Reclamă

Când sunt eficienți 10.000 de pași pe zi. Mulți oameni merg mult, dar ignoră un detaliu important

Află când sunt eficienți 10.000 de pași parcurși pe zi. Dacă ți-ai setat acest obiectiv de mișcare zilnic pentru a te menține în formă, specialiștii te atenționează să nu omiți un detaliu important. Potrivit cercetărilor, nu este suficient doar să mergi pe jos un anumit număr de pași.

Claudia-Ellena Ignat
Claudia-Ellena Ignat
Publicat: 15 august 2024, 7:51

Mișcarea regulată îți schimbă starea de spirit și te ajută să ai grijă de sănătatea ta. Mai important decât să numeri pașii pe care îi faci într-o zi este cantitatea totală de mișcare în sine.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Când sunt eficienți 10.000 de pași pe zi

Dacă ai de gând să îți numeri pașii parcurși zilnic, amploarea obiectivului tău contează. Majoritatea dispozitivelor de urmărire a pașilor sunt setate la un obiectiv implicit de 10.000 de pași. În realitate, există și alți factori care intervin și au un rol important în atingerea obiectivelor legate de mișcare.

Un adult ar trebui să facă 150 până la 300 de minute de exerciții de intensitate moderată sau 75 până la 150 de minute de exerciții pe săptămână pentru a obține beneficii substanțiale pentru sănătate din aceste activități.

Chiar dacă parcurgi 10.000 de pași pe zi, cercetătorii menționează că este important să acorzi atenție cadenței. „Cantitatea pașilor tăi este irelevantă dacă nu mergi cu tehnica corectă și la rata corectă de pași.”, a declarat cercetătorul sportiv Joanna Hall.

„Cercetările au arătat că există un număr minim de pași pe care trebuie să-i faci pe minut pentru a obține efectiv beneficii fiziologice pentru sănătate. Acest număr este de 100 de pași pe minut.”, a adăugat aceasta.

Reclamă

Valoarea rezonabilă pentru activitatea fizică de intensitate moderată a mersului pe jos este de 100 de pași pe minut. Cercetătorii de la Universitatea Brigham Young au realizat un studiu care a urmărit 120 de elevi ai colegiului. Aceștia au constatat că modelele de activitate fizică ale participanților erau mai bune pe măsură ce făceau mai mulți pași pe zi.

Timpul de sedentarism a scăzut pentru participanții care au făcut 12.500 și 15.000 de pași pe zi. Iar cei care au făcut 15.000 de pași și-au redus timpul de sedentarism cu până la 77 de minute pe zi. Reducerea sedentarismului poate avea alte beneficii emoționale și de sănătate.

Care sunt beneficiile mersului pe jos

Reclamă

Dacă vrei să știi când sunt eficienți 10.000 de pași pe zi, fii atentă la starea de spirit pe care o ai după fiecare plimbare. Mersul pe jos are multe beneficii pentru sănătate, cum ar fi gestionarea stării de spirit și a tensiunii arteriale.

De asemenea, ajută la reglarea nivelului de colesterol, a nivelului de glucoză și a hipertensiunii. Mersul pe jos contribuie și la reducerea bolilor cardiovasculare. Dar cel mai important, te ajută să te menții plină de energie și bună dispoziție.

Dacă ți-ai propus să slăbești, îmbină mersul pe jos cu o dietă adecvată. Activitatea te poate ajuta la atingerea mai rapidă a obiectivelor de scădere în greutate. Există și o serie de trucuri care te pot ajuta să mergi mai mult pe jos. De exemplu, îți poți pregăti traseul pentru plimbare înainte să pleci de acasă. Poți alege ca destinație finală un loc pe care îți face plăcere să îl vizitezi. Astfel, vei avea motivația necesară să îți atingi obiectivul.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Zendaya surprinsă într-o fotografie portret pe covorul roșu de la Met Gala 2025
Divertisment
Covorul roșu de la Met Gala 2025. Vedetele care au furat toate privirile cu ținutele lor
Pe covorul roșu de la Met Gala 2025 s-a respecat codul vestimentar și în acest an. Evenimentul a transformat treptele Muzeului Metropolitan de Artă din New York într-un spectacol de eleganță și creativitate, celebrând...
2
trei dintre membrii familiei britanice la un eveniment special pe un fundal deschis
Familia Regală
Prințul Louis a atras atenția la celebrarea a 80 de ani de la Ziua Victoriei. Grimasele adorabile ale micuțului, din nou în prim-plan
Prințul Louis a atras atenția la celebrarea a 80 de ani de la Ziua Victoriei desfășurată pe 5 mai 2025. Alături de părinții săi, Prințul William și Prințesa Kate, precum și de frații săi,...
3
O femeie frumoasă într-o rochie albastră și cu baloane în timp ce stă pe o pajiște
Horoscop
Trei zodii care devin mai frumoase odată cu vârsta, potrivit astrologilor
Acestea sunt cele trei zodii care devin mai frumoase odată cu vârsta, potrivit astrologilor. Unele semne zodiacale înaintează în vârstă cu multă grație, dar și cu mult farmec. Acești nativi au o frumusețe naturală...
4
actriță care zâmbește și se uită în fața camerei pe un fundal deschis
Divertisment
Cameron Diaz surprinde cu un look fără machiaj la 52 de ani. Actrița a luat cina cu soțul ei, Benji Madden
Actrița din „Back in action” a reușit să întoarcă privirile și de această dată, însă dintr-un motiv diferit. Cameron Diaz surprinde cu un look fără machiaj la 52 de ani. A luat cina cu...
5
Porții de plăcintă țărănească cu brânză și verdețuri
Rețete
Plăcintă țărănească cu brânză și verdețuri. Rețetă plină de savoare autentică
Această plăcintă țărănească cu brânză și verdețuri este genul de preparat care aduce aminte de mesele simple și bogate din satele românești. Ingredientele sunt puține, dar alese cu grijă, iar gustul este deplin. Este...
PARTENERI
×