Reclamă

Câte kilograme poți pierde în mod sănătos într-o singură lună. Ce spun specialiștii în sport și nutriție

Te-ai întrebat vreodată câte kilograme poți pierde în mod sănătos într-o singură lună? Dacă și tu îți dorești să scapi de câteva kilograme nedorite, atunci specialiștii în sport și nutriție îți vin în ajutor cu câteva sfaturi simple și utile. Nu este nevoie să recurgi la un regim strict pentru a avea rezultatele mult dorite.

Beatrice Ioana
Beatrice Ioana
Publicat: 17 februarie 2024, 6:57

Una dintre dorințele comune ale femeilor este să piardă cât mai mult în greutate într-un timp scurt. Însă cât de repede și cât de sănătos este să pierzi brusc mai multe kilograme? Este Important să-ți stabilești obiective realiste pentru a nu afecta starea de sănătate a organismului tău.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Câte kilograme poți pierde în mod sănătos într-o singură lună

Potrivit specialiștilor, pierderea în greutate sigură și sănătoasă înseamnă pierderea unui singur kilograme în fiecare săptămână. Ceea ce înseamnă aproximativ patru kilograme pierdute la sfârșitul unei luni. Este posibil să slăbești în mod sănătos mai mult de atât în prima lună a programului de slăbire

Persoanele care au o greutate corporală mai mare tind să piardă la începutul dietei mai multe kilograme. Specialiștii de la Healthline subliniază că persoanele care slăbesc mai mult de 9 kilograme în prima lună sunt, de asemenea, expuse riscului de a pierde țesut muscular important.

Dacă pierzi țesut muscular, acest lucru îți poate afecta buna funcționare a metabolismului. Un metabolism încetinit nu te va ajuta să-ți păstrezi rezultatele pe termen lung.

De fapt, riști să te întorci mult mai repede la greutatea anterioară atunci când vei renunța la dietă. Un alt motiv pentru care oamenii slăbesc de obicei repede este dacă urmează o dietă mult prea strictă.

Reclamă

Persoanele care țin diete mult prea stricte riscă să pună greutatea înapoi imediat ce nu mai pot ține pasul cu regimul alimentar strict pe care l-au ales.

Ce poți face ca să slăbești în mod sănătos într-o lună

Când vine vorba de pierderea în greutate în mod sănătos este important să alegi un stil de viață sustenabil care să fie abordat pe termen lung.

Reclamă

Este important să te concentrezi asupra stabilizării zahărului din sânge. Acest lucru te va ajuta să eviți căderile energetice care ar putea duce la pofte nesănătoase de carbohidrați și zahăr. Atunci când consumi alimente care îți cresc nivelul insulinei declanșezi în corp cortizol.

Pentru a te asigura că nivelul zahărului din sânge rămâne stabil, cheia este să incluzi o sursă de proteine în dietă.

Sursele de proteine sunt esențiale pentru menținerea sănătății pe termen lung. Proteinele și fibrele provoacă o digestie graduală, astfel încât zahărul din sânge nu scade, în special după ce consumi un carbohidrat. Poți consuma carbohidrați, însă este important să alegi carbohidrații complecși.

Aceștia sunt mult mai sănătoși și pot susține sănătatea mușchilor și a creierului pe termen lung. Mai jos găsești mai multe sfaturi pentru a pierde în greutate în mod sănătos într-o singură lună.

Trucuri pentru un proces de slăbire sănătos

Este un obicei alimentar inteligent să urmărești ceea ce consumi. Specialiștii recomandă să-ți monitorizezi mesele, mai ales dacă vrei să slăbești. Notează într-un jurnal tot ceea ce consumi într-o singură zi.

În felul acesta vei putea să elimini alimentele nesănătoase care se află pe lista ta. Pregătirea meselor din timp te poate ajuta să ai o siluetă minunată, scrie EatThis.com.

Specialiștii recomandă să începi masa cu servirea legumelor. Începerea mesei cu legume ajută la obținerea senzației de sațietate. Mai mult, legumele ajută la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge. Legumele sunt bogate în fibre.

Aceste sunt digerate mai lent, oferă senzația de sațietate pe termen lung și îți conferă energia necesară. În plus, te pot ajuta să-ți atingi obiectivele sănătoase de pierdere a greutății nedorite. 

Nu în ultimul rând, este important ca dieta să fie completată de o rutină de sport. Sportul este extrem de important când vine vorba de pierderea în greutate în mod sănătos.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Patrick Schwarzenegger o sărută tandru pe logodnica sa
Divertisment
Patrick Schwarzenegger face un gest îndrăzneț față de logodnica sa. Cum au fost cei doi pozați în public
Patrick Schwarzenegger face un gest îndrăzneț față de logodnica sa. Fiul lui Arnold a fost surprins în timp ce își săruta romantic logodnica, înainte de a o apuca jucăuș de posterior în public. Fiul...
2
O femeie care ține în mână o ladă cu legume proaspet, care conțin mai mult potasiu decât peștele
Sănătate
Leguma care are mai mult potasiu decât peștele. De ce recomandă nutriționiștii să o incluzi în dieta ta
Nutriționiștii au dezvăluit care este leguma care are mai mult potasiu decât peștele. Ei recomandă să o incluzi cât mai des în dieta zilnică. Potasiul este necesar pentru funcționarea normală a tuturor celulelor. El...
3
O femeie frumoasă care reprezintă una dinte cele zodii pentru care viața este mai bună în ziua de 23 martie 2025
Horoscop
Viața este mai bună pentru aceste trei semne zodiacale în ziua de 23 martie 2025. Vezi dacă te numeri printre ele
Viața este mai bună pentru aceste trei semne zodiacale în ziua de 23 martie 2025. Acești nativi din zodiac au parte de multe surprize plăcute în această perioadă. Pe 23 martie 2025, viața devine...
4
David Hasselhoff, alături de Pamela Bach, pe vremea când formau un cuplu
Divertisment
David Hasselhoff a slăbit mult și pare devastat, după sinuciderea fostei soții, Pamela Bach. Cum a fost fotografiat recent actorul
David Hasselhoff a slăbit mult și pare devastat, după sinuciderea fostei soții, Pamela Bach. Actorul pare vizibil afectat după vestea sinuciderii fostei sale partenere. Pamela Bach a renunțat la viață la vârsta de 61...
5
Hilaria Baldwin, alături de soțul ei, la un eveniment
Divertisment
Hilaria Baldwin se răstește la soțul ei pe covorul roșu. Chiar și fanii au spus că e un moment greu de privit
Hilaria Baldwin se răstește la soțul ei pe covorul roșu. Totul s-a întâmplat în timpul unui interviu, un moment care a devenit rapid viral pe rețelele sociale. Personalitatea TV, în vârstă de 41 de...
PARTENERI
×