Reclamă

Cum poți renunța la zahăr. Metoda recomandată pentru a-l elimina din dieta ta

Dependența de zahăr este răspândită la scară largă. Cele mai recente studii au arătat că o persoană obișnuită din Statele Unite consumă zilnic, în medie, 22 de lingurițe de zahăr. Acesta este de peste trei ori cantitatea sugerată de specialiști. Consumul excesiv de zahăr poate duce la apariția problemelor cronice de sănătate. Descoperă și tu cum poți renunța la zahăr. Iată câteva metode care te-ar putea ajuta să-l elimini treptat din alimentația ta.

Beatrice Ioana
Beatrice Ioana
Publicat: 14 februarie 2024, 7:49

Renunțarea la zahăr poate să fie dificilă. Zahărul adăugat se ascunde în multe alimente, inclusiv iaurtul cu fructe, băuturile pentru sport și cerealele. Din fericire, dacă citești cu atenție etichetele alimentelor poți să observi care dintre acestea au zahăr adăugat.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Cum poți renunța la zahăr

Limitarea crabohidraților simpli și consumul mai mare de proteine sănătoase te-ar putea ajuta să scapi treptat de dependența de zahăr.

Pentru început trebuie să știi că zahărul se găsește în alimente sub diferite denumiri. A ști ce alimente au zahăr adăugat, ascuns sau nu, te poate ajuta să elimini acest produs din dieta ta, scrie Health.com.

Zahărul poartă multe nume diferite. Academia de Nutriție și Dietetică spune că zahărul mai apare ca: concentrate de suc de fructe, sirop de porumb cu fructoză, maltoză, zaharoză, zahăr turbinado, etc.

Eticheta produselor specifică, de cele mai multe ori, câte grame de zahăr conține produsul pe care îți dorești să-l achiziționezi. Descoperă mai jos cum poți să limitezi consumul de zahăr.

Reclamă

Renunță treptat la zahărul alb

Zahărul alb rafinat este genul de produs pe care îl pui deseori în ceașca de cafea pentru a-i da un gust mai bun. Totuși, acest produs este extrem de dăunător dacă este consumat în exces.

Fluxul sanguin absoarbe rapid zahărul simplu provocând creșteri rapide ale nivelului de glucoză din sânge și al insulinei.

Reclamă

Zahărul rafinat este adăugat în nenumărate produse alimentare. S-ar putea să-l găsești sub formă de denumiri diferite, cum ar fi cele menționate anterior.

Încearcă să excluzi băuturile zaharoase

Sucul de fructe, băuturile pentru sport, ceaiul cu gheață și alte băuturi îndulcite pot conține zahăr alb adăugat.

O doză de suc, de exemplu, poate conține până la 9 lingurițe de zahăr, adică cu o treime mai mult decât limita zilnică recomandată de Asociația Americană a Inimii.

Încearcă să înlocuiești băuturile îndulcite cu unele care sunt mult mai sănătoase. În loc de un suc îndulcit, poți încerca să consumi apă cu fructe proaspete adăugate în ea.

Reorganizează alimentele de acasă

Specialiștii spun că pentru a elimina zahărul din alimentație e recomandat să scapi de tetațiile de acasă. Încearcă să nu mai aduci în casă produse care au zahăr adăugat.

Dulciurile ar trebui limitate sau ținute la distanță. Încearcă să le pui într-un loc în care nu sunt mereu la vedere. În felul acesta nu vei mai fi tentată să le consumi atât de des.

Schimbă produsele de patiserie cu unele mai sănătoase

Produsele de patiserie, prăjiturile, brioșele și pâinea albă sunt doar câteva produse care conține făină rafinată și zahăr adăugat. Află cum îți dai seama că mănânci prea mult zahăr. Vezi ce spune specialiștii.

Acest adaos de zahăr poate afecta nivelul de zahăr din sânge. În schimb, poți încerca să consumi alimente din cereale integrale.

Cerealele integrale sunt transformate în zahăr în timpul digestiei. Cu toate acestea, deoarece sunt carbohidrați complecși mai degrabă decât simpli, ei sunt absorbiți mai lent în organism oferind energie în mod constant.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Patrick Schwarzenegger o sărută tandru pe logodnica sa
Divertisment
Patrick Schwarzenegger face un gest îndrăzneț față de logodnica sa. Cum au fost cei doi pozați în public
Patrick Schwarzenegger face un gest îndrăzneț față de logodnica sa. Fiul lui Arnold a fost surprins în timp ce își săruta romantic logodnica, înainte de a o apuca jucăuș de posterior în public. Fiul...
2
O femeie care ține în mână o ladă cu legume proaspet, care conțin mai mult potasiu decât peștele
Sănătate
Leguma care are mai mult potasiu decât peștele. De ce recomandă nutriționiștii să o incluzi în dieta ta
Nutriționiștii au dezvăluit care este leguma care are mai mult potasiu decât peștele. Ei recomandă să o incluzi cât mai des în dieta zilnică. Potasiul este necesar pentru funcționarea normală a tuturor celulelor. El...
3
O femeie frumoasă care reprezintă una dinte cele zodii pentru care viața este mai bună în ziua de 23 martie 2025
Horoscop
Viața este mai bună pentru aceste trei semne zodiacale în ziua de 23 martie 2025. Vezi dacă te numeri printre ele
Viața este mai bună pentru aceste trei semne zodiacale în ziua de 23 martie 2025. Acești nativi din zodiac au parte de multe surprize plăcute în această perioadă. Pe 23 martie 2025, viața devine...
4
David Hasselhoff, alături de Pamela Bach, pe vremea când formau un cuplu
Divertisment
David Hasselhoff a slăbit mult și pare devastat, după sinuciderea fostei soții, Pamela Bach. Cum a fost fotografiat recent actorul
David Hasselhoff a slăbit mult și pare devastat, după sinuciderea fostei soții, Pamela Bach. Actorul pare vizibil afectat după vestea sinuciderii fostei sale partenere. Pamela Bach a renunțat la viață la vârsta de 61...
5
Hilaria Baldwin, alături de soțul ei, la un eveniment
Divertisment
Hilaria Baldwin se răstește la soțul ei pe covorul roșu. Chiar și fanii au spus că e un moment greu de privit
Hilaria Baldwin se răstește la soțul ei pe covorul roșu. Totul s-a întâmplat în timpul unui interviu, un moment care a devenit rapid viral pe rețelele sociale. Personalitatea TV, în vârstă de 41 de...
PARTENERI
×