Câți kilometri ar trebui să mergi zilnic pe jos pentru a te menține în formă. Numărul magic care te va ajuta să ai o siluetă de invidiat

Obiceiurile zilnice simple îți pot transforma sănătatea. Află câți kilometri ar trebui să mergi zilnic pe jos pentru a te menține în formă. Potrivit specialiștilor, una dintre cele mai accesibile forme de exerciții fizice este mersul pe jos.

Claudia-Ellena Ignat

Publicat: 12 mai 2024, 6:23

Mișcarea regulată îți deschide calea către un stil de viață mai sănătos atât fizic, cât și mental. Pe tărâmul sălilor de forță și al fitness-ului, mersul pe jos este adesea eclipsat de activități fizice mai intense. Cu toate acestea, este una dintre cele mai eficiente modalități de îmbunătățire a sănătății tale generale.

Câți kilometri ar trebui să mergi zilnic pe jos pentru a te menține în formă

Printre beneficiile mersului pe jos se află stimularea clarității mentale și îmbunătățirea sănătății cardiovasculare. De asemenea, te poate susține și în procesul de reglare a greutății. Determinarea distanței zilnice perfecte de mers pe jos nu este atât de simplă pe cât ar putea părea.

Însă nici nu este vorba despre aderarea la un standard universal. Cel mai important principiu de care trebuie să ții cont este să îți adaptezi mersul cu starea ta fizică și obiectivele personale. Ține cont de recomandările specialiștilor, pentru a avea grijă de sănătatea corpului tău.

Stabilește-ți obiectivele

Ar fi bine să îți setezi obiective clare și realizabile. Dacă ținta ta este scăderea în greutate, va fi nevoie de eforturi și de plimbări mai lungi, pentru atingerea obiectivului. O simplă plimbare de 30 de minute nu se va dovedi eficientă.

Ține cont de greutatea corporală

Pentru a determina câți kilometri ar trebui să mergi zilnic pe jos, este important să ții cont de greutatea ta corporală, potrivit recomandărilor făcute de specialiști.

De regulă, persoanele mai grele ard mai multe calorii pe kilometru. Dacă nu urmezi un program regulat de exerciții fizice, este esențial să începi cu distanțe ușor de gestionat. Ulterior, poți să crești treptat ritmul și distanța plimbării.

Reclamă

Urmează o dietă echilibrată

Un alt principiu important este cel bazat pe considerațiile dietetice. Să integrezi corespunzător mersul pe jos cu o dietă echilibrată este crucial. Sinergia dintre dietă și mersul pe jos îți poate accelera progresul către obiectivele de fitness.

Parametrii ideali pentru mersul pe jos

Dacă vrei să ai o siluetă de invidiat, specialiștii recomandă să mergi aproximativ 10.000 de pași pe zi. Ceea ce înseamnă 7-8 kilometri. Bineînțeles că cerințele individuale variază, dar aceasta este o orientare generală dacă vrei să reintri în formă.

Acest obiectiv se aliniază perfect cu arderea a aproximativ 300 până la 400 de calorii zilnic. Asta înseamnă că poți pierde o jumătate de kilogram pe săptămână, dacă asociezi mersul pe jos cu o dietă adecvată.

Mersul pe jos nu este doar o simplă activitate fizică. Este un pilon al stării de bine care susține atât mintea, cât și corpul în mod armonios. Obiectivul de 10.000 de pași este un punct de plecare excelent, dar este indicat să îl personalizezi pentru a se alinia cu călătoria ta individuală de sănătate. Doar așa vei obține beneficiile dorite.

Mersul pe jos se referă mai puțin la destinație și mai mult la a te bucura de fiecare pas al călătoriei către o viață mai sănătoasă, mai vibrantă și către o siluetă de invidiat.