Cea mai bună oră pentru trezire fără amânare, potrivit unui specialist în somn

Un specialist în somn îți oferă sfaturi pentru a renunța la obiceiul de a apăsa butonul „snooze” și pentru a te bucura de un somn de calitate dimineața. Vezi care este cea mai bună oră pentru trezire fără amânare. Dacă ești una dintre acele persoane care amână ridicarea din pat de mai multe ori, atunci acest articol este pentru tine.

Cristiana Coman

Publicat: 27 iulie 2025, 5:35

Deși este tentant să adormi la loc pentru câteva minute atunci când alarma se oprește, somnul pe care îl ai la îndemână atunci când amâni alarma nu este unul tocmai odihnitor. De altfel, poate afecta calitatea întregului ciclu.

Cea mai bună oră pentru trezire fără amânare

Specialistul în somn Rebecca Robbins, profesor la Harvard Medical School, aduce la cunoștință efectele amânării alarmei, dar și timpul perfect pentru trezirea de dimineață.

„Un pas simplu pentru a depăși obiceiul de a apăsa butonul snooze este să-ți setezi alarma la cea mai târzie oră realistă la care te poți trezi înainte să trebuiască să ajungi unde ai nevoie,” spune Robbins, arată cei de la Today.com.

Dacă programul de lucru începe la ora 8:00 și știi că îți ia 30 de minute să te pregătești și 30 de minute să ajungi la birou, atunci setează-ți alarma pentru ora 7:00. Nu mai devreme, recomandă specialistul.

Setarea alarmei la cea mai târzie oră posibilă și ridicarea imediat ce sună este „cea mai bună strategie pentru a-ți optimiza somnul și performanța pe parcursul zilei,”.

Atunci când apeși butonul „snooze” între alarme, corpul tău revine la somn, dar reintră într-o etapă mai ușoară a somnului.

„Primești un somn de calitate slabă, fragmentat, și nu beneficiezi cu adevărat de odihna suplimentară,” explică aceasta. Apăsarea repetată a butonului „snooze” reduce timpul petrecut în somnul mai odihnitor. Calitate superioară în care corpul tău se afla înainte să sune prima alarmă este dereglată.

„Unele dintre cele mai vitale etape ale somnului au loc chiar înainte să ne trezim,” spune Robbins. În special somnul REM (mișcarea rapidă a ochilor), momentul în care apar cele mai multe vise.

Reclamă

Apăsarea repetată a butonului „snooze” întrerupe această etapă. În timp ce setarea alarmei pentru cea mai târzie oră realistă îți permite să beneficiezi de mai mult somn REM neîntrerupt. Un somn de calitate și în cantitate suficientă este esențial pentru sănătatea și bunăstarea generală.

Cum să-ți obișnuiești corpul să se trezească fără alarme

Setează-ți alarma pentru cea mai târzie oră posibilă dimineața. Dacă nu ești sigur când este aceasta, cronometrează cât timp îți ia să te dai jos din pat. Urmează estimarea timpului în care să te îmbraci și să fii gata să pleci din casă sau să începi ziua. Când sună alarma, angajează-te să te trezești și să te ridici din pat. Evită să stai în pat și să folosești telefonul, spun cei de la Ewsbreak.com.

Specialistul recomandă să începi ziua cu o întindere și expunere la lumină naturală, care „ajută la oprirea fluxului de melatonină (hormonul somnului) din creier”. Dacă nu poți ieși afară, stai lângă o fereastră.

S-ar putea să te simți amorțită și să-ți dorești să adormi la loc. Acest sentiment, cunoscut și sub numele de inerență a somnului, este temporar. Durează între 15 și 60 de minute după trezire. Apăsarea butonului „snooze” poate agrava această stare.

Dacă ești obișnuit să apeși „snooze” în fiecare dimineață, s-ar putea să îți ia puțin timp să te adaptezi la noua rutină.. Ca în cazul majorității obiceiurilor sănătoase, nu te aștepta ca schimbările să apară peste noapte.