Reclamă

Cum îți poți da seama că nu mănânci suficiente fibre. Corpul este cel care îți trimite toate semnalele

Un studiu din 2021 a constatat că doar șapte procente dintre adulți primesc suficiente fibre. Acestea sunt un nutrient esențial necesar pentru sănătatea digestivă, gestionarea greutății, controlul zahărului din sânge și sănătatea inimii. Cum îți poți da seama că nu mănânci suficiente fibre.

Andrada Marinică
Andrada Marinică
Publicat: 10 februarie 2024, 7:09

Potrivit National Institutes of Health, aportul zilnic recomandat de fibre este de 38 de grame zilnic pentru bărbați și 25 de grame pentru femei. Ai mai jos principalele semne care pot indica lipsa acestui nutrient esențial din organismul tău.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Cum îți poți da seama că nu mănânci suficiente fibre

Fibrele sunt disponibile în două tipuri principale: solubile și insolubile, iar fiecare tip oferă beneficii unice pentru sănătate. Fibrele solubile, găsite în alimente precum ovăz, fasole și fructe, se dizolvă în apă pentru a forma o substanță asemănătoare gelului. Acest tip de fibre ajută la scăderea nivelului de colesterol și la stabilizarea zahărului din sânge, încetinind digestia și absorbția nutrienților.

În schimb, fibrele insolubile, care se găsesc în cerealele integrale, nuci și legume, nu se dizolvă în apă. În schimb, acestea ajută la susținerea sănătății tractului digestiv pentru a preveni constipația. Fibrele insolubile oferă, de asemenea, o senzație de sațietate, ceea ce poate ajuta la gestionarea greutății.

Un aport echilibrat de fibre solubile și insolubile este esențial pentru o bună digestie și sănătatea generală.

Ai o stare de somnolență după masă

Reclamă

Cercetările sugerează că fibrele pot preveni căderile energetice menținând echilibrul nivelului de zahăr din sânge. Prin urmare, să te simți obosită și letargică după mese ar putea însemna că nu primești suficiente fibre.

Te confrunți cu constipația

Fibrele adaugă volum scaunului și ajută la mișcările intestinale regulate. Creșterea aportului de fibre prin consumul de fructe, legume, leguminoase și cereale integrale poate schimba regulile jocului dacă te confrunți cu constipația.

Reclamă

Ai scaune moi

Pe de altă parte, o creștere bruscă a cantității de fibre fără hidratare suficientă poate duce la diaree. De aceea, echilibrarea aportului de fibre cu consumul de apă este crucială pentru a menține sănătatea sistemului digestiv. Deoarece diareea este de obicei rezultatul unei cantități mari de apă în tractul digestiv, având fibre solubile în intestin pentru a elimina acest exces de lichid poate ajuta la prevenirea scaunelor moi.

Ai senzație constantă de foame

Mai multe studii au descoperit că fibrele pot crește sațietatea și pot preveni supraalimentarea prin adăugarea de volum meselor. Cu toate acestea, foamea constantă ar putea semnala că trebuie să incluzi mai multe alimente bogate în fibre în dieta ta. Când consumi o masă bogată în fibre, stomacul tău se golește mai lent, deoarece fibrele se descompun încet.

Nivelul colesterolului LDL este mare

Dacă colesterolul LDL (rău) este crescut, ar putea însemna că ai nevoie de mai multe fibre. Potrivit unui studiu din 2019, nivelurile ridicate de colesterol LDL sunt legate de dietele sărace în fibre. Deși efectul pe care fibrele îl au asupra colesterolului este modest, el au un efect pozitiv în comparație cu o cantitate mai scăzută de fibre.

Te confrunți cu lipsa energiei

Alimentele bogate în fibre oferă o eliberare constantă de energie, ajutând la reducerea oboselii și a senzației de foame. Majoritatea fibrelor din dietă provin din cereale integrale, fructe și legume. Aceste alimente conțin și antioxidanți pe care nu îi găsești în carne și lactate. Aportul de fibre este important, dar antioxidanții din alimentele care conțin fibre luptă și cu inflamația cronică.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Cele 12 semne zodiacale, dispuse în cercuri concentrice, cu un soare stilizat în interior, pe un fundal în nuanțe de mov și albastru.
Horoscop lunar
Horoscopul lunii iunie 2025. Soarta se schimbă radical pentru acești nativi
Horoscopul lunii iunie 2025 spune că nativii din zodiac au parte de o perioadă fantastică. Nu trebuie să se teamă de ceea ce le-ar putea rezerva astrele. Fiecare nouă apariție aduce cu sine transformări...
2
Dakota Johnson la Cannes 2025 pe un fundal deschis la culoare
CaTine
Dakota Johnson a purtat o rochie mulată la Festivalul de film de la Cannes. Vedeta a surprins cu o siluetă de invidiat
Dakota Johnson a purtat o rochie mulată la Festivalul de film de la Cannes, fiind una dintre cele trei ținute alese. Nu au lipsit accesoriile de lux și bretonul deja cunoscut. Zâmbetul nu i-a...
3
O femeie frumoasă care poartă o rochie verde și reprezintă una dintre acele zodii pentru care perioadele dificile se încheie pentru ele în ziua de 25 mai 2025
Horoscop
Perioadele dificile se încheie pentru aceste semne zodiacale în ziua de 25 mai 2025. Nativii care au parte de o schimbare
Perioadele dificile se încheie pentru aceste semne zodiacale în ziua de 25 mai 2025. Astrologii anunță că ziua de 25 mai 2025 aduce o schimbare importantă pentru trei semne zodiacale. Acești nativi vor avea...
4
Jennifer Lopez într-o rochie roz pal pe un fundal închis la culoare
Divertisment
Jennifer Lopez a avut parte de un accident vestimentar din cauza rochiei prea decoltate. Cum arată ținuta care i-a jucat feste
Jennifer Lopez a avut parte de un accident vestimentar din cauza rochiei prea decoltate. Totul s-a întâmplat la Teatrul Stephen Sondheim din New York, cu ocazia aniversării a 98 de ani ai compozitorului John...
5
Nicole Kidman poartă o rochie roșie și păr lung pe un fundal închis la culoare
Divertisment
Nicole Kidman a făcut o gafă de proporții la Cannes. Peruca i-a trădat noua coafură surprinzătoare chiar pe covorul roșu
Vedeta nu se dezice de la aparițiile surprinzătoare. Nicole Kidman a făcut o gafă de proporții la Cannes. A ținut să poarte o perucă, însă aceasta nu a ajutat-o prea mult. Invitată în cadrul...
PARTENERI
×