Reclamă

Cum îți poți da seama că nu mănânci suficiente fibre. Corpul este cel care îți trimite toate semnalele

Un studiu din 2021 a constatat că doar șapte procente dintre adulți primesc suficiente fibre. Acestea sunt un nutrient esențial necesar pentru sănătatea digestivă, gestionarea greutății, controlul zahărului din sânge și sănătatea inimii. Cum îți poți da seama că nu mănânci suficiente fibre.

Andrada Marinică
Andrada Marinică
Publicat: 10 februarie 2024, 7:09

Potrivit National Institutes of Health, aportul zilnic recomandat de fibre este de 38 de grame zilnic pentru bărbați și 25 de grame pentru femei. Ai mai jos principalele semne care pot indica lipsa acestui nutrient esențial din organismul tău.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Cum îți poți da seama că nu mănânci suficiente fibre

Fibrele sunt disponibile în două tipuri principale: solubile și insolubile, iar fiecare tip oferă beneficii unice pentru sănătate. Fibrele solubile, găsite în alimente precum ovăz, fasole și fructe, se dizolvă în apă pentru a forma o substanță asemănătoare gelului. Acest tip de fibre ajută la scăderea nivelului de colesterol și la stabilizarea zahărului din sânge, încetinind digestia și absorbția nutrienților.

În schimb, fibrele insolubile, care se găsesc în cerealele integrale, nuci și legume, nu se dizolvă în apă. În schimb, acestea ajută la susținerea sănătății tractului digestiv pentru a preveni constipația. Fibrele insolubile oferă, de asemenea, o senzație de sațietate, ceea ce poate ajuta la gestionarea greutății.

Un aport echilibrat de fibre solubile și insolubile este esențial pentru o bună digestie și sănătatea generală.

Ai o stare de somnolență după masă

Reclamă

Cercetările sugerează că fibrele pot preveni căderile energetice menținând echilibrul nivelului de zahăr din sânge. Prin urmare, să te simți obosită și letargică după mese ar putea însemna că nu primești suficiente fibre.

Te confrunți cu constipația

Fibrele adaugă volum scaunului și ajută la mișcările intestinale regulate. Creșterea aportului de fibre prin consumul de fructe, legume, leguminoase și cereale integrale poate schimba regulile jocului dacă te confrunți cu constipația.

Reclamă

Ai scaune moi

Pe de altă parte, o creștere bruscă a cantității de fibre fără hidratare suficientă poate duce la diaree. De aceea, echilibrarea aportului de fibre cu consumul de apă este crucială pentru a menține sănătatea sistemului digestiv. Deoarece diareea este de obicei rezultatul unei cantități mari de apă în tractul digestiv, având fibre solubile în intestin pentru a elimina acest exces de lichid poate ajuta la prevenirea scaunelor moi.

Ai senzație constantă de foame

Mai multe studii au descoperit că fibrele pot crește sațietatea și pot preveni supraalimentarea prin adăugarea de volum meselor. Cu toate acestea, foamea constantă ar putea semnala că trebuie să incluzi mai multe alimente bogate în fibre în dieta ta. Când consumi o masă bogată în fibre, stomacul tău se golește mai lent, deoarece fibrele se descompun încet.

Nivelul colesterolului LDL este mare

Dacă colesterolul LDL (rău) este crescut, ar putea însemna că ai nevoie de mai multe fibre. Potrivit unui studiu din 2019, nivelurile ridicate de colesterol LDL sunt legate de dietele sărace în fibre. Deși efectul pe care fibrele îl au asupra colesterolului este modest, el au un efect pozitiv în comparație cu o cantitate mai scăzută de fibre.

Te confrunți cu lipsa energiei

Alimentele bogate în fibre oferă o eliberare constantă de energie, ajutând la reducerea oboselii și a senzației de foame. Majoritatea fibrelor din dietă provin din cereale integrale, fructe și legume. Aceste alimente conțin și antioxidanți pe care nu îi găsești în carne și lactate. Aportul de fibre este important, dar antioxidanții din alimentele care conțin fibre luptă și cu inflamația cronică.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
O femeie într-o rochie neagră, cu trenă
Horoscop
Zodii care au probleme cu gestionarea furiei. Nativii care își pierd repede controlul
Te-ai întrebat vreodată de ce unii oameni par să aibă probleme cu încrederea în sine? Ei bine, se pare că astrologia ar putea avea câteva răspunsuri. Ai mai jos o listă cu zodii care...
2
Îndrăgostiți care zâmbesc și se țin în brațe pe un fundal gri
Horoscop
Compatibilitatea astrologică. Ce zodii se potrivesc cel mai bine împreună
Atunci când te întrebi dacă te potrivești cu o zodie anume este important să cunoști anumite trăsături de personalitate. Compatibilitatea astrologică este mult mai complicată decât să întrebi pe cineva în ce dată s-a...
3
Ghiocei plantați în pământ, înfloriți
Horoscop
Spune-mi ce floare ești ca să-ți spun cine ești. Limbajul simbolic al zodiacului floral
Ești ghiocel sau trandafir? Ziua de naștere este asociată cu diferite simboluri, inclusiv florile, care vorbesc despre personalitatea ta și poate chiar despre viitorul tău. Florile asociate cu luna ta de naștere ne spun...
4
O femeie și un bărbat, acoperiți de un balon inimă
Horoscop
Zodii care înșală în orice relație. De ce nu pot fi fidele partenerului de cuplu
Este ceva ce doare, adevărul trist, dar oamenii născuți sub aceste semne zodiacale înșală în fiecare zi persoana pe care o iubesc. Și în timp ce unora le place să se concentreze asupra celor...
5
prieteni care stau îmbrățișați și zâmbesc în timpul zilei însorite
Horoscop
Ce cred ceilalți despre tine, în funcție de zodie. Află cum ești percepută în general
Oamenii își formează opinii și păreri despre cei din jur cu mult înainte de a-i cunoaște. Află ce cred ceilalți despre tine, în funcție de zodie și vezi cum poți să treci peste judecățile...
PARTENERI
×