Reclamă

Care sunt beneficiile vitaminei C asupra masei musculare. Ce schimbări se produc după o anumită vârstă

Vitamina C te ajuta la menținerea masei musculare pe măsură ce îmbătrânești. Un nutriționist a dezvăluit câtă vitamina C ar trebui să consumi zilnic pentru a-ți păstra organismul sănătos după ce timpul își pune amprenta asupra corpului. Care sunt beneficiile vitaminei C asupra masei musculare.

Andrada Marinică
Andrada Marinică
Publicat: 8 august 2024, 7:22

Fructele și legumele sunt extrem de importante atunci când vine vorba de menținerea unei diete sănătoase și echilibrate. Este deosebit de important să consumi citrice și legume precum roșii și broccoli, astfel încât să poți obține suficientă vitamina C din alimentație.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Care sunt beneficiile vitaminei C asupra masei musculare

Această vitamină este necesară pentru creșterea și repararea țesuturilor, pentru producția de colagen și menținerea mușchilor. Cu toate acestea, ca și în cazul tuturor vitaminelor, există o anumită doză pe care ar trebui să te asiguri că o iei zilnic.

„Vitamina C joacă un rol crucial în sănătatea mușchilor datorită proprietăților sale antioxidante, care ajută la combaterea stresului oxidativ – o afecțiune care poate duce la leziuni musculare și inflamație”, explică Amy Goodson, MS, nutriționist și specialist certificat în nutriție sportivă pentru www.eatthis.com.

De ce vitamina C este atât de importantă

Vitamina C are un rol vital în păstrarea masei musculare pentru:

Reclamă
  • Sinteza colagenului: Colagenul joacă un rol major în păstrarea integrității și repararea ligamentelor, tendoanelor și mușchilor. „Vitamina C este esențială pentru sinteza colagenului, o proteină structurală majoră în țesuturile musculare”, spune Goodson.
  • Protecție antioxidantă: „Vitamina C ajută la neutralizarea radicalilor liberi produși în timpul activității fizice intense”, explică specialistul. „Prin reducerea stresului oxidativ, ajută la prevenirea oboselii și leziunilor musculare.”
  • Suport imunitar: Este esențial să ai un sistem imunitar puternic pentru sănătatea și bunăstarea ta generală, împreună cu recuperarea musculară. „Vitamina C susține funcția imunitară, ajutând la procesele de reparare și recuperare după exercițiu”, spune Goodson.
  • Absorbția fierului: Vitamina C ajută la absorbția fierului non-hemic (din plante), care este important pentru transportul oxigenului și producerea de energie în mușchi.

Beneficiile menținerii masei musculare pe măsură ce îmbătrânești

Deoarece masa musculară scade odată cu vârsta, este important să menții și să fortifici ceea ce ai deja. Iată care sunt beneficiile unor mușchii puternici și sănătoși:

Reclamă
  • Echilibru și mobilitate mai bune: Mușchii puternici ajută la stabilitatea articulațiilor, reducând astfel șansele de a suferi căderi și fracturi.
  • Sănătate metabolică: „Țesutul muscular este activ din punct de vedere metabolic, ajutând la menținerea unei greutăți sănătoase și la gestionarea unor afecțiuni precum diabetul de tip 2”, subliniază Goodson.
  • Sănătatea oaselor: Când te mișci și faci exerciții, mușchii pun presiune asupra oaselor. „Acest lucru stimulează remodelarea osoasă și menținerea densității osoase”, explică Goodson.
  • calitatea a vieții îmbunătățită: Menținându-ți mușchii puternici, îți crești capacitatea de a trăi independent și de a rămâne activ.
  • Prevenirea bolilor cronice: Sarcopenia reprezintă pierderea de masă musculară ca urmare a procesului natural de îmbătrânire. Păstrarea masei musculare poate scădea riscul de sarcopenie, sindrom metabolic și boli cardiovasculare.

Câtă vitamina C ar trebui să consume zilnic un adult pentru sănătatea mușchilor săi

Când vine vorba de vitamina C, doza zilnică recomandată (DZR) depinde de sex. Bărbații adulți ar trebui să ia 90 mg pe zi, iar femeile 75 mg pe zi.

„Pentru conservarea mușchilor și sănătatea generală, se recomandă, în general, să acumulezi aceste doze zilnice printr-o dietă echilibrată”, ne spune Goodson. „Dozele mai mari (până la 2000 mg pe zi) pot fi luate în siguranță, dar ar trebui discutate în prealabil cu un medic.  Vitamina C este o vitamină solubilă în apă, astfel încât organismul tău va arunca surplusul de care nu are nevoie.”

Dacă vrei să mărești cantitatea de vitamina C din dieta ta zilnică, ține cont de faptul că o găsești din abundență în multe legume și fructe. Iată ce trebuie să adaugi pe lista de cumpărături:

  • Citrice: portocale, lime, lămâi și grapefruit
  • Fructe de pădure: afine, căpșuni, mure și zmeură
  • Legume: varza de Bruxelles, broccoli, ardei gras, spanac, roșii (și sucul de roșii)
  • Alte fructe: mango, kiwi, ananas și papaya
Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
O femeie frumoasă care reprezintă una dintre zodiile care pun capăt ghinionului în luna mai 2025
Horoscop
3 semne zodiacale pun capăt ghinionului în luna mai 2025. Află dacă te numeri printre ele
3 semne zodiacale pun capăt ghinionului în luna mai 2025. Acești nativi au parte de momente frumoase alături de familie și cei dragi. Zodiile învață să se aprecieze mult mai mult și să aibă...
2
O femeie frumoasă care reprezintă zodia nefericită a lunii mai 2025
Horoscop
Zodia nefericită a lunii mai 2025. Ea are cele mai multe probleme din cauza banilor
Astrologii au dezvăluit care este zodia nefericită a lunii mai 2025. Acești nativi se vor confruntat cu multe probleme și vor avea nevoie de ajutorul celor din jur. Cele mai multe neplăceri vor fi...
3
Demnitarii care au paticipat la înmormântarea Papei Francisc
Știri
Cine a participat la înmormântarea Papei Francisc. Zeci de mii de credincioși și-au luat rămas bun de la liderul bisericii catolice
Un eveniment de-a dreptul istoric a reunit unele dintre cele mai cunoscut nume din politica lumii. Înmormântarea Papei Francisc este transmisă în direct și a atras demnitari și credincioși din întreaga lume. Află cine...
4
actori care stau pe platourile de filmare și zâmbesc
Divertisment
Penn Badgley și Blake Lively au format un cuplu și în viața reală. Ce spune actorul că s-a întâmplat în timpul filmărilor pentru Gossip Girl
Penn Badgley și Blake Lively au format un cuplu și în viața reală, însă nu a fost atât de ușor să mențină aparențele pozitive. Pe vremea când filmau pentru Gossip Girl, relația cu colega...
5
actori pe platourile de filmare pe un fundal deschis la culoare
Divertisment
Procesul dintre Blake Lively și Justin Baldoni ridică noi tensiuni. Reprezentanții actorului lansează 14 alte acuzații
Procesul dintre Blake Lively și Justin Baldoni ridică noi tensiuni. Avocații actorului lansează alte 14 noi plângeri împotriva fostei sale consiliere, Stephanie Jones. Printre acestea se numără defăimarea și frauda. Este acuzată de faptul...
PARTENERI
×