Reclamă

Cea mai bună rețetă de terci de ovăz care te-ar putea ajuta să pierzi în greutate. Ce recomandă nutriționiștii pentru un mic dejun sănătos

Descoperă cea mai bună rețetă de terci de ovăz care te-ar putea ajuta să pierzi în greutate. Nutriționiștii o recomandă pentru că te poate ajuta să slăbești. De asemenea, este o alternativă sănătoasă pentru un mic dejun care te va umple de energie. Este timpul să ieși din rutina tipică a micului dejun, mai ales dacă vrei să îți pregătești silueta pentru vară.

Claudia-Ellena Ignat
Claudia-Ellena Ignat
Publicat: 27 mai 2024, 6:49
Un bol plin cu terci de ovăz servit cu căpșuni și afine
Descoperă cea mai bună rețetă de terci de ovăz care te-ar putea ajuta să pierzi în greutate. Nutriționiștii o recomandă pentru că te poate ajuta să slăbești / Shutterstock

Cheia este stabilirea unor opțiuni de mic dejun sănătoase, dar satisfăcătoare, pe care le poți pregăti rapid. Dacă știi că urmează să ai o zi plină, rețeta de fulgi de ovăz este cea mai bună alternativă pentru pierderea în greutate.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Cea mai bună rețetă de terci de ovăz care te-ar putea ajuta să pierzi în greutate

Fulgii de ovăz sunt unul dintre alimentele de bază pentru micul dejun, testate și rapide, pentru care dieteticienii garantează. Pot fi sărace în calorii, sățioase și ușor de preparat atunci când nu ai timp. Ovăzul poate fi benefic pentru a îți controla apetitul și pentru gestionarea greutății corporale.

În plus, doar o cană de ovăz oferă aproximativ 11 grame de proteine și opt grame de fibre. Ambele sunt asociate cu pierderea în greutate și cu gestionarea sănătoasă a greutății. Astfel, obții un aport suficient de proteine la micul dejun și te bucuri de o gustare rapidă și sățioasă.

Este cea mai bună rețetă de fulgi de ovăz pentru pierderea în greutate, dar și pentru sănătatea digestivă, potrivit dieteticienilor. În plus, terciul de ovăz este o sursă sănătoasă de fier, fibre și acid folic.

Ingrediente pentru 4 porții:

Reclamă
  • 1 cană de ovăz nefiert cu fierbere rapidă
  • 2 linguri de semințe de chia
  • 1 ¾ cană de lapte (de ovăz, migdale, cânepă, soia sau lapte de vacă obișnuit cu conținut scăzut de grăsime)
  • 1 cană de fructe de pădure proaspete (căpșuni, afine, mure sau zmeură)
  • 4 linguri de migdale sau nuci
  • 2 lingurițe de extract de vanilie

Modalitate de preparare:

Este cea mai bună rețetă de terci de ovăz și extrem de ușor de preparat. Combini ovăzul, nucile, semințele de chia și fructele de pădure într-un bol. Într-un alt bol, amesteci laptele ales cu extractul de vanilie. Apoi, transferi amestecul în bolul de ovăz, amestecând bine pentru a se combina. Ulterior, împarți ovăzul preparat în recipiente și îl pui la frigider peste noapte.

Reclamă

Astfel, a doua zi dimineață te vei bucura de un mic dejun sănătos, care te ajută să slăbești rapid. Tot ce trebuie să faci este să pui în terciul de ovăzul alte fructe de pădure proaspete și nuci.

Un astfel de borcan de terci de ovăz cu fructe de pădure și semințe de chia conține: 250 calorii, 3 până la 8 g de grăsimi. Alături de un aport de 200 mg de sodiu, 35 g de carbohidrați totali și 8 g de proteine.

Rețeta este bogată în fibre și vitamine, care oferă senzația de sațietate. Asta te va ajuta să previi supraalimentația pe parcursul zilei, până seara. În plus, beneficiile digestive ale fibrelor alimentare susțin un microbiom intestinal sănătos, care poate fi util pentru gestionarea greutății.

Ovăzul este un exemplu de aliment prebiotic, care ajută la susținerea creșterii bacteriilor sănătoase din intestin, relatează EatThis.com.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Patrick Schwarzenegger o sărută tandru pe logodnica sa
Divertisment
Patrick Schwarzenegger face un gest îndrăzneț față de logodnica sa. Cum au fost cei doi pozați în public
Patrick Schwarzenegger face un gest îndrăzneț față de logodnica sa. Fiul lui Arnold a fost surprins în timp ce își săruta romantic logodnica, înainte de a o apuca jucăuș de posterior în public. Fiul...
2
O femeie care ține în mână o ladă cu legume proaspet, care conțin mai mult potasiu decât peștele
Sănătate
Leguma care are mai mult potasiu decât peștele. De ce recomandă nutriționiștii să o incluzi în dieta ta
Nutriționiștii au dezvăluit care este leguma care are mai mult potasiu decât peștele. Ei recomandă să o incluzi cât mai des în dieta zilnică. Potasiul este necesar pentru funcționarea normală a tuturor celulelor. El...
3
O femeie frumoasă care reprezintă una dinte cele zodii pentru care viața este mai bună în ziua de 23 martie 2025
Horoscop
Viața este mai bună pentru aceste trei semne zodiacale în ziua de 23 martie 2025. Vezi dacă te numeri printre ele
Viața este mai bună pentru aceste trei semne zodiacale în ziua de 23 martie 2025. Acești nativi din zodiac au parte de multe surprize plăcute în această perioadă. Pe 23 martie 2025, viața devine...
4
David Hasselhoff, alături de Pamela Bach, pe vremea când formau un cuplu
Divertisment
David Hasselhoff a slăbit mult și pare devastat, după sinuciderea fostei soții, Pamela Bach. Cum a fost fotografiat recent actorul
David Hasselhoff a slăbit mult și pare devastat, după sinuciderea fostei soții, Pamela Bach. Actorul pare vizibil afectat după vestea sinuciderii fostei sale partenere. Pamela Bach a renunțat la viață la vârsta de 61...
5
Hilaria Baldwin, alături de soțul ei, la un eveniment
Divertisment
Hilaria Baldwin se răstește la soțul ei pe covorul roșu. Chiar și fanii au spus că e un moment greu de privit
Hilaria Baldwin se răstește la soțul ei pe covorul roșu. Totul s-a întâmplat în timpul unui interviu, un moment care a devenit rapid viral pe rețelele sociale. Personalitatea TV, în vârstă de 41 de...
PARTENERI
×