Fructele și legumele sunt extrem de importante atunci când vine vorba de menținerea unei diete sănătoase și echilibrate. Este deosebit de important să consumi citrice și legume precum roșii și broccoli, astfel încât să poți obține suficientă vitamina C din alimentație.
Care sunt beneficiile vitaminei C asupra masei musculare
Această vitamină este necesară pentru creșterea și repararea țesuturilor, pentru producția de colagen și menținerea mușchilor. Cu toate acestea, ca și în cazul tuturor vitaminelor, există o anumită doză pe care ar trebui să te asiguri că o iei zilnic.
„Vitamina C joacă un rol crucial în sănătatea mușchilor datorită proprietăților sale antioxidante, care ajută la combaterea stresului oxidativ – o afecțiune care poate duce la leziuni musculare și inflamație”, explică Amy Goodson, MS, nutriționist și specialist certificat în nutriție sportivă pentru www.eatthis.com.
De ce vitamina C este atât de importantă
Vitamina C are un rol vital în păstrarea masei musculare pentru:
Citește și
Care sunt beneficiile unei diete vegane. Cum se poate schimba corpul tău în doar două luni
Citește și
Ce poți face pentru a „inversa” albirea părului. Sfaturi pentru îngrijirea părului cărunt
Reclamă
- Sinteza colagenului: Colagenul joacă un rol major în păstrarea integrității și repararea ligamentelor, tendoanelor și mușchilor. „Vitamina C este esențială pentru sinteza colagenului, o proteină structurală majoră în țesuturile musculare”, spune Goodson.
- Protecție antioxidantă: „Vitamina C ajută la neutralizarea radicalilor liberi produși în timpul activității fizice intense”, explică specialistul. „Prin reducerea stresului oxidativ, ajută la prevenirea oboselii și leziunilor musculare.”
- Suport imunitar: Este esențial să ai un sistem imunitar puternic pentru sănătatea și bunăstarea ta generală, împreună cu recuperarea musculară. „Vitamina C susține funcția imunitară, ajutând la procesele de reparare și recuperare după exercițiu”, spune Goodson.
- Absorbția fierului: Vitamina C ajută la absorbția fierului non-hemic (din plante), care este important pentru transportul oxigenului și producerea de energie în mușchi.
Beneficiile menținerii masei musculare pe măsură ce îmbătrânești
Deoarece masa musculară scade odată cu vârsta, este important să menții și să fortifici ceea ce ai deja. Iată care sunt beneficiile unor mușchii puternici și sănătoși:
