Reclamă

Cum să folosești mersul pe jos pentru a slăbi după vârsta de 50 de ani. Care e secretul scăderii în greutate cu minimum de efort

Descoperă secretul scăderii în greutate după 50 de ani cu sfatul unui kinetoterapeut. Află cum să folosești mersul pe jos pentru a slăbi, după o vârstă când metabolismul a încetinit deja destul de mult.

Andrada Marinică
Andrada Marinică
Publicat: 7 septembrie 2024, 5:04

Cu ajutorul acestui sfat, gestionarea greutății după 50 de ani nu ar trebui să fie o sarcină prea dificilă sau greu de pus în practică. Kinetoterapeut menționat mai sus a spus pentru bestflifeonline.com că a menține greutatea la un nivel normal poate ajuta în prevenirea și controlul afecțiunilor cronice cum ar fi colesterolul ridicat, hipertensiunea arterială și diabetul.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Cum să folosești mersul pe jos pentru a slăbi după vârsta de 50 de ani

Gestionarea greutății după 50 de ani este crucială nu doar pentru menținerea mobilității, ci și pentru reducerea riscului de comportament sedentar și a bolilor asociate.

Mersul cu impact redus

Mersul pe jos este o activitate pe care toată lumea o face de-a lungul vieții. Aceasta ajută la îmbunătățirea circulației sângelui din corp, stimulează inima, ajută la eliminarea toxinelor. Pierderea în greutate nu se face doar cu ajutorul exercițiilor fizice foarte intense. Pentru persoanele peste 50 de ani, activitățile cu impact redus, cum ar fi mersul pe jos, au rezultate mai benefice decât ridicarea de greutăți în sala de sport.

Mersul pe jos trebuie să fie făcut în siguranță

Reclamă

Siguranța este primul lucru de care trebuie să ții cont după o anumită vârstă. Persoanele de peste 50 de ani ar trebui să-și cunoască limitele fizice, care sunt locurile unde și-au propus să se plimbe, care e nivelul lor de rezistență. Cele mai frecvente probleme în timpul unei plimbări în natură pleacă de la ignorarea alegerii corecte a pantofilor, a distanței, vremii și zonelor de odihnă. Toate aceste variabile necesită planificare și pregătire.

Acceptă ritmul propriului corp

Prima strategie pentru a pierde în greutate în mod eficient este să mergi într-un ritm constant, accelerat. Ritmul cardiac ar trebui să fie ușor crescut pentru a simți o transpirație ușoară. Pierderea în greutate funcționează doar atunci când ne setăm corpul pe modul „antrenament”. O plimbare rapidă de obicei nu necesită mult efort, iar corpul se simte bine.

Reclamă

Crește treptat distanța

E important să te motivezi să mergi mai mult la fiecare plimbare, dar în același ritm ridicat. Corpul trebuie să fie provocat cu fiecare plimbare. Cu cât mergi mai departe, cu atât sistemele organismului vor acționa mai ușor.

Mersul pe jos ar trebui să fie un obicei

Rutina și respectarea ei sunt egale. Corpul are nevoie de repetare pentru a avea rezultate. Cu cât mergi de mai multe ori, cu atât sunt mai mari șansele de a pierde în greutate și de a obține beneficii pentru corp. Este recomandat să mergi de 3-5 ori pe săptămână.

Schimbă des traseul

Corpul se adaptează rapid, așa că este vital să schimbi traseul destul de des. Mergi pe mai multe tipuri de teren, dar ai grijă să fii în siguranță. Poți opta să schimbi mersul pe iarbă cu cel pe pământ sau nisip. Dacă mergi zilnic pe un trotuar de beton, următoarea plimbare ar trebui să fie în parc, pe iarbă și tot așa. Urcatul scărilor sau pe rampe, poate face corpul să primească ceva nou din când în când.

Această versatilitate nu numai că va condiționa mușchii să lucreze pentru echilibru, dar va crește și energia metabolică pentru a scăpa de kilogramele în plus.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Patrick Schwarzenegger o sărută tandru pe logodnica sa
Divertisment
Patrick Schwarzenegger face un gest îndrăzneț față de logodnica sa. Cum au fost cei doi pozați în public
Patrick Schwarzenegger face un gest îndrăzneț față de logodnica sa. Fiul lui Arnold a fost surprins în timp ce își săruta romantic logodnica, înainte de a o apuca jucăuș de posterior în public. Fiul...
2
O femeie care ține în mână o ladă cu legume proaspet, care conțin mai mult potasiu decât peștele
Sănătate
Leguma care are mai mult potasiu decât peștele. De ce recomandă nutriționiștii să o incluzi în dieta ta
Nutriționiștii au dezvăluit care este leguma care are mai mult potasiu decât peștele. Ei recomandă să o incluzi cât mai des în dieta zilnică. Potasiul este necesar pentru funcționarea normală a tuturor celulelor. El...
3
O femeie frumoasă care reprezintă una dinte cele zodii pentru care viața este mai bună în ziua de 23 martie 2025
Horoscop
Viața este mai bună pentru aceste trei semne zodiacale în ziua de 23 martie 2025. Vezi dacă te numeri printre ele
Viața este mai bună pentru aceste trei semne zodiacale în ziua de 23 martie 2025. Acești nativi din zodiac au parte de multe surprize plăcute în această perioadă. Pe 23 martie 2025, viața devine...
4
David Hasselhoff, alături de Pamela Bach, pe vremea când formau un cuplu
Divertisment
David Hasselhoff a slăbit mult și pare devastat, după sinuciderea fostei soții, Pamela Bach. Cum a fost fotografiat recent actorul
David Hasselhoff a slăbit mult și pare devastat, după sinuciderea fostei soții, Pamela Bach. Actorul pare vizibil afectat după vestea sinuciderii fostei sale partenere. Pamela Bach a renunțat la viață la vârsta de 61...
5
Hilaria Baldwin, alături de soțul ei, la un eveniment
Divertisment
Hilaria Baldwin se răstește la soțul ei pe covorul roșu. Chiar și fanii au spus că e un moment greu de privit
Hilaria Baldwin se răstește la soțul ei pe covorul roșu. Totul s-a întâmplat în timpul unui interviu, un moment care a devenit rapid viral pe rețelele sociale. Personalitatea TV, în vârstă de 41 de...
PARTENERI
×