Reclamă

Ce e recomandat să faci întotdeauna înainte de o plimbare: sfaturile specialiștilor

Pregătirea corpului este cheia oricărui succes în ceea ce privește un antrenament. Află ce e recomandat să faci întotdeauna înainte de o plimbare și care sunt sfaturile specialiștilor.

Publicat: 7 aprilie 2022, 8:13

Mersul pe jos este mai mult decât o modalitate de a ajunge de la punctul A la punctul B. Este, de asemenea, o formă excelentă de exercițiu și aduce cu sine o serie de beneficii pentru sănătate. "Există atât de multe motive pentru a include mersul pe jos în rutina ta de fitness", spune antrenorul personal Samantha Ciaccia.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Ce e recomandat să faci întotdeauna înainte de o plimbare

„Deoarece este de intensitate scăzută, mersul pe jos este o modalitate prietenoasă cu articulațiile de a arde grăsimile. De a menține o greutate sănătoasă”. Există și beneficii psihologice, mai spune Ciaccia. „Plimbările în aer liber îți permit să încetinești, să iei o gură de aer proaspăt. Să îți eliberezi capul de stres și tensiune. Beneficiile sunt și mai mari dacă aduci un prieten pentru acea interacțiune socială suplimentară.”

Așa că, cu ajutorul câtorva antrenori, eatthis.com a notat care sunt cele trei lucruri pe care e recomandat să le faci întotdeauna înainte de o plimbare.

Reclamă

Pentru a preveni durerile și rănile este vital să îți pregătești corpul pentru mișcare. În continuare, Ciaccia și alți doi antrenori împărtășesc ceea ce le spun clienților lor să facă ca să se pregătească pentru antrenamentele de mers pe jos. Urmează sfaturile lor pentru a profita la maximum de pașii în aer liber. Desigur, înainte de a începe orice program de exerciții, asigură-te că starea de sănătate îți permite acest lucru. Mai ales dacă ai afecțiuni care îți pun sănătatea în pericol.

Hidratează-te

Dacă nu bei apă pe tot parcursul zilei, umple o sticlă mare de apă și începe să bei din ea cu două sau trei ore înainte de plimbare. „Acest lucru te asigură că intri în antrenament hidratat”, spune Ciaccia. „Asigurându-te că ești hidratată înainte de un antrenament, acest lucru te va ajuta să ai articulațiile pregătite.

Să gestionezi așa cum trebuie temperatura corpului și să transporți toți nutrienții către mușchii de care au nevoie pentru a face exerciții. Dacă ești deshidratată, te vei simți mai obosită și poate chiar amețită sau te vei confrunta cu crampe musculare.”

Zoe Schwartz, un alt antrenor care a vorbit pentru eatthis.com, observă, de asemenea, importanța hidratării. Ea spune că e indicat să nu mai bei apă cu 30 sau 40 de minute înainte de a începe antrenamentul, mai ales dacă nu există baie de pe traseul tău.” Calibrează consumul de apă și sincronizează-l în funcție de experiența cu propriul corp. Continuă să te hidratezi până când simți că ai hidratarea potrivită înainte de mers”, spune Schwartz.

Reclamă

Dă un pic de atenție genunchilor și fesierilor

Înainte de un antrenament, este important să îți încălzești fesierii și să îți întinzi genunchii, potrivit Kit Rich, NASM, un antrenor personal celebru. „Când îți activezi fesierii înainte de a merge, aceștia îți pot susține mai bine corpul. Pot ajuta la scăderea presiunii asupra șoldurilor, genunchilor și spatelui”, explică ea, menționând că este ideal să faci 15 până la 20 de repetări de genuflexiuni.

Află cum să slăbești rapid și sănătos mergând zilnic pe jos. Pentru a pierde kilogramele în plus într-un mod sănătos ai nevoie de noi obiceiuri în rutina zilnică.

Încălzește-ți picioarele

Fesierii și zona dintre picioare nu sunt singurele zone ale corpului care au nevoie de încălzire. Într-o lume ideală, ai petrece ceva timp pregătindu-ți picioarele și pentru o plimbare. „Știu că încălzirea picioarelor sună ciudat, dar sunt primele lucruri care ating pământul. Ceea ce se întâmplă cu picioarele îți afectează restul corpului în timp ce mergi”, spune Ciaccia. Pentru a pregăti picioarele pentru acțiune, Ciaccia recomandă să faci două sau trei seturi de mers pe călcâi și plimbări în vârful picioarelor. Acest sfat e pe lista cu ce e recomandat să faci întotdeauna înainte de o plimbare.

RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Cele 12 semne zodiacale, dispuse în cercuri concentrice, cu un soare stilizat în interior, pe un fundal în nuanțe de mov și albastru.
Horoscop lunar
Horoscopul lunii iunie 2025. Soarta se schimbă radical pentru acești nativi
Horoscopul lunii iunie 2025 spune că nativii din zodiac au parte de o perioadă fantastică. Nu trebuie să se teamă de ceea ce le-ar putea rezerva astrele. Fiecare nouă apariție aduce cu sine transformări...
2
Dakota Johnson la Cannes 2025 pe un fundal deschis la culoare
CaTine
Dakota Johnson a purtat o rochie mulată la Festivalul de film de la Cannes. Vedeta a surprins cu o siluetă de invidiat
Dakota Johnson a purtat o rochie mulată la Festivalul de film de la Cannes, fiind una dintre cele trei ținute alese. Nu au lipsit accesoriile de lux și bretonul deja cunoscut. Zâmbetul nu i-a...
3
O femeie frumoasă care poartă o rochie verde și reprezintă una dintre acele zodii pentru care perioadele dificile se încheie pentru ele în ziua de 25 mai 2025
Horoscop
Perioadele dificile se încheie pentru aceste semne zodiacale în ziua de 25 mai 2025. Nativii care au parte de o schimbare
Perioadele dificile se încheie pentru aceste semne zodiacale în ziua de 25 mai 2025. Astrologii anunță că ziua de 25 mai 2025 aduce o schimbare importantă pentru trei semne zodiacale. Acești nativi vor avea...
4
Jennifer Lopez într-o rochie roz pal pe un fundal închis la culoare
Divertisment
Jennifer Lopez a avut parte de un accident vestimentar din cauza rochiei prea decoltate. Cum arată ținuta care i-a jucat feste
Jennifer Lopez a avut parte de un accident vestimentar din cauza rochiei prea decoltate. Totul s-a întâmplat la Teatrul Stephen Sondheim din New York, cu ocazia aniversării a 98 de ani ai compozitorului John...
5
Nicole Kidman poartă o rochie roșie și păr lung pe un fundal închis la culoare
Divertisment
Nicole Kidman a făcut o gafă de proporții la Cannes. Peruca i-a trădat noua coafură surprinzătoare chiar pe covorul roșu
Vedeta nu se dezice de la aparițiile surprinzătoare. Nicole Kidman a făcut o gafă de proporții la Cannes. A ținut să poarte o perucă, însă aceasta nu a ajutat-o prea mult. Invitată în cadrul...
PARTENERI
×