Reclamă

Singurul lucru pe care nu trebuie să îl faci dacă ai prediabet, potrivit specialiștilor

Descoperă singurul lucru pe care nu trebuie să îl faci dacă ai prediabet, potrivit specialiștilor. Această afecțiune periculoasă pentru sănătate este complet reversibilă prin modificări ale dietei și stilului de viață.

Claudia-Ellena Ignat
Claudia-Ellena Ignat
Publicat: 7 iunie 2024, 6:56

Prediabetul înseamnă că nivelul de zahăr din sânge este mai ridicat decât în mod normal. Dar nu suficient de ridicat pentru a justifica un diagnostic medical de diabet de tip 2. Prediabetul este periculos, deoarece crește riscul de boli de inimă, accident vascular cerebral și de deces prematur.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Singurul lucru pe care nu trebuie să îl faci dacă ai prediabet

Dacă suferi de prediabet, este nevoie să faci schimbări asupra stilului tău de viată. O dietă echilibrată și activitatea fizică regulată susțin buna funcționare a organismului. Prediabetul este o afecțiune care crește riscul de diabet, așadar ar fi bine să eviți consumul de băuturi îndulcite cu carbohidrați, potrivit specialiștilor.

Printre băuturile îndulcite cu carbohidrați se numără sucurile, băuturile de cafea îndulcite cu zahăr, punch-ul de fructe. De asemenea, pe listă se află și limonada și multe băuturi energizante și sportive. Băuturile de acest tip sunt îndulcite cu zahăr, sirop de porumb cu conținut ridicat de fructoză, concentrate de suc de fructe.

Consumul regulat al acestor tipuri de băuturi crește riscul de a dezvolta prediabet și nu ajută la îmbunătățirea stării de sănătate dacă îl ai deja. Aceste băuturi conțin și alți îndulcitori și reprezintă cea mai mare sursă de zahăr adăugat. Așadar, ar fi bine să reduci consumul lor.

Pe lângă creșterea riscului de prediabet, specialiștii atenționează că un consum regulat de băuturi îndulcite cu zahăr este, de asemenea, legat de obezitate. Nimic surprinzător, deoarece persoanele cu obezitate au mai multe șanse să fie diagnosticate cu prediabet sau diabet.

Reclamă

Sfaturi utile pentru „inversarea prediabetului”

Chiar și o pierdere modestă în greutate poate face o mare diferentă dacă ai prediabet. Așadar, este utilă crearea unor obiceiuri care să sprijine acest obiectiv. O modalitate prin care poți face acest lucru este să mănânci mai puțini carbohidrați simpli. Aceștia includ alimente precum pâinea albă sau produsele de patiserie și pastele.

Studiile au demonstrat că o pierdere în greutate de 5 până la 7% poate reduce riscul de a dezvolta diabet cu aproape 60%. Astfel încât, o reducere modestă a greutății poate fi utilă, dacă suferi de prediabet. Te poți orienta către carbohidrații cu un nivel glicemic scăzut, cum ar fi legumele, fasolea, nucile sau produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi. De asemenea, poți mânca fără griji majoritatea fructelor, de exemplu, banane sau mango.

Reclamă

Acordă prioritate exercițiilor fizice

Din categoria lucrurilor pe care nu este recomandat să le faci dacă ai prediabet se află și stilul de viață sedentar, lipsit de activități fizice. Specialiștii spun că este important să acorzi prioritate exercițiilor fizice. Acestea ajută la îmbunătățirea nivelului de glucoză și a sensibilității la insulină, spun cei de la EatThis.com.

Antrenamentele de înaltă intensitate cu intervale pot fi deosebit de utile pentru a controla nivelul de glucoză. De asemenea, ajută la pierderea sănătoasă în greutate.

Dacă ai prediabet, este recomandat să faci exerciții fizice timp de 30 de minute, trei până la cinci zile pe săptămână.

Prediabetul este reversibil, așa că nu lăsa diagnosticul să te descurajeze. Acordă prioritate unei diete sănătoase, fără să consumi băuturi îndulcite cu zahăr și practică exerciții fizice în mod regulat.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
O femeie care arată cum se îngrijeste corect o plantă de aloe vera
Timp liber
Cum se îngrijește corect Aloe Vera, una dintre cele mai iubite plante de interior
Te întrebi cum se îngrijește corect planta de Aloe Vera? Mai jos găsești câteva sfaturi utile de la specialiști. Aceasta este una dintre cele mai iubite plante de interior și poate fi integrată cu...
2
Două mâini de femeie care curăță faianța de la baie cu ajutorul mănușilor și a soluțiilor de curățare
Timp liber
Cu ce poți curăța faianța de calcar și pete. Sfaturi de la specialiștii în curățenie
Există o mulțime de metode prin care poți reda frumusețea băii tale. Descoperă și tu cu ce poți curăța faianța de calcar și pete. Acesta sfaturi de la specialiștii în curățenie te vor ajuta...
3
Demi Moore, cu câinele în brațe, la un eveniment
Divertisment
Demi Moore a împlinit recent 62 de ani, dar arată ca o adolescentă în costum de baie. Actrița și-a aniversat câinele cu o serie de poze sexy
Demi Moore a împlinit recent 62 de ani, dar arată ca o adolescentă în costum de baie. Actrița și-a aniversat câinele cu o serie de poze sexy, iar fanii au remarcat imediat corpul ei...
4
O farfurie pe care se află mai multe bucăți de plăcintă cu mere
Timp liber
Ingredientul secret din plăcinta cu mere. Cum aduci în casă gustul copilăriei
Vremea rece de afară ne îndeamnă să petrecem mai mult timp în casă. Dacă vrei să-i surprinzi pe cei dragi cu gustul copilăriei, atunci poți să pregătești una dintre cele mai îndrăgite rețete de...
5
O femeie frumoasă care ține în brațe o minge colorată ce simbolizează planeta Venus, care aduce schimbări cu intrarea sa în Capricorn
Horoscop
Venus în Capricorn aduce vești bune pentru zodii. 3 nativi manifestă abundența
Venus în Capricorn aduce vești bune pentru zodii. Trei nativi din zodiac manifestă abundența în viața lor. Această perioadă pare să fie de bun augur pentru cei mai mulți nativi din zodiac. Se schimbă...
PARTENERI
×