Reclamă

Cea mai bună rețetă de terci de ovăz care te-ar putea ajuta să pierzi în greutate. Ce recomandă nutriționiștii pentru un mic dejun sănătos

Descoperă cea mai bună rețetă de terci de ovăz care te-ar putea ajuta să pierzi în greutate. Nutriționiștii o recomandă pentru că te poate ajuta să slăbești. De asemenea, este o alternativă sănătoasă pentru un mic dejun care te va umple de energie. Este timpul să ieși din rutina tipică a micului dejun, mai ales dacă vrei să îți pregătești silueta pentru vară.

Claudia-Ellena Ignat
Claudia-Ellena Ignat
Publicat: 27 mai 2024, 6:49
Un bol plin cu terci de ovăz servit cu căpșuni și afine
Descoperă cea mai bună rețetă de terci de ovăz care te-ar putea ajuta să pierzi în greutate. Nutriționiștii o recomandă pentru că te poate ajuta să slăbești / Shutterstock

Cheia este stabilirea unor opțiuni de mic dejun sănătoase, dar satisfăcătoare, pe care le poți pregăti rapid. Dacă știi că urmează să ai o zi plină, rețeta de fulgi de ovăz este cea mai bună alternativă pentru pierderea în greutate.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Cea mai bună rețetă de terci de ovăz care te-ar putea ajuta să pierzi în greutate

Fulgii de ovăz sunt unul dintre alimentele de bază pentru micul dejun, testate și rapide, pentru care dieteticienii garantează. Pot fi sărace în calorii, sățioase și ușor de preparat atunci când nu ai timp. Ovăzul poate fi benefic pentru a îți controla apetitul și pentru gestionarea greutății corporale.

În plus, doar o cană de ovăz oferă aproximativ 11 grame de proteine și opt grame de fibre. Ambele sunt asociate cu pierderea în greutate și cu gestionarea sănătoasă a greutății. Astfel, obții un aport suficient de proteine la micul dejun și te bucuri de o gustare rapidă și sățioasă.

Este cea mai bună rețetă de fulgi de ovăz pentru pierderea în greutate, dar și pentru sănătatea digestivă, potrivit dieteticienilor. În plus, terciul de ovăz este o sursă sănătoasă de fier, fibre și acid folic.

Ingrediente pentru 4 porții:

Reclamă
  • 1 cană de ovăz nefiert cu fierbere rapidă
  • 2 linguri de semințe de chia
  • 1 ¾ cană de lapte (de ovăz, migdale, cânepă, soia sau lapte de vacă obișnuit cu conținut scăzut de grăsime)
  • 1 cană de fructe de pădure proaspete (căpșuni, afine, mure sau zmeură)
  • 4 linguri de migdale sau nuci
  • 2 lingurițe de extract de vanilie

Modalitate de preparare:

Este cea mai bună rețetă de terci de ovăz și extrem de ușor de preparat. Combini ovăzul, nucile, semințele de chia și fructele de pădure într-un bol. Într-un alt bol, amesteci laptele ales cu extractul de vanilie. Apoi, transferi amestecul în bolul de ovăz, amestecând bine pentru a se combina. Ulterior, împarți ovăzul preparat în recipiente și îl pui la frigider peste noapte.

Reclamă

Astfel, a doua zi dimineață te vei bucura de un mic dejun sănătos, care te ajută să slăbești rapid. Tot ce trebuie să faci este să pui în terciul de ovăzul alte fructe de pădure proaspete și nuci.

Un astfel de borcan de terci de ovăz cu fructe de pădure și semințe de chia conține: 250 calorii, 3 până la 8 g de grăsimi. Alături de un aport de 200 mg de sodiu, 35 g de carbohidrați totali și 8 g de proteine.

Rețeta este bogată în fibre și vitamine, care oferă senzația de sațietate. Asta te va ajuta să previi supraalimentația pe parcursul zilei, până seara. În plus, beneficiile digestive ale fibrelor alimentare susțin un microbiom intestinal sănătos, care poate fi util pentru gestionarea greutății.

Ovăzul este un exemplu de aliment prebiotic, care ajută la susținerea creșterii bacteriilor sănătoase din intestin, relatează EatThis.com.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Harta astrală a cu violet în care este reprezentat horoscopul săptămânii
Horoscop săptămânal
Horoscopul săptămânii 24 iunie – 30 iunie 2024. Descoperă ce îți rezervă astrele
Zodiile intră într-o perioadă intensă din toate punctele de vedere. Citește horoscopul săptămânii 24 iunie – 30 iunie 2024 și vezi ce rezervă astrele pentru fiecare nativ în parte. Este momentul ca nativii să...
2
O femeie care se privește în oglindă și se îmbrățișează în timp ce își spune o afirmație puternică
Horoscop
Încearcă să spui această afirmație timp de 21 de zile și vezi ce se întâmplă. Care este cel mai nou trend în manifestare
Încearcă să spui această afirmație timp de 21 de zile și vezi ce se întâmplă, așa sună cel mai recent îndemn al experților în manifestare. Trendul a devenit viral în mediul online și nu...
3
Eiza Gonzalez ia masa alături de noul ei iubit
Divertisment
Eiza Gonzalez are un nou iubit. Cine este bărbatul care a ajuns la inima superbei actrițe
Eiza Gonzalez are un nou iubit. Actrița a fost fotografiată în Notting Hill alături de bărbatul care se pare că i-a câștigat inima frumoasei actrițe. Partenerul ei actual este modelul Guy Binns. Vedeta de...
4
Pietrele zodicale aranjate pe un calendar al zodiilor pentru a ilustra puterea acestora
Horoscop
Cum poți să folosești puterea pietrelor zodiacale în favoarea ta. Sfaturi simple și utile
Semnele zodiacale pot avea un impact major asupra noastră. Descoperă cum poți să folosești puterea pietrelor zodiacale în favoarea ta. Aceste sfaturi te vor ajuta să manifești în Univers tot ceea ce îți dorești....
5
Porție de ciorbă de dovlecei cu borș în bol
Rețete
Ciorbă de dovlecei cu borș, delicioasă și răcoroasă
Această ciorbă de dovlecei cu borș este delicioasă și răcoritoare, perfectă pentru zilele de vară, având un gust acrișor plăcut datorită borșului. Rețeta este ușoară și rapidă, iar ingredientele sunt dintre cele comune preparatelor...
PARTENERI
×