Reclamă

Cel mai hrănitor aliment pentru mic dejun, potrivit specialiștilor. E recomandat să-l consumi și tu

Cu multitudinea de informații despre nutriție pe care o regăsim peste tot, cu siguranță și tu te-ai întrebat care e cel mai hrănitor aliment pentru mic dejun, potrivit specialiștilor. Răspunsul este simplu și are un singur cuvânt, ovăz.

Andrada Marinică
Andrada Marinică
Publicat: 1 octombrie 2024, 7:31

Beneficiile consumului unui mic dejun sănătos și echilibrat sunt nenumărate, nu se numește degeaba cea mai importantă masă a zilei. Oricât de dificil este programul tău zilnic, această primă masă a zilei nu ar trebui să fie omisă.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Cel mai hrănitor aliment pentru mic dejun, potrivit specialiștilor

Primul pas pentru a te bucura de beneficiile micului dejun este să găsești motivația pentru a planifica și a pregăti o masă care oferă o nutriție echilibrată.

Consumatorii sunt din ce în ce mai interesați să cumpere fulgi de ovăz integrali, potrivit celor mai recente rapoarte. Numărul oamenilor care se apleacă asupra subiectului conștientizării sănătății este tot mai mare, așa că numărul întrebările despre un mic dejun sănătos au crescut și ele.

Iată ce vor experții în nutriție să știi despre adăugarea ovăzului în mesele principale ale zilei.

„Ovăzul este un aliment super dens în nutrienți care poate sprijini digestia, sănătatea inimii și chiar gestionarea greutății”, spune dieteticianul înregistrat Miranda Galati pentru USA TODAY. „Conține o fibră unică de beta-glucan, care este deosebit de puternică pentru scăderea colesterolului și îmbunătățirea zahărului din sânge.”

Reclamă

Dacă țina ta este să ai un control mai mare asupra glicemiei, ovăzul este răspunsul la întrebările tale. Poți opta pentru ovăz întreg din care au fost eliminate doar cojile necomestibile sau ovăz tăiat în bucăți mai mici. Ambele variante durează mai mult să se digere și, prin urmare, au un indice glicemic mai scăzut în comparație cu ovăzul instant, conform nutriționiștilor.

Făina de ovăz se încadrează în categoria cerealelor integrale, care în ansamblu conțin mai multe fibre, proteine ​​și micronutrienți în comparație cu cerealele rafinate.

Care este cel mai sănătos mic dejun

Reclamă

Nutriționiștii atrag atenția faptului că termenul „cel mai sănătos” este subiectiv și poate varia în funcție de preferințele tale, de nevoile organismului tău și de obiectivele pe care le ai.

Pe de altă parte, ovăzul este „cu siguranță unul dintre cele mai hrănitoare alimente pentru micul dejun”, spune Galati. Ea recomandă ca acesta să fie asociat cu alte ingrediente nutritive. Ele pot crește nivelul de sațietate și pot diminua cantitatea de zahăr din sânge.

Carbohidrații din ovăz se potrivesc cel mai bine cu o sursă de proteine, grăsimi și chiar unele fibre suplimentare. Doar așa poți primi un răspuns mai bun al zahărului din sânge”, spune ea. „Pregătește ovăzul în lapte bogat în proteine, cum ar fi laptele de origine animală sau soia. Servește-l cu fructe de pădure și adaugă o lingură de unt de nuci. Poți adăuga chiar și niște albușuri de ou sau pudră proteică ​​pentru o opțiune mai bogată în proteine.”

Galati dorește să reamintească consumatorilor că nu există o abordare unică pentru a mânca sănătos.

„Cea mai sănătoasă mâncare din orice categorie va depinde de tine. De bugetul tău, de cultura ta, de obiectivele tale de sănătate și de multe altele”, a spus ea anterior pentru USA TODAY. „Este uimitor să faci alegeri mai bogate în nutrienți atunci când este posibil. Dar nici alegerea opțiunii mai procesate sau mai convenabile nu este întotdeauna un lucru rău.”

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Zendaya surprinsă într-o fotografie portret pe covorul roșu de la Met Gala 2025
Divertisment
Covorul roșu de la Met Gala 2025. Vedetele care au furat toate privirile cu ținutele lor
Pe covorul roșu de la Met Gala 2025 s-a respecat codul vestimentar și în acest an. Evenimentul a transformat treptele Muzeului Metropolitan de Artă din New York într-un spectacol de eleganță și creativitate, celebrând...
2
trei dintre membrii familiei britanice la un eveniment special pe un fundal deschis
Familia Regală
Prințul Louis a atras atenția la celebrarea a 80 de ani de la Ziua Victoriei. Grimasele adorabile ale micuțului, din nou în prim-plan
Prințul Louis a atras atenția la celebrarea a 80 de ani de la Ziua Victoriei desfășurată pe 5 mai 2025. Alături de părinții săi, Prințul William și Prințesa Kate, precum și de frații săi,...
3
O femeie frumoasă într-o rochie albastră și cu baloane în timp ce stă pe o pajiște
Horoscop
Trei zodii care devin mai frumoase odată cu vârsta, potrivit astrologilor
Acestea sunt cele trei zodii care devin mai frumoase odată cu vârsta, potrivit astrologilor. Unele semne zodiacale înaintează în vârstă cu multă grație, dar și cu mult farmec. Acești nativi au o frumusețe naturală...
4
actriță care zâmbește și se uită în fața camerei pe un fundal deschis
Divertisment
Cameron Diaz surprinde cu un look fără machiaj la 52 de ani. Actrița a luat cina cu soțul ei, Benji Madden
Actrița din „Back in action” a reușit să întoarcă privirile și de această dată, însă dintr-un motiv diferit. Cameron Diaz surprinde cu un look fără machiaj la 52 de ani. A luat cina cu...
5
Porții de plăcintă țărănească cu brânză și verdețuri
Rețete
Plăcintă țărănească cu brânză și verdețuri. Rețetă plină de savoare autentică
Această plăcintă țărănească cu brânză și verdețuri este genul de preparat care aduce aminte de mesele simple și bogate din satele românești. Ingredientele sunt puține, dar alese cu grijă, iar gustul este deplin. Este...
PARTENERI
×