Reclamă

Cum poți renunța la zahăr. Metoda recomandată pentru a-l elimina din dieta ta

Dependența de zahăr este răspândită la scară largă. Cele mai recente studii au arătat că o persoană obișnuită din Statele Unite consumă zilnic, în medie, 22 de lingurițe de zahăr. Acesta este de peste trei ori cantitatea sugerată de specialiști. Consumul excesiv de zahăr poate duce la apariția problemelor cronice de sănătate. Descoperă și tu cum poți renunța la zahăr. Iată câteva metode care te-ar putea ajuta să-l elimini treptat din alimentația ta.

Beatrice Ioana
Beatrice Ioana
Publicat: 14 februarie 2024, 7:49

Renunțarea la zahăr poate să fie dificilă. Zahărul adăugat se ascunde în multe alimente, inclusiv iaurtul cu fructe, băuturile pentru sport și cerealele. Din fericire, dacă citești cu atenție etichetele alimentelor poți să observi care dintre acestea au zahăr adăugat.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Cum poți renunța la zahăr

Limitarea crabohidraților simpli și consumul mai mare de proteine sănătoase te-ar putea ajuta să scapi treptat de dependența de zahăr.

Pentru început trebuie să știi că zahărul se găsește în alimente sub diferite denumiri. A ști ce alimente au zahăr adăugat, ascuns sau nu, te poate ajuta să elimini acest produs din dieta ta, scrie Health.com.

Zahărul poartă multe nume diferite. Academia de Nutriție și Dietetică spune că zahărul mai apare ca: concentrate de suc de fructe, sirop de porumb cu fructoză, maltoză, zaharoză, zahăr turbinado, etc.

Eticheta produselor specifică, de cele mai multe ori, câte grame de zahăr conține produsul pe care îți dorești să-l achiziționezi. Descoperă mai jos cum poți să limitezi consumul de zahăr.

Reclamă

Renunță treptat la zahărul alb

Zahărul alb rafinat este genul de produs pe care îl pui deseori în ceașca de cafea pentru a-i da un gust mai bun. Totuși, acest produs este extrem de dăunător dacă este consumat în exces.

Fluxul sanguin absoarbe rapid zahărul simplu provocând creșteri rapide ale nivelului de glucoză din sânge și al insulinei.

Reclamă

Zahărul rafinat este adăugat în nenumărate produse alimentare. S-ar putea să-l găsești sub formă de denumiri diferite, cum ar fi cele menționate anterior.

Încearcă să excluzi băuturile zaharoase

Sucul de fructe, băuturile pentru sport, ceaiul cu gheață și alte băuturi îndulcite pot conține zahăr alb adăugat.

O doză de suc, de exemplu, poate conține până la 9 lingurițe de zahăr, adică cu o treime mai mult decât limita zilnică recomandată de Asociația Americană a Inimii.

Încearcă să înlocuiești băuturile îndulcite cu unele care sunt mult mai sănătoase. În loc de un suc îndulcit, poți încerca să consumi apă cu fructe proaspete adăugate în ea.

Reorganizează alimentele de acasă

Specialiștii spun că pentru a elimina zahărul din alimentație e recomandat să scapi de tetațiile de acasă. Încearcă să nu mai aduci în casă produse care au zahăr adăugat.

Dulciurile ar trebui limitate sau ținute la distanță. Încearcă să le pui într-un loc în care nu sunt mereu la vedere. În felul acesta nu vei mai fi tentată să le consumi atât de des.

Schimbă produsele de patiserie cu unele mai sănătoase

Produsele de patiserie, prăjiturile, brioșele și pâinea albă sunt doar câteva produse care conține făină rafinată și zahăr adăugat. Află cum îți dai seama că mănânci prea mult zahăr. Vezi ce spune specialiștii.

Acest adaos de zahăr poate afecta nivelul de zahăr din sânge. În schimb, poți încerca să consumi alimente din cereale integrale.

Cerealele integrale sunt transformate în zahăr în timpul digestiei. Cu toate acestea, deoarece sunt carbohidrați complecși mai degrabă decât simpli, ei sunt absorbiți mai lent în organism oferind energie în mod constant.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Cele 12 semne zodiacale, dispuse în cercuri concentrice, cu un soare stilizat în interior, pe un fundal în nuanțe de mov și albastru.
Horoscop lunar
Horoscopul lunii iunie 2025. Soarta se schimbă radical pentru acești nativi
Horoscopul lunii iunie 2025 spune că nativii din zodiac au parte de o perioadă fantastică. Nu trebuie să se teamă de ceea ce le-ar putea rezerva astrele. Fiecare nouă apariție aduce cu sine transformări...
2
Dakota Johnson la Cannes 2025 pe un fundal deschis la culoare
CaTine
Dakota Johnson a purtat o rochie mulată la Festivalul de film de la Cannes. Vedeta a surprins cu o siluetă de invidiat
Dakota Johnson a purtat o rochie mulată la Festivalul de film de la Cannes, fiind una dintre cele trei ținute alese. Nu au lipsit accesoriile de lux și bretonul deja cunoscut. Zâmbetul nu i-a...
3
O femeie frumoasă care poartă o rochie verde și reprezintă una dintre acele zodii pentru care perioadele dificile se încheie pentru ele în ziua de 25 mai 2025
Horoscop
Perioadele dificile se încheie pentru aceste semne zodiacale în ziua de 25 mai 2025. Nativii care au parte de o schimbare
Perioadele dificile se încheie pentru aceste semne zodiacale în ziua de 25 mai 2025. Astrologii anunță că ziua de 25 mai 2025 aduce o schimbare importantă pentru trei semne zodiacale. Acești nativi vor avea...
4
Jennifer Lopez într-o rochie roz pal pe un fundal închis la culoare
Divertisment
Jennifer Lopez a avut parte de un accident vestimentar din cauza rochiei prea decoltate. Cum arată ținuta care i-a jucat feste
Jennifer Lopez a avut parte de un accident vestimentar din cauza rochiei prea decoltate. Totul s-a întâmplat la Teatrul Stephen Sondheim din New York, cu ocazia aniversării a 98 de ani ai compozitorului John...
5
Nicole Kidman poartă o rochie roșie și păr lung pe un fundal închis la culoare
Divertisment
Nicole Kidman a făcut o gafă de proporții la Cannes. Peruca i-a trădat noua coafură surprinzătoare chiar pe covorul roșu
Vedeta nu se dezice de la aparițiile surprinzătoare. Nicole Kidman a făcut o gafă de proporții la Cannes. A ținut să poarte o perucă, însă aceasta nu a ajutat-o prea mult. Invitată în cadrul...
PARTENERI
×