Reclamă

Lista cu alimente sănătoase. De ce e indicat să le consumi aproape zilnic

Se pare că în fiecare zi aflăm noi detalii despre un nou „super-aliment” care îți va schimba viața. Cu abundența de informații disponibile, de unde știi ce este de fapt bun pentru tine? Ai mai jos lista cu alimente sănătoase pe care e bine să le ai în dieta zilnică.

Andrada Marinică
Andrada Marinică
Publicat: 23 august 2024, 7:24

Fructele și legumele, alimentele în general, toate au beneficii pentru duce o viață sănătoasă. De cele mai multe ori se vorbește și despre riscurile la care te expui atunci când le consumi, dar fără hrană, apă și oxigen corpul nu poate supraviețui. Cheia este în moderație și alegerile pe care le faci.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Lista cu alimente sănătoase

Iată o listă cu alimente pe care ar trebui să le consumi pentru a avea o dietă echilibrată. Toate vor îmbunătăți metabolismul, vor aduce în corp nutrienții și mineralale de care ai nevoie și vor susține sistemul imunitar.

Pește

Consumă mult pește. Acesta este bogat în acizi grași omega 3 sănătoși. De asemenea, include în dieta zilnică porții mai mici de carne roșie pentru a reduce riscul de boli precum accident vascular cerebral, boli de inimă și cancer

Broccoli sau oricare dintre legumele crucifere

Reclamă

Aceste alimente sunt bogate în nutrienți, inclusiv glucozinolați, care sunt cheie în procesele de detoxifiere. Acestea oferă cele mai multe vitamine și minerale atunci când sunt consumate crude sau la abur timp de cinci până la zece minute.

Sfecla

Indiferent de culoarea sa, roșu, galben, auriu, aceasta conține o varietate minunată de carotenoizi care oferă protecție organismului. Dovezile sugerează că nitrații lor din dietă pot fi transformați în oxid nitric și pot îmbunătăți anduranța în cadrul exercițiilor fizice.

Reclamă

Spanacul și alte legume cu frunze verzi

Acestea sunt pline de luteină și zeaxantină. Ele sunt nutrienți care pot ajuta la protejarea împotriva degenerescenței maculare. Sănătatea ochilor este extrem de importantă. În cazul unei afecțiuni la ochi, toate activitățile zilnice pot fi perturbate.

Kale

Este o legumă cu frunze verzi care poate fi tocată în salată sau gătită cu ceapă și usturoi. Este bogată în nutrienți, are mulți antioxidanți și poate ajuta la scăderea colesterolului din sânge.

Unt de arahide

Untul de arahide are proteine, carbohidrați și zaharuri. Este o hrană excelentă care oferă energie organismului pentru a susține rutina zilnică, indiferent de vârstă. Boost-ul de energie pe care îl oferă este greu de egalat.

Migdale

Migdalele au în compoziția lor multă vitamina E, care protejează împotriva degenerescenței maculare, precum și a cataractei. Specialiștii recomandă să mănânci doar o mână de migdale pe zi și te vei bucura pe deplin de beneficiile lor.

Mango

Are un conținut scăzut de calorii, e bogat în fibre și vitamine A și C. Are, de asemenea în compoziție și alte vitamine, minerale și antioxidanți și care cu multiple beneficii pentru sănătate. Mango este un fruct versatil, care poate fi ușor integrat în diverse preparate.

Afine

Afinele congelate sunt excelente. Pe lângă faptul că vor răci instant fulgii de ovăz, oferă și un bonus de fibre și antioxidanți. Conțin resveratrol, un compus organic care ajută la încetinirea procesului de îmbătrânire.

Dieta mediteraneană

Starea fizică ajută sănătatea mintală, așa că, în general, mânâncă alimente pe tot parcursul zilei și nu sări peste mese. De asemenea, evită să ai prea multe gustări între mese. În mod ideal, optează pentru o dietă în stil mediteranean cu carne slabă și multe legume și asigură-te că îți menții greutatea într-un interval sănătos.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Harta astrală pentru mantra zodiilor
Horoscop
Mantra potrivită pentru fiecare zodie în 2025. Mesaje care te inspiră să îți găsești echilibrul
Anul 2025 vine cu provocări și oportunități pentru fiecare dintre noi, iar conectarea cu energiile astrale ne poate ajuta să navigăm mai ușor prin toate aceste schimbări. O modalitate simplă, dar puternică, de a...
2
O femeie frumoasă care poartă o rochie albastră și se plimbă printr-o pădure reprezentând una dintre acele zodii care vor rămâne sănătoase în 2025
Horoscop
4 zodii care vor rămâne sănătoase în 2025. Află dacă te numeri printre ele
Astrologii au dezvăluit care sunt cele 4 zodii care vor rămâne sănătoase în 2025. Acești nativi sunt mult mai atenți la starea lor de sănătate și încearcă să facă tot ce este posibil pentru...
3
Lady Gaga, brunetă, într-o mașină, cu mâinile la gură
Divertisment
Lady Gaga și-a uimit fanii cu cea mai recentă transformare fizică. Schimbările de la nivelul feței au făcut-o greu de recunoscut
Lady Gaga și-a uimit fanii cu cea mai recentă transformare fizică. Schimbările de la nivelul feței au făcut-o greu de recunoscut chiar și pentru fani. Ea a postat câteva imagini pe Instagram și pare...
4
Harta astrală a zodiilor care vor avea inima frântă în 2025
Horoscop
Zodii care vor avea inima frântă în 2025. Nativii care pot trece printr-o despărțire
Astrologii au dezvăluit care sunt acele zodii care vor avea inima frântă în 2025. Acești nativi pot trece printr-o despărțire în acest an și pot pune capăt unei relații mai vechi. Este o perioadă...
5
Selena Gomez într-o rochie albă mulată în timp ce vorbește într-un interviu
Divertisment
Selena Gomez a trecut printr-o transformare incredibilă după logodna cu Benny Blanco. Ce au observat fanii schimbat la actriță
Selena Gomez a trecut printr-o transformare incredibilă după logodna cu Benny Blanco. Fanii au observat o schimbare notabilă în ceea ce privește silueta divei. Actrița internațională a fost invitată la Jimmy Kimmel Live. Selena...
PARTENERI
×