Ce să mănânci dacă îți e foame înainte de culcare, potrivit nutriționiștilor

Gustările după ora cinei nu sunt recomandate, dar uneori acestea sunt necesare. În cazul în care te confrunți cu o astfel de situație, iată ce să mănânci dacă îți e foame înainte de culcare, potrivit nutriționiștilor. Într-o lume ideală, ceea ce mănânci trebuie să fie mereu bazat pe alimente sănătoase.

Publicat: 4 februarie 2022, 7:05

Un stil de viață sănătos combinat cu o rutină de exerciții fizice pot avea efecte benefice pe termen lung asupra ta. Este de evitat să consumi mese bogate înainte de culcare. Nu doar că acestea îți vor strica silueta, dar s-ar putea să-ți îngreuneze și digestia, iar somnul tău să nu mai fie la fel de odihnitor. Nutriționiștii au încercat să le vină în ajutor persoanelor care chiar au nevoie de o gustare târzie.

Ce să mănânci dacă îți e foame înainte de culcare

Mulți oameni mănâncă noaptea târziu, unii dintre ei chiar și dacă nu le este cu adevărat foame. Mâncatul pe timp de noapte poate duce la un aport mult mai mare de calorii și implicit la creșterea în greutate. Dacă îți este cu adevărat foame înainte să mergi la somn, atunci ar trebui să iei în calcul doar gustările sănătoase care să nu-ți îngreunează digestia. Nutriționiștii recomandă alimentele sănătoase și evitarea produselor procesate. Multe dintre alimentele recomandate de ei ajută inclusiv la îmbunătățirea calității somnului. Iată de ce ar trebui să ții cont pentru momentele în care îți dorești o gustare târzie.

Iaurt grecesc cu migdale și fructe de pădure

Dacă fructele simple nu sunt alegerea ta ideală, nutriționiștii îți vin în ajutor cu o combinație ideală. Iaurtul grecesc cu fructe de pădure și migdale este o gustare sățioasă, hrănitoare și delicioasă. Este alegerea ideală datorită echilibrului de proteine, carbohidrați și grăsimi.

Carbohidrații se găsesc în cea mai mare parte în fructele de pădure, spune nutriționista Abby Vichill. Proteinele se găsesc în iaurt, iar grăsimile în migdale. Această gustare bogată ajută la menținerea echilibrului zahărului din sânge și împiedică organismul să se trezească în timpul nopții din cauza nevoii de glucoză.

Banane

Dacă tot nu ți-ai dat seama ce să mănânci dacă îți e foame înainte de culcare poți opta cu încredere pentru banane. Bananele sunt delicioase și conțin potasiu, care este un factor ce relaxează musculatura în mod natural. Nutriționiștii sunt de părere că bananele ajută chiar și la a adormi mai repede.

Acestea conțin o cantitate semnificativă de triptofan care îmbunătățește starea de spirit. În plus, bananele nu conțin o cantitate foarte mare de zahăr. Fructele bogate în zahăr pot perturba somnul. Sunt hrănitoare și te pot ajuta ori de câte ori simți nevoia de o gustare sănătoasă chiar înainte de a merge la culcare.

Reclamă

Cireșe

Cireșele sunt o gustare ideală pentru a încheia seara într-un mod liniștit. În plus, unii nutriționiști recomandă chiar sucul de cireșe pentru un somn liniștitor. Câteva studii mici au demonstrat de-a lungul timpului că acestea te ajută să dormi mai bine. În plus, acestea au beneficii antiinflamatorii și pot oferi protecția împotriva afecțiunilor care apar în urma acesteia.

Într-un studiu citat de publicația Healthline.com s-a arătat faptul că femeile care au consumat 240 de ml de suc de cireșe după cină timp de o săptămână au dormit cu o oră jumătate mai mult decât în mod obișnuit. Cireșele conțin melatonină, hormonul care ajută la instalarea somnului. Nutriționiștii recomandă consumarea unui pahar de suc de cireșe sau o cană de cireșe ca o gustare sănătoasă înainte de culcare.

Kiwi

Acest fruct dulce acrișor este considerat de foarte multe persoane a fi ”prietenos” cu silueta. Două kiwi medii decojite pt conține în jur de 95 de calorii. Aceștia sunt bogați în vitamine și în fibre. Într-un studiu făcut pe 24 de adulți cu probleme la somn, s-a dovedit că acesta ajută înainte de culcare. Este un fruct hrănitor care îți oferă rapid senzația de sațietate datorită fibrelor sale. Se spune că este unul din puținele fructe care ajută rapid la eliberarea serotoninei, hormonul fericirii. Deși nu există până în prezent studii mai ample, mulți nutriționiști recomandă fructele de kiwi drept o gustare sănătoasă înainte de culcare.

Semințele de dovleac, nucile sau fisticul

Semințele de dovleac nu conțin foarte multe calorii, dar sunt bogate în magneziu, care este asociat cu un somn mai bun. Ele pot fi consumate simple sau alături de un măr. În plus, semințele conud triptofan care ajută la producerea melatoninei. Sunt o gustare sățioasă, dar mai ales sănătoasă. Fisticul se remarcă printre alte tipuri de nuci datorită proprietăților sale de a duce la producerea rapidă de melatonină. Este ușor sărat și poate fi o gustare minunată dacă nu ai poftă de dulce. Nucile sunt și ele o opțiune excelentă datorită grăsimilor sănătoase pe care le conțin. În plus acestea sunt bogate în magneziu, vitamina B și proteine.

Cum poți combate nevoia de a lua o gustare înainte de culcare

Nu trebuie întotdeauna să te informezi cu privire la ce să mănânci dacă îți e foame înainte de culcare. Poți să-ți ajustezi programul alimentar din timpul zilei pentru a evita nevoia de a lua o gustare. În acest mod, dieta ta va fi mult mai bine organizată, iar tu te vei bucura de un somn odihnitor, fără grija unor eventuale dureri de stomac.

Seara este foarte important să consumi gustări lejere și ușor de digerat. Dacă totuși vrei să scapi de obiceiul de a mânca înainte de culcare poți începe prin a consuma o cantitate suficientă de calorii pe timpul zilei. Nu aștepta până la cină pentru a-ți lua toate caloriile necesare.

Alimentele bogate în proteine îți oferă o senzație da sațietate pentru o mai lungă durată. Unii nutriționiști sunt de părere că organismul face un ”inventar nutrițional” la sfârșitul zilei. Astfel, dacă organismul tău simte că nu a primit suficiente vitamine sau alți nutrienți se va declanșa din nou senzația de foame. Este foarte important să adopți o dietă echilibrată și variată entru a te asigura că preîntâmpini astfel de probleme.