Reclamă

Cea mai bună rețetă de terci de ovăz care te-ar putea ajuta să pierzi în greutate. Ce recomandă nutriționiștii pentru un mic dejun sănătos

Descoperă cea mai bună rețetă de terci de ovăz care te-ar putea ajuta să pierzi în greutate. Nutriționiștii o recomandă pentru că te poate ajuta să slăbești. De asemenea, este o alternativă sănătoasă pentru un mic dejun care te va umple de energie. Este timpul să ieși din rutina tipică a micului dejun, mai ales dacă vrei să îți pregătești silueta pentru vară.

Claudia-Ellena Ignat
Claudia-Ellena Ignat
Publicat: 27 mai 2024, 6:49

Cheia este stabilirea unor opțiuni de mic dejun sănătoase, dar satisfăcătoare, pe care le poți pregăti rapid. Dacă știi că urmează să ai o zi plină, rețeta de fulgi de ovăz este cea mai bună alternativă pentru pierderea în greutate.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Cea mai bună rețetă de terci de ovăz care te-ar putea ajuta să pierzi în greutate

Fulgii de ovăz sunt unul dintre alimentele de bază pentru micul dejun, testate și rapide, pentru care dieteticienii garantează. Pot fi sărace în calorii, sățioase și ușor de preparat atunci când nu ai timp. Ovăzul poate fi benefic pentru a îți controla apetitul și pentru gestionarea greutății corporale.

În plus, doar o cană de ovăz oferă aproximativ 11 grame de proteine și opt grame de fibre. Ambele sunt asociate cu pierderea în greutate și cu gestionarea sănătoasă a greutății. Astfel, obții un aport suficient de proteine la micul dejun și te bucuri de o gustare rapidă și sățioasă.

Este cea mai bună rețetă de fulgi de ovăz pentru pierderea în greutate, dar și pentru sănătatea digestivă, potrivit dieteticienilor. În plus, terciul de ovăz este o sursă sănătoasă de fier, fibre și acid folic.

Ingrediente pentru 4 porții:

Reclamă
  • 1 cană de ovăz nefiert cu fierbere rapidă
  • 2 linguri de semințe de chia
  • 1 ¾ cană de lapte (de ovăz, migdale, cânepă, soia sau lapte de vacă obișnuit cu conținut scăzut de grăsime)
  • 1 cană de fructe de pădure proaspete (căpșuni, afine, mure sau zmeură)
  • 4 linguri de migdale sau nuci
  • 2 lingurițe de extract de vanilie

Modalitate de preparare:

Este cea mai bună rețetă de terci de ovăz și extrem de ușor de preparat. Combini ovăzul, nucile, semințele de chia și fructele de pădure într-un bol. Într-un alt bol, amesteci laptele ales cu extractul de vanilie. Apoi, transferi amestecul în bolul de ovăz, amestecând bine pentru a se combina. Ulterior, împarți ovăzul preparat în recipiente și îl pui la frigider peste noapte.

Reclamă

Astfel, a doua zi dimineață te vei bucura de un mic dejun sănătos, care te ajută să slăbești rapid. Tot ce trebuie să faci este să pui în terciul de ovăzul alte fructe de pădure proaspete și nuci.

Un astfel de borcan de terci de ovăz cu fructe de pădure și semințe de chia conține: 250 calorii, 3 până la 8 g de grăsimi. Alături de un aport de 200 mg de sodiu, 35 g de carbohidrați totali și 8 g de proteine.

Rețeta este bogată în fibre și vitamine, care oferă senzația de sațietate. Asta te va ajuta să previi supraalimentația pe parcursul zilei, până seara. În plus, beneficiile digestive ale fibrelor alimentare susțin un microbiom intestinal sănătos, care poate fi util pentru gestionarea greutății.

Ovăzul este un exemplu de aliment prebiotic, care ajută la susținerea creșterii bacteriilor sănătoase din intestin, relatează EatThis.com.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Cele 12 semne zodiacale, dispuse în cercuri concentrice, cu un soare stilizat în interior, pe un fundal în nuanțe de mov și albastru.
Horoscop lunar
Horoscopul lunii iunie 2025. Soarta se schimbă radical pentru acești nativi
Horoscopul lunii iunie 2025 spune că nativii din zodiac au parte de o perioadă fantastică. Nu trebuie să se teamă de ceea ce le-ar putea rezerva astrele. Fiecare nouă apariție aduce cu sine transformări...
2
Dakota Johnson la Cannes 2025 pe un fundal deschis la culoare
CaTine
Dakota Johnson a purtat o rochie mulată la Festivalul de film de la Cannes. Vedeta a surprins cu o siluetă de invidiat
Dakota Johnson a purtat o rochie mulată la Festivalul de film de la Cannes, fiind una dintre cele trei ținute alese. Nu au lipsit accesoriile de lux și bretonul deja cunoscut. Zâmbetul nu i-a...
3
O femeie frumoasă care poartă o rochie verde și reprezintă una dintre acele zodii pentru care perioadele dificile se încheie pentru ele în ziua de 25 mai 2025
Horoscop
Perioadele dificile se încheie pentru aceste semne zodiacale în ziua de 25 mai 2025. Nativii care au parte de o schimbare
Perioadele dificile se încheie pentru aceste semne zodiacale în ziua de 25 mai 2025. Astrologii anunță că ziua de 25 mai 2025 aduce o schimbare importantă pentru trei semne zodiacale. Acești nativi vor avea...
4
Jennifer Lopez într-o rochie roz pal pe un fundal închis la culoare
Divertisment
Jennifer Lopez a avut parte de un accident vestimentar din cauza rochiei prea decoltate. Cum arată ținuta care i-a jucat feste
Jennifer Lopez a avut parte de un accident vestimentar din cauza rochiei prea decoltate. Totul s-a întâmplat la Teatrul Stephen Sondheim din New York, cu ocazia aniversării a 98 de ani ai compozitorului John...
5
Nicole Kidman poartă o rochie roșie și păr lung pe un fundal închis la culoare
Divertisment
Nicole Kidman a făcut o gafă de proporții la Cannes. Peruca i-a trădat noua coafură surprinzătoare chiar pe covorul roșu
Vedeta nu se dezice de la aparițiile surprinzătoare. Nicole Kidman a făcut o gafă de proporții la Cannes. A ținut să poarte o perucă, însă aceasta nu a ajutat-o prea mult. Invitată în cadrul...
PARTENERI
×