Ce să mănânci înainte de sală și după, în funcție de obiectivele tale

De ce contează alimentația înainte și după sală

Ceea ce mănânci înainte de sală îți oferă energia necesară pentru a susține un antrenament eficient, în timp ce alimentația de după antrenament contribuie la refacerea musculară și la completarea rezervelor de glicogen, spun specialiștii.

Înainte de sală, carbohidrații sunt esențiali, deoarece furnizează energie rapidă. După sală, proteinele și carbohidrații ajută la repararea țesutului muscular și la refacerea depozitelor de energie.

Potrivit experților în nutriție, mesele trebuie adaptate în funcție de durata și intensitatea antrenamentului.

Alimentația corectă te ajută, de asemenea, să eviți senzația de oboseală extremă și să te recuperezi mai rapid după efort. Astfel, poți să îți menții consistența în antrenamente și să te apropii mai repede de rezultatele dorite.

Ce să mănânci înainte de antrenamentul la sală

Masa înainte de sală ar trebui să fie consumată cu aproximativ 1-3 ore înainte de antrenament.

Dacă ai puțin timp la dispoziție, optează pentru gustări ușoare care se digeră rapid.

Recomandări alimentare:

• Carbohidrați complecși: Oferă energie pe termen lung. Exemple: ovăz, o felie de pâine integrală cu unt de arahide, sau un iaurt grecesc cu fructe.
• Proteine slabe: Susțin menținerea masei musculare în timpul antrenamentului. Exemple: un ou fiert, piept de pui sau o porție mică de brânză slabă.
• Evită grăsimile și alimentele bogate în fibre înainte de sală, deoarece pot încetini digestia și pot cauza disconfort în timpul antrenamentului.

Exemple de mese înainte de sală:

• Un smoothie cu banană, iaurt grecesc și o lingură de miere.
• Un bol de ovăz cu lapte și câteva felii de fructe proaspete.
• O felie de pâine integrală cu avocado și ou fiert.

Ce mănânci după sală dacă vrei să slăbești

După antrenament, corpul tău are nevoie de nutrienți pentru a se recupera, însă este important să îți menții aportul caloric în limitele necesare pentru pierderea în greutate, arată studiile.

Recomandări alimentare:

• Proteine slabe: Ajută la refacerea musculară fără a adăuga calorii inutile. Exemple: piept de pui, pește sau tofu.
• Carbohidrați cu indice glicemic scăzut: Completează rezervele de energie fără a provoca fluctuații mari ale zahărului din sânge. Exemple: quinoa, legume sau cartofi dulci.
• Evită: Gustările bogate în zahăr sau grăsimi saturate care pot sabota progresul.

Exemple de mese:

• Un bol cu piept de pui la grătar, quinoa și legume proaspete.
• Un shake proteic cu lapte vegetal și o lingură de unt de migdale.
• O salată cu ton, avocado și oțet balsamic.

Ce mănânci după sală dacă vrei să crești masa musculară

Pentru creșterea masei musculare, accentul trebuie pus pe un aport adecvat de proteine și carbohidrați care să susțină refacerea și dezvoltarea țesutului muscular.

Recomandări alimentare:

• Proteine cu absorbție rapidă: Exemple: shake proteic cu zer sau iaurt grecesc.
• Carbohidrați cu indice glicemic ridicat: Exemple: orez alb, paste sau fructe.
• Adaugă grăsimi sănătoase: Exemple: avocado, semințe sau nuci, pentru a susține echilibrul hormonal.

Exemple de mese:

• O porție de orez alb cu somon la cuptor și legume sotate.
• Un shake cu pudră proteică, lapte de migdale și fructe de pădure.
• O omletă cu albușuri de ou, avocado și o felie de pâine integrală.

Alimentația înainte și după antrenament joacă un rol crucial în atingerea obiectivelor tale. Indiferent dacă vrei să slăbești sau să crești masa musculară, planificarea corectă a meselor te ajută să obții maximum de beneficii din antrenamentele tale.

Un articol redactat cu ajutorul Inteligenței Artificiale.