Reclamă

Cum poți pierde aproape 13% din greutatea corporală. Elementele pe care e important să le adaugi în dieta ta

Află cum poți pierde aproape 13% din greutatea corporală. Pierderea în greutate este un proces complex care are la bază combinația dintre sport și o alimentație echilibrată. Acest lucru presupune reducerea cantității mâncate, dar și eliminarea anumitor alimente din dieta ta zilnică.

Claudia-Ellena Ignat
Claudia-Ellena Ignat
Publicat: 27 septembrie 2024, 6:49

În procesul de slăbire cheia este consecvența. Este important să transformi pas cu pas orice schimbare într-un obicei nou. Astfel, nu te vei simți coleșită de reguli.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Cum poți pierde aproape 13% din greutatea corporală

Ultimele cercetări prezentate în lucrarea Obesity Science and Practice arată că pierderea în greutate poate implica și adăugarea în dieta ta zilnică a unei cantități mai mari din anumiți nutrienți. Studiul a fost realizat pe 22 de persoane care au urmat diete personalizate pe parcursul a 25 de luni.

La finalul monitorizării, specialiștii au concluzionat că poți pierde aproape 13% din greutatea corporală consumând mai multe fibre și proteine ca parte a dietei tale zilnice.

Această schimbare trebuie personalizată în funcție de nevoile corpului tău, pentru a menține o scădere în greutate sănătoasă. Mai exact, cantitatea recomandată este de 80 de grame pe zi de proteine și 20 de grame pe zi de fibre.

„Cercetarea sugerează cu tărie că este necesară creșterea aportului de proteine și fibre, reducând simultan caloriile, pentru a optimiza siguranța și eficacitatea dietelor de slăbit.”, a declarat dieteticianul Mindy H. Lee.

Reclamă

Datele au arătat că 41% dintre persoanele examinate au pierdut 13% din greutatea corporală pe durata experimentului, datorită modificării aduse dietei.

Un alt aspect important descoperit în urma monitorizării implică momentul în care a avut loc cea mai mare pierdere în greutate. Cele mai mari scăderi în greutate înregistrate de participanți au avut loc în lunile a treia și a douăsprezecea.

Această informație evidențiază importanța consecvenței pe parcursul dietei. Dacă întâmpini dificultăți în implementarea schimbărilor, nu uita de obiectivul tău. Este important să îți reamintești de ce urmezi dieta.

Reclamă

Pierderea în greutate este un proces complex, pe care nu merită să îl abandonezi dacă vrei să îți atingi țelul. Lipsa consecvenței este unul dintre cele mai comune motive din cauza căruia eșuează regimurile de slăbit.

Beneficiile proteinelor și fibrelor pentru sănătate

Consumul de proteine este esențial pentru a ajuta la menținerea masei musculare în timp ce pierzi în greutate. Dietele cu proteine adecvate te ajută, de asemenea, să reduci poftele și să nu mai consumi gustări între mese.

Consumul de proteine oferă senzație de sațietate, astfel te vei simți plină și satisfăcută. Alimentele care conțin cantități mari de proteine sunt: vita, fasolea neagră sau lintea.

Fibrele se deplasează lent prin tractul digestiv, astfel încât și ele sunt un aliat pentru că oferă, de asemenea, senzație de sațietate. Vei mânca mai puțin și la intervale mai mari de timp, ceea ce te va sprijini cu pierderea în greutate.

De asemenea, consumul de fibre stabilizează nivelul zahărului în sânge. Astfel, nu vei mai fi tentată să consumi alimente procesate, bogate în zahăr. Fructele, legumele și cerealele integrale precum ovăzul și orezul brun conțin o mulțime de fibre.

Sfaturi pentru pierderea în greutate

Iată cum poți pierde aproape 13% din greutatea corporală. Exercițiile fizice regulate și o dietă echilibrată trebuie adăugate pe lista ta de priorități. Fă o plimbare de cel puțin 30 de minute zilnic într-un ritm alert, dacă nu îți face să mergi la sala de fitness.

Dieta este cheia oricărui proces de slăbire finalizat cu succes. Adaugă în alimentația ta grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline, avocado, nucile și semințele. Toate sunt alegeri excelente dacă vrei să scapi de grăsimea corporală.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Cele 12 semne zodiacale, dispuse în cercuri concentrice, cu un soare stilizat în interior, pe un fundal în nuanțe de mov și albastru.
Horoscop lunar
Horoscopul lunii iunie 2025. Soarta se schimbă radical pentru acești nativi
Horoscopul lunii iunie 2025 spune că nativii din zodiac au parte de o perioadă fantastică. Nu trebuie să se teamă de ceea ce le-ar putea rezerva astrele. Fiecare nouă apariție aduce cu sine transformări...
2
Dakota Johnson la Cannes 2025 pe un fundal deschis la culoare
CaTine
Dakota Johnson a purtat o rochie mulată la Festivalul de film de la Cannes. Vedeta a surprins cu o siluetă de invidiat
Dakota Johnson a purtat o rochie mulată la Festivalul de film de la Cannes, fiind una dintre cele trei ținute alese. Nu au lipsit accesoriile de lux și bretonul deja cunoscut. Zâmbetul nu i-a...
3
O femeie frumoasă care poartă o rochie verde și reprezintă una dintre acele zodii pentru care perioadele dificile se încheie pentru ele în ziua de 25 mai 2025
Horoscop
Perioadele dificile se încheie pentru aceste semne zodiacale în ziua de 25 mai 2025. Nativii care au parte de o schimbare
Perioadele dificile se încheie pentru aceste semne zodiacale în ziua de 25 mai 2025. Astrologii anunță că ziua de 25 mai 2025 aduce o schimbare importantă pentru trei semne zodiacale. Acești nativi vor avea...
4
Jennifer Lopez într-o rochie roz pal pe un fundal închis la culoare
Divertisment
Jennifer Lopez a avut parte de un accident vestimentar din cauza rochiei prea decoltate. Cum arată ținuta care i-a jucat feste
Jennifer Lopez a avut parte de un accident vestimentar din cauza rochiei prea decoltate. Totul s-a întâmplat la Teatrul Stephen Sondheim din New York, cu ocazia aniversării a 98 de ani ai compozitorului John...
5
Nicole Kidman poartă o rochie roșie și păr lung pe un fundal închis la culoare
Divertisment
Nicole Kidman a făcut o gafă de proporții la Cannes. Peruca i-a trădat noua coafură surprinzătoare chiar pe covorul roșu
Vedeta nu se dezice de la aparițiile surprinzătoare. Nicole Kidman a făcut o gafă de proporții la Cannes. A ținut să poarte o perucă, însă aceasta nu a ajutat-o prea mult. Invitată în cadrul...
PARTENERI
×