele sunt fructe de pădure care sunt pe rafturile magazinele alimentare și în piețe în lunile de primăvară, vară și începutul toamnei. Deși sigur cunoști beneficiile pentru sănătate ale fructelor de pădure, este posibil să ai mai puține informații despre beneficiile murelor. Vezi ce trebuie să afli despre mure înainte să le consumi.

Andrada Marinică
Andrada Marinică
Publicat: 3 octombrie 2024, 7:14

Potrivit specialiștilor consumul murelor poate ajuta la reducerea riscului unor afecțiuni ale inimii. Aceste fructe conțin fibre, vitamine și minerale care le transformă într-un adjuvant pentru sănătate.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Ce trebuie să afli despre mure înainte să le consumi

Murele au un gust delicios și un aspect care te îmbie să le incluzi în dieta ta. Acestea sunt versale și se pot integra foarte ușor în deserturi sau chiar în băuturi ce ajută în procesul de slăbire.

Ai mai jos mai multe beneficii nutriționale ale murelor.

Vitamina C

Murele sunt bogate în vitamina C, care ajută la întărirea sistemului imunitar și la menținerea unui aspect sănătos al pielii. Aceste fructe au, de asemenea, un conținut ridicat de mangan, care funcționează pentru a menține oasele puternice și sănătoase.

Reclamă

Antioxidanți

Fructele de pădure, inclusiv murele, sunt bogate în antioxidanți care luptă împotriva radicalilor liberi. Murele, în special, conțin antocianine, care au proprietăți antioxidante, antimicrobiene și antiinflamatorii. Acestea oferă protecție împotriva bolilor precum diabetul și cancerul și au capacitatea de a proteja împotriva daunelor radicalilor liberi.

Fibre

Reclamă

Murele sunt, de asemenea, bogate în fibre, ceea ce contribuie la creșterea senzației de sațietate. Conținutul de fibre al murelor este, de asemenea, esențial, deoarece cercetările au arătat că dacă nu ai un nivel ridicat de fibre în organism, poate crește șansele de a avea boli de inimă.

Controlul colesterolului

Consumul murelor te poate ajuta să reglezi nivelul de colesterol LDL. Conform unui studiu din Scientific Reports, persoanele care consumau în mod regulat fructe de pădure aveau niveluri mai scăzute de colesterol LDL, comparativ cu persoanele care nu consumau în mod regulat fructe de pădure.

Vitamina K

Murele sunt, de asemenea, bogate în vitamina K, care poate ajuta la coagularea sângelui și la densitatea osoasă. Deficitul de vitamina K poate duce la sângerări menstruale abundente sau te poate face mai predispusă la vânătăi.

Beneficii pentru dinți și creier

În plus, un studiu a arătat că consumul regulat de mure ar putea promova o bună sănătate dentară, iar un altul a arătat că ar putea ajuta la sănătatea creierului și poate preveni pierderea memoriei legată de îmbătrânire.

Deși nu trebuie există limite legate de consumul de mure, este posibil să ai disconfort digestiv dacă mănânci prea multe din cauza conținutului lor mai mare de fibre.

Dacă ai un stomac sensibil, probabil că este mai bine să le consumi într-o porție mai mică. Și pentru că au o culoare atât de închisă, murele pot determina, de asemenea, să observi modificări de culoare în urină dacă sunt consumate în cantități mari. Nici acest lucru nu este un motiv de îngrijorare, așa că nu ai de ce să te temi. Murele sunt sănătoase și fac parte dintr-o dietă sănătoasă.

RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Serena Williams în timp ce stă pe un scaun și oferă un inteviu
Divertisment
Serena Williams a pozat într-un costum sexy de baie. Corpul sportivei a trecut printr-o transformare neașteptată în ultimul an
Serena Williams a pozat într-un costum sexy de baie. Corpul sportivei pare că a trecut printr-o transformare neașteptată în ultimul an. Fosta jucătoare de tenis a reușit să piardă mai multe kilograme, iar acum...
2
O femeie frumoasă care rerepzintă una dintre acele zodii sincere
Horoscop
Zodii care sunt mereu sincere. Nativii care nu pot avea secrete față de ceilalți
Există unele zodii care sunt mereu sincere. Acești nativi nu pot avea secrete față de ceilalți. Onestitatea lor îi pune de multe ori într-o lumină favorabilă, însă pot ajunge și să aibă probleme din...
3
oameni fericiți în cea de-a doua etapă a vieții lor
Horoscop
Vârstele critice din viața ta, potrivit astrologilor. Care sunt etapele decisive
Indiferent că vorbim despre vise, tipuri de personalitate sau relații, este clar că mișcările planetelor ne influențează viața într-un mod unic. Află care sunt vârstele critice din viața ta, potrivit astrologilor, și vezi ce...
4
O femeie cu flori în mânp, pe luciul unei ape
Horoscop
Nativii care pot trăi o perioadă de abundență până în noiembrie 2025. Cine sunt zodiile norocoase ale anului
Jupiter, planeta abundenței, este în mișcare directă până în noiembrie 2025. Ai mai jos lista cu nativii care pot trăi o perioadă de abundență până în noiembrie 2025. Vezi dacă te numeri printre ele....
5
parteneri care stau cu telefonul în mână și se uită unul la celălalt
Horoscop
Cum știi că cineva te înșală, potrivit astrologiei. Idei care te ajută să descoperi adevărul
Cu ajutorul trăsăturilor de personalitate ale fiecărei zodii, putem afla multe lucruri interesante. Cum știi că cineva te înșală, potrivit astrologiei, poți să citești în articolul de mai jos. Există anumite semne care ar...
PARTENERI
×