Reclamă

Ce e recomandat să faci întotdeauna înainte de o plimbare: sfaturile specialiștilor

Pregătirea corpului este cheia oricărui succes în ceea ce privește un antrenament. Află ce e recomandat să faci întotdeauna înainte de o plimbare și care sunt sfaturile specialiștilor.

Publicat: 7 aprilie 2022, 8:13

Mersul pe jos este mai mult decât o modalitate de a ajunge de la punctul A la punctul B. Este, de asemenea, o formă excelentă de exercițiu și aduce cu sine o serie de beneficii pentru sănătate. "Există atât de multe motive pentru a include mersul pe jos în rutina ta de fitness", spune antrenorul personal Samantha Ciaccia.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Ce e recomandat să faci întotdeauna înainte de o plimbare

„Deoarece este de intensitate scăzută, mersul pe jos este o modalitate prietenoasă cu articulațiile de a arde grăsimile. De a menține o greutate sănătoasă”. Există și beneficii psihologice, mai spune Ciaccia. „Plimbările în aer liber îți permit să încetinești, să iei o gură de aer proaspăt. Să îți eliberezi capul de stres și tensiune. Beneficiile sunt și mai mari dacă aduci un prieten pentru acea interacțiune socială suplimentară.”

Așa că, cu ajutorul câtorva antrenori, eatthis.com a notat care sunt cele trei lucruri pe care e recomandat să le faci întotdeauna înainte de o plimbare.

Reclamă

Pentru a preveni durerile și rănile este vital să îți pregătești corpul pentru mișcare. În continuare, Ciaccia și alți doi antrenori împărtășesc ceea ce le spun clienților lor să facă ca să se pregătească pentru antrenamentele de mers pe jos. Urmează sfaturile lor pentru a profita la maximum de pașii în aer liber. Desigur, înainte de a începe orice program de exerciții, asigură-te că starea de sănătate îți permite acest lucru. Mai ales dacă ai afecțiuni care îți pun sănătatea în pericol.

Hidratează-te

Dacă nu bei apă pe tot parcursul zilei, umple o sticlă mare de apă și începe să bei din ea cu două sau trei ore înainte de plimbare. „Acest lucru te asigură că intri în antrenament hidratat”, spune Ciaccia. „Asigurându-te că ești hidratată înainte de un antrenament, acest lucru te va ajuta să ai articulațiile pregătite.

Să gestionezi așa cum trebuie temperatura corpului și să transporți toți nutrienții către mușchii de care au nevoie pentru a face exerciții. Dacă ești deshidratată, te vei simți mai obosită și poate chiar amețită sau te vei confrunta cu crampe musculare.”

Zoe Schwartz, un alt antrenor care a vorbit pentru eatthis.com, observă, de asemenea, importanța hidratării. Ea spune că e indicat să nu mai bei apă cu 30 sau 40 de minute înainte de a începe antrenamentul, mai ales dacă nu există baie de pe traseul tău.” Calibrează consumul de apă și sincronizează-l în funcție de experiența cu propriul corp. Continuă să te hidratezi până când simți că ai hidratarea potrivită înainte de mers”, spune Schwartz.

Reclamă

Dă un pic de atenție genunchilor și fesierilor

Înainte de un antrenament, este important să îți încălzești fesierii și să îți întinzi genunchii, potrivit Kit Rich, NASM, un antrenor personal celebru. „Când îți activezi fesierii înainte de a merge, aceștia îți pot susține mai bine corpul. Pot ajuta la scăderea presiunii asupra șoldurilor, genunchilor și spatelui”, explică ea, menționând că este ideal să faci 15 până la 20 de repetări de genuflexiuni.

Află cum să slăbești rapid și sănătos mergând zilnic pe jos. Pentru a pierde kilogramele în plus într-un mod sănătos ai nevoie de noi obiceiuri în rutina zilnică.

Încălzește-ți picioarele

Fesierii și zona dintre picioare nu sunt singurele zone ale corpului care au nevoie de încălzire. Într-o lume ideală, ai petrece ceva timp pregătindu-ți picioarele și pentru o plimbare. „Știu că încălzirea picioarelor sună ciudat, dar sunt primele lucruri care ating pământul. Ceea ce se întâmplă cu picioarele îți afectează restul corpului în timp ce mergi”, spune Ciaccia. Pentru a pregăti picioarele pentru acțiune, Ciaccia recomandă să faci două sau trei seturi de mers pe călcâi și plimbări în vârful picioarelor. Acest sfat e pe lista cu ce e recomandat să faci întotdeauna înainte de o plimbare.

RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Zendaya surprinsă într-o fotografie portret pe covorul roșu de la Met Gala 2025
Divertisment
Covorul roșu de la Met Gala 2025. Vedetele care au furat toate privirile cu ținutele lor
Pe covorul roșu de la Met Gala 2025 s-a respecat codul vestimentar și în acest an. Evenimentul a transformat treptele Muzeului Metropolitan de Artă din New York într-un spectacol de eleganță și creativitate, celebrând...
2
O femeie frumoasă într-o rochie albastră și cu baloane în timp ce stă pe o pajiște
Horoscop
Trei zodii care devin mai frumoase odată cu vârsta, potrivit astrologilor
Acestea sunt cele trei zodii care devin mai frumoase odată cu vârsta, potrivit astrologilor. Unele semne zodiacale înaintează în vârstă cu multă grație, dar și cu mult farmec. Acești nativi au o frumusețe naturală...
3
Bianca Censori și Kanye West îmbrăcați în negru pe un fundal deschis
Divertisment
Bianca Censori șochează din nou. A apărut sumar îmbrăcată într-un filmuleț în mediul online
Bianca Censori șochează din nou, iar de data aceasta a apărut într-un filmuleț live pe pagina de socializare a cunoscutului Sneako. Modelul în vârstă de 30 de ani și-a schimbat încă o dată coafura....
4
trei dintre membrii familiei britanice la un eveniment special pe un fundal deschis
Familia Regală
Prințul Louis a atras atenția la celebrarea a 80 de ani de la Ziua Victoriei. Grimasele adorabile ale micuțului, din nou în prim-plan
Prințul Louis a atras atenția la celebrarea a 80 de ani de la Ziua Victoriei desfășurată pe 5 mai 2025. Alături de părinții săi, Prințul William și Prințesa Kate, precum și de frații săi,...
5
actrițe din Gossip Girl pe platourile de filmare pe un fundal deschis la culoare
Divertisment
Leighton Meester vorbește despre moartea fostei colege de platou, Michelle Trachtenberg. Actrița din Gossip Girl este încă devastată de eveniment
Leighton Meester vorbește despre moartea fostei colege de platou, Michelle Trachtenberg. Vedeta cunoscută pentru rolul din Gossip Girl susține că este încă devastată de tragicul eveniment. Avea aceeași vârstă cu regretata actriță. Deși ambele...
PARTENERI
×