Cel mai hrănitor aliment pentru mic dejun, potrivit specialiștilor. E recomandat să-l consumi și tu

Cel mai hrănitor aliment pentru mic dejun, potrivit specialiștilor

Primul pas pentru a te bucura de beneficiile micului dejun este să găsești motivația pentru a planifica și a pregăti o masă care oferă o nutriție echilibrată.

Consumatorii sunt din ce în ce mai interesați să cumpere fulgi de ovăz integrali, potrivit celor mai recente rapoarte. Numărul oamenilor care se apleacă asupra subiectului conștientizării sănătății este tot mai mare, așa că numărul întrebările despre un mic dejun sănătos au crescut și ele.

Iată ce vor experții în nutriție să știi despre adăugarea ovăzului în mesele principale ale zilei.

„Ovăzul este un aliment super dens în nutrienți care poate sprijini digestia, sănătatea inimii și chiar gestionarea greutății”, spune dieteticianul înregistrat Miranda Galati pentru USA TODAY. „Conține o fibră unică de beta-glucan, care este deosebit de puternică pentru scăderea colesterolului și îmbunătățirea zahărului din sânge.”

Citește și

Cum poți pierde aproape 13% din greutatea corporală. Elementele pe care e important să le adaugi în dieta ta

Citește și

Cât de mult ajută ouăle în dietă. Ce spun dieteticienii despre ele

Reclamă

Dacă țina ta este să ai un control mai mare asupra glicemiei, ovăzul este răspunsul la întrebările tale. Poți opta pentru ovăz întreg din care au fost eliminate doar cojile necomestibile sau ovăz tăiat în bucăți mai mici. Ambele variante durează mai mult să se digere și, prin urmare, au un indice glicemic mai scăzut în comparație cu ovăzul instant, conform nutriționiștilor.

Făina de ovăz se încadrează în categoria cerealelor integrale, care în ansamblu conțin mai multe fibre, proteine ​​și micronutrienți în comparație cu cerealele rafinate.

Care este cel mai sănătos mic dejun

Nutriționiștii atrag atenția faptului că termenul „cel mai sănătos” este subiectiv și poate varia în funcție de preferințele tale, de nevoile organismului tău și de obiectivele pe care le ai.

Pe de altă parte, ovăzul este „cu siguranță unul dintre cele mai hrănitoare alimente pentru micul dejun”, spune Galati. Ea recomandă ca acesta să fie asociat cu alte ingrediente nutritive. Ele pot crește nivelul de sațietate și pot diminua cantitatea de zahăr din sânge.

„Carbohidrații din ovăz se potrivesc cel mai bine cu o sursă de proteine, grăsimi și chiar unele fibre suplimentare. Doar așa poți primi un răspuns mai bun al zahărului din sânge”, spune ea. „Pregătește ovăzul în lapte bogat în proteine, cum ar fi laptele de origine animală sau soia. Servește-l cu fructe de pădure și adaugă o lingură de unt de nuci. Poți adăuga chiar și niște albușuri de ou sau pudră proteică ​​pentru o opțiune mai bogată în proteine.”

Citește și

Horoscop

5 zodii care strălucesc în luna februarie 2025. Vezi dacă te numeri printre ele

Horoscop zilnic

Horoscopul zilei de 13 februarie 2025. Berbecii sunt sfătuiți să renunțe la trecut. Află ce se întâmplă cu zodia ta

Horoscop

Norocul și prosperitatea favorizează 3 zodii pe 13 februarie 2025. Nativii care se vor bucura din plin de viață

Mai multe articole

Galati dorește să reamintească consumatorilor că nu există o abordare unică pentru a mânca sănătos.

„Cea mai sănătoasă mâncare din orice categorie va depinde de tine. De bugetul tău, de cultura ta, de obiectivele tale de sănătate și de multe altele”, a spus ea anterior pentru USA TODAY. „Este uimitor să faci alegeri mai bogate în nutrienți atunci când este posibil. Dar nici alegerea opțiunii mai procesate sau mai convenabile nu este întotdeauna un lucru rău.”