Reclamă

Cum poți renunța la zahăr. Metoda recomandată pentru a-l elimina din dieta ta

Dependența de zahăr este răspândită la scară largă. Cele mai recente studii au arătat că o persoană obișnuită din Statele Unite consumă zilnic, în medie, 22 de lingurițe de zahăr. Acesta este de peste trei ori cantitatea sugerată de specialiști. Consumul excesiv de zahăr poate duce la apariția problemelor cronice de sănătate. Descoperă și tu cum poți renunța la zahăr. Iată câteva metode care te-ar putea ajuta să-l elimini treptat din alimentația ta.

Beatrice Ioana
Beatrice Ioana
Publicat: 14 februarie 2024, 7:49

Renunțarea la zahăr poate să fie dificilă. Zahărul adăugat se ascunde în multe alimente, inclusiv iaurtul cu fructe, băuturile pentru sport și cerealele. Din fericire, dacă citești cu atenție etichetele alimentelor poți să observi care dintre acestea au zahăr adăugat.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Cum poți renunța la zahăr

Limitarea crabohidraților simpli și consumul mai mare de proteine sănătoase te-ar putea ajuta să scapi treptat de dependența de zahăr.

Pentru început trebuie să știi că zahărul se găsește în alimente sub diferite denumiri. A ști ce alimente au zahăr adăugat, ascuns sau nu, te poate ajuta să elimini acest produs din dieta ta, scrie Health.com.

Zahărul poartă multe nume diferite. Academia de Nutriție și Dietetică spune că zahărul mai apare ca: concentrate de suc de fructe, sirop de porumb cu fructoză, maltoză, zaharoză, zahăr turbinado, etc.

Eticheta produselor specifică, de cele mai multe ori, câte grame de zahăr conține produsul pe care îți dorești să-l achiziționezi. Descoperă mai jos cum poți să limitezi consumul de zahăr.

Reclamă

Renunță treptat la zahărul alb

Zahărul alb rafinat este genul de produs pe care îl pui deseori în ceașca de cafea pentru a-i da un gust mai bun. Totuși, acest produs este extrem de dăunător dacă este consumat în exces.

Fluxul sanguin absoarbe rapid zahărul simplu provocând creșteri rapide ale nivelului de glucoză din sânge și al insulinei.

Reclamă

Zahărul rafinat este adăugat în nenumărate produse alimentare. S-ar putea să-l găsești sub formă de denumiri diferite, cum ar fi cele menționate anterior.

Încearcă să excluzi băuturile zaharoase

Sucul de fructe, băuturile pentru sport, ceaiul cu gheață și alte băuturi îndulcite pot conține zahăr alb adăugat.

O doză de suc, de exemplu, poate conține până la 9 lingurițe de zahăr, adică cu o treime mai mult decât limita zilnică recomandată de Asociația Americană a Inimii.

Încearcă să înlocuiești băuturile îndulcite cu unele care sunt mult mai sănătoase. În loc de un suc îndulcit, poți încerca să consumi apă cu fructe proaspete adăugate în ea.

Reorganizează alimentele de acasă

Specialiștii spun că pentru a elimina zahărul din alimentație e recomandat să scapi de tetațiile de acasă. Încearcă să nu mai aduci în casă produse care au zahăr adăugat.

Dulciurile ar trebui limitate sau ținute la distanță. Încearcă să le pui într-un loc în care nu sunt mereu la vedere. În felul acesta nu vei mai fi tentată să le consumi atât de des.

Schimbă produsele de patiserie cu unele mai sănătoase

Produsele de patiserie, prăjiturile, brioșele și pâinea albă sunt doar câteva produse care conține făină rafinată și zahăr adăugat. Află cum îți dai seama că mănânci prea mult zahăr. Vezi ce spune specialiștii.

Acest adaos de zahăr poate afecta nivelul de zahăr din sânge. În schimb, poți încerca să consumi alimente din cereale integrale.

Cerealele integrale sunt transformate în zahăr în timpul digestiei. Cu toate acestea, deoarece sunt carbohidrați complecși mai degrabă decât simpli, ei sunt absorbiți mai lent în organism oferind energie în mod constant.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Un copil care ține un fluture în palme
Horoscop
Cea mai norocoasă zi din această vară pentru fiecare semn zodiacal. Află când te vei bucura de succes
Vara este aproape, iar lucrurile par mai frumoase pe măsură ce ne îndreptăm atenția către următoarele luni distracție. Dacă ai căutat momentul perfect pentru a face pauză în ceea ce privește responsabilitățile și pentru...
2
Victoria Silvstedt surprinsă într-o fotografie portret la Festivalul de Film de la Cannes 2024
Divertisment
Victoria Silvstedt a fost la un pas de un accident vestimentar. Rochia îndrăzneață a lăsat multe zone la vedere
Victoria Silvstedt a fost la un pas de un accident vestimentar. Rochia îndrăzneață a artistei a lăsat multe zone la vedere. Aceasta a avut nevoie de ajutor pentru a depăși momentul jenant de pe...
3
Gavin Rossdale și Xhoana X se sărută
Divertisment
Gavin Rossdale se întâlnește cu o femeie cu 23 de ani mai tânără. Noua iubită a cântărețului seamănă cu fosta sa soție, Gwen Stefani
Gavin Rossdale se întâlnește cu o femeie cu 23 de ani mai tânără. Noua iubită a cântărețului seamănă perfect cu fosta sa soție, Gwen Stefani. Paparazzi i-au surprins pe cei doi îndrăgostiți într-o vacanță...
4
Cuplu care face sport
Sănătate
Câte zile pe săptămână e recomandat să te antrenezi. Ce spun specialiștii despre exercițiile fizice
Pentru că sezonul de plajă se apropie cu pași rapizi, mulți oameni probabil se întreabă dacă pot recupera timpul pierdut făcând exerciții fizice în fiecare zi până la vacanța de vară. Răspunsul este mai...
5
Naomi Campbell într-o fotografie portret la Festivalul de Film de la Cannes 2024
Divertisment
Naomi Campbell a întors toate privirile asupra sa la Festivalul de Film de la Cannes 2024. Modelul a purtat o rochie care nu a lăsat loc imaginației
Naomi Campbell a întors toate privirile asupra sa la Festivalul de Film de la Cannes 2024. Modelul a purtat o rochie care nu a lăsat loc imaginației. Vedeta, în vârstă de 53 de ani,...
PARTENERI
×