Reclamă

Care sunt beneficiile vitaminei C asupra masei musculare. Ce schimbări se produc după o anumită vârstă

Vitamina C te ajuta la menținerea masei musculare pe măsură ce îmbătrânești. Un nutriționist a dezvăluit câtă vitamina C ar trebui să consumi zilnic pentru a-ți păstra organismul sănătos după ce timpul își pune amprenta asupra corpului. Care sunt beneficiile vitaminei C asupra masei musculare.

Andrada Marinică
Andrada Marinică
Publicat: 8 august 2024, 7:22

Fructele și legumele sunt extrem de importante atunci când vine vorba de menținerea unei diete sănătoase și echilibrate. Este deosebit de important să consumi citrice și legume precum roșii și broccoli, astfel încât să poți obține suficientă vitamina C din alimentație.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Care sunt beneficiile vitaminei C asupra masei musculare

Această vitamină este necesară pentru creșterea și repararea țesuturilor, pentru producția de colagen și menținerea mușchilor. Cu toate acestea, ca și în cazul tuturor vitaminelor, există o anumită doză pe care ar trebui să te asiguri că o iei zilnic.

„Vitamina C joacă un rol crucial în sănătatea mușchilor datorită proprietăților sale antioxidante, care ajută la combaterea stresului oxidativ – o afecțiune care poate duce la leziuni musculare și inflamație”, explică Amy Goodson, MS, nutriționist și specialist certificat în nutriție sportivă pentru www.eatthis.com.

De ce vitamina C este atât de importantă

Vitamina C are un rol vital în păstrarea masei musculare pentru:

Reclamă
  • Sinteza colagenului: Colagenul joacă un rol major în păstrarea integrității și repararea ligamentelor, tendoanelor și mușchilor. „Vitamina C este esențială pentru sinteza colagenului, o proteină structurală majoră în țesuturile musculare”, spune Goodson.
  • Protecție antioxidantă: „Vitamina C ajută la neutralizarea radicalilor liberi produși în timpul activității fizice intense”, explică specialistul. „Prin reducerea stresului oxidativ, ajută la prevenirea oboselii și leziunilor musculare.”
  • Suport imunitar: Este esențial să ai un sistem imunitar puternic pentru sănătatea și bunăstarea ta generală, împreună cu recuperarea musculară. „Vitamina C susține funcția imunitară, ajutând la procesele de reparare și recuperare după exercițiu”, spune Goodson.
  • Absorbția fierului: Vitamina C ajută la absorbția fierului non-hemic (din plante), care este important pentru transportul oxigenului și producerea de energie în mușchi.

Beneficiile menținerii masei musculare pe măsură ce îmbătrânești

Deoarece masa musculară scade odată cu vârsta, este important să menții și să fortifici ceea ce ai deja. Iată care sunt beneficiile unor mușchii puternici și sănătoși:

Reclamă
  • Echilibru și mobilitate mai bune: Mușchii puternici ajută la stabilitatea articulațiilor, reducând astfel șansele de a suferi căderi și fracturi.
  • Sănătate metabolică: „Țesutul muscular este activ din punct de vedere metabolic, ajutând la menținerea unei greutăți sănătoase și la gestionarea unor afecțiuni precum diabetul de tip 2”, subliniază Goodson.
  • Sănătatea oaselor: Când te mișci și faci exerciții, mușchii pun presiune asupra oaselor. „Acest lucru stimulează remodelarea osoasă și menținerea densității osoase”, explică Goodson.
  • calitatea a vieții îmbunătățită: Menținându-ți mușchii puternici, îți crești capacitatea de a trăi independent și de a rămâne activ.
  • Prevenirea bolilor cronice: Sarcopenia reprezintă pierderea de masă musculară ca urmare a procesului natural de îmbătrânire. Păstrarea masei musculare poate scădea riscul de sarcopenie, sindrom metabolic și boli cardiovasculare.

Câtă vitamina C ar trebui să consume zilnic un adult pentru sănătatea mușchilor săi

Când vine vorba de vitamina C, doza zilnică recomandată (DZR) depinde de sex. Bărbații adulți ar trebui să ia 90 mg pe zi, iar femeile 75 mg pe zi.

„Pentru conservarea mușchilor și sănătatea generală, se recomandă, în general, să acumulezi aceste doze zilnice printr-o dietă echilibrată”, ne spune Goodson. „Dozele mai mari (până la 2000 mg pe zi) pot fi luate în siguranță, dar ar trebui discutate în prealabil cu un medic.  Vitamina C este o vitamină solubilă în apă, astfel încât organismul tău va arunca surplusul de care nu are nevoie.”

Dacă vrei să mărești cantitatea de vitamina C din dieta ta zilnică, ține cont de faptul că o găsești din abundență în multe legume și fructe. Iată ce trebuie să adaugi pe lista de cumpărături:

  • Citrice: portocale, lime, lămâi și grapefruit
  • Fructe de pădure: afine, căpșuni, mure și zmeură
  • Legume: varza de Bruxelles, broccoli, ardei gras, spanac, roșii (și sucul de roșii)
  • Alte fructe: mango, kiwi, ananas și papaya
Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Supă de linte alături de ingredientul care te ajută să reduci balonarea
Sănătate
Ingredientul care te ajută să reduci balonarea. Gospodinele îl folosesc în multe preparate gustoase
Acesta este ingredientul care te ajută să reduci balonarea. Gospodinele îl folosesc în mult preparate gustoase. Experții recomandă folosirea ghimbirului pentru ameliorarea stărilor de greață, însă acest ingredient secret este minuna pentru persoanele care...
2
Trei mereu copate puse pe o farfurie festivă
Timp liber
Ingredientul secret pentru cele mai bune mere coapte. Cum să prepari rapid desertul preferat al toamnei
Acesta este ingredientul secret pentru cele mai bune mere coapte. Desertul tradițional deschide perfect sezonul de toamnă. Te vei bucura de aromele dulci – acrișoare ale merelor. Descoperă mai departe rețeta simplă și rapidă....
3
Porție de plăcintă cu prune pe un șervețel brodat și una pe o farfurie ținută în mâini
Rețete
Plăcintă cu prune și aluat fraged. Un desert simplu și ușor
Această plăcintă cu prune și aluat fraged este un desert clasic, simplu și delicios, perfect pentru sezonul prunelor. Acest tip de plăcintă combină dulceața și aroma prunelor coapte cu textura ușoară și crocantă a...
4
O femeie care bea băutura proteică care te ajută să pierzi în greutate
Sănătate
Băutura proteică pe care vedetele o folosesc pentru a pierde în greutate. Cum reușesc să aibă un abdomen plat în doar câteva zile
Aceasta este băutura proteică pe care vedetele o folosesc pentru a pierde în greutate. Celebritățile susțin că reușesc să aibă un abdomen plat în doar câteva zile cu ajutorul ei. Victoria Beckham este una...
5
Crinul păcii pus pe pervazul geamului pentru a face flori frumoase
Timp liber
Unde așezi crinul păcii pentru a face cele mai frumoase flori. Locul din casă unde îi merge cel mai bine
Te-ai întrebat vreodată unde așezi crinul păcii pentru a face cele mai frumoase flori? Acest loc din casă promite să prelungească durata de viață a plantei tale. Descoperă și tu unde îi merge cel...
PARTENERI
×