Reclamă

Câți kilometri ar trebui să mergi zilnic pe jos pentru a te menține în formă. Numărul magic care te va ajuta să ai o siluetă de invidiat

Obiceiurile zilnice simple îți pot transforma sănătatea. Află câți kilometri ar trebui să mergi zilnic pe jos pentru a te menține în formă. Potrivit specialiștilor, una dintre cele mai accesibile forme de exerciții fizice este mersul pe jos.

Claudia-Ellena Ignat
Claudia-Ellena Ignat
Publicat: 12 mai 2024, 6:23
O femeie care își leagă șireturile de la pantofi în timp ce se plimbă prin parc
Obiceiurile zilnice simple îți pot transforma sănătatea. Află câți kilometri ar trebui să mergi zilnic pe jos pentru a te menține în formă / Shutterstock

Mișcarea regulată îți deschide calea către un stil de viață mai sănătos atât fizic, cât și mental. Pe tărâmul sălilor de forță și al fitness-ului, mersul pe jos este adesea eclipsat de activități fizice mai intense. Cu toate acestea, este una dintre cele mai eficiente modalități de îmbunătățire a sănătății tale generale.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Câți kilometri ar trebui să mergi zilnic pe jos pentru a te menține în formă

Printre beneficiile mersului pe jos se află stimularea clarității mentale și îmbunătățirea sănătății cardiovasculare. De asemenea, te poate susține și în procesul de reglare a greutății. Determinarea distanței zilnice perfecte de mers pe jos nu este atât de simplă pe cât ar putea părea.

Însă nici nu este vorba despre aderarea la un standard universal. Cel mai important principiu de care trebuie să ții cont este să îți adaptezi mersul cu starea ta fizică și obiectivele personale. Ține cont de recomandările specialiștilor, pentru a avea grijă de sănătatea corpului tău.

Stabilește-ți obiectivele

Ar fi bine să îți setezi obiective clare și realizabile. Dacă ținta ta este scăderea în greutate, va fi nevoie de eforturi și de plimbări mai lungi, pentru atingerea obiectivului. O simplă plimbare de 30 de minute nu se va dovedi eficientă.

Reclamă

Ține cont de greutatea corporală

Pentru a determina câți kilometri ar trebui să mergi zilnic pe jos, este important să ții cont de greutatea ta corporală, potrivit recomandărilor făcute de specialiști.

De regulă, persoanele mai grele ard mai multe calorii pe kilometru. Dacă nu urmezi un program regulat de exerciții fizice, este esențial să începi cu distanțe ușor de gestionat. Ulterior, poți să crești treptat ritmul și distanța plimbării.

Reclamă

Urmează o dietă echilibrată

Un alt principiu important este cel bazat pe considerațiile dietetice. Să integrezi corespunzător mersul pe jos cu o dietă echilibrată este crucial. Sinergia dintre dietă și mersul pe jos îți poate accelera progresul către obiectivele de fitness.

Parametrii ideali pentru mersul pe jos

Dacă vrei să ai o siluetă de invidiat, specialiștii recomandă să mergi aproximativ 10.000 de pași pe zi. Ceea ce înseamnă 7-8 kilometri. Bineînțeles că cerințele individuale variază, dar aceasta este o orientare generală dacă vrei să reintri în formă.

Acest obiectiv se aliniază perfect cu arderea a aproximativ 300 până la 400 de calorii zilnic. Asta înseamnă că poți pierde o jumătate de kilogram pe săptămână, dacă asociezi mersul pe jos cu o dietă adecvată.

Mersul pe jos nu este doar o simplă activitate fizică. Este un pilon al stării de bine care susține atât mintea, cât și corpul în mod armonios. Obiectivul de 10.000 de pași este un punct de plecare excelent, dar este indicat să îl personalizezi pentru a se alinia cu călătoria ta individuală de sănătate. Doar așa vei obține beneficiile dorite.

Mersul pe jos se referă mai puțin la destinație și mai mult la a te bucura de fiecare pas al călătoriei către o viață mai sănătoasă, mai vibrantă și către o siluetă de invidiat.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Un copil care ține un fluture în palme
Horoscop
Cea mai norocoasă zi din această vară pentru fiecare semn zodiacal. Află când te vei bucura de succes
Vara este aproape, iar lucrurile par mai frumoase pe măsură ce ne îndreptăm atenția către următoarele luni distracție. Dacă ai căutat momentul perfect pentru a face pauză în ceea ce privește responsabilitățile și pentru...
2
Victoria Silvstedt surprinsă într-o fotografie portret la Festivalul de Film de la Cannes 2024
Divertisment
Victoria Silvstedt a fost la un pas de un accident vestimentar. Rochia îndrăzneață a lăsat multe zone la vedere
Victoria Silvstedt a fost la un pas de un accident vestimentar. Rochia îndrăzneață a artistei a lăsat multe zone la vedere. Aceasta a avut nevoie de ajutor pentru a depăși momentul jenant de pe...
3
O femeie frumoasă cu urechi de elf și coroană pe cap
Horoscop
Când ești cea mai norocoasă persoană din lume. Află anul, luna și ziua în care astrele sunt de partea ta
Numărul tău destin te poate ajuta să descoperi cele mai bune momente pentru a-ți manifesta visele. Deși nu poți prezice viitorul, se pare că îl poți calcula. Când ești cea mai norocoasă persoană din...
4
Cuplu care face sport
Sănătate
Câte zile pe săptămână e recomandat să te antrenezi. Ce spun specialiștii despre exercițiile fizice
Pentru că sezonul de plajă se apropie cu pași rapizi, mulți oameni probabil se întreabă dacă pot recupera timpul pierdut făcând exerciții fizice în fiecare zi până la vacanța de vară. Răspunsul este mai...
5
Chifle pufoase cu brânză și mărar, pentru mic dejunuri savuroase într-o tavă metalică așezată pe un grătar
Rețete
Chifle pufoase cu brânză și mărar, pentru un mic dejun savuros
Dacă nu mai știi cu ce să-ți surprinzi familia la micul dejun, încearcă o rețetă simplă pentru chifle pufoase cu brânză și mărar. Se prepară ușor, iar ingredientele sunt simple și mereu la îndemână....
PARTENERI
×