Cum poți pierde aproape 13% din greutatea corporală. Elementele pe care e important să le adaugi în dieta ta

Află cum poți pierde aproape 13% din greutatea corporală. Pierderea în greutate este un proces complex care are la bază combinația dintre sport și o alimentație echilibrată. Acest lucru presupune reducerea cantității mâncate, dar și eliminarea anumitor alimente din dieta ta zilnică.

Claudia-Ellena Ignat

Publicat: 27 septembrie 2024, 6:49

În procesul de slăbire cheia este consecvența. Este important să transformi pas cu pas orice schimbare într-un obicei nou. Astfel, nu te vei simți coleșită de reguli.

Cum poți pierde aproape 13% din greutatea corporală

Ultimele cercetări prezentate în lucrarea Obesity Science and Practice arată că pierderea în greutate poate implica și adăugarea în dieta ta zilnică a unei cantități mai mari din anumiți nutrienți. Studiul a fost realizat pe 22 de persoane care au urmat diete personalizate pe parcursul a 25 de luni.

La finalul monitorizării, specialiștii au concluzionat că poți pierde aproape 13% din greutatea corporală consumând mai multe fibre și proteine ca parte a dietei tale zilnice.

Această schimbare trebuie personalizată în funcție de nevoile corpului tău, pentru a menține o scădere în greutate sănătoasă. Mai exact, cantitatea recomandată este de 80 de grame pe zi de proteine și 20 de grame pe zi de fibre.

„Cercetarea sugerează cu tărie că este necesară creșterea aportului de proteine și fibre, reducând simultan caloriile, pentru a optimiza siguranța și eficacitatea dietelor de slăbit.”, a declarat dieteticianul Mindy H. Lee.

Datele au arătat că 41% dintre persoanele examinate au pierdut 13% din greutatea corporală pe durata experimentului, datorită modificării aduse dietei.

Un alt aspect important descoperit în urma monitorizării implică momentul în care a avut loc cea mai mare pierdere în greutate. Cele mai mari scăderi în greutate înregistrate de participanți au avut loc în lunile a treia și a douăsprezecea.

Această informație evidențiază importanța consecvenței pe parcursul dietei. Dacă întâmpini dificultăți în implementarea schimbărilor, nu uita de obiectivul tău. Este important să îți reamintești de ce urmezi dieta.

Reclamă

Pierderea în greutate este un proces complex, pe care nu merită să îl abandonezi dacă vrei să îți atingi țelul. Lipsa consecvenței este unul dintre cele mai comune motive din cauza căruia eșuează regimurile de slăbit.

Beneficiile proteinelor și fibrelor pentru sănătate

Consumul de proteine este esențial pentru a ajuta la menținerea masei musculare în timp ce pierzi în greutate. Dietele cu proteine adecvate te ajută, de asemenea, să reduci poftele și să nu mai consumi gustări între mese.

Consumul de proteine oferă senzație de sațietate, astfel te vei simți plină și satisfăcută. Alimentele care conțin cantități mari de proteine sunt: vita, fasolea neagră sau lintea.

Fibrele se deplasează lent prin tractul digestiv, astfel încât și ele sunt un aliat pentru că oferă, de asemenea, senzație de sațietate. Vei mânca mai puțin și la intervale mai mari de timp, ceea ce te va sprijini cu pierderea în greutate.

De asemenea, consumul de fibre stabilizează nivelul zahărului în sânge. Astfel, nu vei mai fi tentată să consumi alimente procesate, bogate în zahăr. Fructele, legumele și cerealele integrale precum ovăzul și orezul brun conțin o mulțime de fibre.

Sfaturi pentru pierderea în greutate

Iată cum poți pierde aproape 13% din greutatea corporală. Exercițiile fizice regulate și o dietă echilibrată trebuie adăugate pe lista ta de priorități. Fă o plimbare de cel puțin 30 de minute zilnic într-un ritm alert, dacă nu îți face să mergi la sala de fitness.

Dieta este cheia oricărui proces de slăbire finalizat cu succes. Adaugă în alimentația ta grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline, avocado, nucile și semințele. Toate sunt alegeri excelente dacă vrei să scapi de grăsimea corporală.