În special, este vorba despre un obicei care îmbunătățește somnul, care este cheia scăderii în greutate. "Privarea de somn duce la scăderea vigilenței, a timpului de reacție și a capacității de a stoca amintiri", spune Joel Totoro, Director al Științei Sportului la Thorne HealthTech.
Ce e indicat să faci în fiecare noapte dacă vrei să slăbești
„Privarea de somn poate duce, de asemenea, la o scădere a funcției imunitare și la o reducere a eliberării hormonilor de creștere, precum și a hormonilor leptina și adiponectina, ambii având rol în creșterea și pierderea de grăsime”.
Acesta este obiceiul pe care e indicat să-l practici daca vrei sa dormi mai bine și să slăbești. Dacă vrei să-ți gestionezi greutatea, încetează să mai mănânci cantități mari de mâncare cu câteva ore înainte de culcare.
A merge la culcare cu stomacul plin poate interfera cu obținerea unui somn odihnitor, ceea ce deranjează hormonii care ne spun că ne este foame și când suntem sătui. Ca urmare a unui somn slab, este posibil să îți fie mai des foame în timpul zilei, explică Elizabeth Ward, nutriționist.
De asemenea, somnul puțin te poate face să gravitezi către alimente care oferă un impuls rapid de energie, care sunt adesea umplute cu adaos de zahăr sau alți carbohidrați extrem de rafinați și adaugă un număr mare de calorii care nu contribuie la dieta zilnică.
Citește și
Obiceiuri care stimulează memoria și învățarea. Ce să faci în cazul în care ai început să uiți lucruri
Citește și
Modalități de îmbunătățire a somnului, conform semnului tău zodiacal. Ce spun specialiștii
Reclamă
„Mănâncă o cină satisfăcătoare, echilibrată, cu cel puțin 25 de grame de proteine și încetează să mănânci după cină”, spune Ward. „Deși caloriile consumate aproape de ora de culcare nu împiedică automat pierderea în greutate, este mai ușor să exagerezi cu mâncarea atunci când iei gustări după cină, mai ales când aceste alimente sunt bogate în grăsimi și calorii”.
Gustările de rutină în fiecare seară pot duce la o lipsă de interes pentru micul dejun, deoarece încă ești încă plină de seara. În consecință, repetă ciclul de a mânca prea puține calorii în timpul acelei zile și prea multe noaptea, ceea ce te poate împiedica să scapi de kilograme pe termen lung, concluzionează Ward.
„Dacă vrei o gustare, fă-o o porție modestă dintr-un aliment bogat în proteine, cum ar fi o mână de edamame prăjite, iaurt grecesc sau o mână de fistic”, spune Ward. „Încearcă să mănânci cina cât mai devreme o poți integra în stilul tău de viață.”
