Reclamă

Lista cu alimente sănătoase. De ce e indicat să le consumi aproape zilnic

Se pare că în fiecare zi aflăm noi detalii despre un nou „super-aliment” care îți va schimba viața. Cu abundența de informații disponibile, de unde știi ce este de fapt bun pentru tine? Ai mai jos lista cu alimente sănătoase pe care e bine să le ai în dieta zilnică.

Andrada Marinică
Andrada Marinică
Publicat: 23 august 2024, 7:24

Fructele și legumele, alimentele în general, toate au beneficii pentru duce o viață sănătoasă. De cele mai multe ori se vorbește și despre riscurile la care te expui atunci când le consumi, dar fără hrană, apă și oxigen corpul nu poate supraviețui. Cheia este în moderație și alegerile pe care le faci.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Lista cu alimente sănătoase

Iată o listă cu alimente pe care ar trebui să le consumi pentru a avea o dietă echilibrată. Toate vor îmbunătăți metabolismul, vor aduce în corp nutrienții și mineralale de care ai nevoie și vor susține sistemul imunitar.

Pește

Consumă mult pește. Acesta este bogat în acizi grași omega 3 sănătoși. De asemenea, include în dieta zilnică porții mai mici de carne roșie pentru a reduce riscul de boli precum accident vascular cerebral, boli de inimă și cancer

Broccoli sau oricare dintre legumele crucifere

Reclamă

Aceste alimente sunt bogate în nutrienți, inclusiv glucozinolați, care sunt cheie în procesele de detoxifiere. Acestea oferă cele mai multe vitamine și minerale atunci când sunt consumate crude sau la abur timp de cinci până la zece minute.

Sfecla

Indiferent de culoarea sa, roșu, galben, auriu, aceasta conține o varietate minunată de carotenoizi care oferă protecție organismului. Dovezile sugerează că nitrații lor din dietă pot fi transformați în oxid nitric și pot îmbunătăți anduranța în cadrul exercițiilor fizice.

Reclamă

Spanacul și alte legume cu frunze verzi

Acestea sunt pline de luteină și zeaxantină. Ele sunt nutrienți care pot ajuta la protejarea împotriva degenerescenței maculare. Sănătatea ochilor este extrem de importantă. În cazul unei afecțiuni la ochi, toate activitățile zilnice pot fi perturbate.

Kale

Este o legumă cu frunze verzi care poate fi tocată în salată sau gătită cu ceapă și usturoi. Este bogată în nutrienți, are mulți antioxidanți și poate ajuta la scăderea colesterolului din sânge.

Unt de arahide

Untul de arahide are proteine, carbohidrați și zaharuri. Este o hrană excelentă care oferă energie organismului pentru a susține rutina zilnică, indiferent de vârstă. Boost-ul de energie pe care îl oferă este greu de egalat.

Migdale

Migdalele au în compoziția lor multă vitamina E, care protejează împotriva degenerescenței maculare, precum și a cataractei. Specialiștii recomandă să mănânci doar o mână de migdale pe zi și te vei bucura pe deplin de beneficiile lor.

Mango

Are un conținut scăzut de calorii, e bogat în fibre și vitamine A și C. Are, de asemenea în compoziție și alte vitamine, minerale și antioxidanți și care cu multiple beneficii pentru sănătate. Mango este un fruct versatil, care poate fi ușor integrat în diverse preparate.

Afine

Afinele congelate sunt excelente. Pe lângă faptul că vor răci instant fulgii de ovăz, oferă și un bonus de fibre și antioxidanți. Conțin resveratrol, un compus organic care ajută la încetinirea procesului de îmbătrânire.

Dieta mediteraneană

Starea fizică ajută sănătatea mintală, așa că, în general, mânâncă alimente pe tot parcursul zilei și nu sări peste mese. De asemenea, evită să ai prea multe gustări între mese. În mod ideal, optează pentru o dietă în stil mediteranean cu carne slabă și multe legume și asigură-te că îți menții greutatea într-un interval sănătos.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Zendaya surprinsă într-o fotografie portret pe covorul roșu de la Met Gala 2025
Divertisment
Covorul roșu de la Met Gala 2025. Vedetele care au furat toate privirile cu ținutele lor
Pe covorul roșu de la Met Gala 2025 s-a respecat codul vestimentar și în acest an. Evenimentul a transformat treptele Muzeului Metropolitan de Artă din New York într-un spectacol de eleganță și creativitate, celebrând...
2
O femeie frumoasă într-o rochie albastră și cu baloane în timp ce stă pe o pajiște
Horoscop
Trei zodii care devin mai frumoase odată cu vârsta, potrivit astrologilor
Acestea sunt cele trei zodii care devin mai frumoase odată cu vârsta, potrivit astrologilor. Unele semne zodiacale înaintează în vârstă cu multă grație, dar și cu mult farmec. Acești nativi au o frumusețe naturală...
3
Bianca Censori și Kanye West îmbrăcați în negru pe un fundal deschis
Divertisment
Bianca Censori șochează din nou. A apărut sumar îmbrăcată într-un filmuleț în mediul online
Bianca Censori șochează din nou, iar de data aceasta a apărut într-un filmuleț live pe pagina de socializare a cunoscutului Sneako. Modelul în vârstă de 30 de ani și-a schimbat încă o dată coafura....
4
trei dintre membrii familiei britanice la un eveniment special pe un fundal deschis
Familia Regală
Prințul Louis a atras atenția la celebrarea a 80 de ani de la Ziua Victoriei. Grimasele adorabile ale micuțului, din nou în prim-plan
Prințul Louis a atras atenția la celebrarea a 80 de ani de la Ziua Victoriei desfășurată pe 5 mai 2025. Alături de părinții săi, Prințul William și Prințesa Kate, precum și de frații săi,...
5
actrițe din Gossip Girl pe platourile de filmare pe un fundal deschis la culoare
Divertisment
Leighton Meester vorbește despre moartea fostei colege de platou, Michelle Trachtenberg. Actrița din Gossip Girl este încă devastată de eveniment
Leighton Meester vorbește despre moartea fostei colege de platou, Michelle Trachtenberg. Vedeta cunoscută pentru rolul din Gossip Girl susține că este încă devastată de tragicul eveniment. Avea aceeași vârstă cu regretata actriță. Deși ambele...
PARTENERI
×