Reclamă

Lista cu alimente sănătoase. De ce e indicat să le consumi aproape zilnic

Se pare că în fiecare zi aflăm noi detalii despre un nou „super-aliment” care îți va schimba viața. Cu abundența de informații disponibile, de unde știi ce este de fapt bun pentru tine? Ai mai jos lista cu alimente sănătoase pe care e bine să le ai în dieta zilnică.

Andrada Marinică
Andrada Marinică
Publicat: 23 august 2024, 7:24

Fructele și legumele, alimentele în general, toate au beneficii pentru duce o viață sănătoasă. De cele mai multe ori se vorbește și despre riscurile la care te expui atunci când le consumi, dar fără hrană, apă și oxigen corpul nu poate supraviețui. Cheia este în moderație și alegerile pe care le faci.

Lista cu alimente sănătoase

Iată o listă cu alimente pe care ar trebui să le consumi pentru a avea o dietă echilibrată. Toate vor îmbunătăți metabolismul, vor aduce în corp nutrienții și mineralale de care ai nevoie și vor susține sistemul imunitar.

Pește

Consumă mult pește. Acesta este bogat în acizi grași omega 3 sănătoși. De asemenea, include în dieta zilnică porții mai mici de carne roșie pentru a reduce riscul de boli precum accident vascular cerebral, boli de inimă și cancer

Broccoli sau oricare dintre legumele crucifere

Reclamă

Aceste alimente sunt bogate în nutrienți, inclusiv glucozinolați, care sunt cheie în procesele de detoxifiere. Acestea oferă cele mai multe vitamine și minerale atunci când sunt consumate crude sau la abur timp de cinci până la zece minute.

Sfecla

Indiferent de culoarea sa, roșu, galben, auriu, aceasta conține o varietate minunată de carotenoizi care oferă protecție organismului. Dovezile sugerează că nitrații lor din dietă pot fi transformați în oxid nitric și pot îmbunătăți anduranța în cadrul exercițiilor fizice.

Reclamă

Spanacul și alte legume cu frunze verzi

Acestea sunt pline de luteină și zeaxantină. Ele sunt nutrienți care pot ajuta la protejarea împotriva degenerescenței maculare. Sănătatea ochilor este extrem de importantă. În cazul unei afecțiuni la ochi, toate activitățile zilnice pot fi perturbate.

Kale

Este o legumă cu frunze verzi care poate fi tocată în salată sau gătită cu ceapă și usturoi. Este bogată în nutrienți, are mulți antioxidanți și poate ajuta la scăderea colesterolului din sânge.

Unt de arahide

Untul de arahide are proteine, carbohidrați și zaharuri. Este o hrană excelentă care oferă energie organismului pentru a susține rutina zilnică, indiferent de vârstă. Boost-ul de energie pe care îl oferă este greu de egalat.

Migdale

Migdalele au în compoziția lor multă vitamina E, care protejează împotriva degenerescenței maculare, precum și a cataractei. Specialiștii recomandă să mănânci doar o mână de migdale pe zi și te vei bucura pe deplin de beneficiile lor.

Mango

Are un conținut scăzut de calorii, e bogat în fibre și vitamine A și C. Are, de asemenea în compoziție și alte vitamine, minerale și antioxidanți și care cu multiple beneficii pentru sănătate. Mango este un fruct versatil, care poate fi ușor integrat în diverse preparate.

Afine

Afinele congelate sunt excelente. Pe lângă faptul că vor răci instant fulgii de ovăz, oferă și un bonus de fibre și antioxidanți. Conțin resveratrol, un compus organic care ajută la încetinirea procesului de îmbătrânire.

Dieta mediteraneană

Starea fizică ajută sănătatea mintală, așa că, în general, mânâncă alimente pe tot parcursul zilei și nu sări peste mese. De asemenea, evită să ai prea multe gustări între mese. În mod ideal, optează pentru o dietă în stil mediteranean cu carne slabă și multe legume și asigură-te că îți menții greutatea într-un interval sănătos.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Jennifer Lopez și Ben Affleck stau unul lângă celălalt și zâmbesc
Divertisment
Momentul stânjenitor în care Ben Affleck o roagă pe Jennifer Lopez să pozeze împreună. Ce i-a răspuns fosta soție
Cei doi foști soți au arătat foarte clar că nu-și poartă pică. Cu toate acestea, momentul stânjenitor în care Ben Affleck o roagă pe Jennifer Lopez să pozeze împreună nu a putut trece neobservat....
2
Celine Dion poartă o rochie albă cu mâneci lungi
Divertisment
Celine Dion, apariție rară alături de fiii ei la concertul lui Paul McCartney din Las Vegas. Care este starea de sănătate a vedetei
Celine Dion a avut o apariție rară alături de fiii ei la concertul lui Paul McCartney din Las Vegas. Vedeta se luptă în continuare cu problemele de sănătate. Cântăreața canadiană în vârstă de 57...
3
Enrique Iglesias la MTV EMA 2014
Divertisment
Enrique Iglesias a postat o fotografie rară cu mama sa, Isabel Preysler. Ce nu s-a spus până acum despre viața artistului
Enrique Iglesias a postat o fotografie rară cu mama sa, Isabel Preysler. Enrique Iglesias are o dragoste aparte pentru mama sa, Isabel Preysler, dar și pentru familia pe care și-a întemeiat-o alături de partenera...
4
fată frumoasă care stă cu capul așezat pe partenerul său
Horoscop
Cum îți recunoști sufletul pereche, în funcție de data nașterii. Ce arată numerologia
Atunci când vă întâlniți, viețile voastră se schimbă pentru totdeauna. Află cum îți recunoști sufletul pereche, în funcție de data nașterii. Ce arată numerologia în rândurile de mai jos și ce spun specialiștii. Atunci...
5
O femeie frumoasă care meditează în fața unei hărți astrale
Horoscop
Cele trei luni de naștere ale persoanelor cu datorii karmice dintr-o viață anterioară. Află dacă te numeri printre ele
Astrologii vorbesc despre cele trei luni de naștere ale persoanelor cu datorii karmice dintr-o viață anterioară. Viața ta trecută poate avea o influență majoră asupra celei din prezent. Fiecare persoană își aduce propriile puncte...
PARTENERI
×