Reclamă

Câți kilometri ar trebui să mergi zilnic pe jos pentru a te menține în formă. Numărul magic care te va ajuta să ai o siluetă de invidiat

Obiceiurile zilnice simple îți pot transforma sănătatea. Află câți kilometri ar trebui să mergi zilnic pe jos pentru a te menține în formă. Potrivit specialiștilor, una dintre cele mai accesibile forme de exerciții fizice este mersul pe jos.

Claudia-Ellena Ignat
Claudia-Ellena Ignat
Publicat: 12 mai 2024, 6:23

Mișcarea regulată îți deschide calea către un stil de viață mai sănătos atât fizic, cât și mental. Pe tărâmul sălilor de forță și al fitness-ului, mersul pe jos este adesea eclipsat de activități fizice mai intense. Cu toate acestea, este una dintre cele mai eficiente modalități de îmbunătățire a sănătății tale generale.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Câți kilometri ar trebui să mergi zilnic pe jos pentru a te menține în formă

Printre beneficiile mersului pe jos se află stimularea clarității mentale și îmbunătățirea sănătății cardiovasculare. De asemenea, te poate susține și în procesul de reglare a greutății. Determinarea distanței zilnice perfecte de mers pe jos nu este atât de simplă pe cât ar putea părea.

Însă nici nu este vorba despre aderarea la un standard universal. Cel mai important principiu de care trebuie să ții cont este să îți adaptezi mersul cu starea ta fizică și obiectivele personale. Ține cont de recomandările specialiștilor, pentru a avea grijă de sănătatea corpului tău.

Stabilește-ți obiectivele

Ar fi bine să îți setezi obiective clare și realizabile. Dacă ținta ta este scăderea în greutate, va fi nevoie de eforturi și de plimbări mai lungi, pentru atingerea obiectivului. O simplă plimbare de 30 de minute nu se va dovedi eficientă.

Reclamă

Ține cont de greutatea corporală

Pentru a determina câți kilometri ar trebui să mergi zilnic pe jos, este important să ții cont de greutatea ta corporală, potrivit recomandărilor făcute de specialiști.

De regulă, persoanele mai grele ard mai multe calorii pe kilometru. Dacă nu urmezi un program regulat de exerciții fizice, este esențial să începi cu distanțe ușor de gestionat. Ulterior, poți să crești treptat ritmul și distanța plimbării.

Reclamă

Urmează o dietă echilibrată

Un alt principiu important este cel bazat pe considerațiile dietetice. Să integrezi corespunzător mersul pe jos cu o dietă echilibrată este crucial. Sinergia dintre dietă și mersul pe jos îți poate accelera progresul către obiectivele de fitness.

Parametrii ideali pentru mersul pe jos

Dacă vrei să ai o siluetă de invidiat, specialiștii recomandă să mergi aproximativ 10.000 de pași pe zi. Ceea ce înseamnă 7-8 kilometri. Bineînțeles că cerințele individuale variază, dar aceasta este o orientare generală dacă vrei să reintri în formă.

Acest obiectiv se aliniază perfect cu arderea a aproximativ 300 până la 400 de calorii zilnic. Asta înseamnă că poți pierde o jumătate de kilogram pe săptămână, dacă asociezi mersul pe jos cu o dietă adecvată.

Mersul pe jos nu este doar o simplă activitate fizică. Este un pilon al stării de bine care susține atât mintea, cât și corpul în mod armonios. Obiectivul de 10.000 de pași este un punct de plecare excelent, dar este indicat să îl personalizezi pentru a se alinia cu călătoria ta individuală de sănătate. Doar așa vei obține beneficiile dorite.

Mersul pe jos se referă mai puțin la destinație și mai mult la a te bucura de fiecare pas al călătoriei către o viață mai sănătoasă, mai vibrantă și către o siluetă de invidiat.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Cele 12 semne zodiacale, dispuse în cercuri concentrice, cu un soare stilizat în interior, pe un fundal în nuanțe de mov și albastru.
Horoscop lunar
Horoscopul lunii iunie 2025. Soarta se schimbă radical pentru acești nativi
Horoscopul lunii iunie 2025 spune că nativii din zodiac au parte de o perioadă fantastică. Nu trebuie să se teamă de ceea ce le-ar putea rezerva astrele. Fiecare nouă apariție aduce cu sine transformări...
2
Dakota Johnson la Cannes 2025 pe un fundal deschis la culoare
CaTine
Dakota Johnson a purtat o rochie mulată la Festivalul de film de la Cannes. Vedeta a surprins cu o siluetă de invidiat
Dakota Johnson a purtat o rochie mulată la Festivalul de film de la Cannes, fiind una dintre cele trei ținute alese. Nu au lipsit accesoriile de lux și bretonul deja cunoscut. Zâmbetul nu i-a...
3
O femeie frumoasă care poartă o rochie verde și reprezintă una dintre acele zodii pentru care perioadele dificile se încheie pentru ele în ziua de 25 mai 2025
Horoscop
Perioadele dificile se încheie pentru aceste semne zodiacale în ziua de 25 mai 2025. Nativii care au parte de o schimbare
Perioadele dificile se încheie pentru aceste semne zodiacale în ziua de 25 mai 2025. Astrologii anunță că ziua de 25 mai 2025 aduce o schimbare importantă pentru trei semne zodiacale. Acești nativi vor avea...
4
Jennifer Lopez într-o rochie roz pal pe un fundal închis la culoare
Divertisment
Jennifer Lopez a avut parte de un accident vestimentar din cauza rochiei prea decoltate. Cum arată ținuta care i-a jucat feste
Jennifer Lopez a avut parte de un accident vestimentar din cauza rochiei prea decoltate. Totul s-a întâmplat la Teatrul Stephen Sondheim din New York, cu ocazia aniversării a 98 de ani ai compozitorului John...
5
Nicole Kidman poartă o rochie roșie și păr lung pe un fundal închis la culoare
Divertisment
Nicole Kidman a făcut o gafă de proporții la Cannes. Peruca i-a trădat noua coafură surprinzătoare chiar pe covorul roșu
Vedeta nu se dezice de la aparițiile surprinzătoare. Nicole Kidman a făcut o gafă de proporții la Cannes. A ținut să poarte o perucă, însă aceasta nu a ajutat-o prea mult. Invitată în cadrul...
PARTENERI
×