Reclamă

Lista cu alimente sănătoase. De ce e indicat să le consumi aproape zilnic

Se pare că în fiecare zi aflăm noi detalii despre un nou „super-aliment” care îți va schimba viața. Cu abundența de informații disponibile, de unde știi ce este de fapt bun pentru tine? Ai mai jos lista cu alimente sănătoase pe care e bine să le ai în dieta zilnică.

Andrada Marinică
Andrada Marinică
Publicat: 23 august 2024, 7:24

Fructele și legumele, alimentele în general, toate au beneficii pentru duce o viață sănătoasă. De cele mai multe ori se vorbește și despre riscurile la care te expui atunci când le consumi, dar fără hrană, apă și oxigen corpul nu poate supraviețui. Cheia este în moderație și alegerile pe care le faci.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Lista cu alimente sănătoase

Iată o listă cu alimente pe care ar trebui să le consumi pentru a avea o dietă echilibrată. Toate vor îmbunătăți metabolismul, vor aduce în corp nutrienții și mineralale de care ai nevoie și vor susține sistemul imunitar.

Pește

Consumă mult pește. Acesta este bogat în acizi grași omega 3 sănătoși. De asemenea, include în dieta zilnică porții mai mici de carne roșie pentru a reduce riscul de boli precum accident vascular cerebral, boli de inimă și cancer

Broccoli sau oricare dintre legumele crucifere

Reclamă

Aceste alimente sunt bogate în nutrienți, inclusiv glucozinolați, care sunt cheie în procesele de detoxifiere. Acestea oferă cele mai multe vitamine și minerale atunci când sunt consumate crude sau la abur timp de cinci până la zece minute.

Sfecla

Indiferent de culoarea sa, roșu, galben, auriu, aceasta conține o varietate minunată de carotenoizi care oferă protecție organismului. Dovezile sugerează că nitrații lor din dietă pot fi transformați în oxid nitric și pot îmbunătăți anduranța în cadrul exercițiilor fizice.

Reclamă

Spanacul și alte legume cu frunze verzi

Acestea sunt pline de luteină și zeaxantină. Ele sunt nutrienți care pot ajuta la protejarea împotriva degenerescenței maculare. Sănătatea ochilor este extrem de importantă. În cazul unei afecțiuni la ochi, toate activitățile zilnice pot fi perturbate.

Kale

Este o legumă cu frunze verzi care poate fi tocată în salată sau gătită cu ceapă și usturoi. Este bogată în nutrienți, are mulți antioxidanți și poate ajuta la scăderea colesterolului din sânge.

Unt de arahide

Untul de arahide are proteine, carbohidrați și zaharuri. Este o hrană excelentă care oferă energie organismului pentru a susține rutina zilnică, indiferent de vârstă. Boost-ul de energie pe care îl oferă este greu de egalat.

Migdale

Migdalele au în compoziția lor multă vitamina E, care protejează împotriva degenerescenței maculare, precum și a cataractei. Specialiștii recomandă să mănânci doar o mână de migdale pe zi și te vei bucura pe deplin de beneficiile lor.

Mango

Are un conținut scăzut de calorii, e bogat în fibre și vitamine A și C. Are, de asemenea în compoziție și alte vitamine, minerale și antioxidanți și care cu multiple beneficii pentru sănătate. Mango este un fruct versatil, care poate fi ușor integrat în diverse preparate.

Afine

Afinele congelate sunt excelente. Pe lângă faptul că vor răci instant fulgii de ovăz, oferă și un bonus de fibre și antioxidanți. Conțin resveratrol, un compus organic care ajută la încetinirea procesului de îmbătrânire.

Dieta mediteraneană

Starea fizică ajută sănătatea mintală, așa că, în general, mânâncă alimente pe tot parcursul zilei și nu sări peste mese. De asemenea, evită să ai prea multe gustări între mese. În mod ideal, optează pentru o dietă în stil mediteranean cu carne slabă și multe legume și asigură-te că îți menții greutatea într-un interval sănătos.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
fată care zâmbește și ține bani în mână și aruncă cu ei pe un fundal roz
Horoscop
Zodii norocoase până pe 22 septembrie. Nativii care au parte de miracole
Toamna vine cu vești bune pentru trei dintre nativi. Află care sunt acele zodii norocoase până pe 22 septembrie și vezi dacă te numeri printre ele. Datorită anumitor poziționări ale astrelor, se vor întâmpla...
2
Două zâne într-o pădure, una dintre ele pe un cal
Horoscop
Zodii ale căror vieți se îmbunătățesc semnificativ înainte de sfârșitul lunii septembrie 2024. Succesul bate la ușa lor
Dacă te-ai confruntat cu o doză de noroc în ultima vreme, ar putea fi timpul să arunci o privire la ce se întâmplă în stele. Din cauza mai multor tranzite astrologice stresante pe care...
3
Porție de plăcintă cu prune pe un șervețel brodat și una pe o farfurie ținută în mâini
Rețete
Plăcintă cu prune și aluat fraged. Un desert simplu și ușor
Această plăcintă cu prune și aluat fraged este un desert clasic, simplu și delicios, perfect pentru sezonul prunelor. Acest tip de plăcintă combină dulceața și aroma prunelor coapte cu textura ușoară și crocantă a...
4
Două borcane și un pahar cu compot de struguri
CaTine
Compot de struguri. Cea mai simplă metodă de a conserva aroma strugurilor
S-au copt strugurii de toamnă și te gândești să le conservi aroma pentru iarnă, dar nu ai idei de rețete? Nimic mai simplu decât rețeta de compot de struguri pe care ți-o oferim mai...
5
Jennifer Lopez și Matt Damon se țin de mână și povestesc la Festivalul de Film de la Toronto
Divertisment
Jennifer Lopez s-a ținut de mână cu cel mai bun prieten al lui Ben Affleck. Cântăreața a purtat o conversație intimă la premiera filmului Unstoppable
Jennifer Lopez s-a ținut de mână cu cel mai bun prieten al lui Ben Affleck. Cântăreața a purtat o conversație intimă la premiera filmului Unstoppable. Totul s-a întâmplat în cadrul Festivalului Internațional de Film...
PARTENERI
×