Reclamă

Ce trebuie să afli despre mure înainte să le consumi. Care sunt beneficiile lor pentru organism

Murele sunt fructe de pădure care sunt pe rafturile magazinele alimentare și în piețe în lunile de primăvară, vară și începutul toamnei. Deși sigur cunoști beneficiile pentru sănătate ale fructelor de pădure, este posibil să ai mai puține informații despre beneficiile murelor. Vezi ce trebuie să afli despre mure înainte să le consumi.

Andrada Marinică
Andrada Marinică
Publicat: 3 octombrie 2024, 7:14

Potrivit specialiștilor consumul murelor poate ajuta la reducerea riscului unor afecțiuni ale inimii. Aceste fructe conțin fibre, vitamine și minerale care le transformă într-un adjuvant pentru sănătate.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Ce trebuie să afli despre mure înainte să le consumi

Murele au un gust delicios și un aspect care te îmbie să le incluzi în dieta ta. Acestea sunt versale și se pot integra foarte ușor în deserturi sau chiar în băuturi ce ajută în procesul de slăbire.

Ai mai jos mai multe beneficii nutriționale ale murelor.

Vitamina C

Murele sunt bogate în vitamina C, care ajută la întărirea sistemului imunitar și la menținerea unui aspect sănătos al pielii. Aceste fructe au, de asemenea, un conținut ridicat de mangan, care funcționează pentru a menține oasele puternice și sănătoase.

Reclamă

Antioxidanți

Fructele de pădure, inclusiv murele, sunt bogate în antioxidanți care luptă împotriva radicalilor liberi. Murele, în special, conțin antocianine, care au proprietăți antioxidante, antimicrobiene și antiinflamatorii. Acestea oferă protecție împotriva bolilor precum diabetul și cancerul și au capacitatea de a proteja împotriva daunelor radicalilor liberi.

Fibre

Reclamă

Murele sunt, de asemenea, bogate în fibre, ceea ce contribuie la creșterea senzației de sațietate. Conținutul de fibre al murelor este, de asemenea, esențial, deoarece cercetările au arătat că dacă nu ai un nivel ridicat de fibre în organism, poate crește șansele de a avea boli de inimă.

Controlul colesterolului

Consumul murelor te poate ajuta să reglezi nivelul de colesterol LDL. Conform unui studiu din Scientific Reports, persoanele care consumau în mod regulat fructe de pădure aveau niveluri mai scăzute de colesterol LDL, comparativ cu persoanele care nu consumau în mod regulat fructe de pădure.

Vitamina K

Murele sunt, de asemenea, bogate în vitamina K, care poate ajuta la coagularea sângelui și la densitatea osoasă. Deficitul de vitamina K poate duce la sângerări menstruale abundente sau te poate face mai predispusă la vânătăi.

Beneficii pentru dinți și creier

În plus, un studiu a arătat că consumul regulat de mure ar putea promova o bună sănătate dentară, iar un altul a arătat că ar putea ajuta la sănătatea creierului și poate preveni pierderea memoriei legată de îmbătrânire.

Deși nu trebuie există limite legate de consumul de mure, este posibil să ai disconfort digestiv dacă mănânci prea multe din cauza conținutului lor mai mare de fibre.

Dacă ai un stomac sensibil, probabil că este mai bine să le consumi într-o porție mai mică. Și pentru că au o culoare atât de închisă, murele pot determina, de asemenea, să observi modificări de culoare în urină dacă sunt consumate în cantități mari. Nici acest lucru nu este un motiv de îngrijorare, așa că nu ai de ce să te temi. Murele sunt sănătoase și fac parte dintr-o dietă sănătoasă.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Patrick Schwarzenegger o sărută tandru pe logodnica sa
Divertisment
Patrick Schwarzenegger face un gest îndrăzneț față de logodnica sa. Cum au fost cei doi pozați în public
Patrick Schwarzenegger face un gest îndrăzneț față de logodnica sa. Fiul lui Arnold a fost surprins în timp ce își săruta romantic logodnica, înainte de a o apuca jucăuș de posterior în public. Fiul...
2
O femeie care ține în mână o ladă cu legume proaspet, care conțin mai mult potasiu decât peștele
Sănătate
Leguma care are mai mult potasiu decât peștele. De ce recomandă nutriționiștii să o incluzi în dieta ta
Nutriționiștii au dezvăluit care este leguma care are mai mult potasiu decât peștele. Ei recomandă să o incluzi cât mai des în dieta zilnică. Potasiul este necesar pentru funcționarea normală a tuturor celulelor. El...
3
O femeie frumoasă care reprezintă una dinte cele zodii pentru care viața este mai bună în ziua de 23 martie 2025
Horoscop
Viața este mai bună pentru aceste trei semne zodiacale în ziua de 23 martie 2025. Vezi dacă te numeri printre ele
Viața este mai bună pentru aceste trei semne zodiacale în ziua de 23 martie 2025. Acești nativi din zodiac au parte de multe surprize plăcute în această perioadă. Pe 23 martie 2025, viața devine...
4
David Hasselhoff, alături de Pamela Bach, pe vremea când formau un cuplu
Divertisment
David Hasselhoff a slăbit mult și pare devastat, după sinuciderea fostei soții, Pamela Bach. Cum a fost fotografiat recent actorul
David Hasselhoff a slăbit mult și pare devastat, după sinuciderea fostei soții, Pamela Bach. Actorul pare vizibil afectat după vestea sinuciderii fostei sale partenere. Pamela Bach a renunțat la viață la vârsta de 61...
5
Hilaria Baldwin, alături de soțul ei, la un eveniment
Divertisment
Hilaria Baldwin se răstește la soțul ei pe covorul roșu. Chiar și fanii au spus că e un moment greu de privit
Hilaria Baldwin se răstește la soțul ei pe covorul roșu. Totul s-a întâmplat în timpul unui interviu, un moment care a devenit rapid viral pe rețelele sociale. Personalitatea TV, în vârstă de 41 de...
PARTENERI
×