Reclamă

Câte kilograme poți pierde în mod sănătos într-o singură lună. Ce spun specialiștii în sport și nutriție

Te-ai întrebat vreodată câte kilograme poți pierde în mod sănătos într-o singură lună? Dacă și tu îți dorești să scapi de câteva kilograme nedorite, atunci specialiștii în sport și nutriție îți vin în ajutor cu câteva sfaturi simple și utile. Nu este nevoie să recurgi la un regim strict pentru a avea rezultatele mult dorite.

Beatrice Ioana
Beatrice Ioana
Publicat: 17 februarie 2024, 6:57

Una dintre dorințele comune ale femeilor este să piardă cât mai mult în greutate într-un timp scurt. Însă cât de repede și cât de sănătos este să pierzi brusc mai multe kilograme? Este Important să-ți stabilești obiective realiste pentru a nu afecta starea de sănătate a organismului tău.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Câte kilograme poți pierde în mod sănătos într-o singură lună

Potrivit specialiștilor, pierderea în greutate sigură și sănătoasă înseamnă pierderea unui singur kilograme în fiecare săptămână. Ceea ce înseamnă aproximativ patru kilograme pierdute la sfârșitul unei luni. Este posibil să slăbești în mod sănătos mai mult de atât în prima lună a programului de slăbire

Persoanele care au o greutate corporală mai mare tind să piardă la începutul dietei mai multe kilograme. Specialiștii de la Healthline subliniază că persoanele care slăbesc mai mult de 9 kilograme în prima lună sunt, de asemenea, expuse riscului de a pierde țesut muscular important.

Dacă pierzi țesut muscular, acest lucru îți poate afecta buna funcționare a metabolismului. Un metabolism încetinit nu te va ajuta să-ți păstrezi rezultatele pe termen lung.

De fapt, riști să te întorci mult mai repede la greutatea anterioară atunci când vei renunța la dietă. Un alt motiv pentru care oamenii slăbesc de obicei repede este dacă urmează o dietă mult prea strictă.

Reclamă

Persoanele care țin diete mult prea stricte riscă să pună greutatea înapoi imediat ce nu mai pot ține pasul cu regimul alimentar strict pe care l-au ales.

Ce poți face ca să slăbești în mod sănătos într-o lună

Când vine vorba de pierderea în greutate în mod sănătos este important să alegi un stil de viață sustenabil care să fie abordat pe termen lung.

Reclamă

Este important să te concentrezi asupra stabilizării zahărului din sânge. Acest lucru te va ajuta să eviți căderile energetice care ar putea duce la pofte nesănătoase de carbohidrați și zahăr. Atunci când consumi alimente care îți cresc nivelul insulinei declanșezi în corp cortizol.

Pentru a te asigura că nivelul zahărului din sânge rămâne stabil, cheia este să incluzi o sursă de proteine în dietă.

Sursele de proteine sunt esențiale pentru menținerea sănătății pe termen lung. Proteinele și fibrele provoacă o digestie graduală, astfel încât zahărul din sânge nu scade, în special după ce consumi un carbohidrat. Poți consuma carbohidrați, însă este important să alegi carbohidrații complecși.

Aceștia sunt mult mai sănătoși și pot susține sănătatea mușchilor și a creierului pe termen lung. Mai jos găsești mai multe sfaturi pentru a pierde în greutate în mod sănătos într-o singură lună.

Trucuri pentru un proces de slăbire sănătos

Este un obicei alimentar inteligent să urmărești ceea ce consumi. Specialiștii recomandă să-ți monitorizezi mesele, mai ales dacă vrei să slăbești. Notează într-un jurnal tot ceea ce consumi într-o singură zi.

În felul acesta vei putea să elimini alimentele nesănătoase care se află pe lista ta. Pregătirea meselor din timp te poate ajuta să ai o siluetă minunată, scrie EatThis.com.

Specialiștii recomandă să începi masa cu servirea legumelor. Începerea mesei cu legume ajută la obținerea senzației de sațietate. Mai mult, legumele ajută la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge. Legumele sunt bogate în fibre.

Aceste sunt digerate mai lent, oferă senzația de sațietate pe termen lung și îți conferă energia necesară. În plus, te pot ajuta să-ți atingi obiectivele sănătoase de pierdere a greutății nedorite. 

Nu în ultimul rând, este important ca dieta să fie completată de o rutină de sport. Sportul este extrem de important când vine vorba de pierderea în greutate în mod sănătos.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Zendaya surprinsă într-o fotografie portret pe covorul roșu de la Met Gala 2025
Divertisment
Covorul roșu de la Met Gala 2025. Vedetele care au furat toate privirile cu ținutele lor
Pe covorul roșu de la Met Gala 2025 s-a respecat codul vestimentar și în acest an. Evenimentul a transformat treptele Muzeului Metropolitan de Artă din New York într-un spectacol de eleganță și creativitate, celebrând...
2
trei dintre membrii familiei britanice la un eveniment special pe un fundal deschis
Familia Regală
Prințul Louis a atras atenția la celebrarea a 80 de ani de la Ziua Victoriei. Grimasele adorabile ale micuțului, din nou în prim-plan
Prințul Louis a atras atenția la celebrarea a 80 de ani de la Ziua Victoriei desfășurată pe 5 mai 2025. Alături de părinții săi, Prințul William și Prințesa Kate, precum și de frații săi,...
3
O femeie frumoasă într-o rochie albastră și cu baloane în timp ce stă pe o pajiște
Horoscop
Trei zodii care devin mai frumoase odată cu vârsta, potrivit astrologilor
Acestea sunt cele trei zodii care devin mai frumoase odată cu vârsta, potrivit astrologilor. Unele semne zodiacale înaintează în vârstă cu multă grație, dar și cu mult farmec. Acești nativi au o frumusețe naturală...
4
actriță care zâmbește și se uită în fața camerei pe un fundal deschis
Divertisment
Cameron Diaz surprinde cu un look fără machiaj la 52 de ani. Actrița a luat cina cu soțul ei, Benji Madden
Actrița din „Back in action” a reușit să întoarcă privirile și de această dată, însă dintr-un motiv diferit. Cameron Diaz surprinde cu un look fără machiaj la 52 de ani. A luat cina cu...
5
Porții de plăcintă țărănească cu brânză și verdețuri
Rețete
Plăcintă țărănească cu brânză și verdețuri. Rețetă plină de savoare autentică
Această plăcintă țărănească cu brânză și verdețuri este genul de preparat care aduce aminte de mesele simple și bogate din satele românești. Ingredientele sunt puține, dar alese cu grijă, iar gustul este deplin. Este...
PARTENERI
×