Reclamă

Cât de sănătos este avocado. Nutriționiștii îți vin în ajutor cu informații utile

Descoperă cât de sănătos este avocado, mai ales dacă este un aliment pe care îl consumi frecvent. Avocado nu este un fruct obișnuit. Este dens din punct de vedere nutritiv, are foarte puțini carbohidrați și conține cantități mari de grăsimi sănătoase și fibre. De asemenea, dacă ești vegetariană, avocado face mesele pe bază de plante să fie mult mai sățioase.

Claudia-Ellena Ignat
Claudia-Ellena Ignat
Publicat: 13 iunie 2024, 8:20

Beneficiile cunoscute ale avocado derivă din grăsimile lor sănătoase pentru inimă. Majoritatea grăsimilor din avocado sunt mononesaturate, care diferă de grăsimile saturate care abundă în carne și lactate. Află de ce recomandă nutriționiștii consumul de avocado.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Cât de sănătos este avocado

Avocado te poate ajuta să îți ții colesterolul sub control. Grăsimile saturate pot bloca vasele de sânge și pot crește riscul de boli de inimă, potrivit specialiștilor. Dacă nivelul de colesterol nu este controlat, poate duce la atacuri de cord sau accidente vasculare cerebrale.

În timp ce grăsimile saturate cresc colesterolul LDL, grăsimile nesaturate îl pot reduce. Din acest motiv, avocado poate ajuta la gestionarea nivelului de colesterol din sânge, mai ales atunci când îl consumi în locul unor alimente precum carnea, brânza și untul.

Consumul de avocado susține microbiomul intestinal

Avocado sunt bogate în fibre, ceea ce te poate ajuta să menții o greutate sănătoasă și să ai un intestin sănătos. „Atunci când bacteriile intestinale digeră fibrele, acestea eliberează mici molecule numite postbiotice care ajută sănătatea generală.”, a declarat profesorul de medicină și nutriție Zhaoping Li.

Reclamă

De asemenea, bacteriile sănătoase pot semnala creierului senzația de sațietate. Medicul a adăugat că avocado te poate ajuta să îți atingi obiectivele zilnice de fibre. Ar trebui să vizezi un consum zilnic cel puțin 21 până la 38 de grame de fibre zilnic. Un avocado întreg are în jur de 10 grame, ceea ce îl face un aliat pentru sănătate.

E bogat în micronutrienți

Dacă te-ai întrebat cât de sănătos este avocado, specialiștii te asigură că poate susține sănătatea pielii, datorită conținutului ridicat de Vitamina E. De asemenea, luteina din avocado poate ajuta la menținerea sănătății ochilor. În timp ce bananele tind să primească tot creditul pentru potasiu, avocado conține chiar mai mult din acest mineral important. Potasiul este important pentru organism, deoarece ajută la reducerea tensiunii arteriale ridicate.

Reclamă

Reduce riscurile de boli de inimă

Cercetătorii susțin, potrivit ultimelor studii, că dacă obișnuiești să consumi cel puțin două porții de avocado pe săptămână, poți avea un risc cu 21% mai mic de boli de inimă. Așadar, poți face o obișnuintă din consumul de avocado. Acest obicei vor aduce multe beneficii organismului tău și stării tale generale de bine.

Avocado copt și cremos este excelent pentru a fi consumat la micul dejun, pe pâine prăjită, în salate și burgeri. De asemenea, îl poți mânca pur și simplu presărat cu sare, ca gustare. Îl poți integra extrem de ușor în dieta ta zilnică și este și foarte ușor de preparat. Dar nu uita, un singur aliment nu poate face ca dieta ta să fie sănătoasă sau completă. Consumă avocado ca parte a unei diete diverse și echilibrate, bogată în fructe, legume, cereale integrale și proteine sănătoase.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Cele 12 semne zodiacale, dispuse în cercuri concentrice, cu un soare stilizat în interior, pe un fundal în nuanțe de mov și albastru.
Horoscop lunar
Horoscopul lunii iunie 2025. Soarta se schimbă radical pentru acești nativi
Horoscopul lunii iunie 2025 spune că nativii din zodiac au parte de o perioadă fantastică. Nu trebuie să se teamă de ceea ce le-ar putea rezerva astrele. Fiecare nouă apariție aduce cu sine transformări...
2
Dakota Johnson la Cannes 2025 pe un fundal deschis la culoare
CaTine
Dakota Johnson a purtat o rochie mulată la Festivalul de film de la Cannes. Vedeta a surprins cu o siluetă de invidiat
Dakota Johnson a purtat o rochie mulată la Festivalul de film de la Cannes, fiind una dintre cele trei ținute alese. Nu au lipsit accesoriile de lux și bretonul deja cunoscut. Zâmbetul nu i-a...
3
O femeie frumoasă care poartă o rochie verde și reprezintă una dintre acele zodii pentru care perioadele dificile se încheie pentru ele în ziua de 25 mai 2025
Horoscop
Perioadele dificile se încheie pentru aceste semne zodiacale în ziua de 25 mai 2025. Nativii care au parte de o schimbare
Perioadele dificile se încheie pentru aceste semne zodiacale în ziua de 25 mai 2025. Astrologii anunță că ziua de 25 mai 2025 aduce o schimbare importantă pentru trei semne zodiacale. Acești nativi vor avea...
4
Jennifer Lopez într-o rochie roz pal pe un fundal închis la culoare
Divertisment
Jennifer Lopez a avut parte de un accident vestimentar din cauza rochiei prea decoltate. Cum arată ținuta care i-a jucat feste
Jennifer Lopez a avut parte de un accident vestimentar din cauza rochiei prea decoltate. Totul s-a întâmplat la Teatrul Stephen Sondheim din New York, cu ocazia aniversării a 98 de ani ai compozitorului John...
5
Nicole Kidman poartă o rochie roșie și păr lung pe un fundal închis la culoare
Divertisment
Nicole Kidman a făcut o gafă de proporții la Cannes. Peruca i-a trădat noua coafură surprinzătoare chiar pe covorul roșu
Vedeta nu se dezice de la aparițiile surprinzătoare. Nicole Kidman a făcut o gafă de proporții la Cannes. A ținut să poarte o perucă, însă aceasta nu a ajutat-o prea mult. Invitată în cadrul...
PARTENERI
×