Reclamă

Cum să folosești mersul pe jos pentru a slăbi după vârsta de 50 de ani. Care e secretul scăderii în greutate cu minimum de efort

Descoperă secretul scăderii în greutate după 50 de ani cu sfatul unui kinetoterapeut. Află cum să folosești mersul pe jos pentru a slăbi, după o vârstă când metabolismul a încetinit deja destul de mult.

Andrada Marinică
Andrada Marinică
Publicat: 7 septembrie 2024, 5:04

Cu ajutorul acestui sfat, gestionarea greutății după 50 de ani nu ar trebui să fie o sarcină prea dificilă sau greu de pus în practică. Kinetoterapeut menționat mai sus a spus pentru bestflifeonline.com că a menține greutatea la un nivel normal poate ajuta în prevenirea și controlul afecțiunilor cronice cum ar fi colesterolul ridicat, hipertensiunea arterială și diabetul.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Cum să folosești mersul pe jos pentru a slăbi după vârsta de 50 de ani

Gestionarea greutății după 50 de ani este crucială nu doar pentru menținerea mobilității, ci și pentru reducerea riscului de comportament sedentar și a bolilor asociate.

Mersul cu impact redus

Mersul pe jos este o activitate pe care toată lumea o face de-a lungul vieții. Aceasta ajută la îmbunătățirea circulației sângelui din corp, stimulează inima, ajută la eliminarea toxinelor. Pierderea în greutate nu se face doar cu ajutorul exercițiilor fizice foarte intense. Pentru persoanele peste 50 de ani, activitățile cu impact redus, cum ar fi mersul pe jos, au rezultate mai benefice decât ridicarea de greutăți în sala de sport.

Mersul pe jos trebuie să fie făcut în siguranță

Reclamă

Siguranța este primul lucru de care trebuie să ții cont după o anumită vârstă. Persoanele de peste 50 de ani ar trebui să-și cunoască limitele fizice, care sunt locurile unde și-au propus să se plimbe, care e nivelul lor de rezistență. Cele mai frecvente probleme în timpul unei plimbări în natură pleacă de la ignorarea alegerii corecte a pantofilor, a distanței, vremii și zonelor de odihnă. Toate aceste variabile necesită planificare și pregătire.

Acceptă ritmul propriului corp

Prima strategie pentru a pierde în greutate în mod eficient este să mergi într-un ritm constant, accelerat. Ritmul cardiac ar trebui să fie ușor crescut pentru a simți o transpirație ușoară. Pierderea în greutate funcționează doar atunci când ne setăm corpul pe modul „antrenament”. O plimbare rapidă de obicei nu necesită mult efort, iar corpul se simte bine.

Reclamă

Crește treptat distanța

E important să te motivezi să mergi mai mult la fiecare plimbare, dar în același ritm ridicat. Corpul trebuie să fie provocat cu fiecare plimbare. Cu cât mergi mai departe, cu atât sistemele organismului vor acționa mai ușor.

Mersul pe jos ar trebui să fie un obicei

Rutina și respectarea ei sunt egale. Corpul are nevoie de repetare pentru a avea rezultate. Cu cât mergi de mai multe ori, cu atât sunt mai mari șansele de a pierde în greutate și de a obține beneficii pentru corp. Este recomandat să mergi de 3-5 ori pe săptămână.

Schimbă des traseul

Corpul se adaptează rapid, așa că este vital să schimbi traseul destul de des. Mergi pe mai multe tipuri de teren, dar ai grijă să fii în siguranță. Poți opta să schimbi mersul pe iarbă cu cel pe pământ sau nisip. Dacă mergi zilnic pe un trotuar de beton, următoarea plimbare ar trebui să fie în parc, pe iarbă și tot așa. Urcatul scărilor sau pe rampe, poate face corpul să primească ceva nou din când în când.

Această versatilitate nu numai că va condiționa mușchii să lucreze pentru echilibru, dar va crește și energia metabolică pentru a scăpa de kilogramele în plus.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Mai multe ouă puse la fiert într-o oală, pentru Paște
Lifestyle
Cum fierbi ouăle fără să se spargă: sfaturi care chiar dau rezultate
Ouăle fierte sunt vedetele incontestabile ale mesei de Paște. Le vopsim cu grijă, le ciocnim cu drag și le servim alături de preparatele tradiționale. Dar poate cea mai frecventă problemă în bucătărie, în această...
2
Meghan Markle vorbește cu cineva într-o cameră luminoasă
Familia Regală
Meghan Markle se confruntă cu o problemă care îi poate afecta sănătatea. A slăbit mult, iar acum consecințele ies la iveală
Meghan Markle se confruntă cu o problemă care îi poate afecta sănătatea. Într-un nou episod din podcastul său, Ducesa a oferit detalii despre viața sa personală. A avut-o ca invitată pe Whitney Wolfe Herd,...
3
Gene Hackman într-o scenă din filmul Firma
Știri
Descoperire neașteptată la casa lui Gene Hackman. Poliția a dezvăluit detalii noi despre misterul morții actorului și a soției sale
A avut loc o descoperire neașteptată la casa lui Gene Hackman. Poliția a dezvăluit detalii noi despre misterul morții actorului și a soției sale. Gene Hackman și soția sa, Betsy Arakawa, au fost găsiți fără...
4
fată frumoasă care stă pe o canapea și se relaxează
Horoscop
Optimismul în funcție de zodie. Ce spun astrele despre atitudinea ta
Fiecare are momente în care gândurile negative pun stăpânire și astfel nu se mai întrevede nicio speranță. Citește despre optimismul în funcție de zodie și vezi despre ce este vorba. Ce spun astrele mai...
5
Cara Delevingne surprinsă pe un aeroport cu ochelari de soare
Divertisment
Un model celebru e de nerecunoscut după ce a depășit dependența de substanțe interzise. Cine este vedeta care are „o nouă viață”
Un model celebru de la Hollywood e de nerecunoscut după ce a depășit dependența de substanțe interzise. Vedeta spune că a primit șansa la o nouă viață și că încearcă să-și păstreze obiceiurile sănătoase....
PARTENERI
×